Как да излекуваме следродилна депресия по естествен път

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разпознайте следродилна депресия
• Част 2 Управление на следродилна депресия
• Част 3 Използване на природни средства
• Част 4 Разбиране на причините за следродилната депресия

След раждането на детето си много жени изпитват следродилна депресия. Ако това е вашият случай, важно е да се лекувате, защото заслужавате да бъдете щастливи и здрави, а детето ви заслужава да има щастлива и здрава майка. Понякога са необходими лекарства, но преди да стигнете до там и освен ако депресията ви не е особено тежка, най-добре е първо да изпробвате някои естествени средства.

етапи

Част 1 Разпознайте следродилна депресия

1. 
   

   
   Имайте предвид, че бебешкото блус е част от следродилния период. През седмиците след раждането може да се почувствате раздразнителни, тревожни или тъжни. Това са характерни емоции на бебешкото блус. Може да плачете по-лесно от обикновено или да имате затруднения със съня. Знайте, че тези симптоми са напълно нормални. Стресът и умората, които усещат младите майки, обикновено подсилват това състояние. Ако тези симптоми отшумят след две до три седмици, не се споменава за следродилна депресия.

2. 
   

   
   Гледайте за отрицателни емоции, които продължават с течение на времето. Бебешкото блус започва да избледнява след две седмици. Ако след това време симптомите ви не се подобрят, може да имате следродилна депресия.

3. 
   

   
   
   
   Гледайте умората си. Като млада майка може да се почувствате изтощени. Вашето тяло все още се възстановява от бременността и раждането и е вероятно вашето бебе да не спи добре през нощта. Ако се чувствате толкова изтощени, че почивката не е достатъчна, за да ви облекчи, може да имате следродилна депресия.

4. 
   

   
   Вземете сериозно промените в настроението. Промените в настроението могат да се влошат от умора, хормонални промени и нови отговорности. Ако обаче изпитате резки промени в настроението, особено ако това включва силен гняв или тъга, може да имате следродилна депресия.

5. 
   

   
   Опитайте да се свържете с бебето си. Ако нямате впечатление да се свържете с бебето си след няколко седмици, може да имате следродилна депресия, особено ако имате и други симптоми.

6. 
   

   
   
   
   Обърнете внимание на промените в апетита. Жените с следродилна депресия често страдат от загуба на апетит. В по-редки случаи жените виждат, че апетитът им се увеличава. Промяната в апетита не е задължително свързана с следродилна депресия. Всъщност това може да е свързано с хормонална промяна или кърмене. Ако обаче вашата промяна на апетита е свързана с други симптоми, това може да показва случай на следродилна депресия.

7. 
   

   
   Бъдете внимателни, ако загубите интерес към неща, които харесвате. Жените с следродилна депресия често губят интерес към дейности или хора, от които обикновено се радват. Следродилната депресия често кара жените да се връщат на себе си, да се откъснат от близките си и да спрат да практикуват това, което обикновено обичат
8. Потърсете помощ веднага, ако имате насилствени мисли. Ако имате мисли за самоубийство или мислите да навредите на детето си, задължително е да се консултирате с вашия лекар и да предприемете подходящо лечение. Тежките случаи на следродилна депресия понякога причиняват изкушението да навредят или да навредят на бебето. Тези симптоми изискват спешна медицинска помощ.
   • Ако това е вашето положение, не е разумно да се опитвате да лекувате следродилната си депресия с природни средства. Говорете с Вашия лекар за възможни лечения. Той може да предпише сеанси на антидепресанти или електроконвулсивна терапия (ECT), лечение, основано на електроконюгация.

Част 2 Управление на следродилна депресия

1. 
   

   
   Говорете с някой, на когото имате доверие. Нямате причина да запазите за себе си това, което чувствате. Ако страдате от следродилна депресия, трябва да намерите някой, който ще ви изслуша, без да ви съди. Това може да е вашият съпруг или партньор, доверен приятел, приятел, който също наскоро има дете, или член на семейството, с който сте близки. Предайте му своите чувства и притеснения. Самият факт на доверие в някого е терапевтичен сам по себе си.

2. 
   

   
   Консултирайте се с терапевт. Проучванията показват, че много жени с следродилна депресия виждат, че симптомите им намаляват чрез терапията. Опитен терапевт в областта на следродилната депресия ще ви помогне да избегнете промени в настроението, да идентифицирате емоциите си и да предприемете стъпки, за да започнете да се чувствате по-добре. След терапия жените с лека до умерена следродилна депресия могат да избегнат приема на лекарства.
   • Посъветвайте се с личния си лекар или гинеколог-акушер за съвет при опитен терапевт или разберете за интернет.
   • Можете да намерите здравен специалист на http://annuairesante.ameli.fr/. Инструментът за търсене на „здравни специалисти“ ви позволява да намерите специалисти в близост до вашия дом.
   • Има и групи за подкрепа за жени с следродилна депресия. Попитайте вашия медицински център, вашия терапевт или акушер-гинеколог.
3. Не се опитвайте да правите всичко сами. Помолете своя съпруг или членове на семейството да ви помогнат с бебето. Въпреки че може да имате впечатление да носите отговорност за бебето си, това не е така. Потърсете помощ от любимите си хора. Кажете им, че се чувствате депресирани и претоварени и че имате нужда от две.

4. 
   

   
   Потърсете помощ по домакинска работа. Потърсете помощ специално за това или онова. През няколкото месеца след раждането на вашето дете е нормално да се съсредоточите върху бебето и себе си. Следродилната депресия изцежда физически и емоционално. Съвсем нормално е да позволите на другите да ви помогнат малко. Ако сте женен или живеете с някого, вашият партньор трябва да ви помогне в домашните работи и с бебето. Можете също да поискате помощ от приятели, съседи или роднини. Те могат например:
   • носят ви замразени или приготвени ястия
   • помагат ви при домакинска работа или пране
   • направете състезание за вас
   • грижи се за по-големите си деца
   • гледайте бебето си да се вземе душ или да дрямка

5. 
   

   
   Освободете време за почивка. Намирането на време за почивка е по-лесно, отколкото да се направи, с всички нови отговорности, пред които сте изправени! Наистина е много лесно да бъдете завлечени в непрекъснат цикъл на хранене, напуквания и промени в пелени, да не говорим за всички ваши обичайни задължения. Важно е обаче да се опитате да запазите собственото си благополучие. Не забравяйте да си осигурите достатъчно почивка. Използвайте съветите по-долу, за да намерите време за почивка, ако се чувствате претоварени.
   • Докато вашият партньор или някой от вашето семейство се грижи за бебето и искате да се възползвате от него, за да направите нещо, а не просто да си починете, запитайте се как изпълнението на тази задача е полезно за вашето здраве. Някои задачи със сигурност могат да изчакат. Почивайте в приоритет.
   • Научете как да правите кратки напъни. Когато имате малко свободно време, опитайте се да направите кратки сонди в тъмна стая. Опитайте се да спите между 10 и 30 минути, не повече. Приемът, приет следобед, често е най-възстановителен.
   • Отпуснете се и изпразнете главата си, като играете видео игра без затруднения на телефона си. Играта на игра, която не изисква висока концентрация, може да намали стреса и да подобри настроението. Можете дори да играете, като наблюдавате бебето си, като внимавате. Ако не можете да имате време сами, гледайте бебето си, докато използвате телефона си.

6. 
   

   
   Гледайте вашата диета. Балансираната диета на плодове, зеленчуци, постни млечни продукти, пълнозърнести храни и постно месо ще ви помогне да се почувствате по-добре. Ако кърмите бебето си, още по-важно е да се храните правилно, тъй като хранителните вещества преминават в кърмата.
   • Избягвайте кофеина, алкохола и много сладките храни като газираните напитки. Тези вещества могат да влошат следродилната депресия, като балансират настроението ви. Кофеинът може например да ви разтревожи, докато алкохолът може да ви потисне.

7. 
   

   
   Направете упражнението. Физическата активност може да ви помогне в борбата с следродилната депресия, въпреки че сте уморени и преуморени. Не е необходимо да практикувате интензивно, дори е напълно не се препоръчва през първите седмици след раждането. Като за начало, просто ходете на разходка с бебето си всеки ден.

8. 
   

   
   Опитайте се да останете позитивни. Малко вероятно е да успеете да излекувате следродилната си депресия само като останете позитивни, но това може да помогне за облекчаване на симптомите. Имайте предвид, че следродилната депресия е само временно състояние. Ще започнете да се чувствате по-добре много скоро. Също така се опитайте да сте съсредоточени върху неща, които харесвате, дори ако отново, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
   • Унищожете негативния си психичен филтър. Този лош навик се ражда, когато на отрицателната информация се дава по-голямо значение от положителната информация. За да се борите срещу това, опитайте се да разгледате ситуацията си така, сякаш това е някой друг: опитайте се да бъдете максимално обективни. Може да откриете повече положителни аспекти във вашата ситуация, отколкото бихте си мислили.
   • Избягвайте прекомерното обобщаване. Когато обобщаваме твърде много, считаме, че изолиран елемент е отражение на ситуацията като цяло или че е неизменна ситуация. Ако например ви липсва сън в наши дни и това влошава депресията ви, имайте предвид, че това не винаги ще бъде така. Ще можете да спите отново през цялата нощ!
   • Опитайте се да осъзнаете колко невероятно е даването на живот на ново човешко същество. Наистина е страхотно нещо!

Част 3 Използване на природни средства

1. 
   

   
   Вземете рибено масло. Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини помагат в борбата с депресията. Намира се в капсули, продава се като хранителна добавка. Тези хранителни добавки се продават без рецепта. Получавайте капсули, съдържащи EPA и DHA.
   • Рибеното масло не трябва да се консумира две седмици преди операцията и две седмици след това. Ако сте доставили чрез цезарово сечение, изчакайте поне две седмици след доставката, за да консумирате рибено масло.

2. 
   

   
   Консумирайте фолиева киселина. Вероятно приемайте хранителни добавки, съдържащи фолиева киселина самостоятелно или във витаминен комплекс от група В. Достатъчната консумация на този витамин в допълнение към балансираната диета ще ви направи по-малко чувствителни към следродилна депресия.

3. 
   

   
   Изпробвайте 5-HTP. Обсъдете с Вашия лекар предимствата на 5-HTP, естествена хранителна добавка, която може да засили производството на серотонин. Проучванията сочат, че 5-HTP е в състояние да намали симптомите на депресия.

4. 
   

   
   Излагайте се на светлината на слънцето. Светлината помага на тялото да произвежда серотонин. Това е невротрансмитер, който често има дефицит при хора с депресия. Ето защо някои хора страдат от депресия през зимата, когато слънцето е оскъдно. Ако живеете в слънчева зона, излезте на разходка. Ако това не е така, може да се наложи да използвате светлинна терапия. Това е техника, при която се използва лампа, специално проектирана да имитира дневна светлина. Тези лампи са достъпни в интернет.
   • Преди да купите лампа за светлинна терапия, консултирайте се с вашия лекар или на специализирани уебсайтове.

5. 
   

   
   Опитайте с акупунктурата. Лакупунктурата е техника, която включва задвижването на много фини игли в различни точки на тялото за терапевтични цели. Използва се в Азия от хилядолетия. Изследванията изглежда доказват ефективността на акупунктурата при лечението на лека до умерена депресия. Тези изследвания обаче са противоречиви и не се отнасят пряко към лечението на следродилна депресия.
   • Поради липсата на научна документация по въпроса, попитайте Вашия лекар дали смята, че може безопасно да се използва за лечение на Вашата следродилна депресия. Обсъдете с него ефектите на лактацията върху лактацията и не се колебайте да обсъдите някоя тема, която може да ви вълнува.
   • Ако използвате акупунктура за лечение на депресия по време на бременността, е много важно поставените игли да не влияят върху здравето на вашето дете. Говорете с Вашия лекар, ако искате да използвате акупунктура по време или след бременността.

Част 4 Разбиране на причините за следродилната депресия

1. 
   

   
   Научете как ви влияят хормоналните промени. След раждането нивата на хормоните варират значително. За да лекувате естествената си депресия след раждането, разбирането на причините може да бъде от голяма помощ. Най-честата причина е спад на разрушителната скорост и прогестерон. Това е нормално явление в следродилния период, но може да доведе до чувства на депресия и промени в настроението

2. 
   

   
   Научете се да разпознавате други физиологични промени, които могат да настъпят. Освен, че влияе върху нивата на хормоните си, да имате бебе може да повлияе на кръвното налягане, кръвоносната система, имунната ви система и метаболизма ви. Тези промени в тялото ви могат да ви направят по-емоционални, настроени и изморителни.

3. 
   

   
   Вземете предвид липсата на сън. Може да се почувствате изтощени, емоционални или претоварени от всички нощи, които прекарвате в грижа за бебето си за сметка на съня си. Точно това ви затруднява да се грижите за обикновените задачи. Това изтощение може да играе роля в следродилната депресия.

4. 
   

   
   Помислете нивото на стрес. Простият факт да имаш дете е стресиращ сам по себе си, дори когато всичко върви добре. Можете да се притеснявате за майчинските си способности, за свалените килограми и се страхувате да не загубите никога, може да изпитате усещане за физическа празнота, да не говорим за всичко, което вече може да бъде стресиращо необичайни, като финансови проблеми или конфликтни отношения. Може също да имате проблеми с кърменето, притеснения с другите си деца или общо усещане, че не можете да се справите с всичко това. Високото ниво на стрес може да доведе до следродилна депресия или да допринесе за това.