Как да се събуди, когато човек е уморен

Съдържание

• етапи
• Част 1 Зареждане на сутринта
• Част 2 Връщане в средата на деня
• Част 3 Направете някои промени в начина си на живот

Искате ли да повдигнете капаците още малко, когато алармата ви изгасне сутринта? Ако мечтаете да успеете да скочите от леглото и да започнете нов ден с вълнение, има няколко прости съвета, които да ви изведат за добро начало, дори ако всичко, което искате да направите, е да заспите. Възможно е също да намерите малко енергия, ако сънът ви хване през деня. Да не говорим да станете някой много рано, напълно е възможно да ви даде добър тласък!

етапи

Част 1 Зареждане на сутринта

1. Помислете за проектите, които ви мотивират. Спомнете си по-младите си години. Спомняте ли си меланхолията по начина, по който скачате на крака веднага щом отворите очите си сутрин? Бяхте безгрижни и щастливи да станете и да започнете всички забавни дейности, които денят трябваше да предложи. Със сигурност е по-трудно да станете от леглото, ако не сте много развълнувани да отидете на училище или на работа. Въпреки това, може да успеете да изживеете по-добре своето пробуждане, ако се съсредоточите предимно върху добрите неща, които ви очакват. Започнете утре: помислете за това, което ви прави най-щастлив в графика на деня ви и пуснете сърцето си да се развихри с малко напредък.
   • Не е трудно, ако денят, който ще бъде денят на рождения ви ден, или ако сте на почивка. Но ще трябва да бъдете малко по-креативни в дъждовна понеделник сутрин. Ако не намерите конкретно събитие, върху което да се замислите, съсредоточете се върху онези малки неща, които ви правят щастливи всеки ден. Може да е чудесно за разходка на кучето, пиене на първата ви чаша кафе, телефонно обаждане до приятел след добър ден на работа или спиране по пътя към дома, за да поръчате любимата си храна за излитане. Каквото и да е, помислете за това веднага щом се събудите.

2. 
   

   
   
   
   Пуснете на слънчева светлина. Стаята ви получава достатъчно естествена светлина сутрин? Ако това не е така, имайте предвид, че ви липсва най-ефективният естествен сигнал за събуждане, който съществува. Когато слънцето грее през прозорците ви сутрин, мозъкът ви естествено реагира и ви казва, че е време да започнете деня. Ако вашите прозорци са напротив, оборудвани с тъмни завеси или щори, които маскират светлината, може да се почувствате завалени, докато не сте навън.
   • Ако имате тъмни завеси, за да скриете уличните светлини през нощта, опитайте сянка с неутрални цветни щори. Те ефективно ще маскират изкуствената светлина, като същевременно ще оставят стаята ви да свети по време на изгрева.

3. 
   

   
   Изпийте голяма чаша вода. Ако не пиете 8 часа (тъй като спите), е достатъчно тялото ви да бъде леко дехидратирано, което е известно, че причинява повишена умора. Затова пийте голяма чаша прясна вода веднага щом се събудите, за да започнете деня си. Ще забележите, че ще бъдете по-внимателни до няколко минути.
   • Бихте ли искали да пиете вода в леглото, преди да сложите първия крак на земята? Няма проблем. Напълнете малък термос от лед, когато лягате и го държете на нощното си шкафче. Ледът трябва да се е стопил по време на съня ви, което ще ви позволи да изпиете чаша прясна вода при събуждане.
   • Пийте вода преди да пием чай или кафе.
   • Имате и прясна вода на лицето си. Това ще понижи телесната ви температура, което ще ви извади от топлия сън.

4. 
   

   
   
   
   Мийте зъбите си с мента паста за зъби. Миризмата на мента стимулира тригеминалния нерв, което ще ви даде прилив на енергия. За добро стимулиране е препоръчително дори да започнете с миене на зъбите. Правете го дори преди да ядете каквото и да било, тъй като изглежда, че миенето на зъбите веднага след хранене не е особено добро за зъби.
   • Ако не можете да издържите пастата за зъби с мента, вземете малко ментово етерично масло или мента и я помиришете в горната част на белите дробове. Това ще има същия ефект като ментовата паста за зъби.

5. 
   

   
   Прочетете статия или две. Друг ефективен начин да почистите двигателя си сутрин е да накарате ума си да работи веднага след събуждане. Прочетете няколко интересни истории или гледайте един или два клипа. Ще бъдете толкова заети с интегрирането на нова информация, че забравяте първоначалното си чувство на умора.
   • Четенето на вашите имейли или книга ще има същия ефект, стига темата да е интересна.
   • Възможно е също така за момент да слушате радиото или да гледате телевизия.

6. 
   

   
   Поискайте тялото си. Преминаването от удължен курорт към физическа активност ще ви помогне да се събудите и ще ви постави в добро настроение. Забелязали ли сте как герои от анимационни филми се простират от леглото? Това наистина е много добър начин да стимулирате кръвообращението си, което ще ви събуди със сигурност. Ако всъщност не обичате ранните сутрешни участъци, бихте могли да изберете и следните неща.
   • Отидете на разходка навън.
   • Правете чиниите от предния ден.
   • Направете леглото си и поставете поръчката си в стаята си.
   • Правете малки скокове, като едновременно разнасяте ръцете и краката.
   • Отидете на джогинг в квартала.
   • Още по-добре: практикувайте спорт, който кара кардиото да работи за 30 минути. Бягането, плуването и колоезденето са много добри упражнения.

7. 
   

   
   Закусете. Не случайно често казваме, че закуската е най-важното хранене за деня. Протеините, бавните захари и мазнините, които усвоявате сутрин, поддържат тялото си здраво, така че можете да започнете деня си с енергия. Отдайте се на трудни сутрини. Отделете време, за да вземете чаша кафе, да хапнете грейпфрут и да готвите омлет, вместо да пръскате филия тост, докато се втурнете към вратата.

Част 2 Връщане в средата на деня

1. 
   

   
   Променете пейзажа. Отидете на разходка около работното си място, дори ако тя трае само 10 минути. Променяйки средата, вие ще позволите на мозъка ви да остане активен и съсредоточен. Ако започнете да заситвате, не се колебайте. Ще бъдете по-продуктивни след този вид почивка.
   • Ако е възможно, разходете се навън. Не се страхувайте от дъжд или студ. Промяната в температурата ще остави тялото ви с изтръпване следобед.
   • Ставайте да ходите редовно. Вашето кръвообращение се намалява, когато седите на едно място твърде дълго. Това има определен ефект върху вашето душевно състояние.

2. 
   

   
   Яжте портокал или грейпфрут. Миризмата на цитрусови плодове стимулира производството на серотонин, тоест хормонът, който ви привежда в добро настроение и ви предлага позитивен дух. Така че, като погълне някои оранжеви четвъртинки, грейпфрут или който и да е друг цитрусов плод е добър начин да преодолеете следобедния спад в диетата. Лимон, изцеден в голяма чаша вода, също може да бъде много ефективен.

3. 
   

   
   Пийте чай от женшен. Женшенът е естествен стимулант, известен с това, че подобрява мозъчната функция. Така можете да възстановите концентрацията си, като пиете чай от женшен или поглъщате 100 милиграма екстракт от женшен.
   • Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате хранителни добавки от този тип. Например, не се препоръчва да приемате женшен, ако имате високо кръвно налягане.

4. 
   

   
   Избягвайте кофеина и захарта в края на деня. Умирате ли, преди да придружите лате с една или две бисквитки, когато приближавате 16:00? Знайте, че кофеинът и захарта ще ви затрупат още повече след леко спукване. За да получите истински тласък на енергия, пийте вода или чай и хапнете богат на протеини продукт, като бадеми.

5. 
   

   
   Слушайте ритмична музика. Може да си мислите, че не сте в настроение, но малко изпитание не може да навреди! Изберете вида музика, която ви кара да танцувате веднъж в петък вечер. Краката ви бързо ще победят мярката и кимване ще придружава всичко, няма как да му помогнете. В този момент сърдечната честота ще се задуши леко и за нула време ще се върнете във форма.

6. 
   

   
   Поспивайте. Вместо да се съпротивлявате на желанието да затворите очи, оставете се! Дрямка от 12 до 15 минути често е много ефективна, когато става дума за улов на косъма на звяра. Може да се нуждаете от малка дрямка в ранния следобед, за да ви помогне да задържите останалата част от деня, особено в случай, че сте спали лошо предната вечер.

Част 3 Направете някои промени в начина си на живот

1. 
   

   
   Правете много упражнения. Упражнението през деня е най-добрият начин да осигурите добър сън и следователно да се чувствате отпочинали ежедневно. Тази малка промяна може да доведе до голяма промяна, особено ако сте заседнали. Започнете бавно с 30 минути ходене през деня. Разходете се преди или след работния или учебния ден. Ако установите, че правенето на малко упражнения не е неприятно, добавете малко тежест към бягане, колоездене или плуване. Постепенно предлагайте на тялото си здравословна доза умора, като следвате следните навици.
   • Излезте по стълбите, вместо да се качвате с асансьора.
   • Слезте от метрото няколко спирки преди крайната си дестинация и тръгнете по останалата част от пътя.
   • Използвайте 7-минутния метод, за да работите върху всяка мускулна група сутрин.

2. 
   

   
   Гледайте какво ядете след 20:00 Сънят ви може да бъде повлиян от това, което ядете или пиете вечер. Вашето тяло, когато е в пълно храносмилане, не е в състояние да почива толкова ефективно. Опитайте вечеря малко по-рано и избягвайте да закусвате след 20:00 за по-спокоен сън.
   • Консумацията на алкохол може също да наруши съня ви. Вероятно ще се почувствате сънливи след като сте пили малко алкохол, но имайте предвид, че това може да ви попречи да достигнете етапа на дълбок сън. Поради тази причина може да се почувствате уморени на следващия ден, дори и да сте спали 8 часа или повече.

3. 
   

   
   Извадете цялото електронно оборудване от стаята си. Обикновено четете ли електронната си поща и статии във вестници в интернет, докато не изключите светлините? Тогава е вероятно умът ви вече да мисли за следващия ден или да се опитва да претегли истинското и неверното относно всякакви политически спорове. Той се грижи повече или по-малко съзнателно, докато трябва да се изпразвате преди сън, психически и емоционално. Изключете цялото електронно оборудване преди лягане, за да имате по-голям шанс да се чувствате спокойни и да имате спокойствие.
   • Вместо да оставяте лаптопа си да работи и под ръка, го оставете в друга стая или го изключете.
   • Направете стаята си спокойна и приканваща с възглавници, свещи, матови цветове и релаксиращи аромати. Забранете всичко, което бипва или има електрически кабели.

4. 
   

   
   Имайте редовни графици. За да извлечете максимума от съня си, опитайте се да си лягате и да се събуждате в подобни часове всеки ден. Ако останете до 2 часа сутринта и спите късно през нощта, тялото ви ще трябва да се бори, за да намери баланс, ако станете в 6 часа сутринта на следващия понеделник. Опитайте се да поддържате разумни часове, за да не затруднявате вътрешния си часовник.
   • Ако е възможно, не използвайте будилник. Вместо това, нека вътрешният ви часовник ви събуди естествено. По този начин ще бъдете много по-внимателни през целия ден, тъй като няма да сте принудили тялото си да се постави в състояние, за което то не е било готово.

• Поставете пръст точно под клепачите, след което масажирайте това място на малки кръгове. Това ще събуди очите ви.
• Уверете се, че имате между 7 и 9 часа сън всяка вечер.
• Намокрете малка кърпа, след това я поставете във фризера за 15 минути, преди да я поставите върху лицето си.
• Опитайте се да спите всяка вечер, за да не се чувствате уморени, когато е време да станете!
• Хвърлете възглавниците от леглото сутрин. Последното ще бъде много по-малко удобно и рискувате по-малко сън. По същия начин инсталирайте будилника на място, доста далеч от леглото. По този начин абсолютно ще трябва да станете, за да го изключите!
• Станете от леглото, когато се събудите и сложете завивката си в друга стая. Вероятността да се върнете да спите след това намалява изключително много, особено когато е студено!
• Отворете прозорец за проветряване на стаята (още по-ефективно е, когато въздухът е прохладен или студен).
• Изпий малко чай и отиди да тичам за момент.

• Не слушайте хард рока прекалено много, особено ако използвате слушалки. Може да повреди слуха ви.