Как да се подготвим да следваме основното обучение на американските морски пехотинци

Съдържание

• етапи
• Част 1 Първи физически подготвени
• Запознайте се със стандартите за оценка на морския корпус
• Подобрете фитнеса си
• Част 2 Подготовка психологически

Програмата за обучение на морската пехота на САЩ има много високи изисквания в сравнение с програмите на другите компоненти на американската армия. Всъщност по време на обучението си „новобранците“ са изтласкани отвъд своите граници и търпят много силни физически и психологически ограничения, за да станат истински морски пехотинци. Дори при предварителна подготовка е практически невъзможно да се отговори на аванса, всички физически изисквания на тази тренировъчна програма. Доброто физическо състояние и запознаването с умствените изисквания, няколко месеца преди началото на тренировката, могат да ви дадат смелост да се заемете с толкова трудно предизвикателство.

етапи

Част 1 Първи физически подготвени

Запознайте се със стандартите за оценка на морския корпус

1. 
   

   
   Бъдете наясно с естеството на тестовете, които ще преминавате. Физическата годност е едно от основните изисквания за ефективността на морската армия, следователно, морските пехотинци трябва да имат достатъчна физическа сила и издръжливост. За да се присъединят към морската пехота, новобранците трябва да преминат теста за начална сила-IST в началото на обучението и теста за физическа годност-PFT в края на обучението. В допълнение, морските пехотинци са длъжни да преминат годишен тест, наречен тест за бойна фитнес (CFT). Познаването на стандартите на тези тестове може да ви помогне да оцените вашата физическа годност преди да пристигнете на тренировъчния лагер.

2. 
   

   
   
   
   Запознайте се със стандартите на първоначалния тест за устойчивост. Този тест се провежда в началото на престоя ви в лагера, след първоначалния тридневен "период на посрещане". Трите основни компонента на теста са: сцепление с фиксирана щанга, коремни състезания и издръжливост.
   • Сцепление на фиксирана щанга: за да бъдат приети да следват тренировките, мъжете трябва да изпълняват минимум две пълни тегления. Жените трябва да бъдат окачени на неподвижна щанга за най-малко 12 секунди със свити ръце и брадичката безконтактни над щангата.
   • Корем: Жените и мъжете трябва да изпълнят поне 44 корема за две минути.
   • Състезание за издръжливост: мъжете са длъжни да пробягат 1,5 мили (2,4 км) за 13 мин. 30 сек максимум, а жените да изминат същото разстояние най-много за 15 минути.

3. 
   

   
   Запознайте се със стандартите на тест за фитнес. Упражненията в този тест са същите като тези от предишния тест с по-строги стандарти, които предполагат, че възрастта на новобранците е между 17 и 26 години. Ето подробностите.
   • Сцепление на неподвижната щанга: мъжете трябва да изпълняват три пълни дърпания. Жените трябва да бъдат окачени на фиксирана лента за петнадесет секунди, като ръцете им са свити и брадичката безконтактна над щангата. Имайте предвид, че влизането в сила на изискването за три изтегляния за жени, насрочено за 2014 г., е отложено.
   • Коремни органи: Жените и мъжете трябва да завършат 50 корема за не повече от две минути.
   • Състезание за издръжливост: Мъжете трябва да избягат 3 мили (4,8 км) най-много за 28 минути, а жените трябва да изминат същото разстояние най-много за 31 минути.

4. 
   

   
   
   
   Запознайте се със стандартите на теста за бойни умения. ВМС трябва да преминат този тест всяка година. Той позволява да се обезцени способността на войника да използва физическите си способности на бойното поле. Тестът за бойна фитнес се състои от три теста, всеки от които е отбелязан на 100 точки. Следователно максималният резултат, който може да бъде постигнат на този тест, е 300 точки. Минималните оценки варират в зависимост от възрастта и пола на наетия.
   • Спортният курс: това е курс на препятствия на разстояние 805 м, което позволява да се обезценят скоростта и издръжливостта на набиращия се. Максималното време, разрешено за покриване на този курс, е 2 мин. 45 сек за мъжете и 3 мин. 23 с. За жените.
   • Повдигане на кутия за амуниции: Новобранецът трябва да вдигне над главата си кутия с боеприпаси, тежаща 30 паунда (13,6 кг), докато изравнява ръката и предмишницата. Максималният резултат се получава след 91 лифта за мъже и 61 за жени.
   • Маневриране под вражески огън: Това изпитание включва различни бойни задачи, като бягане, пълзене, носене на заряди, хвърляне на гранати и т.н. Максималното разрешено време е 2 мин. 14 с за мъже и 3 мин 01 с за жени.

5. 
   

   
   Имайте за цел да надхвърлите минималните стандарти. Не е препоръчително да се "ограничавате" до постигането само на минималните стандарти на първоначалния тест за устойчивост. Новобранците, които преминават през този тест, ще е много трудно да се справят с интензивните физически усилия, които ще трябва да положат по време на кариерата си. В допълнение, те могат да преживеят повече злополуки от своите връстници и може да се наложи да се запишат в лечебни класове, за да подобрят издръжливостта и сърдечната си честота. Поради този недъг новобранецът ще има трудности по време на бойната си подготовка и ще бъде по-трудно, но не и невъзможно, да се измъкне. Затова е по-интелигентно да се извърши този тест с добро представяне и да се подготвите правилно, за да преминете фитнес теста. Погрижете се добре за себе си през месеца, преди да започнете да тренирате!

Подобрете фитнеса си

1. 
   

   
   Тренирайте да бягате. В допълнение към успеха в състезателните събития на двата предишни теста, морските пехотинци трябва да могат да бягат бързо и да имат голяма издръжливост за бърза промяна на целта. Вашето рутинно обучение трябва да има за цел да подобри скоростта си, като практикувате джогинг, бягане и спринт. Когато бягате, не забравяйте да дишате дълбоко, поддържайте разумно, но бързо темпо и спазвайте формата на упражнения. Краката ви трябва да докосват земята до ходилата. Точката на допир трябва след това да се „търкаля“ напред, за да ви позволи да натискате с пръсти.
   • Много новобранци избират разделителна тренировка, за да подобрят своята издръжливост и време за състезания. Ето пример за разделителна програма за обучение, публикувана от Military.com. Да предположим, че искате да изминете миля (6 мили) за 6 минути, което се равнява на преминаване на 0,5 мили (800 м) за 3 минути или на 0,25 мили (400 м) за 90 секунди.
     • Започнете с бягане на 800 м с избраната скорост.
     • Почивайте по време на разходка или тротинене над 400 m.
     • Повторете предишната последователност 4-6 пъти.
     • Бягайте на 400 м с избраната скорост.
     • Почивайте с разходка или бягане на 200 м.
     • Повторете предишната последователност 4-6 пъти.
     • Бягайте на 200 м с избраната скорост.
     • Почивайте по време на разходка или тротинене над 100 m.
     • Повторете предишната последователност 4-6 пъти.
   • Стремете се да практикувате вашата тренировъчна програма, независимо дали е разделена или проста, 4 до 5 пъти седмично.

2. 
   

   
   Разработете програма за туризъм. Пехотинците трябва да могат да ходят и да се движат по трудни терени, докато носят оборудването си. Свикнете с туризъм. Това е отлично упражнение, което ви позволява да увеличите издръжливостта си, да укрепите краката си и да развиете мускулите на гърба, петите и други мускули, които ежедневно използвате при дейности на открито. По време на това упражнение носете достатъчно натоварена раница. Можете да поставите тежести от 15 до 30 кг, за да симулирате действителните условия, при които ще носите нормален товар от дрехи, боеприпаси, оборудване и др.

3. 
   

   
   Правете тракционни упражнения в бара. Тези упражнения са част от тестовете на първоначалния тест за устойчивост и теста за физическа способност, както и за мъжете, както и за жените. Те развиват горната част на тялото и укрепват мускулните групи, необходими за ефективна борба.
   • За да направите пълно издърпване, първо хванете фиксираната лента с дланта, обърната напред или към вас. Закачете на щангата, ръцете са напълно изпънати. Коленете ви може да са прави или леко огънати, но в никакъв случай не трябва да надвишават нивото на бъбреците ви. От положението на покой носете брадичката над нивото на щангата, след което спускайте тялото си, докато ръцете ви не са напълно изпънати. Направете почивка и започнете упражнението отново.
     • За да се подготвите за теста за издърпване, помислете за закупуване на бар или регистриране във фитнес клуб с необходимото оборудване. Ако не можете да получите сцепление, можете да практикувате с машина за тежести или да помолите някой от приятелите си да ви помогне, като хванете краката си, за да поддържате част от телесното си тегло. В крайна сметка ще можете да правите по-лесно своите сцепления, като започнете от най-горната позиция и се оставите да слизате или да движите краката си, за да увеличите инерцията си.
     • Също така не забравяйте да правите правилни упражнения за укрепване на горните мускули на гърба, бицепсите и трицепсите си.
   • От жените се изисква да държат ръцете си сгънати, като са окачени от неподвижна щанга. Те също така могат да помолят да правят лицеви опори на щангата. Подобно на мъжете, жените трябва да укрепват мускулите в гърба, бицепса и трицепса, като повдигат тежести или изпълняват упражнения с помощта на сцепление. Разбира се, те трябва да работят, за да подобрят времето, през което могат да висят на неподвижна щанга, докато ръцете им са огънати.

4. 
   

   
   Практикувайте плуване или се запишете за урок по плуване. Освен успеха си в IST и PFT тестовете, морските пехотинци трябва да са добри плувци. Ако не можете да плувате и да плувате, ще имате затруднения с преминаването на тестове за плуване. Трябва да преплувате една миля (1,60 км), без да спирате. Стремете се да плувате 3 пъти седмично в продължение на 45 минути, за да увеличите капацитета на белите дробове, да подобрите издръжливостта си и да укрепите краката, раменете и ръцете си.
   • Квалификациите за плуване включват 3 степени: основна, средна и напреднала. Пехотинците от САЩ трябва да притежават основния сертификат, което означава, че могат да се отърват от оборудването си във водата за по-малко от 10 секунди, да се гмуркат от обиколка и да плуват на място за четири минути, след което да ги стрелят. торба във вода на разстояние от 25 метра. Доказателството трябва да бъде направено чрез носенето на униформа и ботушите.
   • Можете да вземете уроци по плуване в няколко обществени басейна, училища и фитнес зали. Запишете се за урок по плуване, ако не сте сигурни, че сте добри в пълзене или плуване под вода.

5. 
   

   
   Правете коремни органи ежедневно. Съпротивлението, измерено с броя машини, които можете да направите, е основен елемент на IST и PFT тестване. Освен това укрепването на мускулите ви ще попречи на гърба ви да претърпи злополуки, които могат да доведат до твърде интензивни упражнения, особено когато вдигате тежки товари. Не забравяйте да включите в седмичната си тренировка ежедневни упражнения за укрепване на корема, особено на косите, долните мускули и бедрата. Седалки, облицовки и повдигнати повдигания на крака са чудесни упражнения за укрепване на вашия корем.
   • Всъщност „хрускането“ или гръбначната намотка, която е част от IST и PFT тестовете, е тест за скорост, защото имате само две минути, за да направите всичките си намотки. Правете упражненията си възможно най-бързо, като спазвате стила на упражненията и непрекъснато контролирате движенията си. Внимавайте да запишете времето си, като използвате хронометър.
   • Съпротивлението на тялото ви не се отнася само за коремните. За да предотвратите риска от злополуки, опитайте с други упражнения, като къдрици на краката, белодробни връзки и вдигания. Уважавайте стила на упражненията, за да избегнете болки в гърба.

6. 
   

   
   Имайте здравословна и постна диета. Правилната диета е от съществено значение за развитието на мускулите, от които се нуждаете, за да отговаряте на физическите нужди на вашата работа. Вашата диета трябва да включва въглехидрати, протеини и мазнини. Стремете се да намалите и дори елиминирате захарите, прекомерно мазните храни и консерванти. Имайте предвид, че моряците трябва да поддържат определена телесна мазнина, но не трябва да надвишават необходимите стандарти за тегло и състав на тялото, в противен случай трябва да следват програма за отслабване. Ако не го направите, това може да доведе до демобилизация.
   • Когато става въпрос за въглехидрати, опитайте се да ги набавите, като ядете зелени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Ограничете консумацията на нишесте, като избягвате да ядете картофи или нарязан хляб. Дайте си протеинова дажба, като ядете порции постно месо с размерите на дланта на ръката си. Здравословните мазнини се намират в сушените плодове, яйцата и растителните масла. Дажбите, които можете да вземете, ще са около размера на топка за голф.
   • След пристигането си в тренировъчния лагер хората, които са с поднормено тегло за своите размери, ще имат допълнителни хранителни дажби, за да увеличат теглото си. Хората с наднормено тегло ще имат диета с ограничен прием на калории. Готовността може да ви помогне да отслабнете или да наддадете на тегло, за да отговаряте на стандарта за вашата категория.
   • По време на подготовката си, имайте три добре балансирани хранения на ден и лека закуска между закуска и обяд и още една между обяд и вечеря.Това ще ви поддържа здрави и ще помогне на тялото ви да се възстанови след упражнения. Когато наближавате датата на заминаването си, опитайте се да премахнете закуските, защото те няма да бъдат сервирани по време на престоя ви в тренировъчния лагер.

7. 
   

   
   Не забравяйте да се хидратирате преди, по време и след тренировката с тежести. Добрата хидратация е част от добре направено упражнение. Знаейки, че упражненията, които ще правите по време на тренировката, могат да бъдат едни от най-интензивните, които ще правите в живота си. Така че, добре е да имате добри хидратационни навици, преди да се присъедините към тренировъчния лагер. Пийте много вода дневно и повече, ако спортувате. Приемайте изотонични напитки (напр. Gatorade и др.) По време на интензивни упражнения, за да помогнете на тялото да замести загубените с пот електролити. Като цяло се опитайте да пиете 0,03 l течност на 900 g телесно тегло или между 8 и 12 чаши вода на ден за дебел човек.
   • Можете да поддържате добра хидратация, като пиете нискомаслено мляко или чист или разреден плодов сок, ако има много високо съдържание на захар.
   • Имайте предвид, че двата морски тренировъчни лагера са разположени в остров Парис, Южна Каролина и Сан Диего, Калифорния. Тези две места могат да бъдат "прекомерно" горещи през определени периоди от годината и следователно хидратацията може да се превърне във важна част от вашите мускулни упражнения, особено ако сте свикнали с по-умерен климат.

Част 2 Подготовка психологически

1. 
   

   
   Подгответе се да се считате за по-малко от нищо. Ако обучението на морските пехотинци е само физическа годност, практически всички новобранци, които осигуряват необходимите усилия, биха могли да излязат. Но това обучение включва също оценка на способността на новобранците да се концентрират, да проявяват интелигентност и сила на характера. С други думи, това е оценка на умствената им сила. Често новобранците, притежаващи необходимата физическа годност, се отказват от това обучение поради психологическия натиск, на който са били подложени. Когато пристигнете в лагера, бъдете готови да се потопите веднага в свят, в който вече няма да се радвате на любезността и уважението, с което сте свикнали в цивилния живот. Очаквайте някой да ви крещи, да се отнася с неуважение и да ви обижда. Вие също ще бъдете поставени в неудобни ситуации и ще се считате за по-малко от нищо.
   • Бъдете готови също да се подчинявате на хора, които ви малтретират и обиждат през цялото време и знаете, че всяка съпротива или мързел от ваша страна ще има много сериозни последици за вас.

2. 
   

   
   Подгответе се да живеете с голия минимум. В морски тренировъчен лагер няма място за лукс. Очаква се новобранците да носят със себе си само най-важното и да оставят всички излишни неща у дома.
   • Ето списъка с артикули, които Military.com препоръчва на участниците в Морския тренировъчен лагер.
     • Валидна шофьорска книжка или идентификационен номер на снимка.
     • Сума пари между $ 10 (7.5 €) и 20 $ (15 €).
     • Дрехите, които носите.
   • Говорете с вашия рекрутер, за да определите какви предмети ще ви трябват или можете да вземете със себе си. Ето някои други неща, които могат да бъдат позволени.
     • Поръчки и документи, издадени от вашия рекрутер.
     • Вашата карта за социално осигуряване.
     • Вашата кредитна карта.
     • Доказателство за вашето американско гражданство, ако не сте родени в САЩ.
     • Вашият акт за брак и / или свидетелства за раждане на лицата, които са ваши издръжки.
     • Телефонна карта
     • Вашето банково извлечение и номерът на банковата ви сметка.
     • Вашите предмети на поклонение.
     • Малка комбинация от катинар или ключ.
     • За мъже: три комплекта бяло бельо.
     • За жени: бикини, сутиени, найлонови чорапи и пълен костюм, всички в неутрален цвят.
     • Чифт спортни чорапи.
     • Граждански дрехи за един ден.
     • Тоалетни принадлежности.
   • не предприеме не с вас следните луксозни предмети:
     • телефон;
     • компютър;
     • часовник;
     • допълнителни дрехи;
     • продукти за грим;
     • храна.

3. 
   

   
   Подгответе се да живеете далеч от любимите хора в продължение на 13 седмици. Периодът на обучение в морски лагер продължава около три месеца. Междувременно контактите с вашето семейство и приятели ще бъдат много ограничени. Обикновено на кандидатите се разрешава телефонен разговор с продължителност около 30 секунди, за да уведомят близките си, че са пристигнали безопасно в тренировъчния лагер. След това повикване използването на телефона става много ограничено, в случай че е позволено. Някои инструктори могат да разрешат телефонните обаждания като награда, но това не е общо правило. Бъдете внимателни и се организирайте, за да не ви се налага да се обаждате, поне не преди последната седмица на обучение и да не се налага да се срещате с тези, които обичате преди деня на семейството, който е денят преди на завършване.
   • Вашето семейство и тези, които обичате, могат да ви изпращат поща, но при определени условия. Пликовете трябва да са прости, без украса и адресирани до „Rct. (новобранец) фамилия, фамилия “. Обърнете вниманието на вашето семейство към задължението да не споменавате ранг, освен термина „новобранец“, да не използвате украсени или несериозни пликове и да не изпращате колети, тъй като това може да ви създаде проблеми.

4. 
   

   
   Пригответе се да се подчинявате сляпо на заповедите на вашите инструктори. Инструкторите (или DI) са известни със суровостта и агресивността на своя стил на преподаване. Те са силни, лоши и агресивни. Но, те са редовни и няма да лекуват някога новобранци с снизхождение или самодоволство Разберете, че инструкторът ви помага, като ви избута до вашите граници. Животът не е лесен в морската пехота на Съединените щати и може да бъдете призовани да се жертвате за своята страна. За да станете добър елемент, трябва да можете да вземете разумно решение на биткойн. Ще оцените вашите инструктори, въпреки твърдостта на техния характер, защото те ще ви помогнат да усвоите ценностите на съпротива и дисциплина, които ще ви трябват на земята.
   • Знайте, че дори незначителни грешки се наказват. поглед инструктор криво вероятно ще ви даде право на отвратителен отговор. Една малка грешка при почистване на пушката може да доведе до така наречената допълнителна физическа подготовка, като лицеви опори, катерене, скокове с едновременно странично отклонение на краката и ръцете, вдигания и т.н. Принуждавайки ви да спазвате драстични стандарти, вашият инструктор ви помага да придобиете издръжливостта и концентрацията, от които ще се нуждаете по-късно.

5. 
   

   
   Забравете своето его. Прическата за регулиране е едно от първите неща, които новобранците преминават при пристигането си в тренировъчния лагер. Мъжете имат обръснати глави повече или по-малко напълно, а жените имат къса коса или плетена коса. Тази практика е оправдана от много важна причина. Предполага се, че морските пехотинци жертват своята индивидуалност в полза на своята група. Това преминава от нещо много просто, като изоставяне на външния ви вид, което ви отличава от другите членове на групата, до нещо по-дълбоко, което се състои в това да промените напълно начина си на живот. Бъдете готови да забравите егото си веднага щом стъпите в тренировъчния лагер. Отсега нататък вашата страна и вашите другари са единственият ви приоритет.

6. 
   

   
   Бъдете готови да се включите в няколко „шенгени“. Вашият инструктор ще ви постави в няколко ситуации и ще ви назначи да изпълнявате много задачи, за да разбиете личността си, след което да го изгради отново, за да ви направи перфектен войник. Той непрекъснато ще се стреми да ви унижава и ще ви подлага на силен натиск, за да ви „разбие“. Той може да ви нареди да вършите невъзможна работа, след което да ви накаже, защото няма да можете да вършите тази работа. Той също може да ви изолира и да ви го отнесе без причина. Действията на инструктора може да изглеждат несправедливи и те са и дори трябва да бъдат! Каквато и да е степента на жестокост на поведението му, не забравяйте, че вашият инструктор няма лично оплакване срещу вас, защото се отнася с всички новобранци по един и същи начин. Ето няколко примера за "шенагигани", събрани от бивш новобранец, който в момента практикува в лакти.
   • Един багажник беше забравен отворен и всички новобранци са принудени да затворят ключалките си един към друг и да бъдат хвърлени на земята. Новобранците имат минута, за да намерят и отключат собствената си ключалка. След като се провали този невъзможен тест, новобранците се обиждат и принуждават да правят допълнителни физически упражнения.
   • След като успяха да спечелят състезание, новобранците се наказват, като правят допълнителни физически упражнения в яма, пълна с кал, защото не спечелиха с достатъчно марж.
   • Морските пехотинци нямат право да оставят знамето на своята секция да докосва земята. Когато морските пехотинци са на вниманието, те не могат да се движат, освен ако не им е наредено да го направят. Инструктор може да хвърли знамето на дадена секция на земята, за да покаже недоволство от работата на въпросната секция. Виждайки как знамето им пада на земята, войниците разбиват редици, без да са получили заповедта за това и се втурват да предотвратят знамето им да влезе в контакт със земята. Резултатът е наказанието на целия раздел.

7. 
   

   
   Бъдете готови да бъдете лишени от сън. Денят при морските пехотинци обикновено започва в зори. Ако не сте ранна птица, вероятно ще трябва да коригирате времето си за сън доста преди датата на пристигане, за да улесните интеграцията си в рутината на тренировъчен лагер. В допълнение, лишаването от сън е част от основното обучение на флотите. Например, по време на "теста", това е последният тест, новобранците отиват на мисия с продължителност 54 часа. По време на тази мисия те имат право само на 4 часа сън. Лишаването от сън подготвя новобранца за живот на бойното поле, където войник може да се бие по всяко време, независимо дали е добре отпочинал или не.

8. 
   

   
   Подгответе се да докладвате за всичките си действия. По време на обучението новобранците се учат да разчитат един на друг и да си помагат взаимно според най-високите стандарти. Секциите често се състезават за спечелване на трофеи и се вземат предвид натрупаните резултати от оценката, теоретичните въпроси и т.н. Тъй като секциите се разглеждат като цяло, членовете на всяка секция зависят един от друг, за да постигнат най-добрите възможни резултати. Не забравяйте също, че членовете на секцията се наказват заедно за вина, извършена от един от членовете, следователно всеки новобранец има интерес да се чувства отговорен за собствените си действия и да държи другарите си отговорни за техните.