Как да се мотивирате да спортувате

Автор: Louise Ward

Дата На Създаване: 12 Февруари 2021

Дата На Актуализиране: 28 Юни 2024

Видео: Как Винаги Да Оставяме Добро Впечатление

Съдържание

етапи
Част 1 Започване на работа
Част 2 Упражнение с други хора
Част 3 Представяне на напредъка
Част 4 Оборудване

В тази статия: Първи на работа Забавление с други хораПредставяне на напредъкаСекинг21 Референции

Може да бъде много трудно да се принудите да спазвате рутинни упражнения, особено ако към спорта има малък или никакъв интерес, освен факта, че искате да бъдете по-активни, защото "трябва" да бъдете. Упражнението трябва да бъде неразделна част от живота ви. Не е нужно да го правите всеки ден или да се упражнявате твърде силно, но ползите за здравето от половин час ежедневно ходене си заслужават. Физическата активност помага за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания, диабет и инсулт и спомага за поддържане на здравословно тегло.

етапи

Част 1 Започване на работа

Имайте смелостта да се поставите на спорт. Истинският трик да се мотивирате да спортувате е да не мислите за това и просто да го оправите. Поемането на инициатива може да стимулира емоционален отговор у вас и да ви насърчи да продължите. Може да сте загрижени за тренировки с бягане или тежести, но като общо правило, веднага щом започнете, ще промените мнението си.
- Физическите упражнения стимулират кръвоснабдяването на мозъка, което от своя страна отделя повече химикали, които ви карат да се чувствате добре.
- Когато спортувате, започвате да се чувствате позитивно и това може да помогне за подобряване на настроението ви.
- Ето защо спортът е естествен антидепресант и често се препоръчва на хора с лека депресия.
Забавлявайте се. Едно от най-важните неща, за да останете мотивирани, е да намерите дейност, която наистина обичате. Sentrainer не трябва да е скучно дело, което трябва да се насилвате да вършите. Може да започнете по този начин, но като намерите някаква форма на упражнения, която ви вълнува, ще направите голяма разлика в мотивацията. Дръжте ума си отворен и иновавайте.
- Не се обезсърчавайте от тези състезателни събития в замръзващия студ, който трябваше да направите, когато бяхте в училище: има много други алтернативи.
- Има множество опции, включително бални танци, бадминтон, конна езда, бойни изкуства и др.
- След като откриете вълнуващо занимание, започнете да спазвате рутината си, но винаги търсете други опции.
Упражнявайте, докато сте в движение. Тази опция не е възможна за всички, но ако живеете на разумно разстояние от работното си място и се разхождате или карате, можете да направите пътуванията си част от вашата програма за упражнения. Хората често имат проблеми с намирането на време за спорт. Следователно, ако успеете да извършите физическа активност по пътя към работа, ще бъдете активни, без да се налага да работите извънредно.
- Разходката или колоезденето до и от работа може да ви помогне да промените решението си и да се подготвите за деня или да се възстановите след много уморителен ден на работа.
- Колоезденето на работа е страхотно упражнение. Свиква с колоездене и повече физическа активност като цяло.
Опитайте се да спортувате по едно и също време всеки ден. Ако сте заети, може да е трудно да намерите време за упражнения, но ще ви бъде по-лесно да поддържате спортната си програма, ако резервирате време за нея. Проверете внимателно календара си и се опитайте да планирате обикновена ниша, където сте свободна през повечето време. Ако тренирате по едно и също време и в едни и същи дни всяка седмица, е по-вероятно да поддържате рутината си.
- Един или друг ден физическата активност ще бъде част от вашия график, както и всичко останало.
- Може дори да се насладите на тези ниши, тъй като това ви позволява да се изключите от ежедневието си.
- Необходимо е време, за да създадете навици и съчетания, но това може да бъде много ефективно, след като бъдат въведени.
Правете редовни физически активности. Добър начин да правите повече упражнения през деня е да правите някаква физическа активност, когато можете. Внасянето на леки промени в ежедневните ви навици може да доведе до голяма промяна в дългосрочен план, но също така да ви помогне да промените вашите перспективи и да свикнете да спортувате. Ето някои малки промени, които можете да направите.
- Излезте по стълбите вместо асансьора.
- Вървете пеша или вземете мотора си, за да отидете до магазина, вместо да вземете колата си.
- Разходете се добре по време на почивката си на работа.
Използвайте ходенето като форма на дискретно упражнение. Намерете моменти, когато трябва да ходите и не го приемайте за физическа активност. Можете да изберете да слезете от автобуса няколко спирки по-рано и да отидете до дома или работното си място или да решите да се разходите пеша, където можете на разумно разстояние, например до супермаркета, училището, пощата или училището. при приятели.
- Например, можете да паркирате колата си малко по-далеч от магазините, така че трябва да ходите по-нататък, когато пазарувате.
- Колкото повече правите тези малки промени, толкова повече ще свикнете с новата си рутина.

Част 2 Упражнение с други хора

Намерете си партньор. Включването на хора е чудесен начин да останете мотивирани и да се придържате към вашата програма. Ако приятел и искате да влезете във форма, можете да спортувате заедно и да се мотивирате взаимно. Някои дни може да не искате да спортувате, а други дни партньорът ви може да бъде мотивиран. Наличието на тази подкрепа и тази допълнителна мотивация наистина може да промени.
- Физическата активност с други хора може да бъде още по-забавна.
- Опитайте се да намерите график, който и двамата да спазвате.
- Играенето на спорт с партньор може да бъде допълнителна помощ и да създаде усещане за другарство.
- Нежеланието да изпуснете партньора си може да бъде още една причина да се мотивирате.
- Освен това малко приятелско съперничество между вас може да ви насърчи да не се отказвате.
Практикувайте отборни спортове. Ако забележите, че отделните упражнения, като бягане или плуване, са малко монотонни или скучни, помислете за присъединяване към спортен екип. Този тип занимания има предимството, че е по-забавно и ви кара да се чувствате по-мотивирани да спортувате с други хора, освен факта, че можете да практикувате и спорт, който предлага повече възможности, отколкото само бягане или плуване.
- Играенето на отборен спорт също е социална дейност. Правенето в компанията на приятели прави дейностите по-забавни и ще ви помогне да мотивирате повече и да уважавате ангажимента си.
Направи приятели. Друг начин да направите упражнението малко по-социално и малко по-малко обезсърчително е да се опитате да се сприятелите с хората, които редовно виждате във фитнеса или по време на фитнес класове. Ако редовно участвате в час по фитнес или йога, ще откриете, че ще бъде много по-лесно да ви мотивира и да продължи този импулс, ако има добра атмосфера в групата.
- Ако сте в група, в която никой не ви говори, помислете за участие в други класове или поемете инициативата да започнете разговор или да съберете хората.
- Опитайте няколко класа и се опитайте да видите дали има такава, където има приятелска атмосфера и инструкторът знае имената на всички участници.
Присъединете се към клуб. Ако отборните спортове не ви интересуват, винаги можете да опитате индивидуален спорт, който се практикува в екип, като бягане или колоездене. Вижте дали във вашия район има клуб за бягане, колоездене или плуване. Например, можете да се присъедините към клуб, който организира състезание без конкуренция веднъж седмично. По този начин ще можете да избегнете откритото състезание, което характеризира отборните спортове, като същевременно се упражнявате и създавате нови приятели.
Присъединете се към онлайн общност. Можете да се възползвате от споделянето на вашия опит, като се присъедините към онлайн фитнес общност, която е тясно свързана със собствената ви ситуация. Ако се опитвате да отслабнете, има много уебсайтове и форуми, където хората споделят своя опит и обменят информация за напредъка си. Освен това, ако спортувате за конкретно събитие, като маратон или триатлон, в интернет ще намерите мрежи за поддръжка, където други хора искат да постигнат същите цели като вас.
- Ако не познавате никой, който живее в същата ситуация като вас, участието в онлайн общност е чудесен начин да поддържате връзка с хората и да получите помощ.
- Можете да намерите множество групи онлайн, така че направете вашето проучване и изберете приятелски и приятелски форум.
- С онлайн групите можете също така да обсъждате други видове цели и да отчитате напредъка и предизвикателствата, както е при личните групи.

Част 3 Представяне на напредъка

комплект вашите цели. Наличието на ясно определени цели може да ви помогне да наблюдавате напредъка си и да ви възнагради, когато ги постигнете. Най-добре е първо да си поставите сравнително прости, краткосрочни цели и след това да се опитате да постигнете по-амбициозни цели. В началото помислете за нещо, което може да ви накара да се чувствате уверени още от самото начало. Не бива обаче да се задоволявате с това, по-скоро трябва да се интересувате от по-широки проблеми.
- Ако не сте спортували известно време, краткосрочната цел може да бъде 10 минути разходка всеки ден, пет пъти седмично.
- Следващата ви цел може да е да ходите по половин час на ден, пет пъти седмично.
- В дългосрочен план можете да помислите да отидете на 5 км пеша.
Дайте обещание. Проучванията показват, че е по-вероятно да се придържаме към план или програма, ако направим нещо по-убедително, отколкото просто да кажем: „Е, аз ще го направя тази седмица. Помислете да вземете официален залог и да го сложите на хартия с подпис върху него. Можете да информирате приятелите си и да поемете ангажимента да правите 30 минути спорт пет пъти седмично в продължение на месец. Поставянето на целите ви на хартия може да ви помогне да се мотивирате.
- Можете също така да предложите финансови стимули или да наложите малки наказания.
- Например, можете да подпишете споразумение с приятел, който заявява, че ако спрете да спортувате, трябва да му платите 50 евро.
- Има и сайтове, специализирани в писането на онлайн договори, които могат да подобрят шансовете ви за изпълнение на вашия ангажимент.
Напишете началната си точка. Ако сте особено мотивирани да правите повече упражнения за отслабване, не забравяйте да вземете предвид първоначалната ситуация, за да проследите напредъка. Можете просто да претеглите себе си или да направите снимка. Трябва също така да направите фитнес тест, за да прецените колко помпи или флекси можете да направите без прекъсване.
- Знайте, че ако целта ви е да отслабнете, диетата е също толкова важна, колкото и упражненията.
Следете напредъка си Водете дневник и отбелязвайте постигнатия напредък. Наличието на снимка на вашата спортна способност пред вас може да ви мотивира да продължите ангажимента си. Проверете дните и тренировките с ентусиазъм и погледнете назад, за да видите докъде сте стигнали и истинската си сила. Ако сте успели да спортувате редовно в продължение на два месеца, това може да ви мотивира да продължите този импулс. Ти си стигнал през целия този път. Защо да спираме сега?
- Можете да използвате всякакъв вид приложения и уебсайт за бързо и лесно записване на вашия напредък.
- Тези цифрови инструменти често съдържат красиви визуализации, които могат да ви позволят да видите ясно напредъка си.
- Може да решите да правите редовни снимки или да се претегляте, за да проверите резултатите от вашата упорита работа.
Наградете се. Важно е да ви възнагради и поздрави за изпълнение на вашия ангажимент. След всяка сесия ще се чувствате уморени, но в добра форма. Отделете няколко минути, за да се насладите на това чувство, което ви подтиква и да се гордеете със себе си. Помислете за ендорфините, които се отделят по време на упражнението и не забравяйте онова страхотно усещане, което изпитвате в момента.
- Този вид вътрешно възнаграждение може да засили положителната ви връзка с физическата активност.
- Дори външните награди са перфектни, но се опитайте да зарадвате себе си с този вид награда, когато постигнете основна цел.
- Например, можете да се наградите, като купите нов чифт обувки за бягане, след като сте изминали първите си 10 км.

Част 4 Оборудване

Инвестирайте в спортно облекло. Наличието на спортни дрехи може да бъде допълнителен стимул за упражнения. Да се чувствате комфортно и доволни от външния си вид по време на тренировъчните си тренировки е пречка, която може да бъде преодоляна лесно. Носенето на качествено облекло също помага да разпознаете някой, който упражнява.
- Имайте достатъчно дрехи, които можете да носите по време на сесиите си всеки ден, без да се налага да ги миете бързо на ръка в мивката.
Оставете спортното си оборудване навън. След като сте купили дрехи и маратонки, не ги съхранявайте в килера. Оставете ги на видно място, така че винаги да имате визуални сигнали и напомняния, които да не забравяте да играете спорт.
- Можете също да оставите на видно място малко оборудване, като дъмбели или балансираща топка.
- Например, можете да пуснете чифт дъмбели на дивана. Когато седнете да гледате телевизия, това може да ви накара да станете и да направите някакво извиване на краката.
- Оставянето на вашето оборудване може да ви помогне да запомните ангажимента си и да се идентифицирате като активен човек.
Помислете за закупуване на преносим музикален плейър. Музиката може да бъде чудесен инструмент, за да останете мотивирани и да ви помогне да постигнете целите си. Изберете вида музика, който ви вдъхновява най-много или който може да ви даде добро разреждане или енергия. Слушането на повдигаща музика преди и по време на тренировките наистина може да помогне. Наличието на преносим играч може да бъде добър начин да останете мотивирани, когато излизате да бягате или играете спорт във фитнес залата.
- Музиката също може да ви помогне да останете фокусирани по време на тренировките си, като блокира всеки източник на разсейване.
- Препоръчва се да изберете добре настроени песни, които ще ви насърчат да сте в крак с музиката.
Опитайте да използвате спортни джаджи. Тези устройства стават все по-популярни и ви позволяват да проследявате физическата си активност и навиците си за физически упражнения. Ако искате да проследите напредъка и искате да определите количествено това, което правите като дейност, приспособление като това е идеално за вас. Нещо толкова просто като крачкомер може да ви помогне да разберете колко километра изминавате всеки ден.
- Изследванията показват, че хората, които носят крачкомер, са склонни да правят равностойността на 1000 стъпки на ден от тези, които не го правят.
- Можете също да изтеглите обикновено приложение за смартфони, което ще ви помогне да следите количеството упражнения, които правите.