Как се играе

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Развийте умствената си смелост
• Метод 2 Укрепвайте тялото си
• Метод 3 Призовавайте ежедневно

Най-силните хора са тези, които упорстват пред препятствия, насочват другите в опасни ситуации и държат главата си високо, когато другите ги спуснат. Ако искате да се втвърдите, ще трябва да работите усилено и да положите усилия, за да изострите най-добрите си качества и да се преборите с негативността си. Това няма да е лесно, но издръжливостта и устойчивостта, които ще развиете по пътя, ще ви накарат да се почувствате в безопасност и ще сте готови за всяко предизвикателство.

етапи

Метод 1 Развийте умствената си смелост

1. Определете естествените си силни и слаби страни. Направете крачка назад и погледнете на себе си по най-честния начин, като се запитате в кои области се отличите и в какво сте страстен и защо. Това може да бъде трудно упражнение, но ако знаете как да разпознаете своите наклонности, ще можете да ги контролирате по-добре и да станете по-силен човек.
   • Например, ако знаете, че сте защитни, когато някой критикува работата ви, може да се притеснявате от падане или страдане от липса на застраховка. Можете да работите върху тези по-дълбоки проблеми, така че критиките на другите да не ви поставят в защита повече.
   • За да разпознаете собствените си наклонности, опитайте се да отбележите моменти, когато сте се чувствали в паника, уплах или притеснение и вашите реакции. Можете да помолите близък приятел или колега да ви помогне да намерите тези ситуации за вас.
   • Дори процесът на мислене за вашите собствени силни и слаби страни вече би могъл да ви помогне да станете по-силен човек. Нужна е смелост и сила, за да се вгледате честно и след като откриете точките, над които трябва да работите, ще се почувствате по-мотивирани да се заемете с предизвикателството.
   • Ако имате проблеми с идентифицирането на силните си страни, използвайте онлайн формуляр, за да получите по-добра представа.

2. 
   

   
   
   
   Практикувайте спокойни реакции на натиск и стрес. Важно е да знаете как да останете силни, когато нещата се объркат, за да станете по-силен човек. Намерете какво трябва да направите, за да останете спокойни и да контролирате стресова ситуация. След това практикувайте възможно най-много в ситуации без натиск, за да го направите второ естество.
   • Опитайте различни методи като дълбоко дишане, броене до десет, разходка или пиене на чай или вода. Можете също така да опитате да говорите с член на семейството или приятел в социалните медии за минута или две.

3. 
   

   
   Подобрете вашия застраховка малко по малко Естествено е да се съмнявате в себе си на моменти, но ако го оставите да ви контролира, вие ще попречите да вземате трудни решения и ще избегнете лоши ситуации. Когато осъзнаете, че имате отрицателни мисли, ги поставете под въпрос, превръщайки ги в положителни мисли, това се нарича „прекрояване“. Ако не се чувствате уверени в правилното решение, използвайте цялата налична информация, направете най-добрия избор и го следвайте уверено, без да съжалявате.
   • Например, ако имате отрицателна мисъл от типа: „Ще се проваля, това е сигурно“, можете да го промените на нещо друго: „Провалът е възможен, но е сигурен само ако не се опитам. "
   • Определете талантите си и ги практикувайте. Ще се почувствате уникални и изпълнени, което значително ще ви помогне да подобрите застраховката си.
   • Променете душевното си състояние и вижте плашещите ситуации като възможности за растеж. Приемете ги, натиснете границите си и вижте на какво наистина сте способни.
   • Бъдете наясно с други познавателни изкривявания, които може да имате, тъй като те могат да повлияят на начина, по който мислите и възприемате другите.

4. 
   

   
   
   
   Обучете се да бъдете сами и да се изправите пред мислите си. Отделете няколко минути свободно време всеки ден, за да направите търсене на душа. На какво обърнахте внимание? Това ли е нещото, за което искате да изразходвате умствената си енергия? Първо, приемете мислите си такива, каквито са, след това ги принуждавайте да ги променят в мисли за сила, увереност и мотивация.
   • Опитайте медитация, която да ви помогне да се съсредоточите и да успокоите ума си. Ако работите за отпускане, подобряване на съзнанието и фокуса си, ще намерите повече баланс и спокойствие в стресови ситуации.

5. 
   

   
   Уважавайте и приемете емоциите си. Нормално е да се чувствате стресирани и претоварени от време на време. Бъдете наясно със своите притеснения, паника или стрес и не се обвинявайте твърде много, това само ще ви ядоса още повече. Вместо това се върнете към своите успокояващи и успокояващи техники, за да преодолеете тези емоции.
   • Ако се ядосате, това не означава, че не сте силна личност, твърдоглавите хора могат да се чувстват преуморени. Истинската психическа съпротива е да знаеш как да приемаш, уважаваш и да надхвърляш емоциите си, за да избегнеш това, което контролираш.

6. 
   

   
   Говорете с приятел или терапевт, ако имате нужда от помощ. Ако имате проблеми с преодоляването на предизвикателствата и трудностите в живота си, имате право да помолите за помощ. Опитайте да говорите с приятел или член на семейството или говорете със съветник или терапевт, ако се чувствате комфортно с професионалист.
   • Ако поискате помощ, това не означава, че сте слаб. Всъщност това показва, че сте достатъчно силни, за да знаете, че се нуждаете от помощ и сте достатъчно смели, за да я поискате.
   • Ако говорите с приятел или член на семейството, кажете му: „Не се чувствам много силен или сигурен в себе си напоследък и мисля, че бих се почувствал по-добре, ако мога да говоря с някого за това. Искате ли да се забърквате за малко? "

Метод 2 Укрепвайте тялото си

1. 
   

   
   Комбинирайте кардио и силови упражнения. За да се втвърдите физически, ще трябва да положите усилия в дългосрочен план, но застраховката и силата, която ще черпите, не си заслужават. Работете върху изграждането на мускулна маса и увеличаване на съпротивлението си, като си поставяте цели и включвате работата си в ежедневието си.
   • Правете няколко кардио упражнения, докато бягате, карате колело или плувате няколко пъти седмично. Предизвикайте себе си, като увеличавате дистанциите и се запишете за състезания като маратони и триатлони.
   • Повдигнете тежести, като се съсредоточите върху всички мускулни групи в тялото си. Докато ставате по-добри, принуждавайте се да увеличавате тежести и повторения.
   • Можете също да се присъедините към спортен клуб, например да играете футбол, волейбол или баскетбол, за да тренирате в състезателна среда.

2. 
   

   
   Практикувайте чрез скъсяване на почивките. Ще можете да се адаптирате и възстановявате по-бързо, ако принудите тялото си да прави повече повторения и повече тренировки за по-малко време. Не забравяйте да се грижите за тялото си между сесиите, разтягате се и се храните добре, за да избегнете наранявания.
   • Например, ако правите три секунди с една минута почивка между всеки цикъл, намалете времето за почивка до 55 секунди, а след това до 50. Регулирайте бавно интервалите, за да не се изтощавате.

3. 
   

   
   Хранете се здравословно за да помогнете на тялото си. Ако се храните добре, ще си помогнете да се чувствате добре и можете да следвате упражненията си. Предпочитайте цели и пресни храни като плодове и зеленчуци, постно месо и риба, ядки и бобови растения, както и пълнозърнести храни.
   • Избягвайте преработените храни и нежеланите храни като газирани напитки и бързохрани, а също така намалете приема на захар.

4. 
   

   
   Подобрете своята гъвкавост за да помогнете на вашите стави. Ако станете по-гъвкави, ще избегнете наранявания и ще се възползвате повече от вашите упражнения. Разтегнете мускулите си след упражненията, за да ги удължите, докато те са все още топли и да избягвате крампи по-късно.
   • Не се протягайте преди упражненията. Вместо това опитайте кратка сесия за загряване от пет до десет минути, като например ходене, скачане на въже или скачане на място, след което разтегнете малко, след като мускулите са топли.
   • Опитайте йога за разтягане, която ще затопли тялото ви, като същевременно успокоява ума ви.

5. 
   

   
   Поставете тялото си в неудобни ситуации. Умствената съпротива и физическата съпротива споделят тясна връзка. Принуждавайки тялото си в неудобни ситуации, вие ще се поставите в състояние на ума, където „умът ви доминира над материята“, където ще бъдете достатъчно силни психически, за да издържите на тежките физически условия.Това ще бъде трудно, поради което трябва да предприемете малки стъпки, за да преодолеете неудобна ситуация в даден момент.
   • Намерете малки неудобни упражнения и се принудете да ги правите, като например да докосвате всички клони на дървото над главата си, докато вървите. Това ще ви даде навика да упражнявате волята си, без значение какво казва тялото ви.
   • Можете също да опитате и други неща, като например да приемате студени душове, да ходите или да бягате боси или да спазвате диета, която не харесвате, например, като напълно елиминирате сладкишите и бързите храни.
   • Свикнете бавно с тялото си. Например, ако се опитвате да приемате студени душове, започнете с понижаване на температурата с няколко градуса всеки ден.

6. 
   

   
   Опитайте различни форми на упражнения. Тялото ви би могло да прави едни и същи упражнения през цялото време, което може да доведе до фаза на плато, както физически, така и психически. Натиснете границите на това, което можете да правите с по-трудни форми на физически упражнения, които все още не сте опитвали.
   • Опитайте например кикбокс, бойни изкуства или оцеляване.
   • Ако се предизвикате с упражнения, които не познавате, ще подобрите умствената и физическата си съпротива и енергията си.

7. 
   

   
   Излагайте се на екстремни среди и ситуации. За да се втвърдите, не е достатъчно да сте силни и да имате енергия, вие също трябва да можете да останете спокойни и да реагирате на физически трудни ситуации. Научете умения за оцеляване, за да ви помогне да се справите с опасността и практикувайте в по-трудни ситуации, за да знаете какво да правите в случай на опасност.
   • Можете да практикувате уменията си за оцеляване, като отидете на къмпинг или следвате обучение за оцеляване.

8. 
   

   
   Избутайте границите си с мотивация и всеотдайност. Когато сте изправени пред предизвикателство, което не мислите, че можете да преодолеете, ако се чувствате твърде уморени или ви липсва мотивация, процесът на влизане във форма е толкова важен, колкото и резултатите. Принуждавайки се да подобрите здравето си и да станете по-силни, ще развиете физическа и психическа сила и съпротива, които ще ви втвърдят.
   • Винаги е важно да разпознавате физическите си ограничения. Не се захващайте с упражнения, които никога не сте опитвали или екстремна диета, опитайте се да си поставите цел и постепенно се приближавайте до нея по начин, който се грижи за тялото ви.
   • Знайте как да разпознаете разликата между болка и нараняване и внимавайте да не се нараните. Ако сте нови за екстремни физически упражнения, трябва да помислите за използване на треньор.

Метод 3 Призовавайте ежедневно

1. 
   

   
   Задайте си цели и ги постигнете. Започнете с малки цели, които можете да постигнете, като вземете решение за едно или две неща, които искате да постигнете всеки ден. Добавете дългосрочни цели, които да ви дадат нещо, което да постигнете в бъдеще. След това запретнете ръкави и работете толкова силно, колкото можете да стигнете до там.
   • Може да е трудно да се работи за постигане на целите ви, но колкото повече тренирате и чувствате, че се приближавате до него, толкова по-лесно ще стане.
   • Опитайте краткосрочни цели, например, като завършите проекти за работа или училище няколко дни предварително, готвене на ново ястие за вечеря всяка седмица или всеки ден на разходка, за да влезете във форма.

2. 
   

   
   Учете се от грешките си, вместо да се фиксирате върху тях. Закалените хора са в състояние да използват своите грешки и възможности, за да се подобрят и да станат по-устойчиви и успешни чрез тях. Вместо да се наказвате за грешките си, отдръпнете се, за да видите какво се е случило, какво сте направили грешно и какво можете да направите, за да не повторите същата грешка.
   • Не хабете енергията си, за да се съжалявате или да се извинявате. Поемете отговорност за грешките си и бъдете сигурни, че можете да поправите ситуацията.

3. 
   

   
   Не се оплаквайте. Ако хората смятат, че сте втвърдени, направете всичко възможно да останете позитивни и да се справите, без да се оплаквате. Ако се оплаквате, просто си губите времето и имате хленчене, което не може да направи нищо. Държи се като силната, решителна и сигурна личност, която си. Това ще вдъхнови другите да искат да станат като вас.
   • Ако трябва да пуснете малко пара (това се случва на всички), направете го насаме. Напишете мислите си или канализирайте енергията си по положителен начин, например като правите упражнения.
   • Знайте разликата между споделянето на отрицателни чувства и оплакването. Вместо да хленчите, опитайте се да кажете: „Не мисля, че това е най-добрият начин да ръководите този проект. Защо не бихме пробвали нещо друго? »Предлагайте различни решения и бъдете възприемчиви към това, което другите мислят.
   • Съпротивлявайте се на необходимостта да се притеснявате. Когато споделяте притесненията си, често ще покажете на другите, че ви липсва застраховка.

4. 
   

   
   Изправете се пред предизвикателства и проблеми. Помислете какво избягвате или избягвате и направете тежката работа, за да се сблъскате с тях. Оставете настрана всичките си полетни навици и се обърнете към реалността, приемете живота си такъв, какъвто е, докато се ангажирате да правите всичко, което искате.
   • Опитайте се да се отделите от големите разсейвания, за да изпразите главата си. Изключете телевизора, телефона или компютъра си за една вечер или дори за няколко дни, за да коригирате вниманието си.

5. 
   

   
   Доброволец да правиш неща, които те плашат. Никога няма да се втвърдите, ако правите само нещата, които ви правят удобни. Практикувайте да излизате от зоната си на комфорт, за да изпробвате нови дейности и да се отворите за нови преживявания, които иначе бихте избегнали естествено.
   • Кои са нещата, които те ужасяват? Решете да преодолеете страха си. Ако мразите да говорите публично, подгответе реч за сватбата на приятел. Ако се страхувате от вода, вземете класове, за да научите как да плувате.

6. 
   

   
   Бъдете силни, когато другите имат нужда от вас. Много по-трудно е да се вземат предвид другите, отколкото да се действа в собствен интерес и силните хора винаги ще се грижат за другите, когато имат нужда от това. Бъдете силни, когато семейството или приятелите ви имат нужда. Ако непознат се нуждае от помощ, помогнете му. Ако сте в група, доброволно помагайте.
   • Също така не забравяйте да се грижите за семейството си. Бъдете отговорни, така че да знаят, че могат да разчитат на вас.
   • Предлагайте себе си и водете другите, когато имат нужда от водач. Например, ако сте в сграда, когато алармата за пожар звучи, помогнете на другите да се успокоят и да се предпазят.

7. 
   

   
   Приемете промените. Промяната е част от живота и човек с твърдо сърце приема, че не може да контролира всичко. Съсредоточете се върху нещата, които можете да направите, за да успеете и да постигнете целите си, за да приемете, че някои неща са извън вашия контрол.
   • Бъдете сигурни, че можете да се адаптирате към всяка ситуация, която ви идва по пътя и да научите предизвикателствата, пред които сте изправени.
   • Приемете трудни ситуации и нежелани промени, без да го правите планина. Не забравяйте, че сте минали през трудни ситуации в миналото и ще го направите отново.

• Научете други методи за контрол на емоциите, за да останете щастливи, да постигнете успех и да поддържате добри отношения с другите.
• Вземете решения въз основа на собствените си ценности, а не на мнозинството.
• Избягвайте да сравнявате себе си с другите. Хората по естествен начин се справят със стреса по различен начин и нещата, които ви измъчват, може да не повлияете толкова много на другите и обратно. Съсредоточете се върху промените, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.