Как да облекчим болката по време на менструация

Съдържание

• етапи
• Част 1 Справяне с болка у дома
• Част 2 Получаване на помощ отвън
• Част 3 Настройте вашата диета

Няма нищо по-лошо от болезнените правила. Може да се почувствате толкова издути, болни или притеснени от спазми, че дори не искате да ставате от леглото. Може да си мислите, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да легнете и да се мотите и да изчакате да изтече периодът ви. И все пак трябва да знаете, че имате пълен контрол над менструалните си болки. Има много неща, които могат да ви помогнат да ги облекчите, като упражнения или добавяне на калций и желязо към вашата диета.

етапи

Част 1 Справяне с болка у дома

1. 
   

   
   Прилагайте топлина. Прилагайте топлина на долната част на корема или долната част на гърба, за да помогнете за отпускане на свитите мускули на матката, които причиняват по-голямата част от болката, свързана с вашия период. Можете да използвате бутилка минерална вода или термос, напълнен с гореща вода или можете да инвестирате в бутилка с топла вода или пластир, който ще ви помогне да облекчите болката си. Може да струва повече от 20 €, но тази инвестиция си заслужава, ако болката е силна.
   • Прекарването само на 5 до 10 минути на топлина върху тялото ви два пъти на ден може да доведе до голяма промяна.

2. 
   

   
   Вземете гореща вана. Горещата вана също може да ви донесе същото облекчение, което чувствате, когато прилагате топлина в долната част на корема или гърба. Можете да опитате да вземете гореща вана и да приложите топлина върху тялото си, за да облекчите менструалните си болки. В най-лошия случай поне ще ви помогне да се отпуснете, което може да помогне за облекчаване на контрактурите в тялото ви.

3. 
   

   
   
   
   Правете леки упражнения. Когато имате своя период, упражненията може да изглеждат толкова привлекателни, колкото да поставите ръцете си в кошер. Въпреки това, ако правите малко упражнения по време на периода си, дори и да е само на кратка разходка, наистина можете да намалите спазмите и болката, която изпитвате. Това е така, защото аеробиката позволява на тялото ви да изпомпва повече кръв и да отделя ендорфини, които действат срещу простагландини и следователно намаляват спазмите и болката ви.
   • Всъщност редовното упражнение може да ви помогне да направите периодите по-малко болезнени, когато се появят.

4. 
   

   
   Правете конкретни упражнения за облекчаване на спазми. Въпреки че всяко умерено упражнение може да ви помогне да облекчите менструалната си болка, бихте могли да опитате да правите конкретни упражнения, за да помогнете на процеса. Ето какво можете да направите.
   • Седнете на пода, краката ви са изпънати максимално. Допирайте пръстите на краката и ноктите си, като същевременно държите гърба си изправен и държите диафрагмата си. Поемете няколко бързи вдишвания и се облегнете на земята, когато издишате за последен път.
   • Седнете с отворени и сгънати колене на една страна, с ходилата на краката заедно. Поставете ръцете си под пръстите на краката или около глезените. Стиснете ходилата на краката един към друг, докато дишате, с изправен гръб, леко повдигайки главата си, докато вдишвате и издишвате 4 или 5 пъти. Тази позиция е известна и като тази на пеперудата.
   • Легнете по гръб, изпънати крака. Сгънете едно коляно и го приведете до нивото на брадичката. Хванете коляното си с две ръце и задръжте за минута или две. След това започнете отново от другата страна.

5. 
   

   
   
   
   Изпразнете пикочния си мехур веднага щом усетите нуждата. Ако не го направите веднага щом се почувствате като отидете до банята, може да почувствате болка в пикочния мехур и да почувствате, че спазмите ви се влошават. Дори ако се чувствате много зле и не искате да ставате от леглото през целия следобед, не забравяйте редовно да изпразвате пикочния си мехур, за да облекчите болката си. Лидратацията е важна част от поддържането на форма във вашите периоди и може би бихте могли да отидете до банята по-често от обикновено.

6. 
   

   
   Научете повече за тампоните. Знайте, че не е доказано медицински, че използването на тампони причинява повече спазми, отколкото използването на санитарни салфетки. Може би сте чували, че тампоните причиняват повече болка, отколкото санитарните салфетки, но няма абсолютно никакви доказателства, които да потвърдят този факт. Ако тампоните ви наранят, може да има друга причина и трябва да поговорите с вашия лекар. Но фактът, че кърпите причиняват по-малко болка, е мит.
   • Вижте сами. Опитайте се да носите кърпа вместо тампон цял ден и ще видите, че наистина няма разлика.
7. Консултирайте се със здравен специалист. Професионалистът може да определи дали е необходима медицинска намеса. Например, той може да препоръча да вземете хапчето, за да контролирате периодите си. Някои жени може да са доволни от домашните лекарства, но други се нуждаят от помощта на професионалист, особено когато имат тежки периоди и повече от седмица.
   • Ако тампонът или кърпата ви се накиснат за един или два часа, периодите ви са изобилни.
   • Ако смятате, че периодите ви са изобилни, консултирайте се с вашия лекар, без да обмисляте броя кърпи или тампони, които трябва да използвате.

Част 2 Получаване на помощ отвън

1. 
   

   
   Приемайте лекарства без рецепта. Има лекарства, които също могат да облекчат болката, свързана с вашите периоди. Въпреки че не трябва да приемате навика да приемате редовно, освен ако наистина нямате нужда, те могат да намерят много ефективни антидоти за менструалните ви болки. Преди да приемате редовно този вид лекарство, консултирайте се с вашия лекар, за да направите това, което е добре за вашето тяло. Ето някои лекарства без рецепта, които може да помислите за приемане:
   • ацетаминофен, като Tylenol,
   • NSAID (нестероидно противовъзпалително лекарство), като либупрофен (Advil или Motrin) или напроксен (Aleve или Naprosyn),
   • на аспирин.

2. 
   

   
   Опитайте с акупунктурата. Проучване, включващо 994 участници, показа, че акупунктурата може потенциално да облекчи симптомите на дисменорея, т.е. болезнени периоди, които са повръщане, гадене и спазми. Въпреки че трябва да се направят повече изследвания върху повече участници, проучването предполага, че акупунктурата може да облекчи болезнените периоди без странични ефекти. Ако търсите оригинално и иновативно решение за облекчаване на болката, това лечение би могло да свърши работа.
   • Дори и да не ви е гарантирано да работи, струва си да опитате, особено ако вече се чувствате като че сте опитали всичко.

3. 
   

   
   Помислете да вземете противозачатъчните хапчета. Доказано е, че противозачатъчните хапчета намаляват крампи при много жени. Ако не го приемете, бихте могли да обсъдите тази възможност с Вашия лекар. Може да си мислите, че хапчето е само за жени, които водят активен сексуален живот, когато всъщност може да се приема за намаляване на спазми и други менструални болки, както и за регулиране на вашите периоди. Ако периодите ви са много болезнени, тогава може да помислите за тази опция.
   • Има рискове, свързани с приема на хапчето, като леко повишен риск от рак или повишаване на холестерола и кръвното налягане.

Част 3 Настройте вашата диета

1. 
   

   
   Спре хидратирани. Пиенето на вода може да ви помогне да предотвратите задържането на водата в тялото ви, което ще ви помогне да избегнете подуване по време на периода. Пиенето на топла или хладка вода може дори да е по-добре от пиенето на студена вода, тъй като топлите течности увеличават притока на кръв под кожата ви и помагат да отпуснете възпалените мускули. Не забравяйте да включите в диетата си поне 3 до 4 чаши вода, ако не и повече. Можете също така да добавите допълнителна вода към диетата си, като консумирате храни, които имат много вода. Ето няколко примера за това какво можете да ядете по време на периода, за да увеличите хидратацията си:
   • маруля
   • от целина
   • ягоди
   • краставици
   • диня

2. 
   

   
   Приемайте достатъчно калций. Важно е да включите достатъчно количество калций в диетата си, независимо дали имате период или не. Имайки предвид, че е особено важно да обърнете внимание на приема на калций по време на периода, тъй като това може да намали спазмите, които може да почувствате. Опитайте тези богати на калций храни, за да облекчите болката си:
   • млечни продукти като сирене, кисело мляко и мляко,
   • сусамови семена,
   • листни зеленчуци, като спанак, ряпа или къдраво зеле,
   • бадеми,
   • соево мляко.

3. 
   

   
   Яжте питателни храни. Ако храненето ви е лошо, ще страдате от недостатъци, които ще имитират по време на вашите периоди. Ето защо е важно да ядете много храни, които съдържат много витамини, за да поддържате тялото си силно по време на периода. Ето няколко примера за храни, които да опитате.
   • Кафяв ориз (богат на витамин В6, който спомага за намаляване на подуването на корема).
   • Бадеми, ядки, тиквени семки (които съдържат манган, което е добро за спазми).
   • Зехтин и броколи (богати на витамини Е).
   • Листни зеленчуци, риба и пиле (те съдържат желязо, което помага да се компенсира загубата на желязо по време на вашия период).
   • Канелата също е богата на желязо, както и папаите.
   • Добавете джинджифил към вашата диета. Има потенциал да успокои менструалните ви болки.
   • Избягвайте храната с подсладители и предпочитайте храни с естествени захари, например ягоди.

4. 
   

   
   Избягвайте храни, които причиняват подуване на корема. Има вероятност да почувствате малко повече балониране по време на периода си, така че е особено подходящият момент да избягвате храни, които причиняват задържане на вода и ви карат да се чувствате много подути. Такъв е случаят с тлъсти храни, зърнени храни и безалкохолни напитки. Трябва да избягвате следните храни и напитки:
   • сода
   • пържени картофи
   • сандвичи
   • бобът
   • пълнозърнести храни
   • лещите
   • кайсии
   • зеле

5. 
   

   
   Намалете приема на кофеин. Премахването на приема на кофеин може да помогне за намаляване на напрежението, което чувствате, и минимизиране на спазмите. Вместо обичайното си кафе, приемете малка чаша чай и дори заменете черния си чай с чай без кофеин, например чай от джинджифил или лайка. Кофеинът също ви помага да дехидратирате, което се отразява на вашето задържане на вода и чувствителност към издуване.
   • Ако сте прекалено свикнали с кафе, не трябва да преувеличавате консумацията си по време на периода, в противен случай може да имате главоболие или друга свързана с това болка.

6. 
   

   
   Уверете се, че приемът на витамин D е адекватен. Едно проучване показа, че приемът на достатъчен прием на витамин D облекчава болката, свързана с менструалните спазми. Важно е да приемате хранителни добавки или да проверите дали вашата диета съдържа достатъчно витамин D, ако имате редовни менструални болки. Ето храните, свързани с витамин D:
   • тлъсти риби като сьомга, риба тон или скумрия
   • портокаловият сок
   • соево мляко
   • зърнени храни
   • сирене
   • яйчен жълтък

7. 
   

   
   Пийте чай от лайка. Все повече проучвания сочат, че лечебните растения имат ползи за здравето. Lune delles, проведено от Американското химическо дружество, показа, че жените, които пият лайка по време на периодите си, имат по-високи нива на хипурат, естествено противовъзпалително средство, което има силата да облекчава болката, свързана с менструацията. Ако търсите начин да облекчите менструалните болки без употребата на лекарства без рецепта, тогава чаят от лайка може да свърши работа.
   • Този чай може да се пие и през нощта и може да успокои съня ви.