Как да тренираме за паркур

Съдържание

• етапи
• Част 1 Бъдете подходящи
• Част 2 Основите на паркур
• Част 3 В група

Паркур е спорт, който комбинира няколко физически упражнения за движение, като ходене, бягане и скачане, за да стигнете от една точка до друга възможно най-бързо. Наистина е да се „подхлъзнем“ по елементите, точка А до точка Б по-бързо, отколкото ако бяхме поели по класическия маршрут. Целта е не само да изглеждате "готино". Това е цялостно и много сериозно изкуство. Отличното физическо състояние е от съществено значение. Никой не трябва да практикува този спорт извън техните физически възможности. Ако това е вашият случай, продължете!

етапи

Част 1 Бъдете подходящи

1. 
   

   
   Тренирайте, използвайки теглото на тялото си. Няма нищо по-хубаво от това да тренирате с теглото на тялото си, ако искате да можете да се движите. Правете тази рутина два пъти на сесия. Ако не можете да направите всичко, просто направете каквото можете. Не презаписвайте Целта е да се подобрява всяка сесия. Не се разочаровайте, ако не можете да направите всичко. Добавете движение по време на всяка сесия. Бъдете прогресивни.
   • 10 флексия (за да напреднете бавно до скокове на котки)
   • 10 помпи
   • 10 корема, с повдигане на двата крака едновременно на около 20 см височина
   • 10 издърпвания (повдигане на тялото благодарение на ръцете)

2. 
   

   
   Бягайте редовно. Опитайте се да бягате поне 11-16 км седмично. Бягането е важна част от паркур. Трябва да можете да бягате на дълги разстояния и да правите ss.
   • Други спортове като лакрос, бокс и плуване помагат за поддържане на отлична физическа кондиция. Йога също се препоръчва, защото тонизира мускулите.

3. 
   

   
   
   
   Направете някои тренировки с тежести. Мускулната сила е важен аспект на паркур. Не е възможно да се мотае на стена, ако нямате сили да го направите. Все още ще можете да го пресечете. Следвайте рутината по-горе и вмъквайте упражнения за бодибилдинг между сесиите и ще имате идеалната тренировка, която ще ви даде страхотни резултати.
   • Не блокирайте броя на килограмите за вдигане.Важно е по-голяма издръжливост (броят на сесиите и повторенията). В крайна сметка най-много, което трябва да вдигнеш, е собствената ти тежест, нищо повече, камо ли автомобили!

4. 
   

   
   Загрейте преди да започнете. Може да е много опасно да практикувате паркур, без да затопляте. Загрявайки, можете да спечелите 30% сила и сила за всеки мускул. Освен това е от съществено значение да се затоплите, за да избегнете стрес или да повредите мускулите си.
   • Не забравяйте нито един мускул. Често погрешно се смята, че Паркур работи само върху мускулите на краката, но също така са важни ръцете, шията и раменете. Ако някой от вашите мускули вече е ранен, консултирайте се с определен треньор, преди да загреете (или дори да започнете паркур).

5. 
   

   
   
   
   Хранете се здравословно. Постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки, семена и немодифицирани храни са в основата на „проследяващата“ диета на Паркур. Пийте много вода, поне 2 литра на ден. Някои следотърсачи пият до 4 литра вода на ден.
   • Избягвайте преработените храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на калории. Здравословната диета е важна. Следователно вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е от решаващо значение тук. Очевидно е, че е много по-лесно да вдигнеш 82 кг мускул над стена, отколкото 100 кг мазнини.
   • Ще отидете до банята много, но няма значение, защото си заслужава. Не забравяйте да пиете много след всяка тренировка. Паркур е спорт, който изисква много физическа активност. Така че имате нужда от постоянна хидратация. Вашите мускули се нуждаят от него, за да положат тези усилия.

6. 
   

   
   Вземете добър чифт тенис. Вашата лекота в пълен паркур зависи от това. Не забравяйте да купите обувки за тенис, които се прилепват, като тези за катерене, които имат гумени подметки, които осигуряват отлично сцепление и добра устойчивост на абразия. Добрият чифт обувки трябва да има добро задържане и да бъде едновременно гъвкав и здрав, за да издържи на ударите, от които ще го накарате да страда. Във всеки случай трябва да е леко за това, което не ви тежи.
   • Днес в търговията има специализиран тенис за паркур. Те имат правилното сцепление, опора и стабилност за контрол на приема, без болка в петата, както и добра сцепление върху различни повърхности. K-Swiss, Inov-8 и Vibram Five Fingers са много популярни.
   • Бързо ще забележите важността на определени качества на вашия тенис, особено ако ги унищожите по-бързо, отколкото ги купувате. Поради това не се препоръчва да прекарвате много в чифт тенис. Купете евтин тенис и ако са мъртви, купете нов чифт. Стълбата и продължителността на вашия тенис са на второ място. Важното е, че несъмнено е техниката и за това, доброто теглене на тениса се брои, разбира се, главно за да ви повдигне препятствия. И накрая, уверете се, че ходилата не са твърде дебели, което може да повлияе на вашите техники за приемане. Уверете се също, че подметката е тънка, но не много. Наистина, ако те са добре, ще се синхронизирате с полето, но ако те са твърде тънки, обърнете внимание на петите и се научете да ви приема.

Част 2 Основите на паркур

1. 
   

   
   Практикувайте своите скокове. Започнете със стълбите, въпреки че в началото може да е страшно. Опитайте се да се качите нагоре по стълбите, а не надолу. Практикувайте на широко стълбище и отвън.
   • Скочете от дъното на стълбите една стъпка, после две, после три и така нататък. Трябва да сте спокойни, балансирани с всяко движение с прав гръб. Приемът ви трябва да е нежен, на пръстите на краката. Направете десет скока, преди да добавите стъпка по време на следващата сесия. От 5 или 6 стъпки нещата се усложняват, нормално е!
   • Намерете някъде преграда от тип бариера, за да работите върху страничните си скокове или бариерните скокове. Поставете ръката си от едната страна, със сигурна опора, след това хвърлете краката на противоположната страна, накрая получите баланс, без да спирате, за да продължите състезанието.

2. 
   

   
   Практикувайте приема си. Ако приемът ви не е добър, прекрасен скок може бързо да се превърне в престой в болницата. Преди да започнете да скачате навсякъде, усъвършенствайте приемите си. За да подобрите техниката на приемане, запомнете тази формула: вземете подкрепа, разтегнете се и попийте.
   • В пълен скок се опитайте да сгънете коленете си в кръста и стъпалата под вас. Разгънете краката си, така че да можете почти да се изправите във въздуха. След това падайте обратно на земята, като групирате всички части на тялото си в топка. Поставете ръцете си пред себе си, за да поддържате балансирана и да поемате шокове, ако е необходимо. Опитайте всичко безшумно (като истинска нинджа!).

3. 
   

   
   Перфектно мускулите. Това ще стане истински леден шкаф. Необходимо е да се преодолеят стени, прегради, впечатляващи препятствия.
   • Започнете с основни сцепления (просто повдигане на тялото през ръцете). Вдигнете тялото си с ръце, така че гърдите ви да са на височината на щангата. След това повдигнете гърдите над щангата и ако имате възможност, добавете спадове. Опитайте се да направите всички тези движения възможно най-течни, от началото (под щангата), докато щангата стигне до бедрата. Помпайте с краката и коленете си, отпред отпред, ако имате нужда, това ще ви даде лек тласък.

4. 
   

   
   Практикувайте шофиране след скок. Тази естествена възглавничка се състои в извършване на ролка при посрещане на последващ скок. Включително ролки на едно рамо. Такава рула следва перфектно след скок, който завършва с лошо приемане, тоест когато сте изненадани или в дисбаланс. Можете да използвате този вид рулади, за да ви измъкнете от опасни ситуации.
   • Поставете главата си на топка, ръцете са сгънати и върху вас, отпуснете се, поставете ръка над главата, за да я предпазите, като я навиете, поставете това рамо леко напред и сложете глутетата си над главата. Ще се търкаляте по диагонал, или настрани.
     • Ако сте по-скоро неохотни, започнете с едно коляно на пода. Поставете ръка вътре в предния крак и хванете стъпалото, което е останало на земята. Това е да останете компактни и да запазите формата на топка, докато се търкаляте. Натиснете на задния крак и се навийте.
   • След като имате основите на руладата, опитайте се да свържете малки скокове с такива рулади и постепенно преминете към по-големи скокове.

5. 
   

   
   Минете стените. Видяхте това по филмите и вие също искате да опитате? Това е момента. Започнете с малки стени, тези, които са по ваш размер. Още не тръгвайте да атакувате стени като „Предградие 13“. Не за момента.
   • За да тичате добре по една стена, за да преминете, вземете добър импулс, насочете се към горната част на стената и се придържайте към горната част на стената. Това се нарича ПК в "проход за стена": това е истинска техника за пресичане на стена с достатъчно голяма височина. Това се състои всъщност да се носи на стената с един крак, за да достигне по-голяма височина.
   • Докато напредвате, ще видите, че ъглите на стените могат да ви дадат допълнителна подкрепа, защото можете да вземете своя импулс два пъти и ще отидете по-високо.

6. 
   

   
   Мълчете, ако е възможно. Ще осъзнаете, че тишината ще работи във ваша полза, както и безопасността на обектите и препятствията, по които напредвате. Никога не можем да разберем дали една структура е солидна, ако не сме монтирани върху нея. Някои имат твърд въздух да, но тестът остава да се направи. Това мълчание ви позволява да видите дали дадена структура е под вашето тегло или не. Плавните и безшумни движения показват уважение към себе си, към изкуството на паркур и към околната среда.
   • Ако въздействията ви са леки, те правят по-малко шум. Той е почти автоматичен. Добре е за бетон да, но е особено важно за коленете. Слушайте движенията си. Ако издават шумове, ще почувствате, че това минава веднага след ...

Част 3 В група

1. 
   

   
   Разработете свой собствен стил. Скоро ще разберете, че всеки човек, всеки учител, всеки проследяващ има начин да премине от А до Б. Няма добро или лошо. Правете това, което искате и особено това, което изглежда по-естествено.
   • Видеоклиповете или наблюденията са полезни за изучаване в детайли, но това е всичко. Ако се нараните, преразгледайте движенията си. Ако това се случи, не се опитвайте да променяте нищо. Естествените движения са много лични. Може да не е същото като вашите колеги за проследяване. Всеки плотер е уникален.

2. 
   

   
   Намерете се в клуб или тренирайте с други следотърсачи. Обучението с професионалист по-специално курс е значително предимство и вие ще обогатите много повече от всички сесии на мускулите на света! С професионалист само за вас, вие ще приемате тялото и движенията си като отправни точки за грешки и критики и следователно подобрения.
   • Ако няма нищо близо до вас, помислете за фитнес. Знайте, че професионалист не само ще ви посъветва, ще ви научи на основите, но ще го направи безопасно.
   • Ако решите да се обучавате с другите в областта, внимавайте да нямате твърде много съветници. Ако има твърде много хора, които ви „ръководят“, е възможно съветите да тръгнат във всички посоки и това да стане по-скоро спектакъл от това, което всеки знае как да прави или по-лошо съревнование между тях. Тренировките ви трябва да са на вашето ниво и да се основават на вас и вашите движения, а не на майстор, който диктува и други, които се подчиняват.

3. 
   

   
   Установете се преди да започнете програмата на деня, с начало и край. Независимо дали сте посъветвани или работите сами, задайте си лимити, които са достъпни всеки ден. Може да има различни начини, различен стил, но се придържайте към графика на деня.
   • Целта е да стигнете до точка Б колкото е възможно по-бързо, не е да впечатлявате никого, като прескачате стръмни стени, които да се пресечете или да се направят руледи. Изберете курс от точка А до точка Б, който е без особени затруднения, без никакви затруднения.