Как да се измъкнем от колело

Съдържание

• етапи
• Част 1 Знаейки какво трябва да се промени
• Част 2 Промяна на навиците ви
• Част 3 Поддържане на инерция

Чувствате ли, че животът ви е станал монотонен? Има много причини, поради които бихте могли да се задържите в психически коловоз и понякога е трудно да се измъкнете. Хубаво е за вас, че има много други пред вас и нещата, които трябва да направите, за да промените ситуацията към по-добро. Няма причина да продължавате да живеете в подобен спад!

етапи

Част 1 Знаейки какво трябва да се промени

1. 
   

   
   Запомнете първо, че не сте единственият човек, който е усетил това. Когато сте на ниско и немотивирано ниво, понякога това може да доведе до впечатление, че всеки, освен себе си, изглежда напредва и прави страхотни неща, докато сте настрана. Съвсем човешко е понякога да липсва мотивация. Ние не сме роботи. Ето някои от най-често срещаните коловози, в които човек може да падне.
   • Усещане за скука или застой по време на работа. Много работни места, особено ако работите върху тях известно време, могат да бъдат досадни.
   • Липсата на магия в романтична връзка. Връзките, особено дългосрочните връзки, могат да изпаднат в рутината, което може да пресъхне ентусиазма. Това важи и за платоничните приятелски отношения. Приятелите ви понякога могат да ви държат в модел на монотонност.
   • Развитието на лоши хранителни навици. Не е трудно да направите катастрофални решения по време на хранене, ако имате натоварен график или просто обичате да ядете. Когато вземете нездравословни хранителни навици, може да ви се стори почти невъзможно да ви спира!
   • Всичко, което беше споменато по-горе. Често има няколко фактора, които ще ви държат в цикъла. Тези неща сякаш се натрупват всички наведнъж, което създава напрегната ситуация, която изглежда невъзможно да се коригира, защото не знаете откъде да започнете.

2. 
   

   
   
   
   Прекарайте няколко дни в размисъл за това, което наистина ви кара да се чувствате добре. Вероятно вече имате представа какво ви притеснява. Бъдете честни със себе си. Вие сте свободни да се ангажирате да промените това, което не е наред, след като установите източника на вашето недоволство.
   • Помислете да водите дневник, ако не можете да определите точно това, което ви прави нещастни. Не е необходимо да бъде сложен или да отнема твърде много време. Напишете в края на всеки ден размисли за случилото се и как се чувствате. След известно време няма да е трудно да се идентифицират негативните модели. Воденето на вестник е от призната полза, за да помогне на хората да открият лошите си навици и да се отърват от тях в крачка.

3. 
   

   
   Разберете, че мисленето за миналото наистина може да ви демотивира. Вместо да трепнете над настоящата си ситуация, дайте си възможност да направите положителни промени. Може да изглежда смешно, но наистина можете да се мотивирате само като си представите по-добро бъдеще.

Част 2 Промяна на навиците ви

1. 
   

   
   
   
   Започнете скромно. Вероятно е, че винаги ще правите едни и същи неща за известно време, ако сте в колело. Не е много реалистично да искате да промените всеки аспект от живота си за една нощ, да не говорим, че това също е невероятно плашещо. Ще откриете, че успехът е много по-лесен, ако започнете, като си поставите постижима цел.
   • Разбийте малки цели на малки стъпки, ако сте решили да направите огромни промени в живота си. По-вероятно е да успеете, ако управлявате очакванията си. Ако например искате да се върнете в колежа, проучете университет, който предлага програмата, която искате да изучите първата си цел. Това е лесна стъпка, която трябва да направите, но от съществено значение във вашия маршрут!

2. 
   

   
   Напишете своя напредък. Има много начини да го направите, особено ако имате мобилен телефон. Отделете няколко минути, за да изтеглите полезно приложение или спрете в канцеларски материали, за да си вземете календар и няколко звездни стикерни звезди. Наистина можете да се мотивирате, като мислите за напредъка си.
   • Може да изглежда парадоксално, но се опитайте да не се хвалете с големите си планове да сте постигнали нещо. Според някои проучвания, ако говорите за това, което възнамерявате да правите, ви прави по-малко вероятно наистина да се поставите в него.
   • Имайки това предвид, не трябва да забравяте да правите комплименти, когато сте достигнали някакъв крайъгълен камък. Ако основната ви цел е да свалите десет килограма, поздравете се, когато сте загубили три килограма.

3. 
   

   
   Прочетете статии или книги за други хора, които са разбрали какво се опитвате да направите. Някой някъде вероятно също е бил там, независимо дали търсите да направите някои големи промени или просто се нуждаете от малко стимулант. Научаването на нещо от опита на другите наистина може да ви даде по-широка перспектива и мотивация.
   • В зависимост от ситуацията ви може да е полезно да се присъедините към общност от хора, които са в същата лодка като вас. Това може да бъде класическа група за поддръжка или дори онлайн форум. Може да е от съществено значение да имате силна подкрепяща структура, за да избегнете напрежението.

4. 
   

   
   Не се отказвайте. Трудно е да промените навиците си, особено ако имате такива за известно време. Поздравете първо за опита. Спомнете си колко далеч сте стигнали и не се оставяйте да се задържите от малки неуспехи.

Част 3 Поддържане на инерция

1. 
   

   
   Не бъдете прекалено твърди към себе си. Малко вероятно е да достигнете целта си веднага. Концентрирайте се върху вашия напредък. Най-положителните неща просто отнемат време и можете да отстъпите, ако съжалявате за всичко, което сте направили. Вижте какво вече сте завършили и се поздравете за това. В крайна сметка, от една стъпка до следваща, вие сте все по-близо до изпълнение на вашата мисия.

2. 
   

   
   Върнете се веднага към новите си навици. Съвсем нормално е да попаднете обратно на старите си удобни навици, дори и да ви правят нещастни. Най-важното е да знаете кога сте напуснали пистата, за да се върнете веднага към нея! Не позволявайте лош ден да съсипе целия ви проект.
   • Понякога можете да загубите зрителната си цел за по-дълъг период от време. Може да се случи нещо неочаквано, ако не загубите мотивацията си. Опитайте се да си спомните първия път, когато сте решили да направите промяна и не забравяйте, че ако можете да го направите първи път, можете да го правите отново и отново. Да започнеш от нулата не е провал, но да се откажеш е едно.

3. 
   

   
   Практикувайте внимателност или живеейки в настоящето. Понякога сме по-чувствителни към събитията, когато вече сме постигнали известен напредък. Не позволявайте на какъвто и да е прогрес, който да бъде използван, за да ви извините да се върнете обратно към квадратен. Винаги бъдете наясно с целта си и къде сте по пътя към нейното постигане.
   • Това е друг случай, в който дневникът може да бъде много практичен. Отбелязването на вашите мисли е полезно за поддържане на пълна информираност, особено ако имате впечатление, че губите мотивацията си. Внимателността е отлична техника за намаляване на напрежението, което може да почувствате поради всички промени, които се случват в живота ви.
   • Също така, имайте предвид ситуации, които могат да ви насърчат да се задържате върху миналото и да мобилизирате енергията си, за да напреднете. Ако сте пропуснали презентация на проект по време на работа, направете списък на всичко, което искате да запомните за следващия път.
   • Не забравяйте, че изкуството да не попадате в рута е безкрайна процедура. Актьор, който е направил лош филм, не е непременно лош актьор, така както човекът, който е имал лоша седмица, не е задължително да има лош живот.