Как да приемаме добри навици

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Направете план
• Метод 2 Успешен подход
• Метод 3 Преодоляване на лош навик

Когато искате да вземете нов добър навик, това може да изглежда като борба срещу себе си. Трудно е, но си заслужава. Колкото повече добри навици имате, толкова по-добре ще бъдете физически и психически. Това ви позволява да постигате по-големи цели. Някои действия могат да ви помогнат да запазите вашите добри резолюции. Трябва да идентифицирате мотивациите си, да създадете стимул, който да задейства желаното поведение и да запишете напредъка си. Ако искате да се отървете от лошия навик, не забравяйте, че със сигурност ще трябва да продължите поетапно, преди да го замените с добра практика.

етапи

Метод 1 Направете план

1. 
   

   
   Определете целите си. Трябва да ги познаете, преди да започнете да искате да работите върху нов навик. Посочете точно резултата, който очаквате. Вашата цел трябва да бъде специфичен, измерим, ориентирани към действието, реалистичен и временно дефиниран (SMART). Това ще увеличи шансовете ви за успех. Погледнете задълбочено какво искате да постигнете и анализирайте подробно целта си. Ето някои въпроси, които трябва да си зададете.
   • Да бъде специфичен, целта ви трябва да е прецизна и съсредоточена. Не трябва да е неясно или твърде широко. Какъв резултат искате и защо?
   • Терминът измерим означава, че целта трябва да бъде измерима. Кои фигури можем да свържем с него? Как можем да го оценим с числа?
   • изразяване ориентиран към действие приемете, че можете да работите активно за постигане на целта си и че контролирате действията, които предприемате, за да я постигнете. Какви дейности са необходими, за да постигнете целта си? Колко често трябва да ги практикувате?
   • Терминът реалистичен означава, че всъщност можете да постигнете поставената цел със средствата, които са ви достъпни. Имате ли сили и ресурси да постигнете целта си? Независимо дали отговорът на този въпрос е положителен или отрицателен, трябва да се запитате защо.
   • Думата временно определено означава, че целта има начало и краен срок или край, които ще спазвате. Кога ще започнете да работите към целта? Кога трябва да го достигнете? Какво ще се случи, ако успеете или не успеете?

2. 
   

   
   
   
   Определете навика, който искате да вземете. Като имате добри навици в хармония с целите, които сте си поставили, ще увеличите шансовете си да ги постигнете. След като сте дефинирали целта си и всички подробности, необходими за постигането й, идентифицирайте навик, който попада в категорията на действията за постигането му. Тогава просто определете правилното поведение, за да го постигнете.
   • Например, ако искате да свалите 5 кг за 6 седмици, можете да вземете навика да ходите на разходка всяка вечер в 19 часа.

3. 
   

   
   Проучете мотивацията си. След като идентифицирате целта си и новия навик да я постигнете, отделете време да помислите за мотивацията си. Ето защо искате да възприемете този нов навик. Мотивацията може да означава разликата между неуспех и успех на прилагането на нова рутина в живота ви. Така че, важно е внимателно да изучите тази мотивация.
   • Разгледайте следните въпроси: Какви ползи мога да очаквам от този нов навик? Как ще подобри живота ми?
   • Напишете мотивациите си, за да можете да ги прочетете отново, ако имате нужда от нова скорост.

4. 
   

   
   
   
   Започнете скромно. Дори ако навикът, който искате да вземете, включва големи промени в начина ви на живот, започнете с малки промени. Това ще увеличи шансовете ви за успех. Ако промените ви са твърде драстични, няма да можете да ги приложите.
   • Например, ако не искате да консумирате мазни храни, пържени и твърде сладки, ще бъде трудно да изоставите всичко едновременно.По-лесно ще ги премахнете постепенно, един след друг.

5. 
   

   
   Отделете си време. Приемането на нов навик не става за една нощ. Някои хора ще се адаптират само за няколко седмици, но на други ще им трябват няколко месеца. Докато оформяте новата си рутина, не забравяйте, че ще отнеме известно време, преди да се превърне в автоматизъм. Бъдете търпеливи

6. 
   

   
   Очаквайте да срещнете препятствия. Със сигурност ще срещнете трудности по време на формирането на новия си навик. Разберете това и ще бъдете по-добре въоръжени да ги пресечете. Това ще ви помогне да продължите усилията си за формиране на новата си рутина. Не забравяйте също, че дори и да се спънете по пътя, това не означава непременно провал.
   • Например, не се обезсърчавайте, ако един ден не направите ежедневната си разходка. Само отбележете, че беше лош ден и възобновете разходките си през следващите дни.

Метод 2 Успешен подход

1. 
   

   
   Създайте стимул. Това ще ви напомня всеки ден да възприемате новия си навик. Изберете дейност, която вече е част от ежедневието ви, като например да правите кафе или да вземете сутрешен душ като стимул за новото си поведение. Ако искате да влезете в навика да флосирате, направете миенето на зъбите сигнала, който задейства флос. Не забравяйте да следвате всяка четка за зъби с нишка. С течение на времето това поведение ще стане автоматично.
   • Ако не можете да намерите стимул, който да работи с навика, който искате да вземете, задайте аларма на телефона си. Той ще ви напомня всеки ден за времето, което трябва да възприемете желания навик.

2. 
   

   
   Променете средата си. За да увеличите шансовете си за постигане на целите си, променете средата си, за да улесните приемането на рутината, която искате да въведете. Какви промени могат да ви помогнат да инсталирате новия си добър навик?
   • Например, ако искате да придобиете навика да ходите на фитнес всяка сутрин преди работа, увеличете шансовете си за успех, като извадите тренировката си предния ден и поставите своята гимнастическа чанта пред вратата.

3. 
   

   
   Станете по-наясно със своите действия. Някои хора са на автопилот и действат, без всъщност да мислят какво правят. Това е една от причините да изпитват затруднения с възприемането на нов добър навик. Ставайки по-наясно с поведението си, по-лесно ще възприемете добрите практики в живота си. Попитайте се за идиотските поведения, които ви пречат да правите добри навици.
   • Ако искате да ходите на фитнес всяка сутрин, помислете какво ви спира. Какво обикновено правите сутрин? Какво правиш с времето си, когато няма да спортуваш? Защо използвате времето си по този начин? Как се чувстваш следващия?
   • Следващия път, когато несъзнателно изпаднете в лоши навици, попитайте се за поведението и чувствата си за излизане от този лош цикъл.

4. 
   

   
   Споделете с други Говорете с другите за целта си да останете верни на добрите си решения по-лесно. Не забравяйте да помолите приятелите си да ви помогнат да поддържате новия си добър навик. Може би някой от тях също иска да промени навиците си. Можете да му помогнете в замяна.
   • Уверете се, че приятелите, които ви помагат, са в състояние да изпълнят ангажиментите си. Например, можете да дадете на приятел малко пари, като му кажете да не ви го връща, докато не приложите новата си рутина за определено време.

5. 
   

   
   Следвайте напредъка си. Това ще ви позволи да останете мотивирани и да реагирате, ако нещата не вървят по план. Напишете вестник или използвайте приложение на телефона си, за да следите колко пъти следвате добрия си навик. Можете дори да помислите как да публикувате напредъка си в социалните мрежи, като Facebook и т.н. Като направите своя прогрес публичен, можете по-лесно да запазите мотивацията си.

6. 
   

   
   Дайте си награда. Това ще ви позволи да останете мотивирани и да запазите ангажимента си към нов навик. Изберете награда, която ще получавате всеки път, когато постигнете цел. Простите награди, като например закупуване на ново облекло след загуба на 5 кг, могат да направят огромна промяна във вашата мотивация.
   • Изберете здравословни бонуси, чиято цена не надвишава вашите средства. Когато постигнете цел, дайте си награда скоро след това.

Метод 3 Преодоляване на лош навик

1. 
   

   
   Станете по-наясно. Лошите навици е трудно да се преодолеят, когато се коренят в живота ви и когато са се превърнали в автоматизми. За да ги преодолеете, първо трябва да се запознаете с тези лоши практики. Можете да увеличите информираността си за лош навик, като отбелязвате във вестник, когато се поддавате на него.
   • Ако имате лошия навик да закусвате между храненията, нарисувайте кръст върху картичка всеки път, когато се поддавате на това изкушение. Правете това в продължение на седмица, за да осъзнаете колко е закотвен този навик.
   • Това осъзнаване просто означава, че проучвате вашите действия и модели, произтичащи от лош навик. Не трябва да причинявате твърде много вина. Проучванията показват, че шансовете да следвате същия модел или да повторите грешката си са по-високи, ако сте твърде критични към себе си. Просто намерете лошите си навици, за да ги накарате да изчезнат.

2. 
   

   
   Вземете мерки, за да противодействате на лошия си навик. Когато забележите лошо поведение, предприемете действия за борба с него. Опитайте се да се разсеете, за да не изпаднете обратно в лошия навик. Продължете да отбелязвате всякакви ситуации, в които се изкушавате да се потопите обратно в окопите си, както и случаите, в които успявате да се съпротивите.
   • Например, ако желанието да се гризете, изпийте чаша вода или отидете на разходка.

3. 
   

   
   Наградете се, когато успеете да се съпротивите. Когато не се поддавате на лошия си навик, трябва абсолютно да си дадете награда. Това е решаващ момент, който ще ви помогне да поддържате мотивацията си. Заменете формата на удоволствие от лошия си навик с нещо, което е поне толкова приятно.
   • Ако се съпротивлявате на желанието си да гризете цяла седмица, почерпете се с нова книга или сесия в салон за красота.