Как да тренирам за полумаратон

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Подгответе се за тренировка за полумаратон
• съвет

Съавтор на тази статия е Тайлър Курвил. Тайлер Курвил е посланик на марката Salomon Running. Той се състезава в десет планински и дултрафондни състезания в САЩ и Непал, а през 2018 г. печели Кристалския планински маратон.

Подготовката правилно за полумаратон, трудна надпревара на 21 километра, изисква повече участие от обикновена регистрация и ежедневно бягане. Най-добре е да вземете тренировъчна програма и да направите необходимите промени в начина си на живот за състезанието, което искате да спечелите или само за да стигнете до финала. Тази статия представя информация, която да ви помогне да се подготвите психически и физически за големия ден.

етапи

Част 1 от 3:
Подгответе се за тренировка за полумаратон

1. 4 Насладете се на състезанието. Приложете тренировките си на практика, като не забравяйте да регулирате темпото си, за да можете да стигнете до финала.
   • Ако трябваше да спрете и да ходите по време на състезанието, няма значение. Просто възобновете състезанието, когато се почувствате готови.
   • Помолете приятелите и семейството си да ви развеселят, това ще ви даде малко допълнителна мотивация да стигнете до финала.
   реклама

съвет

• Купете чифт обувки за бягане за тренировка и още една за маратона и се уверете, че сте на вашите размери. Може да се наложи да купите повече двойки за тренировки, ако тренирате дълго време. Обувките трябва да се сменят на всеки 500 до 800 километра.
• Работете над мотивацията си за D-Day от първия ден и запомнете всички причини, поради които бягате полумаратон. Вашето обучение няма да бъде успешно, ако не сте мотивирани. Ще настъпят дни, в които ще се чудите защо сте взели това решение: така работете здраво физически и дръжте ума си съсредоточен върху целта си.
• Намалете шансовете си да се нараните, като поставите лед върху болките, преди да се намокрит, и като планирате дни за възстановяване във вашата програма.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966“