Как да се грешите да карате

Съдържание

• етапи

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.

Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.

Философското наследство на карате е едновременно огромно и сложно. От хилядолетия тя се оформя от необходимостта да се защитава, със или без оръжие. Някои техники, разработени преди стотици години, са допълнително усъвършенствани и усъвършенствани днес. Философията на това бойно изкуство е вдъхновена от будизма, даоизма и кода на Бушидо. Карате, както го познаваме днес, е на около 400 години. Първоначално това е производно на Кунг-фу, китайско бойно изкуство. Историческите му корени се връщат към древните индийски бойни изкуства като Kalarippayatt, което е комбинация от няколко дисциплини като джиуицу, карате, лайкидо и много други. Карате се състои от ритници, ритници, улов и наземни бойни техники. Оръжията също могат да бъдат интегрирани в карате.

етапи

1. 
   

   
   Загрейте 10 минути. Тичайте на място или тръгвайте по разходка (5 минути). След това още 5 минути направете лицеви опори, абс, повдигнете коленете си, докоснете дупето с петите и направете ловни стъпки.

2. 
   

   
   Продължете 15 минути. От съществено значение е да разтегнете всички важни мускули в тялото си, за да се отпуснете и да се отпуснете. Ако не знаете как да се разтегнете, можете да си купите книга, която да ви каже какви упражнения да правите. При карате е важно да разтегнете добре краката си. В противен случай нараняването бързо пристигна.

3. 
   

   
   Медитирайте 5 или повече минути. Изпразнете ума си. Концентрирайте се върху дишането си: трябва да вдишате през носа си и да издишате през устата си. Контролираното и редовно дишане и бистър ум са от съществено значение за симулирането на карате. Няма нематериални индикации за продължителност, но ако правите поне 5 минути медитация, трябва да имате достатъчно празен ум, за да се съсредоточите върху карате. Забравете за часовете, работата, семейството си, проблемите си, притесненията си. По време на медитацията визуализирайте проблемите си, след което ги накарайте да изчезнат. След като се изпари, трябва да видите празна стая. В средата на тази стая има пламък, който се появява от нищото. Този пламък представлява вашата сила и вашата енергия и това, което ви мотивира да научите карате. В края на вашата медитация стаята трябва да бъде напълно изпълнена с този пламък.

4. 
   

   
   
   
   Практикувайте ръка и защита 15 минути. Има няколко основни раници, за да научите дали искате да бъдете ефективни при атаките си. Ударът, ударът, директната атака в пики, лакътя и атаката с гърба на юмрука. Това са най-важните кадри. Практикувайте да ги правите и не забравяйте да редувате лявата и дясната ръка.Също така практикувайте да се защитавате от тези атаки. Комбинирайте атаки и защити. Защитавайте, атакувайте, защитавайте, атакувайте и т.н.

5. 
   

   
   Ритайте 15 минути. Ако повторите ритник десет пъти, това вече ще ви е помогнало за укрепване на краката. Насочете се малко над целта, за да увеличите максимално силата си. Работете плавността на вашите жестове, за да придобиете грация и прецизност. Не се притеснявайте, силата ще дойде от себе си по-късно.

6. 
   

   
   Тренирайте с някого 15 минути или повече. Намерете някой, който иска да се бие с вас, а след това използвайте всички техники, които сте научили за 15 до 30 минути. След като овладеете най-основните обидни и защитни жестове, бомбардирайте партньора си с удари. Така ще имате повече издръжливост и повече да комбинирате различните техники и да се защитавате срещу няколко атаки, дори срещу няколко нападатели.

7. 
   

   
   
   
   Направете ката (толкова дълго, колкото е необходимо). Повторете всички ката, които знаете, след това за всяка тренировка се съсредоточете върху една по-специално. Не бива да се пренебрегва простата ката, но е важно да се конкурираме с по-трудните ката за напредък.

съвет

• Потърсете слабости и силни страни на противника при атака. Престорете се да атакувате, така че опонентът ви да използва всичките си сили, за да блокира заряда ви и да се почувства в силна позиция, след което се възползвайте от това време, за да наложите позорното, което заслужава ...
• Доверете се на другия, когато тренирате с двама. Не се колебайте да удряте силно и да се концентрирате върху ритането и удрянето.
• Когато поставите ръка, трябва да сте възможно най-спокойни, докато не уцелите целта си. Както казва Брус Лий: „Важно е да сте спокойни, за да пускате по-бързи и по-мощни снимки. Проектирайте ръката си в пространството, без да форсирате и с гъвкавост. Не стискайте юмруци преди момента на удара с целта. Добрата помощна ръка завършва само на няколко сантиметра зад целта. Така че пресичате противника си повече, отколкото го удряте. "
• Уверете се, че винаги замествайте оборудването си при носене или счупване на спаринг съоръжения на бойни изкуства. Вашата лична безопасност е основен приоритет.
• Никога не подценявайте противник. Не го надценявайте и вие. Колкото повече сте сигурни в крайния резултат от двубоя, толкова по-вероятно е да се случи обратното.
• Повторете и повторете жестовете и техниките, за да знаете инстинктивно какво да правите в истински бой. Тренирайте на манекени за обучение на всяка сесия ...
• За ритници: Правите ритници ви карат да използвате ходилото на крака или петата, така че е важно да приберете пръстите на краката си, за да не се нараните. Страничните ритници винаги ви карат да използвате страната на стъпалото или петата. Петата нагоре и надолу винаги ви кара да използвате, както показва името му, петата. Кръговите ритници могат да ви накарат да се ударите с пищяла, подметката си или на върха на пръстите. Кръговите ритници, които удрят пищяла, са особено пагубни.
• За разтягане: опънете "всичко": дори шията, корема, ръцете и ръцете ви ... и особено важните мускули, особено краката.
• Грижете се за външния си вид и се гордейте с него! Винаги имайте на разположение чисти униформи от карате за карате.
• Медитирането в началото на всяка сесия често е добра идея. По този начин няма да охладите тялото си, докато медитирате и умът ви ще бъде ясен и готов да положи усилия.
• За тренировки с двама души: когато сте нападнати, ударени, преди да бъдете ударени, това може да неутрализира или отслаби заряда на противника. По този начин можете да нараните противника си, като използвате минимум енергия.
  Ако това не е възможно, преместете, избягайте и излезте от атакуващата линия на противника, за да я противопоставите.
• Защитавай себе си. Можете да се защитите от противници с нещо различно от ръцете си. В действителност, в случай на атаки на ниска или средна височина, обикновено не се препоръчва да ги блокирате с ръце, защото излагате лицето си, като правите това. Блокирането на ритник с ръце е сложно (особено с отворени ръце, освен ако не сте експерт). Най-добрата защита не е да бъдете там, където можете да стигнете.
• Ако наистина сте любители на бойните изкуства, спрете да четете и тренирайте!

предупреждения

• Никога не забравяйте да се разтягате. Изпънете "цялото си тяло". Напрежение или прищипване на сухожилие може да бъде изключително болезнено!
• Когато блокирате изстрел от противник, никога не забравяйте да стиснете юмруци, в противен случай може да счупите пръст или два.
• Не забравяйте, че вашият тренировъчен партньор е истински човек, а не топка за удар. Препоръчваме да използвате основно оборудване за безопасност и да обръщате внимание един на друг.