Как да се измъкнем от токсичен родител

Съдържание

• етапи
• Част 1 Наблюдение на вашето благосъстояние
• Част 2 Определяне на граници с токсичния родител
• Част 3 Изграждане на здрави отношения

Ако имате токсичен родител, поведението му може да продължи да ви боли в зряла възраст. Когато човекът, който трябва да се грижи за вас и да ви дава любов, ви пренебрегва и злоупотребява психологически, това ви оставя с дълготрайни последици. Повечето от тези с токсични родители никога не успяват да се откъснат от тази нефункционална семейна динамика. Това каза, че не трябва да позволявате на родителите си да навредят на вашето щастие и здраве, когато станете възрастен. Продължете напред, като се научите да отговаряте на физическите и емоционалните си нужди, да изграждате добри отношения с другите и да задавате граници, за да намалите въздействието на родителя си върху живота си.

етапи

Част 1 Наблюдение на вашето благосъстояние

1. 
   

   
   Стойте далеч от токсичния си родител. Като се отдалечите малко от родителя си, ще имате увереността да се утвърдите като възрастен. Дори и да не сте готови да скъсате с него, опитайте се да намалите временно търговията и посещенията си. Запитайте се как се чувствате, когато той заема по-малко важно място в живота ви.
   • През повечето време тези, които живеят в токсична среда, не осъзнават дисфункционалността на хората около тях. Ако сте оставали с родителите си дълго време, отдалечаването им от тях ще ви даде по-добра представа за вашето положение, нещо, от което наистина се нуждаете. Опитайте се да изградите връзки с други фигури на родители, включително с чичовци, баби и дядовци, лели и семейни приятели.
   • Например, когато останете далеч от майка си за известно време и намерите други източници на подкрепа, сравнението може да ви каже, че не ви е подкрепяла достатъчно. Още по-добре може да разберете, че тя не само не ви е подкрепила, но е поискала това от вас.

2. 
   

   
   
   
   Вземете собственото си психично здраве в ръка. Ако единият или двамата ви родители изглеждат токсични, ще трябва да се грижите за себе си и да осигурите подкрепата, която би трябвало да им предоставят. Тази ситуация не е нито идеална, нито правилна, но трябва да я приемете достатъчно рано, за да се освободите от тях и да излекувате травматичните преживявания от детството си.
   • Спрете да храните надеждата, че родителят ви ще е наясно с грешките му и ще ви помогне да поправите връзката. Ако искаше да се промени, щеше да го направи отдавна.
   • Например, не си мислете, че отдалечаването от него магически ще го промени. Трябва да сте готови да отделите време и пространство, необходими за вашето емоционално благополучие, вместо да се опитвате да го принудите да се промени.

3. 
   

   
   Подсилете своята почит. Противопоставянето на собствените ви отрицателни вътрешни гласове е ефективен начин да се освободите от тази токсична среда. Ако баща ви често ви се подиграва или ви понижава, може да сте свикнали горчиво да критикувате себе си, може би дори да вземете гласа му. Трябва да имате предвид, че не носите отговорност за поведението му. Научете се да заглушите тези вътрешни гласове и помислете за силните си страни.
   • Да предположим, че си казвате: "Аз съм просто бреме". Замълчете тази мисъл и признайте нейния произход, като кажете: „Това е мисъл на майка ми, а не моя. След това го заменете с: „Помагам на приятелите си, когато имат нужда и съм продуктивен в работата. "
   • Направете списък с всичките си добри качества и го поставете в портфейла си или го залепете на огледалото на вашата баня. Препрочетете го веднага след като установите, че се съмнявате във вашите способности.

4. 
   

   
   
   
   Бъдете автономни. Като възрастен човек вече не трябва да разчитате на родителите си, за да се грижат за физическото и психическото си здраве. Признайте и изпълнете собствените си нужди, като изберете здравословен начин на живот и отделите време за почивка.
   • Можете да възприемете здравословно поведение, което може значително да подобри вашите чувства, включително спазване на здравословна диета, спане по осем часа на нощ и упражняване на повечето дни от седмицата.
   • Можете да се грижите за емоционалното си здраве, като практикувате медитация, водене на дневник или практикуване на творчески хобита.
   • Уверете се, че прекарвате много време с позитивни хора, които признават вашата стойност такава, каквато сте.

5. 
   

   
   Консултирайте се с психотерапевт. Специалист по психично здраве би могъл да ви помогне да преодолеете чувствата си към токсичен родител. Това може да ви помогне да се научите да уважавате себе си, да управлявате болката, причинена от вашия родител и да продължите да живеете, както сметнете за добре.
   • Вижте вашия семеен лекар за насочване към специалист по психично здраве, който може да ви помогне да се справите със ситуацията.

Част 2 Определяне на граници с токсичния родител

1. 
   

   
   Попитайте себе си дали искате да прекъснете всеки контакт с него. Може да е трудно да се реши да прекъсне всяка връзка с токсичен родител. В някои случаи това може да допринесе за вашето щастие и душевен баланс. В други може да успеете да поддържате връзката, като задавате граници с нея. Вземете това решение, като имате предвид вашето дългосрочно благополучие.
   • Може да е полезно да се изброят предимствата и недостатъците. Напишете всички предимства на отдалечаването от родителите си, както и всички неудобства, които идват на ум. Като предимства можете да отбележите "спокойствие" и като недостатък: "Липсвам нейното присъствие".

2. 
   

   
   Избягвайте да бъдете на негова милост. Ако решите да поддържате отношенията си с него, приемете, че вече сте независим възрастен. Не се поставяйте в ситуации, в които ще имате проблеми с излизането, когато пожелаете. Вместо това трябва да зададете ограничения за това къде и колко често се срещате с родителя си.
   • Например, не прекарвайте нощта у дома и не му позволявайте да ви кара на места. Помислете да го срещнете в града, а не вкъщи, така че е по-малко вероятно да ви накара или да каже нещо обидно.

3. 
   

   
   Поемете контрола върху разговорите. Ако баща ви е склонен да монополизира речта, като ви омаловажава или е шеф, сменете темата, вместо да я оставите да продължи. Ако това не помогне, кажете му, че трябва да се оттеглите и да спрете разговора.
   • Например, ако майка ви критикува начина, по който сте украсили стаята си, можете да пренасочите разговора, като забележите: „Харесва ми новия декор на хола. Какво направи миналата седмица? Уверете се, че винаги имате реплика или стратегия за излизане в тези неудобни ситуации.

4. 
   

   
   Кажете им поведенията, които вече не сте готови да приемете. Поставете ограничения за неща, които вече няма да търпите. Кажете му какво очаквате от него и какви стъпки бихте предприели, ако той не спазва вашите граници.
   • Можете да кажете нещо от рода на „Тате, не съм съгласен, че обиждате съпруга ми в негово отсъствие. Ако продължите, ще трябва да напусна. "
   • Заявете само мерките, които сте в състояние да приложите. Например, избягвайте да заплашвате да напуснете, ако не сте готови да го направите.

5. 
   

   
   Стойте далеч, ако това нарушава вашите граници. Ако вашият токсичен родител не приема сериозно вашите запитвания, изпълнете плана си. Представете си себе си, като напуснете, закачите телефона или приложите друга мярка.
   • Той може да се опита да оспори вашите граници, за да види дали наистина мислите нещата, които казвате.
   • Ако той продължава да не спазва вашите граници и изглежда не полага усилия за сътрудничество, помислете за намаляване или прекъсване на контакт с него.
6. Приемете неговата личност и избягвайте да се стремите да го промените. Променете начина си на мислене, като разпознаете и приемете личността на вашия родител. Трябва също да се откажете от идеята да искате да я промените. Има вероятност никога да не приеме това, което е. За собствена защита трябва да намалите очакванията си.

Част 3 Изграждане на здрави отношения

1. 
   

   
   Развивайте отношения извън вашата домашна среда. Редовно прекарвайте време с приятели или създавайте нови приятели, като разговаряте с съученици, колеги и други, които често виждате. Социалната подкрепа е важна част от психичното здраве и може да бъде полезно да имате добри приятели, на които да разчитате за преодоляване на тази ситуация.
   • Поемете инициативата да участвате в дейности, да вземете уроци или да се присъедините към групи хора, които имат същите интереси като вас. Представете се и разберете повече за тях. Решете да бъдете с хората, за които вашето присъствие има значение и които ви карат да се чувствате добре такива, каквито сте.

2. 
   

   
   Изберете идеално балансирани приятели. Хората, които са израснали с токсични родители, са мотивирани от своето подсъзнание да избират приятели или партньори, които възпроизвеждат едни и същи обстоятелства. Разгледайте социалния си кръг и определете дали вашите взаимоотношения се основават на симпатия, полезност и взаимно доверие.
   • Ако осъзнаете, че имате токсични приятели, по-добре е да се отдалечите от тях.
   • Следвайте инстинкта си, избирайки нови приятели. Чувствате ли се често под напрежение, неудобно или уплашено, когато сте с тях? Срамуват ли те, като те подтикват да направиш нещо против волята си? Стойте далеч от такива приятели.

3. 
   

   
   Обърнете внимание на всяко токсично поведение, което може да сте наследили. Тази мисъл може да не ви хареса, но има вероятност да сте наследили някои от токсичните навици на вашия родител. Токсичността и злоупотребата често са наследствени, тъй като децата учат от възрастните хора около тях. Бъдете наясно със собственото си поведение и предприемете стъпки, за да коригирате всички негативни навици, които може да сте забелязали.
   • Това, че сте научили някои токсични навици, не означава, че сте токсичен човек, особено ако сте готови да работите, за да промените нещата.