Как да се лекува удължаване на тазобедрената става

Съдържание

• етапи
• Част 1 Непосредствена подкрепа
• Част 2 Продължете лечението
• Част 3 Намиране на оптимална функционалност

Дори и незначително удължение на мускула на коляното трябва да се лекува незабавно, за да се намали подуването и да се насърчи лечебният процес възможно най-бързо. За един спортист може да е трудно да се съгласи да почива и да възобнови тренировките постепенно. Трябва да се знае, че твърде много упражнения значително увеличават риска от повторно нараняване. В повечето случаи ранените ще възстановят пълното си притежание в рамките на няколко седмици, но в тежки случаи може да се наложи операция.

етапи

Част 1 Непосредствена подкрепа

1. 
   

   
   Обадете се веднага на лекар, ако имате сериозно нараняване. Сериозно нараняване може да изисква допълнителна операция и възможно най-скоро да бъде обект на медицински съвет. Ако разпознаете някой от следните симптоми, мускулът на тазобедрената става може да бъде напълно разкъсан или изчистен от костта:
   • звук на повреда, чут в момента на нараняването
   • много близко нараняване на седалището или коляното
   • много синини
   • затруднено ходене
   • остра болка или слабост в наранения крак
   • вижте предупрежденията по-долу за симптоми, които изискват медицинска помощ по всяко време по време на лечебния процес.

2. 
   

   
   Оценете нараняването. Ако мястото на нараняването не е очевидно, приложете леко натиск по цялата дължина и обиколка на бедрото, за да го локализирате. Разтягащите се наранявания са склонни да се появяват на горната част на бедрото, докато раните, които се появяват по време на s, най-вероятно ще разкъсат мускула близо до коляното.
   • Ако мястото на нараняването не е очевидно и напрежението ви в областта на коляното не се дължи на удар или падане, болката може да се дължи на проблем с таза или гърба. Свържете се с лекар, ако смятате, че това е така.

3. 
   

   
   
   
   Отпуснете се. След нараняването повдигнете крака си възможно най-бързо, дори ако усещате само изстрелвания на светлина. При някои разкъсани бедра, особено в горната част на бедрото, сухожилието е увредено. По-малко болезнено е от нараняване на мускулите, но лечението отнема повече време и все пак изисква почивка. Първите дни ходете възможно най-малко и абсолютно избягвайте да бягате или да правите упражнения с краката. Ако ходенето не ви е болезнено, трябва да сте сигурни, че винаги имате къси разстояния, за да избегнете болка. Ако дори късото разстояние е проблем, използвайте патерици и се консултирайте с лекар.

4. 
   

   
   Нанасяйте пакет с лед на всеки час. Използвайте студен пакет или увийте лед във влажна кърпа и го поставете върху увредената зона. Оставете леда за 10 до 15 минути, след което го извадете. Повтаряйте всеки час в деня след нараняването. Продължете да прилагате лед на всеки два или три часа през следващите два дни.
   • За да избегнете повреда, не нанасяйте лед директно върху кожата и не го оставяйте повече от 15 минути.
   • Не използвайте това лечение, ако имате болест на Рейно или други проблеми с кръвообращението.

5. 
   

   
   
   
   Компресирайте крака. Увийте еластична компресионна лента около бедрото, като започнете над коляното и завършите на около 8 см под слабините. Когато увивате лентата около бедрото си, уверете се, че всеки нов контур се припокрива с около 50% от предишния. Крайният резултат трябва да е удобен, без да е прекалено стегнат и да не откъсва потока кръв.
   • Можете да закупите опора за крака, специално проектирана за тази цел, в спортен магазин.

6. 
   

   
   Повдигнете крака си. За да намалите подуването, седнете или легнете и натиснете крака върху висок предмет, така че областта на нараняването да е по-висока от сърцето ви. Правете колкото е възможно повече през първите 24 часа след контузията.

7. 
   

   
   Приемайте болкоуспокояващи, само ако е необходимо. За да овладеете болката и потенциално да намалите подуването, вземете нестероидно противовъзпалително лекарство като ибупрофен, напроксен или ацетаминофен. Това трябва да се използва само за краткосрочно управление на болката за намаляване на страничните ефекти, освен ако Вашият лекар не препоръча друго. Някои лекари обезкуражават употребата им през това време, тъй като могат да забавят заздравяването.
   • Първо говорете с Вашия лекар, ако в миналото имате високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, стомашни язви или проблеми с кървенето.

8. 
   

   
   Избягвайте да влошавате ситуацията. В допълнение към избягването на тичане и други спортни дейности, избягвайте да правите следните неща през първите няколко дни, докато можете да ходите без болка:
   • избягвайте топлината (вземайте вани или душове в топла вода)
   • избягвайте алкохола
   • избягвайте масажите

9. 
   

   
   Продължавайте, докато вече не чувствате болка при ежедневните си дейности. Прилагайте лед върху раната си на всеки 2 или 3 часа в продължение на 10 до 15 минути, докато можете да ходите без болка или възпаление, и сведете до минимум дейностите, включващи крака. Обикновено тази ситуация продължава 3 до 4 дни след нараняването.

Част 2 Продължете лечението

1. 
   

   
   Редувайте топли / студени лечения. На този етап, вместо да прилагате само лед върху раната, можете да приложите топла торбичка за 3 минути, а след това студена опаковка за 1 минута. Повторете 6 пъти, общо 24 минути. Правете това лечение два пъти на ден, докато кракът ви не се възстанови достатъчно, за да можете да бягате в продължение на 5 минути, без да чувствате болка. Трябва да знаете, че това лечение не е напълно разбрано и че някои лекари предпочитат да препоръчват лечение само горещо.
   • По принцип лечението със студ намалява притока на кръв, докато топлината го увеличава. Увеличеното кръвообращение насърчава заздравяването, но и подуването, така че топлината не трябва да се използва, докато нараняването е още болезнено и значително подуто.

2. 
   

   
   Започнете бавно да се разтягате. Започнете внимателно да използвате едно или и двете от следните участъци, но спрете веднага, ако почувствате болка в някакъв момент. Целта е бавно да разтегнете ранената зона, а не да увеличите гъвкавостта си, така че правете по-малко разтягания, отколкото обикновено. За начало не дръжте повече от 10 секунди всеки разтягане, след това освободете и повторете последователно от 3 до 6 разтягания, в зависимост от вашия комфорт. Правете това няколко пъти на ден.
   • Поставете крака си на масичка за кафе или стол и се наведете напред от таза в удобно, отпуснато положение, простирайки се леко зад гърба на крака.
   • Легнете на гърба си и повдигнете крака си вертикално или толкова високо, колкото можете, без да се нараните. Вкарайте леко бедрото с ръце, коляното леко е огънато.

3. 
   

   
   Изпълнете упражнения за изграждане на мускули. Ако можете да се разтегнете без болка, започнете отново да се разтягате, за да върнете мускулите си в пълна сила. В идеалния случай трябва да се консултирате с лекар, за да научите кои упражнения могат да работят наранения мускул с минимален риск от увреждане. Ако не можете да се консултирате, опитайте следните неща веднъж или два пъти на ден, но спрете веднага, ако почувствате болка.
   • Легнете по гръб и свалете коляното си под нисък ъгъл. Свийте мускула на бедрото си на около 50% от максималната му сила, задръжте за 30 секунди, след това освободете и повторете няколко пъти. Ако нямате болка, започнете отново с още по-тесен ъгъл на коляното, като върнете крака си в таза.
   • Седнете на стол с колела или табуретка и поставете и двете пети на пода, огъвайки подбедриците си, за да се изпънете напред. След няколко дни на това упражнение, опитайте да използвате само петата на ранения си крак.

4. 
   

   
   Продължете, след като почти сте се върнали към нормалната си функция. След като тази стъпка приключи, трябва да можете да бягате безболезнено за няколко минути и да имате почти нормален обхват на движение. Леко опънатият колан може да отнеме между 1 и 10 дни на този етап, докато по-сериозно нараняване може да продължи между 2 и 3 седмици. Контузия, която включва масивна сълза и голяма болка, може да отнеме няколко седмици, за да се излекува, или дори да изисква операция.

Част 3 Намиране на оптимална функционалност

1. 
   

   
   Разтегнете се динамично и с пълен обхват на движение. След като нараняването по същество зарасне и се опитате да възвърнете старата си гъвкавост, разтяганията ви трябва да се състоят от динамични движения, които трябва да се правят почти всеки ден, а кракът ви трябва да се люлее по време на разтягане. Ако почувствате болка, спрете и се върнете към по-леки участъци. Ето няколко примера, но все пак помислете да се консултирате със спортен лекар, за да съберете съвет, съобразен с вашите специфични нужди:
   • застанете на невреден крак и леко завъртете ранения крак напред. Кракът трябва да стои спокоен, но се опитайте да го размахвате, доколкото ви е удобно. Направете три серии по 10 повторения.
   • легнете на гърба си и повдигнете таза, опирайки се на ръцете си. Правете педални движения с главата надолу.

2. 
   

   
   Използвайте по-мощни упражнения за изграждане на мускули. Има много начини за укрепване на задните кости и лекар или треньор може да ви каже кои методи са най-подходящи за вашата цел. Опитайте се да направите къдрици на подбедриците, като лежите на гърба си и повдигнете глезена (което може да носи тежест) и евентуално преминете към седящи къдрици на краката и след това към изправени къдрици.
   • Ако работите с квадратите си, добавете тези упражнения за укрепване на стомаха в рутината си. Рискът от поредно разкъсване или удължаване се увеличава, когато квадрицепсите са по-силни от тазобедрените стави.

3. 
   

   
   Постепенно възобновете обичайната си рутина. За да сведете до минимум шанса да се нараните отново, стремете се да не увеличавате интензивността или продължителността на тренировката си с повече от 10% седмично.