Как да се предпазите от слънцето

Съдържание

• етапи
• Част 1 Избор на слънцезащитен крем
• Част 2 Нанесете слънцезащитен крем
• Част 3 Защитете се с дрехи
• Част 4 Добре срамежлив
• Част 5 Бъдете нащрек, когато сте изложени на слънце

Прекарването на деня на плажа също означава да вземете добра слънчева баня и витамин D. Но продължителното излагане ви излага на слънчево изгаряне, преждевременно стареене на кожата, риск от рак (кожният рак е най-честата му форма), катаракта, проблеми с пигментацията и слънчев удар. Вземете правилните предпазни мерки, за да избегнете тези рискове и да се наслаждавате на слънцето безопасно.

етапи

Част 1 Избор на слънцезащитен крем

1. 
   

   
   Изберете правилния клас на защита. Противно на това, което човек може да си помисли, индексът на защита на вашия крем няма нищо общо с неговата сила. Той просто показва колко дълго можете да останете изложени, без да изгаряте (поне на теория). Тя ви позволява да изчислите броя на минутите, през които ще бъдете защитени от UVB лъчи. Ако изгаряте обикновено след 5 минути излагане, индекс 30 трябва логично да ви защитава за 150 минути.
   • Американската академия по дерматология препоръчва винаги да се използва индекс от 30 или повече. Въпреки това, не използвайте твърде висок индекс, който създава невярно впечатление за защита и съдържа повече химикали. Всъщност днес експертите казват, че кремовете с индекс над 50 не защитават кожата ви повече от крем с по-нисък индекс.

2. 
   

   
   
   
   Обърнете внимание на UVA и UVB защитите. Те са отговорни за слънчевите изгаряния. Въпреки това, UVA може да увреди кожата ви или да причини бръчки и кафяви петна. И двата вида UV са в началото на рака на кожата. Вземете крем, предпазващ кожата ви от двата вида UV.
   • Защитният индикатор се отнася само до UVB защита. Крем с широк спектър на защита се отнася до способността му да блокира и двата вида UV.

3. 
   

   
   Обърнете внимание на съставките във вашия крем. Някои химикали са алергени (като парабен), нарушават хормоните (като локсибензон) или са просто безполезни (като ароматизатори).
   • Ретиноидите (форма на витамин А) са неактивни агенти, често използвани в слънцезащитни продукти. Канадско проучване показа, че тези добавки могат да повишат чувствителността на кожата ви към UV лъчи.
   • Локсибензон също е известно, че нарушава хормоните. Той имитира ефекта на естрогена в организма и може например да повлияе на производството на сперма и да причини ендометриоза при жените.
   • Локтиноксатът е друга съставка, известна с ефекта си върху хормоните. Като имитира ефектите, той засяга репродуктивната система и щитовидната жлеза. Той също може да причини алергични кожни реакции.
   • Хомосалатът има същия ефект върху хормоните и може да има токсичен ефект върху нашето тяло.
   • Локтрокриленът също предизвиква много алергични реакции при своите потребители.
   • Paraben често се използва за запазване на слънцезащитни кремове. Бутил-, етил-, метил- и пропилни парабени могат да причинят алергични реакции, да нарушат хормоните и да имат токсични ефекти върху нашето тяло.
   • За предпочитане вземете крем без парабен. Този продукт често се използва в състава на слънцезащитни продукти, но причинява много алергенни реакции и необичайно високи нива на токсичност при потребителите.
   • Избягвайте слънцезащитни продукти, които също служат като средство против комари. Тези продукти могат ефективно да намалят ефективността на вашата защита от слънце и също са силно токсични. Затова експертите препоръчват да се използват и двата продукта поотделно.

4. 
   

   
   
   
   Вземете водоустойчив крем. Ако планирате да плувате или сте склонни да се потите, важно е вашият продукт да е водоустойчив. Кремовете обаче никога не са напълно водоустойчиви, така че планирайте да прилагате по-редовно.
   • В САЩ например законът изисква водоустойчивите кремове да бъдат етикетирани според продължителността на защитата (т.е. за 40 или 80 минути).

5. 
   

   
   Изберете вашия крем според вашата кожа. Някои кремове са по-приятни за нанасяне от други, така че опитайте различни продукти, за да намерите този, който е най-подходящ за вас.
   • Новите формули са например по-малко гъсти или миризливи от кремовете от първо поколение.
   • Ще намерите спрей за кремове, приложим през валяк или стик. Внимавайте обаче, защото спрейовите кремове могат да бъдат опасни за белите дробове при вдишване. В допълнение, тези формули обикновено не са толкова ефективни, колкото течните кремове.
   • Те все още се препоръчват за космат области като гърдите (за мъже) и черепа. Кремовете на базата на алкохол или гел са по-ефективни за мазна кожа.
   • Много хидратиращи кремове също съдържат защита от слънце. Ако искате да използвате и двете, нанесете първо овлажнителя, което ще увеличи усвояването на вашата защита.

6. 
   

   
   Изберете конкретен крем за деца. Минералните кремове, съдържащи цинк и титан, причиняват по-малко алергии при деца и хора с чувствителна кожа, но те също са по-малко ефективни. Обикновено можете да използвате нормален крем при деца над 6 месеца.
   • Не използвайте слънцезащитни продукти при деца под 6 месеца. Експертите препоръчват да предпазите детето си от всички директни излагания (например сянката на чадъра). Първо говорете с Вашия лекар, ако абсолютно трябва да използвате слънцезащитен крем за вашето бебе.
   • Направете няколко теста върху кожата на детето си. По принцип кожата му е по-чувствителна и по-реактивна, така че първо нанесете малка част от кожата, преди да я облечете по цялото тяло.

Част 2 Нанесете слънцезащитен крем

1. 
   

   
   Обърнете внимание на срока на годност. Като цяло слънцезащитните кремове могат да бъдат използвани повторно 3 години след производството им. Погледнете обаче срока на годност, за да се уверите, че кремът ви е все още ефективен.
   • Ако вашият продукт няма срок на годност, помнете датата, на която сте го купили. Ще знаете кога да си купите нов крем.

2. 
   

   
   Нанесете крем преди да излезете. Обикновено са необходими 30 минути, преди кожата ви да абсорбира напълно слънцезащитния крем. Нанесете го преди да излезете навън или 30 минути преди да се изложите на слънце.
   • Не забравяйте да защитите устните си. Нанесете защитен балсам 45 до 60 минути преди да излезете.

3. 
   

   
   Нанасяйте крема си щедро. Нанесете приблизително еквивалента на топка за голф (или стъклена чаша).
   • Винаги използвайте повече крем, отколкото бихте инстинктивно. Ако планирате да прекарате деня си на плажа, използвайте до половината от слънцезащитната си бутилка.
   • Покрийте добре най-чувствителните зони на тялото си (лицето, шията, но също така и носа и върха на ушите, гърба на коленете, ръцете и ръцете ви). Не забравяйте да защитите краката си, ако носите отворени обувки. Защитете всички части на тялото си, които ще изложите.
   • Нанесете крема си дълбоко, така че продуктът да проникне в кожата ви.
   • Помолете приятел да приложи крема на трудно достъпни места като гърба и раменете.

4. 
   

   
   Редовно прилагайте слънцезащитен крем. Изпотяването или къпането могат да доведат до напускане на вашия крем и затова е важно да се нанасяте отново редовно. Прилагайте за предпочитане по-често, отколкото показва слънцезащитният крем.

Част 3 Защитете се с дрехи

1. 
   

   
   Покрийте. Облекло с плътно тъкане ще бъде най-ефективно. Можете например да държите танкетка на плажа, както и лек топ с дълги ръкави. Панталоните ще ви защитят по-добре от чифт шорти и обикновено ще бъдете по-малко топли в естествени материали, като памук.
   • Дрехите от светъл цвят ще бъдат по-удобни за носене, но за съжаление по-малко защитават кожата ви от слънцето.
   • Леките дрехи като бели тениски предпазват малко от слънцето. В този случай нанесете малко крем под дрехите си.
   • Ако планирате да плувате, можете да изберете комбинезон с дълги ръкави. Това няма да изгори, когато сте във водата.

2. 
   

   
   Предпочитайте дрехите, планирани да ви предпазят от слънцето. Ще намерите например във вашия спортен магазин, на който ще бъде посочен индексът на защита.

3. 
   

   
   Носете правилната шапка. Краищата на шапката ви трябва да са най-малко 8 cm.
   • Капачките не предпазват ушите и шията ви и не трябва да се носят, ако излизате навън.
   • Шапката също ще има предимството да защитава очите ви от слънцето.
   • Децата винаги трябва да носят шапка. Вземете модел, който покрива лицето и шията ви.

4. 
   

   
   Носете слънчеви очила. Вземете очила, които блокират UV и покриват всичките ви очи. Продължителното излагане на слънце може да причини катаракта и да изложи кожата на вашите мигли на UV светлина. Комбинирайте очила и шапка, за да защитите най-добре очите.
   • Помолете оптик, който да провери дали очилата ви предпазват от UV лъчи.

Част 4 Добре срамежлив

1. 
   

   
   Не забравяйте да се хидратирате. Пийте вода редовно. Експертите препоръчват да се пие 3 литра вода на ден за мъже и 2,2 литра за жени.
   • Препоръчва се да пиете по 1 чаша вода на всеки 15 до 20 минути, когато сте изложени на слънце.
   • Водата е по-добро овлажняващо средство от спортните напитки (противно на това, което човек може да си мисли). Те съдържат много захари и натрий, чийто калоричен ефект може да ви дехидратира. Ако се притеснявате за нивата на електролита си, вземете малко ядки или бисквити.

2. 
   

   
   Избягвайте кофеина и алкохола, които и двете имат изсушаващ ефект. От време на време можете да консумирате сода, но все пак предпочитате вода.
   • Lalcool може също да играе по преценка и времето ви за отговор. 70% от водните инциденти при възрастни и юноши са свързани с консумацията на алкохол. Ако имате бира, не забравяйте да пиете двойно повече вода.

3. 
   

   
   Пийте вода, дори да не сте жадни. Нашето тяло отнема време, за да осъзнае, че е дехидратирано, затова е важно да пиете, дори и да не чувствате нужда или завист.

4. 
   

   
   Не забравяйте да хидратирате и децата си. Давайте на бебето си обичайното количество кърма, дори когато сте на открито. Попитайте Вашия лекар дали вашето бебе може да консумира вода, сок или разтвори, съдържащи високо ниво на електролити в допълнение към кърмата.
   • Децата не се потят като възрастните, така че е по-вероятно да прегряват и да се дехидратират, когато са изложени на слънце. Затова бъдете внимателни с малки деца.

Част 5 Бъдете нащрек, когато сте изложени на слънце

1. 
   

   
   Получете UV прогнозите. Метрологичните служби обикновено могат да предвидят рисковете за вашата кожа като функция от времето. Това ще ви помогне да избегнете слънчеви изгаряния.

2. 
   

   
   Избягвайте да се излагате, особено между 10 ч. И 14 ч. (Когато UV лъчите са най-опасни). Ако трябва да излезете през този период, за предпочитане останете на сянка. Бъдете внимателни обаче, за да се предпазите, защото можете да изгорите в тъмнина или лошо време.
   • Създайте сянката си Не забравяйте да вземете чадър за плаж, когато отивате на плажа.
   • Ако спортувате на открито, опитайте се да го правите сутрин или рано вечер, а не в средата на следобеда. Ако не, правите редовни почивки и пийте чаша вода на всеки 15 до 20 минути.
   • Когато се разхождате на малките си деца, винаги избирайте най-хладните часове на деня. Използвайте количка, за да предпазите детето си от слънцето и да го покриете добре.

3. 
   

   
   Обърнете внимание на тъмнината. Интензитетът на UV е пряко свързан със степента на слънцето спрямо вашето тяло. Ако тялото ви е защитено от малка сянка, сменете позицията.

4. 
   

   
   Освежете се, когато усетите, че ви е прекалено горещо. Излагането на слънце може да бъде уморително, затова планирайте мокра кърпа и я поставете на челото си, когато почувствате нужда.
   • Отидете да поплувате. Потапянето на тялото в хладна вода може да понижи телесната ви температура, но не го изпускайте твърде ниско. Водата може да свали температурата ни 25 пъти по-бързо от въздуха и вие се излагате на хипотермия, като преминете прага от 35 градуса. Попитайте за температурата на водата и въздуха преди къпане.

5. 
   

   
   Обърнете внимание на излагането на слънце по време на шофиране. Задвижвайте затворени прозорци и вместо това поставете климатик. Стъклените прозорци предпазват от слънцето, но като предпазна мярка, прилагайте всеки ден слънцезащитен крем.
   • Ако карате кабриолет, нанесете слънцезащитен крем и носете шапка.

6. 
   

   
   Разпознайте признаци на умора и възможен сърдечен арест, свързан с топлина. Ако усетите изброените по-долу симптоми, незабавно се предпазете от слънцето и пийте много вода:
   • кожата ви е прекалено гореща на допир,
   • изпотяваш прекомерно,
   • предстои ви припадък или дезориентиране,
   • умора,
   • гадене или повръщане,
   • бърз пулс,
   • урината ви е тъмна или много рядка.
   • Ако тези симптоми не отшумят след 30 минути, отидете бързо на лекар.