Как да облекчим болезнените крака

Съдържание

• етапи
• Част 1 Определете симптомите и причините за болката
• Част 3 Превантивни стъпки
• Част 4 Кога да се консултирате?

Човешкото стъпало е съставено от 26 кости, сто връзки и сухожилия и някои мускули. Ако страдате от крака, това може да означава, че причината е външен или вътрешен фактор. Тъй като краката носят тежестта на мъжа и позволяват на тялото да се движи, важно е бързо да се лекува болката. Веднага след като имате болка в краката, можете умишлено или неволно да промените начина, по който ходите, причинявайки лук, плантарен фасциит или пръсти с чук. Въпреки че всеки основен проблем с краката трябва да бъде видян и лекуван от лекар, има различни участъци и лечения, които можете да следвате, за да се облекчите и да промените някои навици, така че проблемът да не се влоши.

етапи

Част 1 Определете симптомите и причините за болката

1. 
   

   
   Разпознайте симптомите. Симптомите на възпалени крака са сравнително очевидни. Трябва да започнете да се грижите за краката си, ако забележите следните признаци:
   • пръстите на краката, петата или ходилата на болните крака,
   • подутини или изпъкналости по стъпалото,
   • затруднено ходене или дискомфорт при ходене,
   • чувствителност за докосване навсякъде по стъпалото

2. 
   

   
   Определете причините за болката в петата. Има много причини, които могат да причинят болка в петата. Ето някои от тези причини.
   • Плантарният фасциит е най-честата причина за болка в петата. Това е болезнено състояние на крака, което засяга тъканите, които свързват пръстите на краката с петата. Това може да причини дискомфорт в петата или арката.
     • Лечението на този вид състояние по същество е покой, обезболяващи без рецепта и разтягане на пръстите на краката или петата.
   • Калканозният гръбначен стълб е кост, която се образува върху костта на петата и причинява дискомфорт. Те се появяват най-често поради лоша стойка, неподходящи обувки или дейности като бягане.
     • Лечението на калциевата шпора включва избор на обувки, които поддържат арката, почивката и конвенционалните обезболяващи.

3. 
   

   
   
   
   Открийте причините за други болки в краката. Има и други причини за болки в краката и в други области освен петата. Ето някои от тях.
   • Метатарзалгията е болка, която възниква чрез възпаление на арката. Най-често се причинява от интензивна активност или неподходящи обувки.
     • Лечението преминава през лед, поставете стъпалото в покой, изберете по-подходящи обувки и болкоуспокояващи.
   • Лукът е известност на костите, които се появяват на ръба на стъпалото, често до големия пръст. Те често са причинени от обувки, които не са подходящи.
     • Лечението преминава през избора на по-добри обувки, но и чрез операция, в случай на много важни лук.

4. 
   

   
   Определете болезнената зона на крака си. Преди да направите каквото и да е разтягане, установете дали имате болка в петата, пръстите на краката, пръстите на краката или някъде другаде. Болезнено ли е, когато движите или носите нещо? Имате ли нужда да промените походката или походката?

5. 
   

   
   
   
   Върви бос в добро подравняване. Планирайте времето вкъщи, където ходите боси. Това може да насърчи сръчността на стъпалото и да разтегне мускулите.

6. 
   

   
   Направете разтягане на краката. Седнете с изправени крака, а краката опират в стена. Поставете възглавница под дупето. Наведете се напред, поддържайки гърба изправен. Задръжте за 10 секунди, починете за 10 секунди и повторете 3 пъти. Този участък е особено важен за хората, които носят високи токчета.

7. 
   

   
   Направете V разтягане. Легнете на гърба си, задните части на няколко сантиметра от стената. Поставете краката си във V форма и ги изпънете. Трябва да усетите разтягането от вътрешната страна на бедрата и да помогнете на арката. Лежането с крака над гърдите също може да помогне за намаляване на отока.

8. 
   

   
   Изпънете пръстите на краката. Изправете се и се придвижете напред с десния крак, върху който прехвърляте тежестта си. Навийте пръстите на левия крак, така че върхът им да докосне земята. Наведете се леко, докато не почувствате разтягане на горния си крак. Задръжте 10 секунди. Повторете разтягането 2 до 3 пъти на всеки крак.

9. 
   

   
   Използвайте ръцете си, за да изпънете пръстите на краката или стъпалата. Седнете и поставете десния крак на лявото бедро. Поставете пръстите на лявата ръка между пръстите на десния крак. Избутва ги и ги разтяга. Правете разтягането за 1 до 5 минути и повторете за другия крак.

10. 
    

    
    Използвайте локален гел за приложение. Масажирайте възпалените крака с гел за локално приложение, който съдържа противовъзпалително средство. Действието на масажирането може да облекчи мускулното напрежение.

11. 
    

    
    Настройте RGCE метода. Лекувайте краката си с почивка, лед, компресия и повдигане (RGCE) в случай на силна болка. Почивайте краката си, когато започнат да страдат. Поставете лед, увит в кърпа, на най-болезнените зони, превържете краката си с кърпа или превръзка. Повдигнете краката си, така че да са над сърцето ви, за да намалите възпалението.

Част 3 Превантивни стъпки

1. 
   

   
   Изберете подходящите обувки. Високите токчета и обувките, при които арката не е достатъчно силна, могат да бъдат причина за болки в краката. Инвестирайте в обувки, предназначени да уплътнят стъпалото и да облекчат болката.

2. 
   

   
   Изберете обувки с отрицателни токчета. Поставят петата малко по-ниско от арката и премахват натиска на арката. Те също позволяват разтягане на прасеца. Това облекчава болката, особено за хора, които имат силна болка в предната част на арката.

3. 
   

   
   Винаги изпъвайте краката си, преди да напуснете дома си. Много хора не разтягат мускулите си достатъчно. Създайте ежедневие, за да ви помогне да облекчите болката.

Част 4 Кога да се консултирате?

1. 
   

   
   Консултирайте се с лекар, ако болката продължава. Ако болката все още е налице след многократните ви опити за разтягане и заздравяване на краката с домашни средства, може да има нещо друго, което причинява болката и трябва да видите лекар за съвет. Дори ако болката се окаже хронична и просто се нуждаете от болкоуспокояващи, най-добре е първо да се консултирате с лекар и да вземете другите опции.

2. 
   

   
   Отстранете важни лук чрез операция. Ако лукът стане важен и причини постоянна болка, ограничете движенията или деформирате стъпалото си, трябва да потърсите медицинска намеса, за да ги отстраните. Лекар може или да изреже или пробие няколко дупки в видната кост и да ги закотви, за да изправи и коригира костната ос.

3. 
   

   
   Оперирайте се, ако имате тежък остеоартрит на стъпалото. Ако изпитвате силна болка поради остеоартрит, може да ви е необходима хирургична операция. Този тип операция включва отстраняване на хрущяла от ставите и след това заедно костите, така че те да не се движат. Това може да облекчи болката, причинена от остеоартрит и да увеличи мобилността.

4. 
   

   
   Вижте лекар, ако сте спортист и страдате. Ако сте се наранявали по време на тренировка и сте спортист, трябва да видите лекар. Може да имате удължаване на сухожилието или фрактура, която изисква ремонт чрез операция.