Как да се лекува синдром на карпалния тунел с терапевтичен масаж

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Масажна терапия за излекуване на синдрома на карпалния тунел
• Метод 2 Правете упражнения за разтягане, за да излекувате синдрома на карпалния тунел

Синдромът на карпалния тунел е състояние, причинено от компресия на медианния нерв, разположен в китката. Този, който страда от него, чувства изтръпване (парестезия), изтръпване (хипостезия) и непрекъсната болка в ръката, пръстите или китката. Ако не се лекува, този синдром може да доведе до силна болка и двигателен дефицит, което може да повлияе на способността на човек да работи или дори да доведе до временна неработоспособност. Масажната терапия може да помогне за предотвратяване и излекуване на синдрома на карпалния тунел, като облекчава възпалението, подобрява кръвообращението, успокоява раздразнените мускули и сухожилия и спомага за премахване на метаболитните остатъци.

етапи

Метод 1 Масажна терапия за излекуване на синдрома на карпалния тунел

1. 
   

   
   Извършете леко налягане. Това трябва да се прилага върху мускулите на ръката, рамото, ръката или китката. Започнете да извършвате масажа с леки движения, като същевременно избягвате да оказвате прекалено голям натиск (техника, наречена излив). Започнете от рамото и се спуснете към ръката и малките мускули, които са на нивото на пръстите и китката.
   • Изпълнете техниката на изпускане за поне 30 секунди на всеки участък или мускул между ръката и рамото. Това ще направи мускулите готови за по-дълбок масаж.
   • Използвайте дланта на ръката си и върха на палеца, за да масажирате.
   • Можете да се съсредоточите върху сухожилията и мускулите на китката, но тъй като синдромът на карпалния тунел рядко е проблем, който се ограничава само до китката, трябва да е добре да масажирате и мускулите на раменете. и ръката.
   • Можете също да изберете да използвате масажно масло за намаляване на триенето.

2. 
   

   
   
   
   Правете фрикционен масаж. Трябва да упражнявате силен натиск, когато търкате китката, рамото и ръката си. Техниката на триене ускорява връщащия поток на лимфата, както и венозното връщане, в допълнение към облекчаване на отока. Той е ефективен и при лечението на сраствания и белези.
   • Упражнявайте по-голям натиск, като правите дълги плъзгащи движения с палеца.
   • Започнете от нивото на зоната на китката, като натискате мускула в средата на китката, докато едновременно се плъзгате към рамото.
   • Върнете се в горната част на ръката, рамото, предмишницата и китката.
   • Можете да използвате кокалчетата си, за да оказвате по-голямо налягане, без да изморявате ръката си. Прилагайте достатъчно налягане, за да усетите ефектите в дълбока тъкан, но не толкова, че да ви причинява силна болка.
   • Масажирайте дланта на ръката и пръстите си с нежен натиск и леко разтягане.
   • Извършете фрикционния масаж за най-малко една минута върху всеки мускул и секция, като се концентрирате върху китката, но също така работите върху срастванията и възлите на ръката, ръката и рамото.

3. 
   

   
   
   
   Приложете техниката на масаж за месене. Прилагайте този метод върху мускулите на ръката, китката, ръката и рамото. Масажът с месене, наричан още техника на месене, позволява метаболитни остатъци, натрупани под кожата и в мускулите, да се върнат в кръвообращението. Омесването също може да подобри еластичността и тонуса на мускулите.
   • Използвайте дланта на ръцете си, за да изпълните техниката на месене на мускулите на ръката и раменете. За да омесите мускулите на китката и ръката си, по-скоро трябва да служите пръстите и палеца.
   • Омесете поне тридесет секунди всеки мускул или секция, като се концентрирате върху областта на китката.

4. 
   

   
   Правете вибрационен масаж. Трябва да направите това в мускулите на ръката, китката, ръката и рамото. Техниката на вибрационен масаж доказа, че може да облекчи болката, като същевременно укрепва атоничните мускули. Изпънете пръстите си и използвайте страната на ръката си, за да потупвате леко мускулите.
   • Можете също да използвате съветите на пръстите си или петата на ръката си, за да приложите тази техника.
   • Правете вибрационния масаж за поне тридесет секунди на всеки мускул и секция. За пореден път ще трябва да се съсредоточите върху китките.

5. 
   

   
   Завършете масажната сесия с техниката на излив. Сесията трябва да започне и завърши с лек масаж, т.е. техниката на изпускане. Ефлеражът помага за успокояване на нервите и отпускане на мускулите.
   • Изпълнете техниката на изпускане за поне тридесет секунди на всеки мускул или секция, за да прекратите сесията за масаж.
   • След като приключите с една ръка, повторете всички серии от масажи на противоположната ръка, китката, ръката и рамото.
   • Броят на масажните сесии, от които ще се нуждаете, ще зависи от тежестта на синдрома на карпалния тунел, който имате. Може да забележите подобрение в края на сесия, но често е необходимо между 5 и 10 сесии, за да видите напредъка.
   • Ако симптомите ви продължават или се влошават, консултирайте се с физиотерапевт или лекар.

6. 
   

   
   Упражнение акупресура. Направете това на спусъковите точки на мускулите. Точките на акупресура, обикновено наричани мускулни възли или спусъка, могат да пресъздадат възприетата болка в областта на карпалния тунел. Тези места се намират и на рамото и шията. За да получите максимална полза, трябва да се консултирате с медицински специалист, който е специализиран в лечението с акупресура или спусъкова зона.
   • Облегнете предмишницата си на маса, с дланта, обърната към небето. Оказвайте натиск върху мускулите близо до вътрешната страна на лакътя. Натиснете и вижте дали пресъздава болката, която изпитвате в карпалния тунел. В такъв случай натиснете леко за 30 секунди и трябва да забележите, че болката постепенно намалява.
   • Вървете по дължината на ръката си, търсейки места, които пресъздават болката в карпалния тунел. Щом намерите такъв, натиснете го за тридесет секунди.
   • Обърнете ръката си надолу и оказвайте същия натиск върху чувствителните зони, които намерите между китката и лакътя.
   • Правете това упражнение всеки ден.

Метод 2 Правете упражнения за разтягане, за да излекувате синдрома на карпалния тунел

1. 
   

   
   Разтегнете предмишницата и флексорите си на китката. Поставете дясната си ръка пред себе си, дланта нагоре и наведете ръката си надолу, така че пръстите да са насочени към земята.
   • От друга страна, можете да направите това, като коленете на земята с длани на ръцете си върху земята с пръсти, насочени към вас. Отвивайте тялото си, докато не почувствате разтягане.
   • Задръжте разтягането за минимум тридесет секунди.
   • Повторете същото движение с втората ръка.

2. 
   

   
   Опънете предмишницата и екстензорите си на китката. Това упражнение е подобно на предишното, само че този път ще трябва да изпънете ръката си, дланта, обърната към земята. Наведете ръка надолу, така че пръстите да са насочени към земята.
   • Задръжте разтягането поне за тридесет секунди.
   • Повторете същото движение на нивото на втората ръка.

3. 
   

   
   Направете малко разтягане, за да плъзнете сухожилията на китката си. Това е серия от движения, при които пръстите ви ще възприемат 5 различни позиции: десен юмрук, кука, чиния, юмрук и правилна позиция.
   • Започнете с правилната позиция, като държите пръстите си заедно и прави.
   • След това наклонете върховете на пръстите си, така че да се чувствате леко върху дланта на ръката си (ако е възможно).
   • Преместете пръстите си, за да образувате частично затворен юмрук.
   • Наведете пръстите си напълно напред, с палец под останалите, за да оформите главата на птица.
   • Накрая оформете напълно затворен юмрук, като палецът ви ще е разположен отстрани.
   • Повторете тази серия движения няколко пъти с двете си ръце.