Как да се възстановим от почивка

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Движете се нататък
• Метод 2 Управление на емоционалната болка
• Метод 3 Работете върху емоциите си

Краят на една връзка винаги е труден момент, независимо дали сте сложили край на себе си или на партньора си. Ще трябва да се справите с болезнени емоции и ще искате да се отървете от тях възможно най-бързо. Има много начини да се справите с тези болезнени емоции, за да продължите напред; например, можете да напишете за това как се чувствате, дайте време да скърбите и да бъдете подозрителни към отношенията, които започвате да утешавате. Не забравяйте, че ще ви трябва време и търпение, за да се възстановите от раздяла. Ако нещата не изглежда да се оправят с времето, не забравяйте, че винаги можете да разчитате на подкрепата на приятели, семейство или дори професионален терапевт.

етапи

Метод 1 Движете се нататък

1. Пазете дистанцията си. Дори и вие и бившият ви да решите да останете приятели, отдалечете се напълно един от друг след раздялата. Това означава, че вече не е нужно да се виждате, да ви звънят, да ви изпращат кости или кости, да спрат да ви следват във Facebook или други социални мрежи. Никога не трябва да се виждате отново, но трябва да избягвате всякаква форма на комуникация, докато не продължите.
   • Ако той се опита да ви убеди да се срещнете, помолете го да ви каже искрено защо. Ако преживеете отново това, което ви се е случило в миналото, като се срещнете с него, ще бъде трудно да не се хванете в капан в момента и ще бъде още по-трудно да го пуснете.
   • Може да се наложи да имате някои контакти, за да се справите с някои практически аспекти на връзката си, като например преместване на къща, подписване на документи и т.н., но се опитайте да ги ограничите до това, което е абсолютно необходимо, без да забравяте да се уверите, че обажданията или срещите остават кратки и любезни.

2. 
   

   
   
   
   Организирайте своето пространство. Прекъсването може да означава ново начало. Ето защо ще се почувствате по-хладни и по-добре подготвени за това, което идва, като почистите и реорганизирате пространството си. Разстройството може да бъде непосилно и потискащо и това само ще генерира повече стрес. Не са ви необходими много усилия на мозъка, за да останете заети да вършите домакинската работа, но това ви позволява да не се задържате на болката си.
   • Почистете стаята си, закачете нови плакати и почистете иконите на работния плот. Въпреки че може да изглежда незначително, ще се почувствате много по-добре.

3. 
   

   
   Елиминирайте спусъците. Има различни предмети, които могат да ви напомнят за бившия ви, песен, мирис, място. Като оставите тези предмети около себе си, ще ви бъде по-трудно да се възстановите от разпадането си. Елиминирайте всички неща, които ви карат да се чувствате зле или зле. Ще се почувствате много по-добре, като елиминирате тези видове предмети от своето пространство.
   • Ако имате подарък от бившия си, например часовник или бижу, няма нищо лошо да го запазите. Но за момента трябва да го оставите настрана, докато не се възстановите от връзката си.

4. 
   

   
   
   
   Излезте и се погрижете за себе си. След като връзката приключи, можете да прекарате известно време сами вкъщи. Просто не забравяйте да излезете отново, след като успеете да овладеете чувствата си. Направете планове за излизане, запознайте се с приятелите си и се забавлявайте! В началото може да ви се стори странно, но ще ви стане по-лесно и ще се почувствате по-добре. Важно е да излезете и да правите дейности, защото трябва да продължите да развивате и поддържате социална мрежа дори след разпадането. Това ще ви помогне да продължите напред с живота си.
   • Не се чувствайте все едно трябва да излизате с хора през цялото време. Излезте да правите нещата и почувствайте свободата да правите това, което искате да направите. Отидете в любимото си кафе, пазарувайте или си вземете малка ваканция.

5. 
   

   
   Знайте, че утешителните отношения след разпадане са често срещано нещо. Хората често са склонни да имат такъв тип отношения веднага след раздяла. Въпреки че е широко разпространено нещо, това не означава, че е добро. Когато започнете връзка твърде скоро след раздяла, всъщност бихте могли да скриете негативните си чувства с вълнението от нова връзка. Ако тази нова връзка не работи, ще трябва да се справите с мъката от второ разпадане. Опитайте се да останете неомъжени, докато напълно не се справите с емоциите си и не се възстановите от разпадането си.

6. 
   

   
   Продължете да се грижите за себе си. Често се наблюдава, че хората, които претърпят срив, се грижат по-малко за себе си, докато това може да им помогне да се почувстват по-добре. Уверете се, че се грижите за основните си психологически, физически и духовни нужди. Ако не се грижите за себе си преди връзката да приключи, е подходящият момент да започнете. Не забравяйте да се храните правилно, да спите достатъчно, отделете време за почивка и прави редовни упражнения, за да се чувствате добре в себе си.
   • Яжте балансирана диета, състояща се от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Избягвайте преработените храни, излишната захар и мазнини.
   • Спите между 7 и 8 часа на нощ. Не забравяйте, че някои хора могат да спят 7 часа на нощ и да се чувстват добре, докато други ще имат нужда от повече от 8 часа на нощ.
   • Упражнявайте за 30 минути, пет пъти седмично. Разходка за 30 минути, каране на колело, за да заобиколите или да отидете да плувате в басейна.
   • Отпуснете се поне 15 минути на ден. Опитайте медитация, упражнения за дълбоко дишане или йога, за да се отпуснете.

Метод 2 Управление на емоционалната болка

1. 
   

   
   Знайте, че е нормално да чувствате болка. След раздяла е нормално да се чувствате тъжни, ядосани, уплашени или да имате други емоции. Може да се притеснявате, че ще останете сами до края на живота си или никога няма да успеете да намерите щастие. Само не забравяйте, че е нормално да чувствате тези емоции след разпадане и че имате нужда от тях, за да можете да продължите напред.

   „Хората, които избягват скръбта и съдържат емоциите си, имат по-високо ниво на стрес от другите и им трябва повече време, за да се възстановят. "

   
   

   
   Отпуснете се от обичайния си влак. Може да се наложи да си починете от ежедневието, след като връзката ви приключи. Това допълнително време ви позволява да управлявате емоциите си и да работите по-добре в дългосрочен план. Просто се уверете, че не правите нищо, за да застрашите другите си отношения или поминък.
   • Например, можете да пропуснете занятията си по фитнес за една седмица без никакви последствия, но не можете да не съобщите, че работите седмица без последствие. Използвайте здравия си разум и обяснете ситуацията на приятелите си, в случай че трябва да отмените плановете, които сте направили заедно, докато се възстановявате от раздялата си.

2. 
   

   
   Дайте си правото да оплаквате отношенията си. Краят на връзката може да остави голяма празнота в сърцето ви, която след това може да изисква по-дълъг период на траур. Уверете се, че отделите време, за да оплакнете тази загуба и да почувствате болката, която причинява. В противен случай ще ви трябва много повече време, за да се почувствате по-добре и да продължите напред. Дайте си право да плачете, да крещите или да направите каквото и да било, за да пуснете тези негативни емоции.
   • Опитайте се да настроите определена максимална дневна продължителност, през която имате право да оплаквате отношенията си. Тази продължителност, по време на която управлявате емоциите си, ще ви позволи да имате изход, като избягвате твърде често да преразглеждате емоциите си.

   
   

   
   Обградете се с хора, които ви подкрепят. Трябва да имате хора около себе си, които ви обичат и които ще ви помогнат да се почувствате по-добре в себе си. Обграждайки се с грижовни хора, които ви подкрепят, ще дойдете да се видите като ценен човек и ще ви бъде по-лесно да се върнете на крака, ако имате подкрепата на хора, които ви обичат.
   • Не се страхувайте да поискате подкрепа от приятели и семейство, ако имате нужда от някой, с когото да разговаряте, или с рамо, на което да плачете.

3. 
   

   
   Намерете здравословен начин да облекчите емоционалната си болка. Първата ви естествена реакция може да е да пренебрегнете или намалите болката си, като се обърнете към алкохол, наркотици или храна, но това ще ви даде само временни решения. Избягвайте тези видове нездравословни методи за управление на емоционалната си болка. Вместо това се опитайте да намерите начини да управлявате емоциите си, които ще ви помогнат да растете и да се възстановите.
   • Опитайте се да намерите ново хоби, за да останете заети, докато се възстановявате от раздялата си. Вземете часове, присъединете се към клуб или научете нещо ново. Ново хоби ще ви помогне да се почувствате по-добре в себе си, ще ви накара да забравите болката си за малко и ще ви позволи да повишите самочувствието си, като ви помогне да развиете нови умения.

4. 
   

   
   Помислете да обсъдите с терапевт, ако болката ви стане непоносима. Много хора успяват да се възстановят от разпад сами, но това не винаги е възможно за всички. Ако изпитвате затруднения с управлението на емоционалната си болка или смятате, че разпадането ви е причинило депресия, потърсете професионален терапевт, който да ви помогне възможно най-скоро.

Метод 3 Работете върху емоциите си

1. 
   

   
   Помислете за връзката си. Помислете за всички причини, довели до разпадането. Опитайте се да не забравяте, че въпреки че сте се наслаждавали на времето, което сте прекарали заедно, нещо не работи. Мислейки за причините, които доведоха до края на връзката, ще разберете защо трябва да продължите напред. Освен това ще избегнете същите грешки в бъдещите отношения, ако успеете да идентифицирате областите, в които връзката ви не е работила. Например, задайте си следните въпроси.
   • Допринесох ли за края на връзката? Ако е така, какво направих?
   • Склонен ли съм да избера един и същ тип партньор за връзките си? Ако да, какви са техните характеристики? Те са подходящ избор за мен? Защо да и защо не?
   • Имах ли подобни проблеми в други отношения? Ако е така, каква е била причината за тези проблеми? Какво мога да променя в бъдещите си отношения?

   
   

   
   Пишете за това как се чувствате. Водете дневник или се опитвайте да пишете стихове. Най-важното е да останете честни и да не променяте написаното. Едно от най-хубавите неща, които можете да направите в писането на това, което чувствате, е да се изненадате понякога, когато изведнъж разберете нещо, докато пишете. Някои модели ще станат по-ясни и виждайки как скръбта ви намалява, ще видите, че е по-лесно да разберете някои важни уроци в живота.
   • Опитайте се да напишете всеки ден след почивката си какво чувствате. Например, можете да започнете всеки нов запис в дневника си, като напишете: „Минаха X дни от разпадането и чувствам„ Y “. След това можете да влезете в подробности за това как се чувствате. Използването на тази встъпителна фраза ще ви помогне да видите напредъка си в емоциите си и да управлявате част от емоциите си едновременно.
   • Опитайте да напишете писмо на бившия си, но не му го изпращайте. Понякога е полезно да извадите това, което имате на сърцето си. По-добре е обаче да не го изпращате. Това писмо е само за вас, така че можете да го напишете така, както бихте искали да го кажете или да го направите. Не ви е от полза постоянно да се спирате на раздялата си, така че трябва да се държите така, сякаш за последен път му казвате какво чувствате.
   • Опитайте се да напишете история. Спомнете си кога започна връзката ви с този човек и напишете спомените си от началото до края. Това би могло да бъде много болезнено, но вие ще получите по-широка гледна точка. Когато стигнете до последната глава, завършете с положителна бележка и напишете „КРАЙ“.

2. 
   

   
   Знаеш как да управляваш гнева си. Чувството на гняв може да възникне, когато почувствате, че някой ви е наранил или се е държал несправедливо с вас.В ситуация, в която вече нямате връзка с бившия си, най-добрият начин да пуснете гнева си е да се отпуснете.
   • Поемете страхотни вдишвания и се съсредоточете върху мускулите, които искате да се отпуснете доброволно. Можете също така да слушате мека музика, която да ви помогне.

3. 
   

   
   Придържайте се към решението си. Ако сте прекратили връзката, не забравяйте, че ако се съсредоточите върху добрите времена, които сте прекарали с партньора си, няма да можете да си спомните защо сте се разделили. , По същия начин не бива да поставяте под съмнение решението на партньора си, ако не сте се разделили не вие. Много е обичайно да разкрасяваме добрите точки на връзката и да сме убедени, че негативите в крайна сметка не са били толкова лоши. Приемете ситуацията и положете усилия да продължите напред.

4. 
   

   
   Помнете отрицателните черти на бившия си. Като се съсредоточите върху негативните неща, които не харесвате във вашия бивш, ще дойдете да приемете почивката по-бързо. Опитайте се да направите списък с неща, които бившият ви е правил, които не са ви харесвали. Например, бившият ви може да е изригнал силно след хранене, той често излизаше без вас или е забравил рождения ви ден. Направете списък на всички малки неща, които ви дразнят при бившия ви.

5. 
   

   
   Помислете за причините, които ви правят по-добри без бившия ви. Освен да си спомняте нещата, които ви дразнят при бившия си, можете да прекарате и по-лесно да мислите за положителните точки, донесени от почивката ви. Направете друг списък с положителни неща, които ще ви се случат сега, когато сте неомъжени.
   • Например бившият ви може да ви е обезкуражил в усилията ви да поддържате по-здравословен начин на живот, така че сега се чувствате по-добре за по-балансирана диета и за по-добри грижи за себе си. Бившият ви може да не ви позволи да правите нещата, които сте искали да правите, така че сега имате свободата да правите всички тези неща. Направете списък с причините, които ви карат да живеете по-добре сега без бившия си.

• Не забравяйте, че бившият ви също може да се опита да ви забрави. Не го забравяйте и спазвайте дистанцията си. Ако сте решили да спрете запознанствата, направете го.
• Не забравяйте, че имате право да плачете и да изразявате това, което чувствате. Ще се почувствате по-добре, ако управлявате емоциите си, вместо да ги заравяте в себе си.
• Опитайте се да настроите символична церемония. Хората провеждат погребения на мъртвите, чиито тела никога не са намерени и винаги можете да намерите символичен начин да се сбогувате с отношения, които никога не са приключили. Групирайте заедно всички предмети, които ви напомнят за този човек и ги изгорете или ги дайте на благотворителна организация. Подгответе възхвала и го произнесете на глас.

• Ако непрекъснато проверявате Facebook акаунта на бившия си Facebook или друга социална мрежа, по-добре ще получите приложение, което ви позволява да блокирате уеб адреса на тази страница. Трябва също да го изтриете от списъка с приятелите си. Дори връзката да е приключила правилно, все пак може да е болезнено или неудобно да видим какво прави другият.
• Внимавайте за тормоз или заплашително поведение и ако забележите някакво, незабавно го докладвайте на полицията. Бившият ви вероятно е труден човек, но не е опасен. Не бива обаче да поемате рискове. Ако е необходимо, получете заповед за извеждане и се обадете на полицията, когато те не се съобразят. Ще ви трябва писмен протокол, ако тормозът стигне твърде далеч.