Как да се предпазите от въздействието на слънцето

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Използвайте слънцезащитен крем
• Метод 2 Защитете се от слънцето
• Метод 3 Избягвайте слънцето

Излизането на открито, за да се насладите на слънчевите лъчи, винаги е подходящ момент, да не говорим, че витамин D, който те предоставят, е полезен за общото здраве. Прекалено многото слънце обаче е потенциално вредно и може да причини бръчки, слънчево изгаряне и увреждане на кожата. Продължителното излагане също увеличава риска от рак на кожата. За да се предпазите от слънцето, трябва да носите подходяща слънцезащита и да изберете дрехи, които покриват достатъчно тялото ви. Трябва също да се стремите да избягвате ултравиолетовите лъчи колкото е възможно повече през деня.

етапи

Метод 1 Използвайте слънцезащитен крем

1. Изберете слънцезащитен крем с подходящ SPF. Трябва да прилагате слънцезащитен крем всеки път, когато излизате през деня, дори и в облачен ден. Вашият слънцезащитен крем трябва да има достатъчно висок фактор за защита от слънце (SPF), за да ви предпази от UV лъчи.
   • Изберете слънцезащитен крем със SPF от поне 30. Като цяло SPF е написан някъде върху бутилката на продукта.
   • В случай на рак или риск от рак, трябва да закупите слънцезащитен крем със SPF от 45 или по-висок.
   • Потърсете думата "широк спектър" на бутилката. Защитата с широк спектър не само ще ви предпази от UVA лъчи, но и от UVB лъчи.

   „Най-доброто нещо, което трябва да направите, за да сведете до минимум вредите от слънцето, е да използвате защитен крем всеки ден. "

   
   

   
   
   
   Нанесете защита от слънце преди да излезете. Всеки път, когато планирате да излизате през деня, трябва да нанасяте слънцезащитен крем 20 до 30 минути, преди да излезете от дома. Това е още по-важно, ако планирате да останете на слънце повече от 30 минути.
   • Ако ви е трудно да запомните, можете да закачите бележка на вратата, за да ви напомня, преди да излезете.

2. 
   

   
   Нанасяйте слънцезащитния крем на всеки 2 часа. Запишете времето, което прекарвате навън и се опитайте да прилагате слънцезащитния си крем на всеки 2 часа за максимална ефективност. Ако останете у дома през целия ден и планирате да излезете преди залез слънце, трябва също да приложите отново слънцезащитния си крем.
   • Ако ще плувате, нанесете отново слънцезащитен крем от водата, дори ако двата часа все още не са изтекли.

3. 
   

   
   
   
   Нанесете нужното количество продукт. Повечето хора нямат представа колко слънцезащита трябва да прилагат, за да бъдат добре защитени. Трябват ви поне 45мл продукт, за да покриете всички открити участъци от тялото си. Това съответства на еквивалента на изстреляно стъкло.
   • Трябва да нанесете слънцезащитния крем внимателно и да не го разтривате.
   • Не забравяйте да покриете всички части, които ще бъдат изложени, включително кожата на гърба. Ако има области, до които не можете да стигнете, помолете някой да ви помогне да приложите продукта.

Метод 2 Защитете се от слънцето

1. 
   

   
   Тествайте ефективността на дрехите си срещу слънцето. Ако планирате да излизате на слънце, особено за дълго време, трябва да носите облекло, което ще блокира вредните UV лъчи. Добър начин да тествате ефективността на дрехите си е да поставите ръката си вътре, преди да ги облечете.
   • Поставете дрехата пред източник на светлина. Ако видите ясно ръката си, това означава, че тя предлага само малка защита.
   • Трябва или да изберете друго облекло, или да нанесете слънцезащитен крем върху зоната, която покрива.

2. 
   

   
   Носете слънчеви очила. Трябва да носите слънчеви очила през цялата година, а не само през лятото. Прочетете етикета, преди да ги купите. Слънчевите ви очила трябва да блокират от 99 до 100% от UVA и UVB лъчи.
   • Ако носите чанта или раница със себе си, дръжте слънчевите очила вътре. По този начин не рискувате да удвоите, за да ги сложите, преди да излезете от къщата.

3. 
   

   
   Носете шапка с широка периферия. Шапка с широка периферия ще покрие области като скалпа, където е трудно безопасно да се прилага слънцезащитен крем. Той ще предпази ушите, гърба и шията ви. Шапка с ръбове най-малко 7,5 см ще бъде достатъчна, за да ви предпази от слънцето.

4. 
   

   
   Носете дрехи, които покриват повече кожа. За да се предпазите от слънцето, трябва да носите ризи и панталони с дълги ръкави. Някои облекла са с UV защита и имат фактор на ултравиолетова защита (FPU). FPU от поне 50 позволява само една петидесет лъчи от UVB да достигнат до кожата ви.
   • Когато е горещо, дългите дрехи могат да бъдат неудобни, така че е важно да се прилага слънцезащита върху откритите части на тялото.

Метод 3 Избягвайте слънцето

1. 
   

   
   Останете на сянка между 10 ч. И 16 ч През тези часове на деня слънцето е на своя максимум и имате повече риск да повредите кожата си.
   • Ако планирате да излезете навън, опитайте се да останете в сянката на дървета, тераси или други предмети, когато можете.
   • Трябва да ограничите излагането си на слънце през тези часове на деня, особено ако имате чувствителна кожа.

2. 
   

   
   Вземете допълнителни мерки около водните точки. Слънцето понякога се отразява върху водата, снега и пясъка. Това означава, че дори през зимата винаги трябва да носите защита от слънце. Рискът от слънчево изгаряне нараства около покрити със сняг места, водни точки и пясък.
   • Трябва да вземете допълнителни предпазни мерки около тези места.Винаги носете слънцезащитен крем, слънчеви очила и дрехи, които покриват тялото ви.

3. 
   

   
   Защитете се от слънцето в сгради и коли. Слънцето все още може да увреди кожата ви, дори ако сте на закрито. За да блокирате лъчите му, можете да поставите прозрачни слънчеви филми на прозорците си. Трябва също да носите слънцезащитен крем, когато шофирате или когато седите на прозореца на вашия дом.
   • Не забравяйте, че слънчевите филми са ефективни само при затворени прозорци.
   • Ако имате люк, избягвайте да го използвате, когато попаднете на пътя. Ако имате кабриолет, избягвайте да го откривате.
   • Слънцето може да премине през прозорците на къщата, оставяйки ви изложени на UVA лъчи. Може да е полезно да затворите щорите през най-горещите часове на деня или да стоите далеч от прозорците. Можете също да носите защита от слънце, когато сте вкъщи.

• Проверявайте редовно кожата си за необичайни обезцветяване или нови бенки. Ако забележите нещо подозрително, веднага отидете на дерматолог.
• Изберете тена вместо кабината за тен. Кабините за тен не са без риск и те също могат да причинят рак на кожата. Най-добре е да ги избягвате, за да се предпазите от вредното въздействие на слънцето.