Как да избегнем принудително докосване на косата си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Управление на проблема
• Метод 2 Намерете разсейвания
• Метод 3 Използвайте аксесоари за коса
• Метод 4 Промяна на прическата

Играете с косата си още от дете, но сега сте решили да спрете. Играта ви може да поеме по различни начини, като усукване, издърпване или прибиране зад ушите. Това са често срещани поведения сред децата и някои възрастни и може да бъде трудно да се отървете, особено ако това е установен навик или пристрастяващо или натрапчиво поведение. Осъзнавайки проблема, намирайки разсейки или използвайки различни аксесоари и различни прически, ще преодолеете това поведение. Намирайки необходимите инструменти, скоро ще се отървете от този навик.

етапи

Метод 1 Управление на проблема

1. 
   

   
   Станете наясно с това поведение. Бихте могли да играете с косата си, без да го осъзнавате. Ако се опитвате да промените поведение, трябва да сте нащрек и да сте наясно с всички свои поведения. Приготвихте се да направите промяна и сега имате възможност да настроите намерението си и да спечелите увереност.
   • Като забавите и ограничите броя на задачите, които се опитвате да вършите едновременно, ще станете по-наясно с поведението си.
   • Казвате ли неща от рода на: „Е, сега съм добре буден и буден и няма да си играя с косата си. "

2. 
   

   
   Създайте план за промяна на навика. Определете начална дата и помислете за действията, които трябва да предприемете, за да спрете този навик. Добре разработеният план ще увеличи шансовете ви за успех. Ще трябва да постигнете цели и да намерите начини да стигнете до там.
   • Не оставяйте нищо на случайността. Знаете какво искате и ако не знаете как да го получите, трябва да помислите за това.

3. 
   

   
   
   
   Определете тежестта на проблема си и нуждата ви от помощ. Знайте, че има много хора, които играят с косата си, но това също може да се превърне в пристрастяване. Повечето поведения се измерват на континуум и могат да доведат до лека, умерена или тежка зависимост. Ако не можете да контролирате себе си и ако косите косата си толкова много, че това се отразява на личния ви живот, може да е време да промените нещата.
   • Въпреки че трябва да разчитате на съвета на професионалист, за да поставите диагноза, можете да прецените поведението си и да вземете решение относно нивото на грижа и действия, които бихте искали да предприемете. Възможно е другите да не са съгласни с вас и да ви помолят за по-важни действия.
   • От другата страна на призмата може да страдате само от лек случай, който ще се реши сам или който изисква прости стратегии за спиране на поведението.
   • Има и екстремни разстройства като трихотиломания, разстройство, което включва многократно издърпване на косата от главата, но също така и космите на веждите или миглите. Това изключително разстройство може да остави сливици по скалпа или кожни раздразнения, които пречат на ежедневния живот. Това ще потвърди пристрастяването и категоричната нужда от професионална помощ за контрол или елиминиране на поведението.
   • Натрапчивото желание за докосване на косата често може да бъде свързано с други разстройства като обсесивно натрапчиво разстройство, депресия и тревожност. Може да е необходимо да се потърси лечение за тези проблеми, за да се реши проблемът със зависимостта.

4. 
   

   
   
   
   Помолете специалист за помощ. Това е особено полезно, ако имате проблеми с извършването на промяна. Има много ресурси, достъпни чрез групи, които намерите онлайн. Има помощни средства и това може да бъде най-доброто нещо, което можете да направите за себе си.
   • Интроспекция е процес, който осигурява директен достъп до вътрешните процеси. Когато разберете как и защо реагирате на това как го правите на хората и нещата около вас, ще решите много лични проблеми. Само вие можете да направите необходимата работа, за да намерите отговорите на тези въпроси. Анализът може да бъде труден, но може да ви постави на пътя към изцелението.
   • Необходимо е много смелост да поискате помощ, когато имате нужда. Това ще допринесе за желанието ви да живеете пълноценен и щастлив живот. С правилните инструменти можете да го направите.

5. 
   

   
   Наградете се, когато планът ви работи. Всички големи и малки успехи са успех и представляват промяна. Определете нещата, които виждате като награди за подготовката за отбелязване на вашите постижения. Когато се насладите на наградите от работата си, ще се мотивирате да продължите.
   • Ако сте издържали на изкушението да играете с косата си по време на събитие, което обикновено би трябвало да ви накара да го направите, поздравете се. Важно е да разпознаете всички промени, дори и малките.

Метод 2 Намерете разсейвания

1. 
   

   
   Намерете здравословни разсейвания. Когато почувствате желание да играете с косата си, пренасочете това желание. Изберете дейности, които изискват да се съсредоточите, но не толкова, че да не мислите да играете с косата си. Някои дейности като четене, видео игри, филми и писане могат да увеличат риска от игра с косата. Игра на открито или разходка с вашето куче може да бъде голямо разсейване.
   • Определени дейности, мисли или усещания могат да увеличат нуждата ви да играете с косата си. Ако разпознаете това желание, кажете „спрете“ и намерете какво да правите. Например, ако разговаряте с някого и започвате да играете с косата си, вземете молив или седнете на ръце.
   • Спазвайте броя пъти, в които трябва да намерите разсейвания, за да не играете с косата си. Това ще ви помогне да разберете сериозността на навика си. Вероятно ще забележите, че това често се случва в началото, но също така ви позволява да отпразнувате успехите си.

2. 
   

   
   Дръжте двете си ръце заети, за да не играете с косата си. Има много начини да стигнете до там, например като правите торта, играете спорт, работите с метален или дървен предмет, поставяте череша на торти, търсите нови дрехи в магазина, строите каменна градина, рисуване с две ръце (трябва да опитате), спортуване на баланс, отглеждане на вашия домашен любимец, игра на инструмент и т.н.
   • Това ще ви попречи да играете с косата си, докато се забавлявате.
   • Намерете нови вълнуващи неща, които никога не сте правили. Бъдете по-приключенски. Бихте могли да откриете нова страст, която харесвате.
   • Антистресните камъчета могат да ви помогнат да разсеете нервността, която ви кара да играете с косата си. Това са гладки камъчета, които са направени така, че да бъдат набедени от нервни хора. Те се използват от години от пушачите, за да им помогнат да се откажат от тютюнопушенето. Можете да ги намерите онлайн или в някои специализирани магазини.

3. 
   

   
   Преценете нивото на тревожност и скука. За хората, които играят с косата си, това често може да е знак за безпокойство или скука, което означава, че е важно да се управлява причината за решаване на проблема. Ако сте разтревожени, има техники, които да ви успокоят, че можете да опитате. Освен това ще управлявате по-добре емоциите си, ако говорите с някой, който ви слуша. Ако ви е скучно, намерете начин да се забавлявате.
   • Опитайте медитация или йога, тъй като това ще ви помогне да се съсредоточите върху дишането си и ще ви научи да сте спокойни.
   • Намерете други успокояващи поведения, които да ви помогнат да управлявате безпокойството си. Може да е достатъчно да говорите със себе си (силно или мълчаливо), за да ви помогнем. Кажете си: „Аз съм в безопасност и се грижа за себе си, всичко ще е наред и няма нужда да си играя с косата. "
   • Безопасно лечение срещу скуката е да се намери нещо за правене. Направете списък и проверете вече направените от вас елементи.

Метод 3 Използвайте аксесоари за коса

1. 
   

   
   Носете забавни и модерни шапки. Този вид промяна, дори временна, може да ви помогне да нарушите навика да играете с косата си и да ви помогне в дългосрочен план. Всъщност това не позволява на ръцете ви да стигнат до скалпа ви, за да не ви позволява да продължите да играете с косата си. Има много решения за шапки. Ще намерите различни решения, които ще ви харесат повече от другите. Шапката може да е по-добра от каубойска шапка или шапка. Изберете един, с който се чувствате комфортно.

2. 
   

   
   Опитайте прости аксесоари. Използвайте ленти за глава и фиби за коса, за да стилизирате и контролирате косата си. Ако завържете косата си, ще бъдете по-малко способни да играете с висящи ключалки. Поставете прикачени файлове в критични точки на косата или далеч от зоната на безпокойство. Бъдете креативни и бихте могли да започнете нова мода.

3. 
   

   
   Покрийте косата с воал или бандана. Покривайки изцяло главата си, ще премахнете риска от игра с косата. Всеки път, когато докоснете платно или бандана, ще си спомняте, че се опитвате да направите положителна промяна. Ако успеете да устоите на желанието да премахнете воала или бандана, значително ще намалите времето, което играете с косата си.

Метод 4 Промяна на прическата

1. 
   

   
   Вържете косата си далеч от лицето. Простите, дори временни промени могат да ви помогнат да нарушите навиците си и да направите дългосрочни промени в поведението. Ако можете да поставите другаде косата на косата, с която играете, ръцете ви няма да намерят нещо, с което да се сблъсквате. Това може да бъде ментален спусък, който ви напомня да спрете да играете с косата си. Когато завържете косата си, вече не можете да играете с висящите ключалки и ще избегнете отмяна на прическата си.
   • Една хвощ или кок също може да ви помогне. Като предотвратите падането на косата ви върху раменете или очите, ще можете да устоите на изкушението да я докоснете.
   • Фризьор също може да ви помогне да намерите прическа, която ще ви помогне да не се поддадете на изкушението. По-специално, като избягвате косата на лицето си, отдалечавате я от ръцете си или използвате продукти за оформяне на коса, ще избегнете игра с косата. Желанието да не искате да отмените прическата си може да е по-силно от желанието да си играете с косата.

2. 
   

   
   Нарежете косата. Ако искате по-къса или по-стилизирана прическа, можете да направите промяна. Може да е малко радикално да обръснеш главата си, но ако ти харесва този стил, можеш да опиташ.
   • Има благотворителни организации, които събират коса, за да направят перуки за пациенти с рак, които са загубили косата си поради химиотерапия. Можете да дарите косата си за подобен вид асоциации, ще помагате на другите, докато помагате на себе си.

3. 
   

   
   Оцветете косата си. Промяната на цвета на косата може да бъде нещо вълнуващо. Бихте могли да се почувствате по-добре в себе си или да се видите по-позитивно. Промяната в цвета може да е всичко, от което се нуждаете, за да се мотивирате.
   • Ако новото ви его се опитва да ви попречи да играете с косата си, изберете цвят на косата и създайте нов образ, който искате да покажете на света. Това може да има ефект на катарзис.