Как да се възстановим от нервен срив

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Получавайте психологическа помощ
• Метод 2 Съсредоточете се върху себе си
• Метод 3 Променете живота си

Разрушаването на нервите, понякога наричано нервна криза или остро състояние на възбуда, може да бъде причинено от влошаване на симптомите на различни психични разстройства. Обикновено нервен срив се случва, когато психическо разстройство пречи на човек да води нормален живот. Ако наскоро сте имали нервен срив, знайте, че има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето си и да възвърнете контрола над живота си.

етапи

Метод 1 Получавайте психологическа помощ

1. 
   

   
   Определете първопричината на проблема си. Ще трябва да се консултирате с Вашия лекар и психотерапевт, за да установите психичното заболяване, причиняващо Вашия нервен срив. По този начин ще можете да определите най-подходящото за вас лечение, включително подходяща терапия, лечение с лекарства и други налични възможности.
   • Лекарят или психотерапевтът ще трябва да постави официална диагноза. За да определите естеството на вашето разстройство, ще трябва да опишете на лекаря симптомите, които представяте, както и поведенията, довели до вашия нервен срив.

2. 
   

   
   Следвайте терапия. Има различни форми на терапия, които могат да ви помогнат да излезете от депресия на нервите. Видът на терапията, който избирате, зависи от вашите лични предпочитания и психичното разстройство, причиняващо вашето нервно срив. Говорете с Вашия лекар за най-добрия начин на действие. Ето различни форми на терапия, които може да обмислите.
   • Логопедия: Това е терапевтичен метод, при който терапевтът помага на пациента да се справи с проблемите си само като говори.
   • Когнитивно-поведенческа терапия: тя има за цел да модифицира мисловните модели на пациента, за да промени тяхното поведение.
   • Междуличностна терапия: тя се фокусира върху връзката на пациента с близки.

3. 
   

   
   
   
   Присъединете се към група за поддръжка Ако страдате от нервен срив, опитайте се да намерите група за психологическа подкрепа. Такива групи за поддръжка ще ви помогнат да се свържете с други хора в подобни ситуации и ще осигурите подкрепата, която ви е необходима за възстановяване. Споделяйки опита си с други хора, можете да отстъпите и да получите полезни съвети как да се справите със ситуацията.
   • Помолете вашия лекар да ви препоръча група за поддръжка във вашия район. Можете също да се свържете със специализирани организации или да намерите група за поддръжка в Интернет.

4. 
   

   
   Обмислете лечение с наркотици. В зависимост от основните причини за вашия нервен пристъп, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за облекчаване на симптомите на психичното разстройство, допринесло за Вашата депресия и стабилизиране на настроението Ви.
   • Вашият лекар и психолог ще ви каже кои лекарства трябва да приемате. Те могат да предписват антидепресанти, анксиолитици или други подобни лекарства.
   • Ако имате притеснения относно предписаните Ви лекарства, попитайте Вашия лекар, ако това е необходимо.Ако не споделяте своите съмнения или притеснения, свържете се с друг специалист за допълнителен съвет.

Метод 2 Съсредоточете се върху себе си

1. 
   

   
   
   
   Бъдете снизходителни със себе си. Един от най-добрите начини да се възстановите от нервен срив е да не бъдете твърди към себе си. С други думи, не бива да обвинявате себе си, ако сте имали труден ден или ако не ви е приятно да излизате. Можете да се възстановите само ако и само ако си позволите да управлявате всичко със собствено темпо.
   • Ако чувствате нужда да си починете ден или ако не отговаряте на всички цели, които сте си поставили за себе си, не считайте себе си за провал. Лечението отнема време.

2. 
   

   
   Водете дневник. Един от начините за по-добро справяне с психологическите проблеми е воденето на дневник. Напишете чувствата си ежедневно и защо изпитвате тези различни емоции. В края на седмицата прегледайте бележките си, за да установите повтарящи се поведения.
   • По този начин ще можете да разберете какви са мисловните модели, които обуславят настроенията ви и ще идентифицирате факторите, които са ги задействали.
   • Такава информация ще ви помогне да общувате ефективно с вашия психолог, за да промените поведението си и да избегнете задействания.

3. 
   

   
   Намерете усещане за нервния си срив. За да можете да управлявате нервния си срив, опитайте се да намерите смисъл на случилото се с вас. Помислете как можете да промените поведението си и да постигнете напредък след нервен срив, вместо да искате нещата да се върнат към нормалното си състояние.
   • За да направите това, можете да медитирате, да четете вдъхновяващи книги или личностно развитие или да се молите.

4. 
   

   
   Опитайте се да възстановите отношенията си. След нервен срив хората имат навика да се изолират от любимите си хора. По време на процеса на възстановяване се свържете отново с хора, които сте пренебрегнали или с които сте спрели да общувате след проблема си. Опитайте се да подновите тези отношения, за да можете частично да поемете контрола над живота си.
   • Това може да бъде трудно, ако не искате да разкриете на хората всичко, което ви се е случило. Въпреки това, бъдете възможно най-честни.

5. 
   

   
   Избягвайте да се изолирате. Когато се възстановите от нервен срив, най-лошото, което можете да направите, е да страдате в мълчание. Свържете се със семейството и приятелите си за поддръжка. Да имаш някой, от когото зависиш, ще ти помогне да се почувстваш по-малко самотна и оптимистична по отношение на възстановяването си.
   • Повторете посещаването на социални събития, ако нямате нищо против. Ако е необходимо, започнете бавно, например като пиете кафе с приятел, и продължете постепенно.

6. 
   

   
   Разберете, че възстановяването изисква време. Не можете внезапно да се възстановите от нервен срив. Това е дългосрочен процес, при който ще трябва да работите върху себе си, да се справите с чувствата си и да идентифицирате първопричините за нервния си срив. Въпреки това, не бъдете твърде твърди към себе си. Трябва да се отдавате през цялото време, което трябва да лекувате.
   • Не задавайте и график. Необходимостта от спазване на план ще повиши нивото на стрес и ще влоши ситуацията.

Метод 3 Променете живота си

1. 
   

   
   Опростете живота си. Прекаляването ви с прекалено голям стрес и отговорност в ежедневието ви може да затрудни възстановяването. Оценете аспектите от живота си, които са ненужно стресирани и помислете как можете да се справите с тях. Ако имате прекалено голямо задължение, намалете го колкото е възможно повече, за да управлявате спокойно ежедневните си дейности.
   • Научете се да отпускате задълженията си и не се считайте за слаб или губещ човек.

2. 
   

   
   Намерете активно хоби. Добър начин да се възстановите от нервен срив е да възприемете активен начин на живот и да откриете нови центрове за интерес. Намерете нова дейност: колоездене, туризъм, бягане, градинарство или танци.
   • По този начин можете да се грижите за ума си и да облекчите безпокойството и напрежението.

3. 
   

   
   Бъдете креативни. Чудесен начин да изразите чувствата си е да се отдадете на творчески дейности. Такива дейности ви позволяват да отворите чувства, които трудно можете да изразите по друг начин. Опитайте с рисуване, фотография, писане или други вълнуващи творчески дейности.
   • Ако не сте много креативни, потърсете други начини да дадете безплатни въздействия на чувствата и емоциите си.

4. 
   

   
   Намалете нивото на стрес. Стресът е една от основните причини за нервен срив. Отървете се от стреса и безпокойството, за да не забавяте процеса на възстановяване. Направете няколко дихателни упражнения, опитайте йога или други упражнения за релаксация, заспивайте се и си почивайте през деня.
   • Този подход ще ви помогне да се почувствате по-добре по време на възстановяването си, защото няма да се налага да се притеснявате за всеки малък детайл от деня си.
   • Научете как да организирате времето си. Това ще ви помогне да не се чувствате претоварени или стресирани по време на възстановяването си.

5. 
   

   
   Избягвайте да вземате решения, които ще повлияят на живота ви. Когато се възстановява от нервен срив, човек не трябва да взема големи решения за живота си. Избягвайте да се премествате от единия край на страната в друг, да напускате работата си (освен ако това не е допринесло за депресията ви), да се разделите със съпруга си или да вземете други важни решения, които биха могли да повлияят на живота ви.
   • По-добре е да вземете тези решения в по-подходящ момент, когато сте достатъчно стабилни, за да помислите за всички възможности и последствия от всяко свое действие.

6. 
   

   
   Променете диетата си. Доброто хранене насърчава доброто настроение и благополучие. Яжте повече естествени храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и други здравословни храни. Избягвайте мазните храни, храната за отнемане, преработените продукти и други храни, които са вредни за вашето здраве.
   • Да се ​​чувствате по-добре физически и психически ще ви помогне да се възстановите успешно след нервен срив.
   • Увеличете приема на течности, за да подобрите цялостното си здраве.