Как да стигнем до часа

Съдържание

• етапи
• Част 1 Възползвайте се максимално от нощта си
• Част 2 Събуждане до часа
• Част 3 Бъдете будни

Имате ли проблеми със събуждането сутрин? Страхувате ли се да не загубите работата си или да паднете в училище, защото не можете да станете от леглото? Ако редовно закъснявате за работа или искате да сте сигурни, че не пропускате полета си на следващата сутрин, следвайте тези прости стъпки.

етапи

Част 1 Възползвайте се максимално от нощта си

1. 
   

   
   Вземете добри навици. Може да бъде по-трудно да станете, когато не спите правилно. Преди да направите радикални промени, трябва да следвате няколко прости правила. Трябва да следвате следните точки, ако искате да спите добре.
   • Избягвайте кофеина и алкохола поне няколко часа преди лягане. Известно е, че и двете вещества имат отрицателно въздействие върху съня.
   • Избягвайте мазни храни вечер. Вашето тяло се нуждае от повече енергия, за да усвоява богати ястия и това ще наруши циклите на съня ви.
   • Не четете на телефона или таблета си преди лягане. Изследванията показват, че светлините и излъчването, излъчвани от тези електронни устройства, могат да нарушат съня ви и да причинят главоболие.

2. 
   

   
   
   
   Правете тихи и релаксиращи дейности преди лягане. Важно е да се подготвите за сън. Ще имате по-голям шанс за добър сън, ако прочетете книга или направите пъзел преди лягане, вместо да играете насилствени видео игри. Тялото ви ще произвежда хормон на съня и ще се чувствате уморени по-бързо.
   • Не работете и не учайте непосредствено преди лягане. Вероятно ще останете будни, ако участвате в стресова дейност или планиране.
   • Телевизията също е източник на вълнение и трябва да левитирате преди лягане.
   • Опитайте се да прочетете книга или да разговаряте с партньора си. Можете също така да слушате релаксираща или класическа музика.
   • Можете също да опитате умствени упражнения преди лягане. Помислете за имена на градове, които започват с определена буква, за да ви изморят по-бързо!
   • Съсредоточете се върху положителните мисли или спомени.
   • Дишайте дълбоко, за да може тялото ви да се отпусне.

3. 
   

   
   
   
   Поставете се в ритъма. Ако коригирате правилно ритъма, ще се събудите свежи и освежени без аларма. Полагайте усилия да лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Ако имате часове на работа, които могат да се променят или трябва да направите промени в графика си, темпото ви ще бъде нарушено за известно време, но можете да го поправите отново след няколко дни.
   • Трябва да спите поне осем часа на нощ. Някои хора се нуждаят от по-малко сън от други, но не забравяйте да намерите подходящото време за вас.
   • Не променяйте навиците си за сън за един ден. Опитайте се да промените модела си на сън за по-дълъг период. Например, можете да лягате 15 минути по-рано всеки ден.

4. 
   

   
   Подобрете вашата среда за сън. Качеството на вашето легло или оформлението на вашата спалня също може да са причините, които ви пречат да се събудите сутрин. Ако сте имали лоша нощ, тялото ви просто трябва да компенсира по-малко сън. Проверете следните точки.
   • Трябва да спите на удобен матрак. Намерете матрак, който ви осигурява адекватна подкрепа и не позволява микроби и бактерии да се роят.
   • Помислете за температурата на вашата стая. Не бива да спите в прекалено гореща стая.
   • Намалете външния шум чрез затваряне на прозорци, изключване на телевизора или използване на устройство, което произвежда бял шум .
   • Защитете се срещу комари и други източници на външна неприятност. Можете да си купите мрежа против комари или да използвате продукти за комари.
   • Помислете да купите по-голямо легло или да спите в отделно легло, ако партньорът ви се събуди, докато ви движи или бута. Най-добре би било да си купите матрак, който абсорбира движенията, за да не усетите как вашият партньор се движи.
   • Направете черно в стаята. Ярките светлини ще ви държат будни.

Част 2 Събуждане до часа

1. 
   

   
   Вземете правилния будилник. Някои хора се нуждаят от звук и брутални събуждания, някои хора не могат да се събудят с радиото, а други предпочитат да се събуждат постепенно. Има много разновидности на алармени часовници, които можете да поставите близо до вас, които ще ви събудят чрез вибриране, като вибрираща възглавница, вибрираща гривна или устройства, които прикрепяте към възглавницата или поставяте под матрака.
   • Експериментирайте и преценете какво работи най-добре за вас. Попитайте приятели и се опитайте да вземете назаем едно от тези устройства, преди да го купите сами.
   • Не забравяйте съседите си. Някои будилници са много шумни и може да не са подходящи за хора, живеещи в апартаменти.
   • Обсъдете вида на будилника с партньора си. Не трябва да избирате будилник, който той ще намрази.
   • Не забравяйте да настроите будилника преди лягане. Настройте го по-рано за цялата седмица, ако е възможно.

2. 
   

   
   Инсталирайте будилника далеч от леглото. Хората, които имат тежък сън, често изключват будилника, докато все още спят. Ако трябва да станете от леглото си, за да го изключите, ще увеличите шансовете си да не се върнете да спите.
   • Можете да опитате да зададете няколко будилника в една и съща стая. Поставете алармите им за 5 до 10 минути, за да сте сигурни, че можете да ги изключите.
   • Задайте будилника възможно най-скоро. Например, ако искате да станете в 7 часа, трябва да настроите будилника си между 10 и 15 минути преди това, което означава около четвърт до седем.

3. 
   

   
   Помолете някой за помощ. Ако вашият съпруг или партньор, или дори съквартирант, няма проблем да се събуди рано, помолете за помощ, за да се събудите и се уверете, че няма да се върнете да спите.
   • Можете също така да помолите приятел да ви се обади сутрин и да поговори с вас в продължение на минута или повече, докато не сте напълно будни. Това решение е достъпно отдавна в хотелите и вече е възможно да ви се обадят на стационарен или мобилен телефон чрез обикновена регистрация или за един будилник.
   • Попитайте някой надежден. Не искате да пропуснете интервю за работа, защото вашият съквартирант е смешно да ви остави да спите до обяд.
   • Дайте му конкретни инструкции и напишете времето, което му е необходимо, за да се събуди на пост.

4. 
   

   
   Станете, ако се събудите няколко минути преди алармата да звъни. Поради хормоналните промени по време на сън, много хора осъзнават, че се събуждат няколко минути преди алармата да звъни. Ако това се случи, трябва да го приемете като знак, че сте готови да станете.
   • Ако се върнете в леглото и изчакате алармата да звъни, ще се почувствате по-сънливи.

Част 3 Бъдете будни

1. 
   

   
   Осветете спалнята си. Тялото естествено се събужда по-бързо, когато е дневна светлина. Дръжте завесите си отворени и използвайте слънцето, за да се събудите.
   • Ако трябва да се събудите, докато е все още тъмно или ако живеете в особено мрачен и облачен район, помислете дали да използвате таймер на вашата лампа или да използвате светлинна кутия.

2. 
   

   
   Пуснете се в движение. Когато се събудите, веднага станете от леглото и се движете. Някои упражнения ще имат положителен ефект през останалата част от деня ви. Правете малко шведска гимнастика или започнете сутрешните си занимания.
   • Много е важно да се разтягате сутрин. Мускулите ви ще получават кислород и ще се затоплят през останалата част от деня.

3. 
   

   
   Вземете си душ веднага след като станете от леглото. Редувайте температури на топла и студена вода, за да активирате кръвообращението си.
   • Използвайте душ гелове, които съдържат съставки като етерични масла от лимон или мента, които да ви помогнат да се чувствате по-будни.
   • Поръсете лицето си със студена вода веднага щом се събудите. Ниските температури ви помагат да се събудите по-бързо.
   • Ако не можете да вземете душ веднага, опитайте да поставите няколко капки етерично масло върху тъкан и да вдишате миризмата. Някои аларми използват и лароматерапия, за да ви събудят.

4. 
   

   
   Изпийте нещо. Ще стимулирате тялото си и ще се чувствате по-бдителни, като пиете вода веднага след като се събудите. Ако имате нужда от нещо по-силно, опитайте кафе или чай.
   • Ако имате проблеми с ставането от леглото без кафе, помислете да поставите кафемашината в спалнята си и да настроите таймера за чаша кафе, който да ви чака, когато се събудите.