Как да се отървете от болки в гърба

Съдържание

• етапи

Болката в гърба може да се облекчи, като се освободят контрактури в мускулите, които я поддържат. Може да не го осъзнаете, но мускулите на гърба ви са напрегнати, уморени и възпалени. Въпреки това, има метод, който ще ви облекчи временно след по-малко от половин час, като ви помогне да отпуснете участващите мускули. Тази техника вече е била полезна за хиляди пациенти, които са били обгрижвани от сто до двеста здравни специалисти по целия свят.

етапи

1. 
   

   
   Поставете се в положение. Ще започнете първото упражнение:
   • на корема,
   • главата се обърна на дясната страна,
   • дясната ръка под лявата буза (дланта надолу, сякаш правите възглавница),
   • лявата ръка е отпусната по тялото.

2. 
   

   
   Вдигнете крака си бавно. Не забравяйте да го поддържате здраво.

3. 
   

   
   Върви бавно. Трябва да се съсредоточите върху точния момент, когато инициирате движението.

4. 
   

   
   Спуснете бавно крака. Тя винаги трябва да е напрегната.

5. 
   

   
   
   
   Поемете дълбоко въздух. Опитайте се да усетите всички чувства на спокойствие и релакс, които движението предизвиква у вас. Отпуснете се тотално.

6. 
   

   
   Повторете упражнението. Возете крака 4 пъти. Предоставените усилия трябва да са малко по-малко интензивни при всяко повторение.

7. 
   

   
   Повдигнете главата си, докато повдигнете дясната ръка. Трябва също така да монтирате левия крак точно по едно и също време.

8. 
   

   
   Слизайте бавно. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете напълно.

9. 
   

   
   Повторете упражнението 4 пъти. Предоставените усилия трябва да са малко по-малко интензивни при всяко повторение.

10. 
    

    
    
    
    Повторете същите движения от другата страна.

11. 
    

    
    Поставете се в положение. Ще започнете следното упражнение:
    • на гърба,
    • свити колене,
    • крака близо до дупето,
    • ръце, кръстосани зад главата,
    • с разпуснати лакти, плоски на пода.

12. 
    

    
    Cambre долната част на гърба си. Продължете бавно, леко.
    • Вдишайте.
    • Постепенно наклонете опашната си кост, за да я спуснете към земята. Отидете бавно (това всъщност е извиване на долната част на гърба).
    • Натиснете леко, така че лактите да потънат в земята.
    • Върнете петите близо до дупето си и задръжте тази позиция.

13. 
    

    
    Изравнете отново гърба си. След това ще можете да го копаете напред.
    • Започнете да издишвате
    • Освободете гърба си и го върнете плоско на пода.
    • Върнете лактите си в позиция за почивка, след което спрете за момент.
    • Внимателно закръглете гърба си, достатъчно, за да усетите, че коремът ви се свива.
    • Притиснете подметката на краката си към земята.
    • Продължете да издишвате.

14. 
    

    
    Управлявайте силата си. Силата, която използвате, за да заоблите гърба си, трябва да бъде същата, каквато е необходима за извиване.
    • Издишайте. Вашият коремен договор.
    • След това изведете лактите напред, пред лицето си.
    • Наведете се напред, гледайки разстоянието между коленете.

15. 
    

    
    Повторете това упражнение четири пъти. Усилията, положени за извършване на движенията на кух гръб и кръг назад трябва да е малко по-малко важно при всяко повторение.

16. 
    

    
    Когато приключите, станете. След това ще разберете, че дори да сте имали впечатлението, че по време на упражненията не се е случило нищо особено, вие вече се чувствате по-добре.

17. 
    

    
    Правете тези упражнения за 10 минути. Правете това ежедневно в продължение на седмица или две, за да постигнете по-устойчив резултат. Това е достатъчно, за да облекчите болките в гърба на повечето хора.

• Вървете бавно, не напускайте зоната си на комфорт, за да не се нараните.
• Можете също така да направите малко отпускане между всяко повторение.
• Концентрирайте се да се чувствате добре в кои области на тялото си се свивате, докато правите тези упражнения.
• Правете много повторения, много бавно, с голям деликатност.

• Внимавайте никога да не се свива поради болка или опасения за болка.
• Винаги спирайте на прага на болката. Никога не се насилвайте да отидете по-далеч.