Как да лекувате мускулни спазми на гърба

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Облекчете болката
• Метод 2 Справяне с причините за спазъм
• Метод 3 Избягвайте спазмите в бъдеще

Болката в гърба е трудно да се понесе. Тези, които са резултат от спазмите на гърба на гърба, могат да бъдат особено жестоки и инвалидизиращи. За съжаление, ако сте имали мускулни спазми на гърба, вероятно ще имате повече. Много често те са причинени от натрупване на малки напрежения, които причиняват възпаление на мускулите на гърба. Чувствителността на нервите в близост до засегнатата област причинява болезнено и неволно свиване на околните мускули. След спазъм вероятно ще искате да облекчите болката си. Когато имате по-малко болка, предприемете стъпки, за да премахнете причината за тези спазми и да предотвратите появата им в бъдеще.

етапи

Метод 1 Облекчете болката

1. 
   

   
   Нанесете пакет с лед за около 20 минути. Вземете торбичка със сладолед и го увийте в фина кърпа. След това легнете на гърба си и поставете торбата в контакт с възпалената зона. Отпуснете се докато дишате дълбоко и останете в това положение за около 20 минути.
   • Легнете на наклон, за да намалите натиска върху гърба си. Ако имате спазми в долната част на гърба, повдигнете краката, за да помогнете за по-ефективно облекчаване на болката.
   • Първите 2 или 3 дни повтаряйте на всеки два часа според нуждите. Не легнете в контакт с торбата с лед повече от двадесет минути и не заспивайте върху него. Наистина, продължителният контакт може да причини увреждане на нервите или измръзване.

2. 
   

   
   
   
   Вземете обезболяващо лекарство без рецепта. Нестероидни противовъзпалителни средства (нестероидни противовъзпалителни средства) спомагат за намаляване на възпалението и болката. на нестероидни противовъзпалителни средства Най-често срещаните продукти без рецепта включват напроксен (Aleve) и ибупрофен (Motrin, Advil).
   • Ацетаминофен (Tylenol) също може да облекчи болката ви, дори и да не е противовъзпалително.
   • Можете също да вземете мускулен релаксант (лекарство за отпускане на мускулите). Вземете малка доза, тъй като предизвикват сънливост и внимание на думата!

3. 
   

   
   Опитайте да ходите. След като изпитате мускулен спазъм на гърба, първият ви инстинкт със сигурност ще бъде да удължите, докато болката отшуми. Въпреки това, кратка разходка ще активира кръвообращението ви, което може да помогне за стартиране на лечебния процес. Веднага след спазъм, опитайте да правите кратки разходки около всеки час.
   • Всъщност лежането твърде дълго може да влоши проблема ви. Всъщност бездействието причинява мускулна скованост, което може да засили болката и дори да създаде други спазми.
   • През първите 2 седмици ходенето и ниските дейности като плуване са отлични. Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността.

4. 
   

   
   
   
   Прилагайте влажна топлина след 72 часа. След като изтече това време, възпалението и подуването ще намалеят. По това време можете да използвате топлина, за да отпуснете мускулите си и да увеличите притока на кръв. За това вземете гореща вана или използвайте нагревателна подложка, която можете да намерите на пазара.
   • По-добре е да използвате влажна топлина, защото не изсушава мускулната тъкан. Добрата хидратация насърчава предотвратяването на мускулни спазми и тяхното лечение.

5. 
   

   
   Използвайте кортизон. Можете да помолите Вашия лекар да Ви постави инжекция с това вещество. Това е противовъзпалително лекарство, което намалява възпалението около нервите. Действа по същия начин като противовъзпалителните средства без рецепта, но ефектите му продължават няколко месеца, вместо няколко часа.
   • Инжекциите на кортизон само облекчават болката, свързана с мускулни спазми. Те не лекуват причините им.

Метод 2 Справяне с причините за спазъм

1. 
   

   
   Определете спусъка за спазъм. Това може да бъде внезапно движение след дълъг период на бездействие или прекомерна употреба на мускулите на гърба, например при повдигане на тежки товари. Спазмите могат да бъдат причинени и от наранявания на гърба.
   • Има голям брой лечения за лечение на спазми на гърба на гърба. Разбирайки какво причинява вашето, вие ще можете да изберете лечението, което е най-подходящо за вас.
   • Ако причината за вашия спазъм е твърде рязко движение след период на бездействие и нямате други физически проблеми, просто използвайте лечението на основата на студ и топлина, направете леко разтягане и останете активни ,
   • Говорете с Вашия лекар. Ще ви помогне да идентифицирате вероятната причина за вашата болка. Можете също така да го обсъдите с физиотерапевт или с вашия треньор.

2. 
   

   
   Опитайте масажи, за да намалите напрежението и стреса. Тези терапевтични масажи, ако се практикуват от сертифициран професионалист, могат да отпуснат мускулите ви и да подобрят кръвообращението ви. Ако смятате, че вашите спазми са причинени от стрес, масажите могат да бъдат ефективни.
   • Може да забележите подобрение в състоянието си само след една сесия. Въпреки това, като общо правило, ще ви трябва няколко сесии за период от няколко месеца, за да бъдат резултатите от терапевтичните масажи да бъдат устойчиви.

3. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар за официална диагноза. Ако лечението, което се опитвате да направите, не облекчава болката ви или продължавате да изпитвате мускулни спазми на същото място, вашият лекар може да ви предпише допълнителни тестове, за да установи причината за вашите неразположения.
   • Говорете за спазмите на гърба си с вашия лекар и му кажете за лечението, което сте пробвали.
   • Той може да ви помоли да направите рентгенови снимки, ЯМР или компютърна томография, за да анализирате старателно състоянието на гърба си.

4. 
   

   
   Опитайте физиотерапия или физиотерапия. Тези лечения се използват за лечение на мускулни наранявания. Ако сте претърпели сълза или нараняване от този вид, физическата терапия ще ви помогне да излекувате и реабилитирате засегнатия мускул. Освен това помага за коригиране на мускулните дисбаланси, което може да доведе до преумора на определени мускули и в крайна сметка до мускулни спазми.
   • Физиотерапевтът може да ви покаже и персонализирани упражнения, специално разработени за лечение на причините за спазмите на задните мускули.

5. 
   

   
   Консултирайте се с хиропрактик за проблеми с гръбначния стълб. Ако тя не е права или ако е получила наранявания, като дискова херния, хиропрактичните грижи могат да помогнат за лечение на основните проблеми, които причиняват спазми на гърба на мускула.
   • Като цяло, хиропрактиците използват методи за ръчно лечение, за да подравнят прешлените ви. Те също могат да практикуват масажи, терапевтични упражнения и други лечения, за да стимулират нервите и мускулите ви.

6. 
   

   
   Проверете дали вашите болки нямат неврологични причини. Сериозни неврологични състояния като болестта на Паркинсон или множествена склероза могат да причинят мускулни спазми. Ако имате чести спазми без идентифициращ спусък, консултирайте се с Вашия лекар.
   • Този ще анализира симптомите ви като цяло. Ако е необходимо, той ще ви изпрати при невролог за задълбочена диагноза.
   • Ако имате инконтиненция (не можете да задържите урина), консултирайте се с лекар, тъй като това може да е знак за сериозен проблем.

Метод 3 Избягвайте спазмите в бъдеще

1. 
   

   
   Пийте редовно вода, за да е добре хидратирана. Дехидратацията може да причини спазми и мускулни спазми. Правилната хидратация не е задължително да предотврати нови спазми на гърба, но ще помогне на мускулите ви да останат спокойни.
   • За да сте добре хидратирани, пийте поне осем чаши вода на ден. Избягвайте напитки, съдържащи кофеин и алкохол, тъй като тези вещества имат диуретичен ефект и възпрепятстват добрата хидратация.

2. 
   

   
   Гледайте теглото си! Липсата на тегло е лоша за гърба и мускулната и костната система, увеличава вероятността от проблеми с гърба. Уверете се, че теглото ви е свързано с ръста ви. Определете Вашия ИТМ (индекс на мускулната маса) и попитайте Вашия лекар за оценка.
   • В случай, че трябва да отслабнете, посетете диетолог, за да планирате диета, подходяща за вашето състояние. След като гърбът ви е по-добър, постепенно добавете повече упражнения към ежедневния си график.

3. 
   

   
   Коригирайте недостига на минерали във вашата диета. Диета с ниско съдържание на магнезий, калций или калий може да увеличи честотата на мускулните спазми. Дори ако се лекувате от физиотерапевт или хиропрактик, вашите спазми могат да продължат, ако ви липсват минерали.
   • Консумирайте за предпочитане храни, богати на минерални соли. Картофите или бананите са добър източник на калий, докато млечните продукти са богати на калций.
   • Ако страдате от недостиг на минерали, намалете или спрете консумацията на преработена захар и кафе. Всъщност тези два продукта пречат на усвояването на минерални соли от организма.

4. 
   

   
   Ходете, за да останете активни. Физическата активност играе много важна роля за предотвратяване на гръдни спазми. Ходенето е физическа активност с ниско въздействие, която не притеснява гърба ви. Започнете с кратки разходки, след което увеличете времето за упражнения, докато достигнете двадесет минути ходене на ден.
   • Плуването и колоезденето също са упражнения с ниско въздействие, които са особено полезни за гърба ви.
   • Ако отидете на фитнес, можете да карате елиптичен треньор или ескалатор за петнадесет до двадесет минути.

5. 
   

   
   Включете разтягане във физическите си упражнения. на пилатес или йога може да подобри гъвкавостта на гърба ви и обхвата на движение, което можете да постигнете. Опитайте някои основни разтягания преди и след упражненията, за да отпуснете мускулите в гърба си.
   • Не се насилвайте прекалено много при разтягане. Ако почувствате дискомфорт или болка, спрете веднага. В противен случай може да предизвикате други мускулни увреждания.
   • Нежното разтягане също може да ви помогне да облекчите болката веднага след спазъм на гръбния мускул.

6. 
   

   
   Използвайте лумбална опора, за да седнете. Поставете възглавница между облегалката на стола и долната част на гърба, за да поддържате добра стойка при седене. Правете го, когато сте в офиса или шофирате на дълги пътувания. Ставайте поне веднъж на час, ходете малко и избягвайте да седите дълго.
   • Не се огъвайте, докато седите.
   • Ако трябва да седите дълго време, сменяйте често позицията си.

7. 
   

   
   Започнете да изграждате багажника си. Мускулите на багажника образуват естествена обвивка, която поддържа гръбнака изправен и гърба в добро положение. Чрез укрепване на багажника си може да избегнете нови спазми на гърба.
   • Дъската е елементарно упражнение за облицовка, което можете да практикувате без оборудване. Легнете по корем, опирайки се в лактите, с предмишниците плоски на пода. След това повдигнете тялото си, за да се поддържа само от предмишниците и пръстите на краката. Затегнете мускулите на багажника и задръжте тази позиция за двадесет секунди, за да започнете.
   • Правете това упражнение няколко пъти на ден, като постепенно увеличавате продължителността на времето, в което държите тялото си високо.
   • Дишайте редовно и дълбоко, като държите дъската. Много хора са склонни да задържат дъха си по време на това упражнение.
   • Не правете резки движения при повдигане на големи тежести или предмети, това може да повреди гърба ви.