Как да се отървем от синдрома на спасителя

Съдържание

• етапи
• Част 1 Изграждане на по-здрави отношения
• Част 2 Фокусиране върху себе си
• Част 3 Справяне с основните проблеми

Обсебен ли сте от постоянната нужда да спасявате хората около себе си или да намерите решение на техните проблеми? Синдромът на спасителя, наричан още синдром на рицарския коня, е конструкция на личността, която на пръв поглед изглежда мотивирана само от импулса да помогне. Всъщност синдромът на спасителя е нездравословен навик, който често се използва от хората като извинение за отлагане на решаването на собствените им проблеми. Ако страдате от този комплекс, знайте, че има изход.Променете отношението си към другите, съсредоточете се върху собствените си нужди и намерете причината за необходимостта да помогнете на другите да се освободят от този лош навик.

етапи

Част 1 Изграждане на по-здрави отношения

1. 
   

   
   Научете се да слушате активно. Често хората просто искат да говорят и да не намерят решение. Големият проблем на "спасителите" е, че те приемат, че другите са безпомощни и не могат да решат проблемите си. Ако се научите да слушате по-активно хората, ще забележите, че помощта ви не е необходима: просто подайте ръка и слушайте.
   • Когато вашият партньор или приятел обсъжда проблема, опитайте се да го разберете, вместо да реагирате веднага. Погледнете го от време на време. Погледнете го в лицето. Обърнете внимание на езика на тялото си, за да прецените правилно емоционалното си състояние (например изпънатите рамене могат да изразят страх или колебание).
   • Използвайте невербалните сигнали като кимване, за да покажете вниманието си. Опитайте се да отделите думите му от вашите преценки, за да уловите неговите. Ако не сте сигурни, че разбирате същността на думите си, поискайте повече обяснения, като кажете например „ако разбрах правилно, вие казахте, че ...“

2. 
   

   
   
   
   Изчакайте преди да действате. Освен с нетърпение да слушате събеседника си, не се поддавайте на желанието да предложите помощ и изчакайте. Може да откриете, че човекът може да намери решение на проблема си, ако има възможност. Всъщност, ако все пак идвате да решавате проблемите си, това отношение може несъзнателно да ви подтикне да смятате себе си за неспособен или да развиете придобити увреждания.
   • Убедете се да не предлагате помощ и съвет, когато любим човек ви каже за техния проблем. Повторете това: „Мога да бъда там за приятел, без да го спестявам или да намеря решение на проблемите му. "
   • Ако някой приятел преминава през труден момент, опитайте се да го утешите, вместо да му помагате. Например, можете да кажете: „Съжалявам, че минавате през това в момента. Това демонстрира вашата съпричастност, без да се забърквате в проблема.

3. 
   

   
   
   
   Предложете вашата помощ само ако поискате. Важен аспект на синдрома на спасителя е непоколебимото желание да помогне, дори когато другият човек не го иска или поиска. Вашето предположение, сякаш всички очакват помощ отвън, може да се разглежда като обидно поведение, защото демонстративно изразявате съмнението в способността на хората сами да решават проблеми. Помогнете само ако бъдете подканени.
   • Например, ако приятел ви каже, че е имал лош ден, просто го изслушайте и не му предлагайте решение. Подайте му ръка, само ако той ви каже „какво мислите? Или „какво да правя? "
   • Ако поискате помощ, направете каквото можете, ако е възможно. Задайте лимити, така че да не се включвате прекалено в ситуацията си. Например, можете да кажете: „Не, няма да мога да говоря за вас. Но мога поне да ви помогна да забравите кавгата, която сте имали. "

4. 
   

   
   Спрете да поемате отговорност за другите. Въпреки близката връзка, която може да имате с вашия партньор, роднина или приятел, трябва да разберете, че всеки е в състояние да се грижи за живота си. Когато играете ролята на спасител, вие поставяте другия човек в положението на безпомощно дете или човек с увреждания.
   • Трудно е да видиш как любим човек страда или прави грешки, но не винаги е необходимо да се притечеш на помощ и да решиш всички проблеми.
   • Всъщност трудностите в живота често са от съществено значение за личния растеж и развитие. За да се подобри, човек трябва да се научи да ги преодолява. Ако се опитате да решите проблемите на другите, ги лишавате от възможността да учат и да растат.
   • За да помогнете на хората да бъдат независими, опитайте се да ги попитате как биха реагирали в дадена ситуация. Можете да зададете тези въпроси: „Как смятате да решите този проблем? Или какви решения смятате, че са най-подходящи? "

5. 
   

   
   Приемете факта, че не сте перфектни. Много хора със синдрома на спасителя са склонни да преподават на другите за своите грешки или отрицателни навици. Дори и да не е вашето намерение, любим човек може да подозира, че зад манията да го спасите, вие вярвате, че той е безполезен или неспособен.
   • Всеки има своите грешки. Способността за разпознаване на собствените грешки вече е една!
   • Разберете, че определението на думата "успех" е субективно. Това, което е добро за някого, може да бъде лошо за някой друг. Не е сигурно, че това, което смятате, че е по-добре за даден човек, задължително съответства на неговата визия за нещата.
   • Избягвайте да правите предположения за това, което е добро за другите. Това се отнася най-вече за връзките с връстници. Някои ситуации, като случаи на насилие, употреба на наркотици или заплахи за самоубийство, са очевидно опасни и изискват незабавни действия.
   • Приемете силните и слабите си страни. Можете да бъдете най-добрият човек, който да свърши някаква работа или да предложи съвет или не. Никой не е в състояние да направи всичко.

Част 2 Фокусиране върху себе си

1. 
   

   
   Изберете да бъдете несемейни. Често спасителят и смелият рицар преминават от една връзка в друга, за да „спасят“ безпомощни или страдащи хора. Ако попаднете в това описание, може да е време да си направите почивка. Ако в момента не сте в дългосрочна или сериозна връзка, отделете време, за да се насладите на нежененото си положение и да се погрижите за нуждите си.
   • Периодично отделяйте време сами, за да разберете по-добре натрапчивото си желание да помогнете или спасите другите. Вие също ще имате време да разберете някои аспекти на вашата личност, които подхранват това поведение.
   • Можете да зададете период от време, през който можете да бъдете единични, за да постигнете целта си. Например, дайте си шест месеца. Междувременно си поставете цели да се подобрите.

2. 
   

   
   Поставете конкретни цели. Доста често хората с маниакално желание да помагат на другите често поставят тази нужда над личното си развитие. Освен това, считайки себе си за спасители, те си поставят нереалистични цели, които в крайна сметка се отразяват негативно върху тяхната самооценка. Напротив, можете да се върнете на пътя, като си поставите постижими цели.
   • Изберете цел, която ви позволява да се съсредоточите само върху себе си. Например, може да решите да отслабнете или да опишете роман. Поставете цели с метода SMART, като вземете предвид аспекти като специфичната, измерима, постижима, реалистична и временно дефинирана природа.
   • Ето един пример: „Искам да сваля седем килограма за 10 седмици. След това определете как да постигнете тази цел: „Ще ям порция зеленчуци при всяко хранене. Ще тренирам 5 дни в седмицата. Ще пия само вода. "
   • Прегледайте целите си с друг човек. Тя би могла да ви каже дали целите ви са реалистични или не. Той би могъл да ви даде и полезни съвети за постигане на вашите цели.

3. 
   

   
   Погрижете се за себе си. През повечето време хората със синдрома на спасителя харчат толкова много време и енергия за другите до степен на игнориране на собствените си нужди. Компенсирайте прекомерната си нужда да предложите помощта си, като направите нещо добро за себе си. Създайте рутина, която ще включва различни дейности, които да се грижат за вас.
   • Може да имате успокояващ ритуал за сън, който да ви помогне да спите по-добре. Вземете навика да спортувате (например да бягате или да правите йога). Грижете се за ноктите или косата си всяка седмица. Можете просто да вземете гореща вана и да слушате релаксираща музика. Концентрирайте се върху себе си.
   • Помолете приятел или роднина да се грижи за вас. Всъщност този човек трябва да се увери, че всичко върви според плановете, които сте установили. Помолете го да ви информира за вашите успехи.

Част 3 Справяне с основните проблеми

1. 
   

   
   Оценявайте модели на взаимоотношения в миналото. Наясно ли сте с вродената си нужда да решавате ситуации или да контролирате другите? Като прочетете тази статия, можете да отречете, че страдате от синдрома на спасителя. Ако обаче погледнете по-отблизо отношенията си с другите, попитайте себе си дали можете да намерите модел на поведение, който ви насърчава да помагате на хората натрапчиво.
   • Имали ли сте някога пълноценна връзка, защото сте мислили, че другият човек има нужда от вас?
   • Имате ли навик да се тревожите за другите и техните проблеми?
   • Чувствате ли се виновен, когато някой ви помогне?
   • Чувствате ли се неудобно, когато другите хора страдат до степен да решат бързо да решат проблемите си?
   • Когато една връзка е нездравословна, прекратявате ли я, за да установите друга с хора, подобни на старите ви партньори?
   • Ако сте отговорили с утвърждението на някой от тези въпроси, трябва да се консултирате с психотерапевт. Може да ви помогне да идентифицирате рискови поведения.

2. 
   

   
   Определете аспектите на вашата личност, които сте пренебрегнали. Може да се окаже, че поради желанието ви да помогнете на всички ваши близки сте пренебрегнали емоционалните, психологическите и духовните си нужди. Самооценете внимателно да идентифицирате личните си нужди. Възможно е да проектирате собствените си дефекти върху другите.
   • Определете личните си ценности. Какви са вярванията, идеите и принципите, които следвате, когато вземате решения и поставяте цели? Живеете ли до личните си ценности?
   • Изследвайте емоционалната си интелигентност. Знаете ли как да разпознаете и да намерите ефективен изход от емоциите?
   • Оценете оценката си. Това се обуславя от съгласието на другите или от това, което очакват от вас?

3. 
   

   
   Разпознайте и преодолейте детската травма. Натрапчивата нужда да се спасява или помага на другите често се корени в детството. Според изследователите тези, които страдат от този синдром, правят всичко възможно, за да коригират негативното виждане, което самите те са имали, което се е появило в детството им. Ниската самооценка, насилието или липсата на внимание от страна на родителите може би са насърчили развитието на този комплекс. Човек може да избере партньори или приятели, които се сблъскват с проблеми, подобни на тези в детството.
   • Осъзнаването е първата стъпка, която ще ви позволи да повишите самочувствието си. Обърнете внимание на повтарящия се характер на вашите отношения и бъдете снизходителни към себе си. Можете също така да кажете на глас: „Привличам ме проблемни или токсични хора, защото се опитвам да спася онази част от мен, която беше малтретирана като дете. "
   • В допълнение към осъществяването на тази връзка, трябва да се консултирате с специалист по психично здраве, за да заздравите раните от миналото.

4. 
   

   
   Консултирайте се с психолог, за да се справите с зависимостта. В крайна сметка човек, който страда от синдрома на рицарския рицар, също може да прояви признаци на кодейна зависимост. Съзависимостта се проявява във факта, че един човек изпитва нужда да разчита на другите, за да запълни емоционалната празнота. В известен смисъл тя пренебрегва себе си към другите, защото нейното самочувствие се определя от желанието да се чувства необходимо.
   • Можете да преодолеете зависимостта, като работите с компетентен специалист по психично здраве, който е специализиран в тази област.
   • Можете също да се присъедините към група за поддръжка за хора с проблеми в зависимост.
   • Като ви информираме за тази тема, вие имате възможността да разберете вашите нужди и вашето поведение и съответно да намерите решение, адаптирано към вашите нужди.