Как да се подготвим за среща по плуване

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 3:
  Пригответе се предишния ден
• съвет
• предупреждения
• Елементите, от които ще се нуждаете за плуване, отговарят

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, 87 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и подобряване във времето.

Състезанията по плуване помагат да се тества съпротивлението, техниката и концентрацията на плувците в силно конкурентна среда. За да можете да дадете най-доброто от вас по време на плуване, важно е да сте сигурни, че сте си починали добре, че сте будни и пълни с енергия от началото на срещата си. Това изисква организация и усилия от ваша страна, но си струва да си заслужите - да сте в топ форма на срещата си, може да направите разлика между страхотно представяне и изключителни резултати!

етапи

Метод 1 от 3:
Пригответе се предишния ден

1. 4 Влезте в басейна и плувайте. Не се разхождайте или не вървете твърде бързо. Влез там и после се протегни, за да усетиш водата. Упражненията са подходящи при тези обстоятелства.
   • Ако почувствате нужда да вървите бързо, направете бърза фигура, но не надвишавайте 80 процента от максималната си скорост. Уверете се, че почивките ви позволяват да почивате достатъчно. Това ще насърчи кръвообращението, ще ви даде добро настроение за плуване; и ще останете във форма за голямата игра. Целта е да пазете енергията си като същевременно поддържате тялото си в добро състояние.
   реклама

съвет

• Не забравяйте винаги да държите очилата си за гмуркане и капачката си затворени по всяко време и следвайте знака, за да се подготвите за вашето събитие.
• Винаги трябва да правите упражнения за разтягане преди срещата; разтягане за около 20 минути, правене на дръпване на ръката и разтягане на четирите части на ръката, особено за плувци, използващи техниката на бюста.
• Никога не си мислете, че ще загубите. Щеше да ви забави малко.
• Просто се отпуснете, не се стресирайте за нищо и се забавлявайте, запознанствата са чудесна възможност да се свържете с приятели и да направите нови.
• Не се изнервяйте. Това може да повлияе на вашето представяне.
• Не се уморявайте по време на тренировката предния ден.
• Би било добре да вдигнете краката си за около час, докато почивате. Легнете на гърба си и поставете краката си на стол. Дишайте бавно и дълбоко. Добре е да започнете да визуализирате стратегиите си за бягане или да правите релакс упражнения.
• Напишете своите доказателства на хартия, за да не пропуснете нито едно.
• Запознайте се рано, за да избегнете стреса.
• Ако имате дете, което ще плува (вашето дете), напишете всичките му / топли разговори / зали на ръката му, за да не забрави.
• Родители, може да не сте склонни да позволите на вашето малко дете да се сблъска с друго дете, а не с вас, по време на плуването. Извинете, че съм спукал балона ви, но това е егоистично от ваша страна. Вие заемате място в отборно пространство като има предвид, че по-скоро можете да се носите като доброволец. Освен ако детето ви не е в състояние да действа без ваша помощ, оттеглете се и оставете треньорите / другите плувци да се грижат за него. За пореден път те бяха младши плувци и те знаят какво е обучение.
• Поддържайте топло, когато не плувате. Носете любимите си джогинг панталони и най-удобната си суичър. Повече от 80% от кръвта ви е в корема (стомаха, гърдите), така че не забравяйте винаги да покривате тази част, като избягвате използването на мокри кърпи.
• Особено през лятото трябва да изпиете '' тон '' вода. Четири до шест бутилки вода може да са достатъчни за срещата. Задръжте бутилка Gatorade, като отпивате преди / след състезанията. Твърде много Gatorade ще доведе до повишаване на захарта в кръвта ви, което ще ви накара да регресирате точно когато имате нужда от енергия. Необходими са две седмици, за да се възстановите напълно от дехидратациятаТака че не рискувайте !!
• Трудно е да тичаш, ако искаш да пикаеш. Не забравяйте да направите това, преди да се случи.
• Докато се подготвяте да плувате няколко минути преди бягането, увеличете кръвообращението в тялото си, като скачате, разклащате ръцете си и т.н.
• Винаги питайте треньора си за съвет, преди да отидете на плуване. Той знае по-добре и винаги може да ви даде няколко съвета.
• Въпреки че захарта трябва да ви направи хиперактивни, това няма да е така. Ако почувствате нужда да вземете нещо сладко, малко съвети би направило трика.
• Яжте по малко след всяко състезание. Това ще ви спести от усещането за желание да ядете много в края на срещата си. Храненето в повече след срещата ви ще се отрази негативно на представянето ви на следващия ден.
• Пуснете се. Това трябва да идва естествено в навиците на най-опитните спортисти и пейсмейкъри различават се от един човек до друг. Музиката и визуализацията обикновено помагат в тази посока. Когато се пуснете, ще се почувствате абсолютно сигурни, че ще спечелите.
• Въпреки че е трудно да останете нервни преди състезанието, важно е да не попаднете в капана на прегряването. 30 минути преди вашето събитие трябва да направите загряване на 4х1 зона, последвана от игра на s на площ от 8x1 или подобен вариант. След това се успокойте, като направите 2 или няколко завоя, като се съсредоточите върху вашата плувна техника. Щом приключите със загрявката, незабавно излезте от басейна и не влачете там. Върнете се в зоната си за почивка и някой от вашите треньори / специалисти / съотборници ви направи масаж. Отпуснете тялото си преди бягането.
• Покупката на сгъваемо легло е нещо, което правят много спортисти, за да се отпуснат. Също така им позволява да намерят място, където да си легнат за масажа.

реклама

предупреждения

• Не приемайте много захар - изкуствената енергия не ви прави по-опитни във водата.
• Не яжте твърде много. Може да се почувствате лишени от сън, но не се изкушавайте да консумирате големи количества гликоген, за да компенсирате загубената енергия. Придържайте се към 3000 калорийна диета по време на състезателните дни и се запасете с храна след са завършили сесията по плуване, особено храни, които съдържат много протеини. Прекалено много храна преди срещата ще ви тежи, гарантирано.
• По време на срещата бъдете в режим „дзен“. Не се притеснявайте какво става около вас, просто затворете очи и се отпуснете.
• Винаги е по-добре да се стоплите, отколкото да вземете душ. Душът осигурява само изкуствен запал.
• Никога не пийте никаква форма на енергийна напитка (Monster, 5-часова енергия), кафе, безалкохолни напитки в деня на състезанието, това само ще ви изпразни от вашите електролити и ще разтегне мускулите ви.

реклама

Елементите, от които ще се нуждаете за плуване, отговарят

• Очила за гмуркане
• Капачка за плуване
• Джърси за упражнения и бягане
• Кърпа (обикновено една за всяко събитие и една за загряване)
• Подходящо облекло (от тип пуловер или суитчър); не седи право в ризата си без дрехи между всяко събитие
• Бутилки, съдържащи вода

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417“