Как да се възстановим от връзка с бивш нарцистичен партньор

Съдържание

• етапи
• Част 1 Избягвайте контакт
• Част 2 Показва състрадание към себе си
• Част 3 Да имаш добро самочувствие

Забравянето на нарцисист е абсолютно уникален процес. Връзката ви може да е белязана от възходи и падения, които няма да ви позволят бързо и лесно да се придвижите към нещо друго. Можете да успеете да го забравите и да прекроите живота си перфектно, но първо ще трябва да избягвате контакт с него, доколкото е възможно. По-добре, ще трябва да проявите състрадание към себе си и да подобрите самочувствието си.

етапи

Част 1 Избягвайте контакт

1. 
   

   
   Признайте, че връзката ви е била токсична. Нарцисистите са екстровертирани хора и имат силна личност. Те имат излишно его и често са склонни да искат да бъдат забелязани по всяко време. Ако обаче бившият ви спътник е бил нарцисист, може да мислите, че по ваша вина е, че той действа по този начин. Може да е трудно дори след като връзката приключи, да признае, че партньорът й е бил нарцисист и е имал много лоши поведения.
   • Нарцисистите са склонни да омаловажават партньорите си, за да засилят егото си. Те са фини манипулатори, което ги кара да съсредоточат всички сили между ръката си и да изведат съпруга си във втория ранг. По-лошото е, че те често прекратяват отношенията си, като се стремят да обезценят или замърсят партньора си (например, могат да ви обвинят в изневяра), когато в действителност те може да са истинските виновници за неправомерни действия.

2. 
   

   
   
   
   Създайте правило, което ще ви забрани всякакъв контакт. Създайте правило, което ще забрани всякакъв контакт с него под каквато и да е форма и се придържайте към него. Най-добрият начин да се справите с подобна почивка е да избягвате контакт или комуникация с него, освен ако не трябва да го виждате по чисто законни причини или заради децата си.
   • Не му позволявайте да се върне в живота ви, както сметне за добре. Изтрийте неговия телефонен номер и имейл адрес. Спрете да го следвате в социалните мрежи.
   • Ще трябва напълно да се изключите от него, за да можете да се възстановите напълно. Бъдете твърди за вашите граници, дори ако той се опитва отново да влезе в живота ви.

3. 
   

   
   Не се карайте повече с него. Избягвайте по всякакъв начин да спорите с него за безполезни истории. Точно като котка, която играе с плячката си, нарцисистите винаги предпочитат връзката им да завършва по свой начин. Те могат да се разделят с партньора си предния ден и да действат така, сякаш нищо не се е случило на следващия ден. Дори да сте прекратили връзката, той винаги може да се опита да ви държи под контрол, като играе с вас малки игри.
   • Не влизайте в играта му. Ако той се опита да ви примами, като ви изпраща редовно обиди, не му отговаряйте. Ако той се опита отново да се свърже с вас, бъдете твърди в решението си да прекратите отношенията си с него. Не приемайте да преразглеждате решението си.
   • Ако винаги поддържате връзка с него, това само ще ви причини по-емоционални страдания и ще попречи на възстановяването ви.

4. 
   

   
   
   
   Получете подкрепа от приятелите и семейството си. Ако смятате, че се нуждаете от помощ за ефективно прилагане на правилото си за избягване на контакт с тях, приближете се до близките си за подкрепа. Кажете, че търсите да прекъснете всички връзки с вашия нарцистичен партньор. Помолете ги да ви помогнат, като следят с вас как се променя ситуацията.
   • Например, можете да помолите вашите близки да прекарат време с вас, когато почувствате желание да се свържете с него.

5. 
   

   
   Свържете се с съветник. Ако търсите да забравите нарцисист, наистина е важно да се обадите на професионалист. Приближете се до терапевт. Последното може да ви помогне да изразите чувствата си към края на връзката и да ви помогне да намерите начини да преодолеете тези чувства и да забравите за бившия си спътник.

Част 2 Показва състрадание към себе си

1. 
   

   
   Не си поставяйте краен срок за преодоляване на този проблем. Ако търсите да забравите нарцистичния си партньор, може да се изненадате да прекарате дни, месеци и дори години, без да мислите за него. Можете да прекарате толкова дълго и винаги да останете с впечатлението, че този човек все още има голямо влияние върху живота ви. Отнема време, за да се възстановите от такава връзка. Няма забавяне и няма точен начин за бързо възстановяване от такава връзка. Не влошавайте нещата, като сте трудни към себе си, защото не можете да преминете бързо към нещо друго.
   • Може да отнеме много време, за да се възстановите. Няма вреда да върви със собственото си темпо.

2. 
   

   
   Приемете чувствата си. Прекъсването с нарцисист може да бъде последвано от много емоции и психологически проблеми. Не потискайте емоциите си. Чувствайте ги напълно. Може да почувствате гняв, тъга и дори да се срамувате от себе си, защото не сте могли да откриете по-рано всички алармени сигнали, които ви е оставил.
   • Не се колебайте да плачете, но не се губете в скръбта си. По-скоро практикувайте внимателност, като отбелязвате мислите си, етикетирате чувствата си и разпознавате как те се проявяват във вас. Почувствайте ги и ги пуснете.

3. 
   

   
   Не преценявайте себе си. Ако сте свикнали да прекарвате времето си да преценявате постоянно и да се съмнявате в себе си, това отчасти може да бъде това, което привлече бившия ви спътник първо към вас. За да го забравите и да избегнете да се окажете в такава връзка в бъдеще, е важно да спрете да съдите себе си.
   • Издържайте на изкушението да се наречете „глупав“ или да критикувате неспособността си да видите истинската същност на бившия си съпруг. Не забравяйте, че това, че не се чувствате глупаво, не означава, че наистина го правите. Не бъркайте чувствата си с реалността.

4. 
   

   
   Включете личните си грижи в рутината си. Важно е да включите личните си грижи в навиците си, за да се възстановите от връзката си с нарцисист. Може да сте почувствали, когато сте били в контакт с него, че той никога наистина не ви е подкрепял или е придавал значение на това как се чувствате. Сега е време да почувствате тази празнота във вас, опитвайки се да получите цялата подкрепа и любов, която винаги сте искали.
   • Личната грижа може да бъде всичко, което ще ви помогне да се отпуснете и да си върнете жизнеността. Можете да си направите навик да водите дневник, да запалите ароматизирана свещ и да пуснете мека музика. Можете също така да намерите ново хоби, да научите как да готвите или засаждате цветя във вашата градина. Ключът е да правиш това, което те кара да се чувстваш добре в себе си.

5. 
   

   
   Присъединете се към група за поддръжка. Много са хората, които са се наложили да се справят с тази ситуация и са успели да се справят ефективно с живота си. Някои дори се ожениха за нарцисисти. Като поддържате връзка с тези хора и като ви вдъхновявате от техния опит, вие също ще успеете да се измъкнете от него. Присъединете се към група за подкрепа на хора, които са скъсали с нарцисисти.
   • Сближете се с психотерапевта си и я помолете да предложи групи в интернет или във вашата общност.

Част 3 Да имаш добро самочувствие

1. 
   

   
   Вижте колко сте страхотни. Може да почувствате, че нямате стойност през последните няколко дни, преди да се разделите с нарцисиста.Не забравяйте, че всичко, което бившият ви спътник ви е казал за отрицателно междувременно, не е вярно. Това е само едно проявление на нарцисизма му. Не му придавайте никакво значение. Направете правилните стъпки, за да преоткриете истинската си стойност.
   • Избройте най-добрите си качества и го залепете за огледалото си. Поставете нова цел всеки месец и се опитайте да проследите напредъка, който постигате всеки ден, за да го постигнете.
   • Опитайте се да предизвикате себе си да направите нещо, което никога не сте мислили, че някога можете да направите. Приемайки предизвикателството, ще успеете да подновите самочувствието си.

2. 
   

   
   Знайте, че нарцисистите търсят определени хора. Не забравяйте, че нарцисистите търсят преди всичко онези, които са успешни и здрави. Има много хора, които се обвиняват, след като се разделиха с нарцисист. Можете да започнете като си задавате въпроси от рода на: „Какво ми става? Въпреки че може да имате притеснения относно самочувствието си, ясно е, че сте здрав, здрав и грижовен човек. Вие сте в състояние да проявите дълбока съпричастност и състрадание към тези около вас. Бившият ви спътник се е възползвал само от вашата доброта и всички активи, с които разполагате.
   • Приемете вашата състрадателна и грижовна страна. Не го отхвърляйте и не се опитвайте да спрете да се доверявате на хората.

3. 
   

   
   Спрете да бъдете жертвата. Когато човек е в контакт с нарцистичен партньор, не е рядкост човек да играе поддържащата роля, за да ласкае егото си. Възможно е да сте прекарали цялото си време в сянката на партньора си. Сега знайте, че нищо не ви принуждава да правите това, защото нямате връзка с него.
   • Приемете ролята, която сте изиграли във връзката и поемете ангажимента да работите върху себе си.
   • Не позволявайте тази връзка да определя кои сте. Можете да бъдете когото искате, просто трябва да го искате.

4. 
   

   
   Очаквайте нетоксичните връзки в живота си. Вдъхновени от здравословните отношения около вас, ще си възвърнете самочувствието. Вижте всички онези хора, които ви ценят и подкрепят, каквото и да се случи. Бъдете благодарни, че ги имате в живота си.
   • Всичките ви връзки ще са не защото сте били в токсична връзка. Искрено обичам семейството си и приятелите си. Запазете твърдото вярване, че един ден ще намерите човека на мечтите си и ще имате вълнуваща, здрава и удовлетворяваща връзка.