Как да си поставим цели за отслабване

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 3:
  Подгответе се за отслабване
• съвет

Съавтор на тази статия е Claudia Carberry, RD. Клаудия Карбери е амбулаторна диетолог от Университета по медицински науки в Арканзас. Печели магистърска степен по хранене в Университета на Тенеси в Ноксвил през 2010 г.

Има 15 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Много хора търсят отслабване. Отслабването, свързано със здравословния начин на живот, намалява риска от хронични заболявания и сънна апнея, дава ви енергия и ви помага да се чувствате по-добре като цяло. Въпреки това, повечето търговски достъпни програми за изтъняване са скъпи и трудни за следване. Можете да измислите своя собствена програма за отслабване и да се възползвате повече от нея, тъй като ще я следвате в дългосрочен план. Той трябва да бъде перфектно адаптиран към вашия начин на живот, за да отчита вашия бюджет, вашите вкусове на храна и нивото на физическа активност. Обмислете всички тези настройки за вашата програма, за да отслабнете.

етапи

Метод 1 от 3:
Подгответе се за отслабване

1. 3 Намерете група за поддръжка. Ако се опитвате да отслабнете или поддържате теглото си до ниво, което ви удовлетворява и ако искате по-здравословен начин на живот, заобиколете се с група за поддръжка. Това, че сте заобиколени, ще ви помогне да останете в дългосрочен план.
   • Много проучвания показват, че хората, които могат да разчитат на група за подкрепа, губят повече тегло по по-устойчив начин. Те могат да бъдат насърчавани от семейството си, приятели или други хора, които са на диета.
   • Информирайте семейството, приятелите и колегите за новия си план. Надяваме се, че някои от тях ще искат да се потопят и да се присъединят към вас.
   • Можете също да търсите групи за поддръжка в интернет или вече формирани групи, към които можете да се присъедините.
   реклама

съвет

• За тези, които не пият твърде много чиста вода, е възможно да добавите тире от лимонов сок или лайм, за да му придадете вкус. И освен това, ще изпиете малко витамин С.
• Ако имате проблеми с броя на калориите, ето една идея да улесните живота си: Напълнете чинията си както обикновено. След като свършите, вземете ножа и вилицата си и отрежете наполовина цялата храна, която приготвяте да ядете, включително напитката (освен ако не е вода или мляко). Сложете половината в друга чиния, покрийте с хранителен филм и дръжте в хладилника за по-късно.
• Когато пазарувате, отделете време, за да разгледате всичко, което сте сложили в количката си, и се запитайте: „Купуването ли ще ми помогне да отслабна? Ако отговорът е не, поставете въпросния продукт на рафта.
• Ако нямате време да спортувате, свържете физическите активности между срещите си и задълженията си от всякакъв вид. Опитайте например да отидете да пазарувате и да купувате само това, което наистина ви трябва. Ако имате среща в центъра, продължете малко по-рано от планираното, паркирайте два или три блока от мястото, където отивате, и вземете стълбите вместо асансьора.
• Не се претегляйте всеки ден. Нормално е теглото ви да варира през деня, понякога до килограм. Претегляйте се по-скоро всяка седмица.

Получено от „https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443“