Как да се измъкнем от депресия

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 4:
  Увеличете контакта и подкрепата на близките
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Труди Грифин, LPC. Труди Грифин е лицензиран професионален съветник в Уисконсин. През 2011 г. тя получи магистърска степен по клинична консултация за психично здраве в университета Маркет.

В тази статия има цитирани 39 препратки, те са в края на страницата.

Ако ви измъчват чувства на безпомощност, тъга и липса на надежда, може да страдате от депресия. Депресията е различно състояние на лошо настроение или лоша седмица, това е изтощително разстройство, което може да ви попречи да се насладите на живота си. Въпреки че може да ви е трудно да си представите връщане към предишно състояние на щастие, можете да контролирате депресията си и да се възстановите от нея, като увеличавате подкрепата на другите, променяте мисленето си, подобрявате физическото си здраве и знаете как да го управлявате. здрави.

етапи

Метод 1 от 4:
Увеличете контакта и подкрепата на близките

1. 6 Използвайте техники за релаксация. Ландозата е един от основните фактори на депресията, така че трябва да положите усилия, за да облекчите тази тревожност, като се отпуснете. Това означава, че трябва да избягвате стресорите, които познавате, свързани с депресията ви, особено хората и проблемите в офиса.
   • Къпете се, отидете в спа център, прочетете книга, направете каквото искате да си починете.
   • Можете също да научите прогресивна мускулна релаксация, техника, при която свивате и освобождавате определена група мускули, една след друга, от лицето до пръстите на краката. Това постепенно освобождаване на напрежението ви позволява да освободите стреса и да се отпуснете.
   реклама

съвет

• Следвайте промените, които правите, за да разберете какво работи и кое не работи. Това ще ви помогне да се насладите на положителна промяна, като същевременно елиминирате неща, които може да не са работили.
• Винаги трябва да останете заети.

реклама

предупреждения

• Ако имате мисли за самоубийство, позвънете на спешния номер (112) или отидете веднага в болницата.

Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=sorting-of-depression&oldid=265916“