Как да се отпуснете преди важно събитие

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка за събитието
• Част 2 Използване на техники за релаксация

Има вероятност да сте много развълнувани преди важно събитие. Трудно дишате, имате затруднения да седите или спите през нощта. Важно е да подготвите тялото и ума си за събитието, като се отпуснете. Ако дойдете в деня на събитието, като бъдете поставени обратно, ще имате повече успех.

етапи

Част 1 Подготовка за събитието

1. 
   

   
   Избягвайте кофеина. Не консумирайте кофеин след полунощ в деня преди събитието. Кофеинът увеличава вашата реакция на стрес и вашето възприятие за стрес. Ако вече сте разтревожени заради събитието си, кофеинът ще накара тялото ви да има по-силна реакция на стрес. Може да се почувствате по-спокойни, ако не пиете и не ядете кофеин (напр. Шоколад, някои чайове, газирани напитки, кафе ...).

2. 
   

   
   Направете упражнението. Леките упражнения като ходене, йога или градинарство ще ви помогнат да се отпуснете. Упражнението ще насърчи производството на уелнес длан в мозъка ви, ще намали нивата на стрес и ще ви помогне да спите по-добре. Уверете се, че правите упражнение, което наистина харесвате. Упражнението не трябва да се разглежда като скучно дело, но трябва да ви помогне да промените решението си преди събитието.

3. 
   

   
   
   
   Слушайте спокойна музика. Музиката може да ви помогне да се успокоите и да се отпуснете преди събитие. Избягвайте музиката с бързо темпо или хард рок музика. Музиката ще ви помогне да промените идеите си преди събитието и да намали хормоните на стреса. Сложете музиката толкова силно, че да се загубите в нея.
   • Ако не харесвате музика, опитайте друго творческо хоби, за да промените идеите си, като писане или рисуване.

4. 
   

   
   Вземете душ или вана. Топла вана или душ ще ви помогне да се отпуснете и ще ви позволи да спите добре преди събитието. Добавете масло от лайка, лавандула, мандарина или лимона във вашата баня за по-голяма ефективност. Докато сте във ваната, опитайте се да не мислите за събитието си. Затворете очи и дишайте дълбоко.
   • Останете във ваната между 15 и 20 минути за най-добри резултати.

5. 
   

   
   
   
   Свържете се със семейството и приятелите си. Добрата мрежа за поддръжка може да ви помогне да контролирате вълнението си. Вашето семейство и приятели ви познават добре и те желаят добре. Ако не искате да говорите за събитието, те ще ви помогнат да промените мнението си. Ако сте нервни или сте разтревожени от събитието, кажете им как се чувствате. Със сигурност ще ви дадат няколко думи за насърчение.

6. 
   

   
   Мислете позитивно. Имайте вяра във факта, че събитието ще се развие по най-добрия възможен начин. Ако имате отрицателни мисли за събитието, сравнете тези мисли с нещо положително и утвърдително. Намерете начин да върнете ситуацията, за да я видите положително. Вместо да казвате „Това е твърде трудно“, кажете „Ще отида там“.
   • Обградете се с позитивни хора преди вашето събитие. Отрицателните хора могат да ви направят още по-нервни и да ви накарат да се съмнявате.

Част 2 Използване на техники за релаксация

1. 
   

   
   Опитайте дълбоко дишане. Намерете тихо място, където няма да се разсейвате и се настанете в удобно положение. Препоръчва се да седнете на стол или стол, вместо да легнете. Не трябва да заспивате. Сега си представете точка точно под корема и си представете, че вдишвате и издишвате през тази точка. Вдишайте дълбоко, след което издишайте, сякаш изпускате балон. Бавното, дълбоко дишане подобрява потока на кислорода, който протича през тялото ви и ще ви помогне да се отпуснете.

2. 
   

   
   Опитайте медитация. Намерете спокойно място, седнете в удобно положение и изправете се изправено. Изключете или заглушете светлината. Концентрирайте се върху дишането си, докато вдишвате и издишвате, и върху звука на дъха си. Дишайте дълбоко и се концентрирайте върху дъха си. Умът ви може да се отклони, но да пренасочи мислите си към дъха си.
   • Направете съзнателно усилие да върнете мислите си към дишането си, вместо да спирате дрънканията на ума си.

3. 
   

   
   Използвайте визуализация. Представете си място или момент, в който сте се чувствали много спокойни и спокойни. Затворете очи и си представете как се разхождате из това място. Помислете за времето на деня, цветовете, миризмите, звуците, урите и хората, които са там. Използвайте всичките си сетива, докато визуализирате. Изпробвайте тази техника за няколко минути преди лягане.
   • Седнете на тихо място и носете удобни, свободни дрехи, докато гледате.

4. 
   

   
   Направете прогресивна мускулна релаксация. Намерете място, където няма да се смущавате и резервирайте 15 минути. По време на това упражнение ще се грижите за свиване и отпускане на всяка група мускули (например: стъпала, подбедрица, цял крак, дупе, корем, гърди, шия и рамене). Започнете с свиване и отпускане на мускулите на пръстите на краката, след това обратно към врата и главата. Напрегнете мускулите си за 5 секунди, след което ги освободете за 30 секунди.
   • След като приключите работата си с всички мускулни групи, спрете и се насладете на това ново усещане за релакс.