Как да се чувствате спокойни и спокойни

Съдържание

• етапи
• Част 1 Успокой се бързо по време на стресово събитие
• Част 2 Поддържане на добър начин на живот
• Част 3 Ограничете стреса, като релаксирате редовно

Напоследък бяхте ли особено стресирани? Имали ли сте пеперуди в стомаха, когато подходите на изпит, преди да излезете на сцената или да говорите пред тълпа? Не е възможно напълно да се отървете от стреса, който е необходим в определени ситуации, но има някои методи за релаксация, които могат да помогнат за намаляване или премахване на хронична тревожност или стрес, когато наближавате определено събитие.

етапи

Част 1 Успокой се бързо по време на стресово събитие

1. 
   

   
   Дишайте дълбоко. Вдишайте от въздуха и издишайте бавно. Тези бавни дихателни движения причиняват отпускане на тялото, като действат върху мускулите и нервната система. Те също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

2. 
   

   
   Да се ​​разсее. Човек бързо преосмисля негативни мисли, когато човек се страхува от негативно събитие. След това човек трябва да промени менталната си схема, като направи следните неща.
   • Можете да нарисувате 8 с един пръст в дланта на другата ръка.
   • Можете да отброите до нула, като започнете от сто.
   • Можем да мислим за забавни неща. Например може да си представим, че всички зрители са в бельо, когато стъпват на сцената или си спомнят шега, която ни хареса особено, или смешна реклама, която видяхме по телевизията.

3. 
   

   
   
   
   Представете си себе си на място, което ви успокоява. Това място е различно от един човек на друг, но ето някои, които се връщат често.
   • Можете да си представите себе си на пустинен остров, отпускащ се на слънце на пясъчен плаж, докато слушате звуците на вълните.
   • Можете също така да си представите себе си на поляна сред бриз, да гледате облаците, да усещате сладките миризми на цветя и трева и да се наслаждавате на слънцето.

4. 
   

   
   Съсредоточете се върху задача. Това ви позволява да фокусирате ума си върху нещо конкретно или нещо, което сте запомнили, вместо да се фокусирате върху неща, които ви стресират. Това ви позволява да преминавате през стресови моменти по-бързо.
   • Ако трябва да положите изпит, отделете време. Прочетете внимателно въпросите, които се задават, и се съсредоточете върху това, което сте изучили и запаметили.
   • Ако спортувате в конкуренция, съсредоточете се върху това, което искате да постигнете, за да имате повече шансове за успех. Съсредоточете се върху стратегията, която сте заложили.
   • Ако се изкачвате по дъските, съсредоточете се върху линиите, които сте запомнили за ролята, която трябва да играете. Гледайте другите актьори и слушайте внимателно, за да заснемете елементите, които предхождат вашата външност. Поставете се в обувките на героя, който трябва да играете, за да го направите по-достоверно.

5. 
   

   
   
   
   Бъдете подготвени. Колкото по-добре сте подготвени преди стресова дейност, толкова по-голяма е вероятността да се справите добре със ситуацията. Отделете време, за да изучите театралната си роля, песните си или да разбиете уменията си в спорта, който ще практикувате в състезание.

Част 2 Поддържане на добър начин на живот

1. 
   

   
   Уверете се, че получавате достатъчно сън. Трябва да можете да се насладите на 7 и 8 часа сън на нощ или във всеки случай на брой часове, което ви позволява да се събудите с пълна енергия. Липсата на сън може да бъде част от порочен кръг. Ако сте стресирани, може да имате проблеми със съня, а ако не спите, стресът ви може да кипе. Ако имате проблеми със заспиването, защото сте тревожни, ето какво бихте могли да направите.
   • Можете да пиете лайка, която има релаксиращ ефект.
   • Можете да избегнете ярки светлини или шумове в час преди лягане. Това включва телевизията, която трябва да остане изчезнала. Прекарайте последните часове преди лягане при слаба светлина и релаксиращи дейности като четене или медитация.
   • Не бъдете обсебени от страх да не заспите. Колкото повече се тревожите, толкова по-трудно ще заспите. Нека умът ви се лута. Ако все още не можете да спите, ако не ставате, станете и се отдайте на някаква физически стимулираща дейност, като четене, докато отново не се почувствате уморени.

2. 
   

   
   Поставете на мястото си здравословна и балансирана диета. Вземете 3 хранения на ден, като внимавате да не пропуснете закуската. Яжте много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и постни протеини.
   • Яжте 6 части (или порции) пълнозърнести храни на ден (пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, кафяв ориз и зърнени храни). Едната част е резен хляб или половин чаша паста, ориз или зърнени храни. Избягвайте зърнени храни, които съдържат много рафинирана захар.
   • Консумирайте поне 4 части зеленчуци и 4 части плодове дневно. Яжте го от всички сортове и цветове. Уверете се, че картофът не е от основните зеленчуци, които ядете. Парче зеленчук или плод е половин чаша варени зеленчуци (малко повече за листни зеленчуци), нарязани на малки кубчета, пресен плод, който е с размерите на бейзбол или половина чаша чист плодов сок.
   • Консумирайте 2 до 3 части постно протеини, съдържащи се в ядки, лешници, боб, леща, риба, яйца, тофу и пилешко месо. Консумирайте ежедневно с тази една до две части постни млечни продукти (или добавки с калций). Избягвайте преработените меса, които съдържат много сол, като бекон и нарязани нарязани.
   • Избягвайте да ядете поради стрес. Освен ако не консумирате сурови моркови, не отивайте да хапете, защото сте разтревожени. Опитайте нещата, които са описани в първата част на тази статия или просто изпийте чаша прясна вода.

3. 
   

   
   Уверете се, че винаги сте добре хидратирани. Дехидратацията може да причини стрес, като много бързо причини главоболие и общ дискомфорт. Пийте 8 чаши (24 cl) вода на ден.
   • Пийте за предпочитане вода, дори ако можете да пиете билков чай ​​без захар и плодов сок или чисти зеленчуци (портокал, грозде, морков, домат и др.).

4. 
   

   
   Ограничете консумацията на напитки, съдържащи алкохол или кофеин. Те могат да причинят дехидратация и допринасят за стрес.
   • Някои хора пият алкохол за борба със стреса. Този лош навик е не само лош за черния дроб, но е опасен и за здравето като цяло, защото причинява по-интензивен и хроничен стрес (в дългосрочен план).
   • Кофеинът може да направи добро и предупредително в началото, но ускорява сърдечната честота и помага да се създаде стрес, когато консумира твърде много.

5. 
   

   
   Правете редовни физически упражнения. Физическият Sentrainer е много добър начин за облекчаване на стреса и уморяване, за да ормирате по-лесно преди лягане. Практикувайте поне 20 минути „кардио“ упражнения (ходене, бягане, плуване, колоездене) поне 3 или 4 пъти седмично.
   • Не забравяйте да разтегнете мускулите си, преди да започнете тренировъчната сесия. Разтягането не може да се счита за кардио дейност, но е важна част от физическите упражнения, тъй като намалява риска от нараняване на мускулите. Те също намаляват стреса, като отпускат тялото и успокояват ума.

6. 
   

   
   Правете йога упражнения. Много изследвания показват качествата на йога за здравето като цяло и за лечението на стреса в частност. Повечето йога (има различни видове йога) включват дихателни упражнения, медитация и разтягания на различни мускулни групи.
   • Йога може да ви даде енергия, да ви помогне да отслабнете и да подобрите атлетичните показатели, да намали хроничната болка и безсънието и да насърчи по-позитивно отношение в живота си. Няма валидна причина да не опитате!

Част 3 Ограничете стреса, като релаксирате редовно

1. 
   

   
   Запознайте се с хора. Последните научни изследвания показват, че времето, прекарано с приятели, помага да се намали стреса и негативните ефекти от лошите преживявания в живота. Така че, ако искате да де-стрес, вземете телефона си и организирайте среща или излет с приятели.
   • Изберете хора, с които се чувствате наистина добре, тоест най-вече хора, с които можете да се смеете и да се забавлявате.
   • Например с приятел или приятели бихте могли да отидете на фитнес или йога, да отидете на колело, да излезете да хапнете в ресторант или да отидете на кино или на концерт. Всъщност всичко, което ще ви позволи да промените мнението си и да се смеете с приятели, ще ви направи добро психически и физически.

2. 
   

   
   Прекъсвайте от време на време. Това може да изглежда противоречащо на казаното току-що, но няма значение. Важно е да прекарвате добре времето си с приятелите си, но не е здравословно да сте в постоянен контакт с тях директно или чрез средствата за комуникация (телефон, социални мрежи и т.н.).
   • Действайте така, че да не бъдете достигнати в определени часове на деня. Ако отидете на същото място на работа като приятел, това може да бъде трудно през работното време, но винаги можете да сте сигурни, че не сте постоянно достъпни извън тези часове. Тази стъпка си струва да направите, защото вероятно ще намалите нивото на стрес.
   • След като прекъснете връзката, отделете време да прекарате време със семейството или сами в природата или да се насладите на релаксиращи занимания.

3. 
   

   
   Насладете се на масаж. Ако нямате финансовите средства да се възползвате от услугите на професионалист, помолете някой от вашите роднини да го направи. Ако имате партньор, който знае как да масажирате, помолете го да ви прави такъв от време на време. Масажите могат да бъдат невероятно релаксиращи и много ефективни в борбата със стреса. Те също могат да ви помогнат да намалите болката в долната част на гърба и други здравословни проблеми.
   • Пийте много вода, след като се насладите на масаж, тъй като това е начин да улесните евакуацията на токсините, които се натрупват в мускулите.

4. 
   

   
   Вземете гореща вана. Това е достъпен начин, на който можете да се насладите, стига да имате баня с вана! Вземете малко масла и ароматни соли и ги поставете във водата на банята си, за да се насладите на релаксиращите ефекти, които имат, като влияят върху частта от мозъка, която управлява емоциите.

5. 
   

   
   Слушайте музика. Проучванията показват, че музиката помага на хората да бъдат по-щастливи, дори когато е тъжно! Повлиява положително областта на мозъка, която е негативно засегната от тревожност и депресия. Ето защо трябва редовно да слушате музика у дома, в автомобила си и на други места!

6. 
   

   
   Насладете се на това, което имате. Една от най-големите причини за стрес е притеснението за това, от което се нуждаете (или от какво смятате, че е необходимо), от това, което искате или какво смятате, че трябва да направите.
   • Хората, които са в състояние да култивират „отношение на благодарност“ за живота, като отделят време за размисъл върху нещата, които животът им е предложил, имат повече енергия и по-позитивно настроение.
   • Опитайте се да храните личен дневник за нещата, които животът ви предлага, като малък бележник, в който можете да запишете всичко, което ви е направило щастливи. Можете да го прочетете отново в моменти, когато моралът ви е намален.

7. 
   

   
   Възприемате ли положително? Ако осъзнаете, че имате отрицателни мисли като „Никога няма да стигна до там“ и „Нещата само ще се влошат за мен“, време е да предприемете действия, за да ги неутрализирате. Биха ли се съгласили повечето хора около вас, ако изразявате тези мисли на глас? Това вероятно не е така. Ако смятате, че някои от тези хора не биха отрекли тези негативни мисли, помислете сериозно да вземете дистанцията си с тях, защото със сигурност не са добра компания за вас.
   • Кажете си, че сте компетентни и че можете правилно да управлявате живота си и след това ще видите нивото на стрес да намалява.