Как да се чувствате по-сигурни

Съдържание

• етапи
• Част 1 По-добра самооценка
• Част 2 Първо мислене за себе си
• Част 3 Получаване на помощ
• Част 4 Намалете тревожността си

Всеки може да се почувства уязвим в някакъв момент от живота си. Това може да се случи в училище, на работа, във връзка или поради физически комплекс. Повечето теории за това какво може да създаде несигурност показват, че основният източник на този проблем се крие в отношенията, които човекът е имал с родителите си в детството си. Въпреки това, лошата самооценка може да дойде и от негативни преживявания в живота, като насилие или неудовлетвореност, които са създали депресивно състояние. Каквито и да са причините, породили усещане за несигурност, най-добрият начин да реагирате е да знаете как да разпознаете собствените си качества и да се грижите за себе си преди всичко, както ще видите в тази статия.

етапи

Част 1 По-добра самооценка

1. 
   

   
   Опишете всичките си силни страни. Хората често са склонни да подценяват своите качества и таланти и често е достатъчно да отнеме малко време, за да признаеш собствените си сили, за да подобриш самочувствието си. Когато се чувствате уязвими, помислете за качествата си, за да се укрепите психически.
   • В дневник избройте качествата си и запишете всичко, което ви кара да се чувствате способни да правите неща.

2. 
   

   
   Направете „кутия на силата“, която ще ви помогне в моментите на слабост. В това поле трябва да поставите парчета хартия, върху които са регистрирани вашите качества и таланти или изображения и предмети, които могат да ви напомнят за една от вашите силни страни.
   • Ако имате проблеми с намирането на таланти или качества, попитайте приятели или семейство за вашите силни страни. Външният поглед би могъл да ви бъде много полезен.

3. 
   

   
   
   
   Напишете в дневник как се чувствате. Този инструмент може да ви помогне да приведете в ред мислите си и по-добре да оцените ситуацията, която създава усещане за несигурност. Това не само ще бъде от полза за емоциите, но и може да намали стреса ви и да укрепи имунната ви система, както показаха някои проучвания.
   • Започнете, като отделяте 10 до 20 минути на ден, пишейки в дневника си, за да евакуирате малко стрес и да подредите идеите си в ред. Ако не знаете какво да напишете в дневника си, задайте си въпросите, изброени по-долу.
     • Кога се чувствам уязвима? Какви са ситуациите, които ми създават усещане за несигурност?
     • Откога почувствах тази несигурност? Винаги ли е присъствал? Кога се усеща най-силно? Как се промени във времето?

4. 
   

   
   Заменете негативните мисли с положителни мисли. Отрицателните мисли, които имате към себе си, оказват силно влияние върху това колко чувствате към себе си и интензивността на чувството за несигурност, което имате. Научете се да неутрализирате тези мисли, за да спечелите увереност. По-долу са някои от нещата, които можете да направите, за да преодолеете негативните си мисли.
   • Ако си кажете: „Нямам какво интересно да кажа и разбирам защо хората ме намират за жалка“, полагайте усилия да неутрализирате тази мисъл, като казвате: „Понякога нямам какво да кажа, но нищо влезте в разговори, които всъщност не ви интересуват “.
   • Заменете отрицателните отзиви с положителни отзиви. Ако кажете: „Няма да отида на вечеря, тъй като последния път, когато отидох, коментарите ми бяха толкова ирелевантни, че се почувствах глупаво“, реагирайки с думите „За последно бях толкова смутен че участвах в такава вечеря, защото направих някои грешки по теми, които не знам, но не е толкова сериозно.
   • Докато се научите да схващате негативните си мисли и да ги замествате с положителни, ще забележите, че самочувствието ви расте.

5. 
   

   
   
   
   Имайте предвид, че усещането за уязвимост, което имате, не се възприема пряко от другите. Това е нещо вътре, а не физическа характеристика. Хората не е задължително да почувстват, че се чувствате несигурни, ако не говорите за това. Имайте това предвид, когато сте в нови ситуации или когато срещате нови хора. Например, ако се тревожите да отидете в новото си училище, имайте предвид, че новите ви съученици може да не виждат този аспект от вас.

Част 2 Първо мислене за себе си

1. 
   

   
   Започнете, като мислите за себе си. Съсредоточете се върху това, което обичате и от какво имате нужда. Ако излизате с приятели, не е задължително да им позволявате да избират ресторанта, в който ще ядете. Също така знайте понякога да убедите приятелите си да отидат да ви видят с филм, който ви интересува и за който не са чували.
   • Не можете систематично да налагате избора си, но можете поне да кажете думата си и да не се подлагате постоянно на избора на другите.

2. 
   

   
   Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате. Чувството на несигурност може да възникне, когато човек си мисли, че човек не контролира нещата и че другите вземат решенията. Ако се съсредоточите върху неща, които не можете да промените, само ще увеличите чувствата си на несигурност. От друга страна, ако се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате, ще почувствате, че имате поне част от съдбата си в ръцете си.
   • Например, ако се чувствате неловко, когато ходите на танци с приятелите си, вземете някои уроци по танци. Ако не харесвате физическия си външен вид, възползвайте се от съветите на фризьор, за да изберете прическа, която ще подобри лицето ви.

3. 
   

   
   Не се критикувайте твърде много. Рискувате да се съсредоточите върху недостатъците си, което би се отразило на самочувствието ви. Като цяло отрицателните критики, които отправяме, са свързани с фрустрациите, които произтичат от нашите неуспехи. Тъй като нашите мисли влияят на нашите чувства и чувствата ни влияят на нашето поведение, важно е да променим отрицателните си мисли. Това е най-добрият начин да се неутрализира усещането за несигурност, което може да доведе до отказ на покани и sisoler.
   • Прекройте негативните мисли, които имате към себе си. Например, вместо да ви кажа: „Не мога да повярвам, че казах такава глупост“, вие казвате „всеки прави грешки и вероятно никой не би трябвало да забележи този, който направих“.
   • Вместо да казвате: "Ужасно съм дебел", вие казвате: "Не съм чак толкова голям, имайки предвид моята конструкция и имам красива коса и съблазнителни очи."

4. 
   

   
   Не се спирайте твърде много на грешките си. Можем да загубим много време, когато сме склонни да преиграваме психически определени минали събития, в които сме допуснали грешки, които се надяваме да поправим. Това отношение рядко е продуктивно и е най-добре да се помни, че всеки ден е ново начало и че винаги ще имаме възможност да напредваме във времето. Освен това вероятно е единственият човек, който има значение за грешка, която сте допуснали.

5. 
   

   
   Не се опитвайте винаги да угаждате на хората. Чувството на несигурност може да доведе до поставяне на интересите на другите пред собствените. Причината е, че просто се опитвате да компенсирате всички недостатъци, които приписвате на себе си с поведения, които другите могат да оценят. Не бъдете твърде полезни и не причинявайте неудовлетвореност, като жертвате собственото си щастие. Сигурни ли сте, че другите ще оценят усилията ви? Полагате ли усилия за хора, които се грижат за вас? Първо помислете за себе си и бъдете себе си.
   • Поставете граници и се научете да казвате „не“ на другите. Не инвестирайте твърде много време за доброто на другите в ущърб на вашето.

Част 3 Получаване на помощ

1. 
   

   
   Популяризирайте отношенията си с хора, които ви подкрепят. Ако редовно сте заобиколени от хора, които имат отрицателен ефект върху вашия морал, ще имате много трудности да спечелите спокойствие. Уверете се, че се отдалечавате от тези хора колкото е възможно повече и прекарвате време предимно с хора, с които се чувствате комфортно. Вашето семейство и вашите истински приятели ще ви подкрепят, независимо от обстоятелствата.

2. 
   

   
   Запознайте се с психотерапевт. Той може да ви помогне да преодолеете тревогите си. Освен това може да ви помогне да разберете какво може да създаде усещане за несигурност във вашия дом и да предложи начини за неутрализиране на това чувство.
   • Изберете психотерапевт, който се е специализирал в когнитивно-поведенчески терапии. Тези методи позволяват да се коригират психичните модели, които пораждат чувство на несигурност.

3. 
   

   
   Променете идеите си, като практикувате дейности, които харесвате. Отклонявайки ума си от мислите, които ви притесняват, тези дейности ви дават възможност да се съсредоточите върху това, което ви прави щастливи и ви прави щастливи. Например, можете да практикувате спорт като сърф или хоби като дърворезба. Създайте лично пространство за вас, в което можете да бъдете по-спокойни, докато сте продуктивни.
   • Ако практикувате тези дейности с други хора, ще ви бъде още по-лесно да преодолеете чувствата си на несигурност.

Част 4 Намалете тревожността си

1. 
   

   
   Научете се да дишате дълбоко. Усещането за несигурност понякога може да бъде придружено от физически симптоми като повишена сърдечна и дихателна честота и повишено изпотяване. Има методи за намаляване на тези симптоми, включително дихателни техники за забавяне на дихателната схема. Понякога е важно да се действа, защото тези симптоми могат да бъдат много неудобни и да генерират много стрес. Като се научите да контролирате дишането си, ще ви бъде много по-лесно да се отпуснете и да забавите сърдечните и дихателните ритми.
   • Вдишайте дълбоко за около 10 секунди, като се уверите, че стомахът ви набъбва.
   • Задръжте дъха си за 5 секунди, преди да издишате за 5 секунди.
   • Не забравяйте да извършите два нормални вдишвания между два дълбоки вдишвания.

2. 
   

   
   Направете няколко упражнения за интроспекция и контрол на ума. Ако сте склонни да критикувате своята физика, интелигентност или по друг начин да се обезцените, техниките за контрол на ума могат да ви помогнат да станете по-наясно с тези негативни мисли и да ги прогоните, за да можете да се насладите на момента. Чрез прогонване на негативни мисли и притеснения за това, което другите могат да мислят за вас, вие намалявате или неутрализирате стреса, дискомфорта, чувството на неудовлетвореност и тъгата.
   • Нивото на адреналин в кръвта идва, когато сте нервни или тревожни, което води до повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Тези физически реакции са възприемчиви за човека, който ги изпитва, и за другите, което усилва усещането за уязвимост.
   • За да намалите нервността, притесненията и негативните мисли, научете се да се фокусирате върху настоящия момент. Не се опитвайте да изгоните отрицателните мисли от ума си, а по-скоро се опитайте да оставите всичките си мисли да протичат естествено, без да се привързвате към него. Нека тревогите ви плуват в ума ви и се възраждат.
   • Използвайте сетивата си и се запитайте какво виждате, чувате или миришете във вашата среда. Потопете се в настроението на момента и се насладете на усещанията, които съпътстват отпускането на вашето тяло. Проучванията показват, че когато техниките за психичен контрол се използват редовно, е по-лесно да се контролират емоциите и да се адаптират към всякакви промени в средата.

3. 
   

   
   Правете упражнения за мускулна релаксация. Те намаляват мускулното напрежение, като изпращат лечебни сигнали до мозъка ви. Разтягайки и отпускайки мускулите си, можете постепенно да върнете тялото си в състояние на спокойствие.
   • Свийте мускулите си за 5 секунди, след което ги освободете за 10 секунди. Уверете се, че всеки мускул се отпуска добре.
   • Работете мускулите си от главата до пръстите на краката, докато тялото ви се отпусне като цяло.

4. 
   

   
   Да се ​​разсее. Практикувайте хобита, спорт или каквото и да е, което може да ви отвлече от негативните ви мисли. Тези дейности трябва да ви позволят да се освободите от стреса.
   • Ако се чувствате несигурни, когато сте вкъщи, за предпочитане изберете занимание на открито. Например, отидете да разхождате кучето си, когато се чувствате стресирани.
   • Ако имате притеснения, когато сте на публично място, опитайте се да се отдалечите от хората, когато почувствате, че стресът нараства. Например, излезте от стая, пълна с хора, и отидете на кратка разходка навън. Можете също да разговаряте с друг човек, с когото ви е удобно, или да изучавате менюто, ако сте в ресторант. Възползвайте се от всичко, което може да ви помогне да не се фокусирате върху това, което ви стреси най-много.