Как да се отървем от мания

Съдържание

• етапи
• Част 1 Променете мнението си
• Част 2 Създаване на нови възможности
• Част 3 Промяна на навиците ви

Най-успешните хора са страстни за това, което правят. Тази страст, или загриженост, е нещо вълнуващо и стимулиращо. Ако обаче осъзнаете, че мислите ви се задържат над определен човек, предмет или поведение, до степен, че това пречи на качеството ви на живот, може да се нахраните като мания. Този тип поведенческа зависимост може да се управлява чрез промяна на начина на мислене и навици, така че да създадете нови възможности.

етапи

Част 1 Променете мнението си

1. 
   

   
   Оценете вашите нужди, желания и цели. Може би се притеснявате, защото виждате манията си като част от това кой сте. Трябва да се съсредоточите върху себе си. Умствено отделете манията от себе си, като мислите за другите аспекти от живота си, които допринасят за това кой сте. Помислете за задачите, ролите или произведенията, които ви характеризират положително, колкото и вашата мания. Базирана ли е на фантазия или идеализирана версия на човек или дейност?
   • Трябва да започнете да виждате колко ви служи тази мания, преди да започнете да изпълнявате тази нужда по друг начин. Например, ако в момента сте ангажирани в романтична връзка, но сте обсебени от колега, който работи с вас, може да се наложи да се съсредоточите върху това да направите връзката си отново вълнуваща.

2. 
   

   
   
   
   Практикувайте внимателност. Бъдете наясно със себе си и средата си без преценка. За целта активирайте всяко от сетивата си, като същевременно обръщате внимание и на вашето физическо или емоционално състояние. Например, забележете дали тялото ви е напрегнато, ако се чувствате уморени или сте доволни от живота си. Ако сте напълно съзнателни за няколко мига, дори и кратки, това би могло да ви направи по-наясно със себе си.
   • Внимателността може да ви помогне да станете по-свързани със себе си и с другите, тъй като изгражда съпричастност и емоционална интелигентност. Дори може да ви попречи да живеете върху неща, които не можете да контролирате. Ще можете да регулирате страха или тревогата си, когато сте стресирани.

3. 
   

   
   Фокусирайте вниманието си. Помислете за нещо друго, което да отвлече вниманието ви от натрапчиви мисли. Не бъдете трудни към себе си, ако откриете, че умът ви се връща към вашата мания. Просто приемете мисълта и я пуснете, докато се фокусирате върху нещо друго.
   • За да се разсеете, опитайте се да прочетете добра книга, да разговаряте с приятел или да направите доброволческа дейност. Можете също да опитате да направите нещо физическо, като например да вземете йога часове или да приготвите сложно ястие.

4. 
   

   
   
   
   Напишете писмо до обекта на вашата мания. Ако откриете, че сте емоционално изтощени от мисълта за вашата мания, трябва да се свържете с емоционалните си нужди. За това бихте могли да напишете писмо до обекта на вашата мания, като му кажете как сте стигнали до там. Обяснете ролята, която той играе във вашия живот, и емоциите, които ви кара да изпитвате. Кажете и на манията си защо тази ситуация ви притеснява или защо ви стресира.
   • Свързването с емоционалните ви нужди ще ви помогне да ги удовлетворите, и следователно по-малко да мислите за вашата мания.

5. 
   

   
   Поставете натрапчивите мисли в очакване. Може би постоянно мислите за вашата мания. За да не допуснете тези мисли да пречат на живота ви, помолете се да мислите за това само в определени часове на деня. Не мислете за това в този момент и си кажете, че можете да мислите за това по-късно. Може да откриете, че умът ви се отпуска достатъчно, за да забравите да вманиачите.
   • Например, ако започнете да обсебвате нещо в момент, когато сте навън с приятели, не забравяйте да се насладите на този момент и кажете, че винаги ще можете да преосмислите манията си, когато се върнете на вашето място.

Част 2 Създаване на нови възможности

1. 
   

   
   Намерете решение на вашата мания. Ако сте обсебени от предизвикателство или проблем, опитайте се да го решите. Помислете за списък с опции, така че да се чувствате като, че имате няколко опции. Ако не можете да видите потенциалните решения, говорете с други, които са изпитали ситуации, подобни на тази, която се опитвате да разрешите. Други хора може да ви предложат различна гледна точка, за да решите проблема си.
   • Например, може да сте обсебени от намирането на начин да поддържате фитнеса си по време на промяна в начина на живот. Вашето предизвикателство би било да намерите начин да включите сутрешния си джогинг в графика си, като същевременно можете да заведете малкото си дете в детското заведение. Бихте могли да поговорите с друг млад родител за това как да водиш децата и да правиш обучението си.

2. 
   

   
   Създайте мрежа за поддръжка. Може да почувствате, че да сте обсебени от нещо или някой ви е изолирал от приятелите и семейството ви. Свържете се отново с приятели, семейство или колеги, на които можете да обясните ситуацията. Говоренето за това може да ви помогне да разберете основната причина за вашата мания и да изградите мрежа за поддръжка, която може да намали вашия стрес.
   • Например, ако сте обсебени от бившия си, след като сте се разделили, говорете с приятел или роднина. Говоренето за това може да ви помогне да разберете, че сте обсебени, защото бившият ви е първият човек, който ви е взел сериозно в романтична връзка.

3. 
   

   
   Опитайте нови преживявания. Не е лесно да се измъкнеш от рутината на манията си, ако не предизвикаш себе си с нови неща. Ако някога сте мислили да започнете нова дейност или да вземете час, влезте там сега. Това не само ще разсее ума ви от фокуса на вашата мания, като се съсредоточи върху нова задача или умение, но също така ще ви позволи да се запознаете с нови хора или да научите нещо ново за себе си. ,
   • Срещането с нови хора и виждането на нови начини на мислене може да ви помогне да преминете отвъд манията си. Може да осъзнаете, че не искате да мислите повече за това. Например, може да не се притеснявате за загуба на възможност за работа, ако научите нов бизнес, който оценявате още повече.

4. 
   

   
   Направете нещо положително за другите. Може да сте толкова обсебени от нещо, което се случва в живота ви, че ще пренебрегнете живота на приятелите и семейството си. Отидете при хората, които може да се нуждаят от вашата помощ. Те не само ще оценят, но и ще разберете, че в живота има нещо повече от вашите мании.
   • Например, можете да правите уроци в училище, доброволно да работите в кухня за супи или да шофирате възрастни хора в сравнение с супермаркета.

Част 3 Промяна на навиците ви

1. 
   

   
   Ограничете излагането си на вашата мания. Ако сте обсебени от дейност като игра на видео игри или гледане на телевизия, започнете да намалявате времето, което отделяте за тази дейност. Ако сте обсебени от човек, ограничете контактите си с него. Прекъсването на вашата мания може да ви помогне да станете по-независими и по-малко притеснени.
   • Например, ако ограничите контактите си с някого, помислете и за това в социалните мрежи. Избягвайте да му изпращате снимки, снимки или да му се обаждате често.

2. 
   

   
   Останете заети. Когато сте заети, лесно е да забравите какво ви притеснява. Заемете ума си, за да не храните натрапчиви мисли. Освен да опитвате нови неща, бихте могли да вършите и задачи, които винаги сте искали да вършите, свързани с вашата мрежа за поддръжка или да отделите време, за да се съсредоточите върху вашите нужди.
   • Може да откриете, че сте прекарали много време в хранене на манията си. Помислете за нещата, които сте пренебрегнали, и свършете да ги правите. Например, можете да отидете на фризьор или да пиете с приятели, които не сте виждали от известно време.

3. 
   

   
   Поемете своите отговорности. Лесно е да хвърлите вината за манията си върху някой друг. Въпреки това, вместо да се занимавате с нещо, което смятате, че е нечия грешка, вземете това за себе си. Поемането на отговорност ще ви помогне да контролирате душевното си състояние. Само вие имате контрол над мислите си и само вие можете да спрете да се обсебвате.
   • Например, ако колега получи промоцията, на която се надявахте, не обвинявайте колегата си, че започва да се обсебва от това. По-скоро поемете отговорност за това, че вашият колега е бил по-квалифициран от вас.

4. 
   

   
   Прекарвайте време с различна социална група. Ако сте обсебени от нещо, като наркотик, видео игра или човек, съществува риск приятелите ви да насърчат вашата мания. За да спрете тези мисли, трябва да се озовете в среда, в която не сте склонни да обсебвате себе си и където хората около вас не раздвижват явлението. Бихте могли да прекарате свободното си време на друго място, за да бъдете заобиколени от хора, които не ви насърчават в манията ви, дори ако това означава прекъсване на някакъв контакт с някои приятели.
   • Всички ваши приятели ли са част от тази култура? В този случай трябва да се доближите до семейството си. Разгледайте това като възможност да се свържете отново с тези, от които наскоро сте се преместили. Бихте могли да преоткриете хора, които са ви липсвали.

5. 
   

   
   Отпуснете се и се насладете. Да бъдеш обсебен от нещо или някой може да бъде стрес. Поставете това чувство на безпокойство и затворете нещо, което ви отпуска. Можете да вземете вана с балон, да практикувате дълбоко дишане или да изпиете чаша вино, докато четете книга. Става въпрос за това да правите нещо, което ви харесва и което има успокояващ ефект върху вас.
   • Ако имате проблеми да се отървете от натрапчивите си мисли, докато се отпускате, помислете за гледане на видео или слушане на саундтрак за релаксация.