Как да напиша ефективно изявление

Съдържание

• етапи
• Част 1 Спрете да съдите себе си
• Част 2 Напишете основно изявление
• Част 3 Писане на потвърждение за конкретна ситуация
• Част 4 Практикуване и разумна употреба на изявленията

Твърденията са мощни средства за комуникация, които ви позволяват да се свържете с вътрешното си същество. Използван за дълго време, за да позволи изразяването на потенциала на всеки един от тях, можете също да го използвате, за да приведете действията си в хармония с вашите цели. Едно от най-големите предимства на тази техника е, че тя предлага по-добър поглед върху дълбоките ви желания, като същевременно носи мъдростта да приемете факта, че понякога животът предприема неочаквани заобикаляния. Потвържденията могат да бъдат преформулирани, за да отговарят на новите нужди и макар да насърчават мотивацията за постигане на дадена цел, те не са договори, определящи каква трябва да бъде тази цел.

етапи

Част 1 Спрете да съдите себе си

1. 
   

   
   Настанете се на тихо място. Намерете тихо и удобно място, в което няма да се смущавате. За да създадете утвърждение, важно е да изпразнете ума си и да се съсредоточите само върху границите на живота си, които възнамерявате да промените. Отделете време да се почувствате свързани с това желание за промяна, което чувствате.

2. 
   

   
   Избройте всичко, което смятате за дом като отрицателни характеристики. Не забравяйте да включите упреците, че сте направени, че не може да изглежда, че забравяте.
   • Проучете принципа, който ви изпращат подобни критики или отрицателни забележки. Може да е много широк като „Ненадежден съм“ или „Аз съм банда“. Това са ирационалните преки пътища, към които нашата емоционална част е склонна да правим, когато се самозаблуждаваме или разочароваме заобикалящата ни среда.

3. 
   

   
   
   
   Обърнете внимание на сигналите на тялото. Какво казва тялото ви за тези многократни вярвания? Какви телесни усещания забелязвате, когато мислите за тези преки пътища? Например, може ли да изпитате напрежение или признаци на паника в гърдите или стомаха?
   • Осъзнавайки тези усещания, ще използвате по-лесно утвържденията по-късно. Съсредоточете се върху онази част от тялото, в която най-силно чувствате въздействието на негативните вярвания към вас, за да се опитате да го отпуснете. Помнете, че в червата ни има толкова много неврони, колкото и в мозъка ни!
   • Ако не се чувствате не Физическото усещане, когато преглеждате отрицателни преценки за себе си, опитайте се да търсите преценки, които биха имали по-голямо въздействие върху вас. Вашите усещания могат да ви послужат като ръководство за откриване на това, което наистина е важно за вас. Това могат да бъдат задръжки.

4. 
   

   
   
   
   Попитайте себе си дали вашите убеждения са ви от полза. Служат ли ви тези вярвания за вас? Ако не, какви освобождаващи утвърждения можете да замените? След като започнете да осъзнавате убежденията, които имате за себе си, става по-лесно да съберете сили, за да създадете нови вярвания за своя потенциал.

Част 2 Напишете основно изявление

1. 
   

   
   Напишете потвърждение, противно на вашите отрицателни убеждения. Напишете изявление, което противоречи на негативните убеждения, които имате за себе си. Използваният речник е много важен, той трябва да резонира дълбоко във вас.
   • Можете да си помогнете с тезаурус, за да намерите думите, които наистина ще резонират във вас. Вместо просто да замените „Аз съм неразрушен“ с „Мога да бъда добър в нещо“, можете например да напишете „Аз съм някой забележителен и много ценен“.
   • Това може да ви помогне да мислите за качествата, които бихте искали да използвате, за да противодействате на негативните убеждения за себе си. Ако например някой ви намери мързелив и това ви кара да мислите, че сте глупак, може да искате да му уведомите, че сте чувствителни и проницателни. Така че бихте могли да напишете „Аз съм чувствителен, проницателен и забележителен“.
   • Ако сте чувствителни към музиката, можете много добре да дадете ритмичен или мелодичен аспект на изявлението си, за да го свържете по-лесно с емоционалното състояние, което търсите.

2. 
   

   
   Пишете в настоящето. Пишете, за да предизвикате преживяване на себе си в момента, По този начин по-лесно ще разберете усещанията, свързани с това, което искате да повярвате в себе си, което ще засили мотивацията ви.

3. 
   

   
   Изпитайте дълбоко чувство на доброта към себе си. Избягвайте всякакви термини, които биха предполагали и следователно изискват съвършенство от вас, като „никога“ или „винаги“. Тези термини биха ви напомняли само за преценката, която се опитвате да преодолеете, а не да я избавите.

4. 
   

   
   Персонализирайте своето потвърждение. Използвайте местоименията „аз“ или „аз“ или включете „вашето име“ в изявлението си. Това ще увеличи нивото на участие и вяра на вашето изявление.

5. 
   

   
   Не пишете твърде много изявления. Опитайте да се стремите към качеството, а не към количеството изявления, които пишете. Утвърждение, чието въздействие върху вас ще бъде истинско, е много по-ценно, отколкото ако пишете изявления за всички цели, които сте си поставили за себе си. По този начин ще съсредоточите усилията си върху това как да промените дълбоките си убеждения, което ще има положително въздействие върху всички аспекти на живота ви.

Част 3 Писане на потвърждение за конкретна ситуация

1. 
   

   
   Помислете какво искате за себе си. Какви са навиците, ситуациите, особеностите, които искате да промените? Тогава си представете как би изглеждал животът ви, ако постигнете всички тези цели. Напишете всички тези цели за утвърждаване, като знаете, че можете да ги промените по-късно, за да поддържате положителната им емоционална стойност в очите си.

2. 
   

   
   Въведете подробности. По същия начин, по който сте избрали своя речник, така че той да отговаря на емоциите ви, използването на подробности ви позволява да персонализирате своето изявление. Като хора ни е по-лесно да се проектираме в конкретни ситуации. Избягвайте да използвате абстрактен речник възможно най-много, което би ви затруднило да си представите какво бихте почувствали, ако вашите изявления станат реални.

3. 
   

   
   Използвайте речник с положително действие. Фокусирайте се повече върху това, което искате GET а не това, което искате да промените. Проактивните формулировки като „аз съм“, „отивам“, „мога“ или „решавам“ ще ви помогнат да се почувствате по-близо до целта си.
   • Вместо да напишете "Не страдам от безсъние", можете например да напишете "Аз съм напълно безсъние". Във втория пример няма да видите глагола "да страда", а по-скоро думите "напълно освободен". Това е същото, което се предава, но по по-положителен начин.

4. 
   

   
   Мислете по отношение на възможностите, а не върху трудностите. Използването на реактивен речник едва доловимо подсказва, че целият свят е против вас, както в изрази като „Надявам се“, „Ще се опитам“ и „Би трябвало“.
   • Твърденията, които вземат предвид всички тези критерии, приличат на следните примери.
     • "Аз (лично) показва (сега), че съм 100% (позитивен), живеейки като мисля, действам и говоря с много (емоционален) ентусиазъм"
     • "Аз (персоналът) (в момента) се наслаждавам (емоционално), че съм пъргав и лек (положителен), като тежа само 80 кг!"
     • "Дълбоко е удовлетворяващо (емоционално) да чувстваш (лично) да реагираш (присъстваш) с мъдрост, любов, твърдост и (положителен) контрол, когато децата не се подчиняват."

Част 4 Практикуване и разумна употреба на изявленията

1. 
   

   
   Кажете своето утвърждение всеки ден на глас. Поне два пъти на ден рецитирайте изказването си на глас, например, ставайки сутрин и преди лягане през нощта. Това ще ви позволи да започнете деня с ясна картина на целта си и да медитирате върху нея през нощта, докато заспите.

2. 
   

   
   Рецитирайте изявлението си на глас три пъти на ден. За 5 минути, сутрин, обед и нощ, рецитирайте изявлението си. Идеалът е да го правите пред огледалото, докато се бръснете или гримирате. Можете също така, ако предпочитате, да копирате няколко пъти изявлението си в бележник, три пъти на ден.

3. 
   

   
   Наблюдавайте реакциите на тялото си. Когато повтаряте изявлението си, гледайте как реагира тялото ви. Поставете ръка върху частта от тялото си, която най-много реагира на твърдението ви. Отговорът на тялото е усещане, което може да бъде усещане за дискомфорт или изтръпване.
   • За да наблюдавате по-лесно телесните си реакции, поемете дълбоко въздух, докато рецитирате или преиздавате изявлението си. По този начин ще интернализирате това по-дълбоко.

4. 
   

   
   Визуализирайте целта си. Докато повтаряте утвърждението си на глас, визуализирайте се ясно и ясно, докато достигнете целта си. Може да ви помогне да затворите очи и да се съсредоточите върху това как се чувствате относно успеха си, както в професионален, така и в личен план.