Как да се отнасяме по естествен начин към тризма

Съдържание

• етапи
• Част 1 Отпуснете се и укрепете челюстта си
• Част 2 Изпробване на природни средства
• Част 3 Настройка на хранителните ви навици

Тризмът е състояние, което ви пречи да отворите или затворите челюстта или да причините болезнени мускулни спазми в челюстта. "Истинският" тризм се появява, когато сте заразени с тетанус. Въпреки това, много хора страдат от напрегната челюст, която няма връзка с тетанус и някои от тях знаят как да го лекуват у дома. За щастие можете правилно да лекувате лек тризм с правилно хранене, упражнения и природни средства.

етапи

Част 1 Отпуснете се и укрепете челюстта си

1. 
   

   
   Правете йога. Стресът може да влоши тризма или да накара да се появи предразположение, а йога е отлично занимание за облекчаването му. Това е цялостна практика, която помага на тялото физически и енергично. Когато правите йога, достигате до източника на вашия стрес, който причинява мускулни спазми. Много йога пози могат да ви помогнат да излекувате тризма, включително следното.
   • Асаните (т.е. йога пози) като "Adho Mukh Svanasana" (кучешка глава надолу) подобряват кръвообращението в главата и челюстта. По време на тази асана, практикуващият заема V позиция с главата надолу с бедрата, обърнати към тавана, докато ръцете и краката почиват на пода.
   • „Salamba sarvangasana“ (раменната поза) е позиция, при която поставяте раменете си на килим или одеяло и където останалата част от тялото ви под раменете е перпендикулярна на пода. Тази инверсия позволява да се увеличи притока на кръв в главата. Научете как да правите тази поза правилно, преди да се опитате да си помогнете да избегнете нараняване.
   • "Viparita Karani" (стойката на краката към стената) се изпълнява, като легнете на пода, подкрепяйки долната част на гърба с опора и опъвайки краката нагоре, използвайки стената като опора.
   • "Шавасана" (позицията на трупа) отпуска мускулите и спомага за намаляване на мускулното напрежение. Това е поза на пълно отпускане. Легнете по гръб на пода, ръцете отстрани, дланите нагоре и съзнателно отпуснете всички мускули на тялото от главата до петите.

2. 
   

   
   
   
   Направете някаква медитация. Техниките за медитация могат да ви помогнат да подобрите тризма. Седящата медитация е отлична отправна точка за отпускане на темпоромандибуларната става. Започнете със седене в удобно положение и се концентрирайте, за да отпуснете езика си. Често езикът ще се придържа към небцето, без дори да го осъзнавате. Отпуснете очите си и отпуснете челюстта. Също така омекотявайте кожата в ъглите на устните.
   • Тези инструкции са подготвителните стъпки на "пратяхара", интериоризация на сетивното съзнание. Необходимо е малко практика, за да се отпусне челюстта си по този начин, но това е полезна техника.

3. 
   

   
   Упражнете челюстта си. Упражненията играят важна роля в лечението на тризма. Ако ги правите правилно и редовно, те могат да ви помогнат да лекувате и предотвратите това разстройство. За начало се отпуснете и спуснете раменете, отпуснете долната челюст и езика. Уверете се, че зъбите не се допират един до друг.
   • Загрейте мускулите на челюстта си с малки движения отгоре надолу и отляво надясно. Уверете се, че не се стичате. Отворете и затворете устата си колкото е възможно повече, без да причинявате болка или дискомфорт.
   • Преместете челюстта си възможно най-напред. Правете подобни движения отстрани, преди да отпуснете мускулите.

4. 
   

   
   
   
   Повторете упражненията срещу ръката си. Притиснете с юмрук към долната челюст, докато отваряте устата и при натискане напред и назад натискайте с палец по брадичката по лявата и дясната страна на брадичката по време на странични движения. Задръжте челюстта в крайно положение за няколко секунди. Отворете устата си колкото е възможно по-широко, след това опитайте да я затворите, като същевременно предотвратявате движението, като натиснете долните резци с пръсти.
   • Докато се оглеждате в огледалото, опитайте се да местите долната челюст нагоре и надолу, като избягвате отклонение или правите движения, които ще произведат щракания или които ще блокират челюстта.
   • Трябва да повтаряте всяко упражнение поне десет пъти на ден.

5. 
   

   
   Помислете дали да използвате системата TheraBite. Това е преносима система, предназначена за лечение на тризм и дава на пациентите анатомично правилно движение на челюстта. Тази система позволява да се разхлаби и пасивно да се движи ставата, за да се превъзпита.
   • Ракът на главата или шията може да доведе до тризъм, особено ако имате лъчева терапия. След това упражненията с TheraBite могат да ви помогнат.

Част 2 Изпробване на природни средства

1. 
   

   
   Знайте как да разпознаете причината за напрежението. Нарушение на темпоромандибуларната става е често срещан проблем в сухожилието, което свързва челюстната кост с черепа, което често причинява онова, което хората приемат за тризм. Това разстройство може да причини щракане, чувствителност, болка в челюстта, затруднено дъвчене и усещане за заключване на челюстта. "Истинският" тризм е резултат от токсините, произведени от бактериите от тетанус, които причиняват тежки мускулни контракции. Инфекцията се причинява от дълбока рана или рана, замърсена с почва или животински екскременти и може да доведе до сериозни усложнения.
   • Поемате по-голям риск от развитие на тетанус, ако не сте били ваксинирани.
   • Ако сте ранени с мръсен предмет, почистете добре раната и се консултирайте с лекар. Може да получите усилвател на тетанус, ако не сте го получавали повече от пет години. Не трябва да се опитвате да излекувате у дома тризъм, причинен от тетанус.
   • Има и други симптоми на тетанус, които обикновено се появяват десет дни след нараняването, като затруднено преглъщане, натиск върху коремните мускули, болезнени мускулни спазми, треска, изпотяване и учестен пулс.
   • Тризмът, причинен от разстройство на темпоромандибуларната става, лесно се лекува у дома. Ако сковаността или болката продължават, влошават се с течение на дните или ви пречат да отворите или затворите устата си, консултирайте се с вашия лекар.

2. 
   

   
   Опитайте горчично масло и чесън. Горчичното масло помага за подобряване на кръвообращението в областта и е противовъзпалително. Освен това има антимикробни свойства, които ще ви помогнат да се преборите с инфекции, които биха могли да влошат състоянието ви. Ще бъде много по-лесно да се движи челюст, която не е заразена или подута.
   • Сварете две скилидки чесън в ст. до c. синапено масло и оставете да се охлади. Масажирайте маслото върху зоната два до три пъти на ден.
   • Не забравяйте да се консултирате с лекар, зъболекар или ортодонт, преди да използвате естествени средства.

3. 
   

   
   Пийте билков чай. Билков чай, приготвен със следните растения, ще ви помогне да лекувате тризма:
   • kava kava: намалява тревожността и ви позволява да се отпуснете
   • пасифлора: намалява тревожността, неспокойствието и дискомфорта, причинени от мускулно напрежение и емоционален дистрес
   • треска: намалява мускулната болка
   • лайка: има успокояващ ефект при възрастни и намалява мускулната болка, причинена от стрес
   • мента: успокоява и намалява болката
   • Ехинацея: намалява болката и възпалението

4. 
   

   
   Вземете магнезий. Магнезият може да помогне на мускулите да се отпуснат и да успокоят нервната система, което може да намали мускулните спазми в челюстта. Консумирайте богати на магнезий храни, за да помогнете за намаляване на стреса и възпалението на мускулите, довело до тризма.
   • За да ядете повече магнезий, добавете към диетата си бадеми, кашу, банани, авокадо, сушени кайсии, грах, боб, соя и пълнозърнести зърнени храни, като просо и кафяв ориз.
   • Жените трябва да консумират 320 mg магнезий на ден, а мъжете 420 mg. Обсъдете с лекаря си за вашата диета и помислете за приемане на хранителна добавка, ако не консумирате достатъчно калций дневно.

5. 
   

   
   Направете го пълен с калций. Калцият ви помага да укрепите костите си, а недостигът на калций може да причини мускулни спазми, наречени тетания. Яжте богати на калций храни за укрепване на челюстните кости и регулиране на движението на мускулите в челюстната кост, което ще предотврати спазъм, причиняващ тризъм.
   • Ще намерите много калций в мляко, кисело мляко, сирене, зелени листни зеленчуци като зеле и риба като сьомга и сардини.
   • Възрастните трябва да консумират 1000 mg калций дневно.

6. 
   

   
   Консумирайте повече витамин D. Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира правилно калция. Недостигът на този витамин може да доведе до отслабване на костите и възможна болка в костите, поради което ниското ниво на витамин D може да увеличи риска от неправилна работа на темпоромандибуларната артикулация и появата на тризм.
   • Мастните риби като риба тон, сьомга и скумрия съдържат витамин D, както и масло от рибен черен дроб. Ще намерите и малки количества витамин D в яйчен жълтък, говежди черен дроб и сирене. Той се намира и в обогатени храни като мляко, кисело мляко, портокалов сок, маргарин и някои зърнени храни за закуска.
   • Един възрастен трябва да консумира средно 600 ui (международни единици) витамин D на ден.

Част 3 Настройка на хранителните ви навици

1. 
   

   
   Опитайте с масажите. Нежно масажирайте челюстта си с върховете на пръстите си. Почувствайте линията на челюстта там, където боли или откъде идват щраканията и внимателно масажирайте с кръгови движения по една минута от всяка страна. Това може да помогне за облекчаване на мускулите и сухожилията.

2. 
   

   
   Прилагайте топли и студени компреси. Ледът върху болезнената област намалява възпалението. Топлината ще облекчи болката и ще отпусне мускулите. Използвайте торба с топла вода или кърпа, потопена в топла вода и пакет с лед или кубчета лед в кърпа. Можете също така да използвате горещ компрес на врата и раменете, ако почувствате болка на тези места.
   • Уверете се, че не изгаряте кожата си или не причинявате измръзване! Нанесете студено в продължение на десет минути, след което топло за пет минути. Поставете кърпа върху зоната, за да не повредите кожата си.

3. 
   

   
   Винаги поддържайте добра стойка. Важно е да поддържате добра стойка през деня, особено когато работите на компютър, в офис или когато седите дълго време. Запазете правилната стойка на главата и шията, за да облекчите възпалените мускули.

4. 
   

   
   Избягвайте помия. Хората, които редовно скърцат със зъби, са по-предразположени към развитие на разстройство на темпоромандибуларната става, тъй като прилагат прекомерен натиск върху ставите и челюстните мускули. Някои хора дори мъркат през нощта. Спрете да кречите, за да намалите риска.

5. 
   

   
   Яжте меки храни. Когато мускулите на челюстта са напрегнати и възпалени, трябва да ги оставите да почиват, вместо да ги карате да работят. Яжте меки храни като супа, яйца, риба, кварк, смути и варени зеленчуци. Яжте малки хапки. Избягвайте твърде твърди храни, които могат да се залепят или да бъдат трудни за дъвчене.
   • Не дъвчете дъвка.

6. 
   

   
   Пийте около два литра вода на ден. Дехидратацията може да причини мускулни крампи и да увеличи риска от тризъм. Пийте редовно вода, за да поддържате мускулите и костите си в добро състояние. Трябва да пиете два литра вода на ден.