Как да се отървете от остри спазми на гърба сутрин

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Установете причината за спазмите на гърба
• Метод 2 Възстановяване от силна болка в гърба
• Метод 3 Приемайте лекарства
• Метод 4 Опитайте алтернативни лечения

Много хора по света са засегнати от спазми на гърба на мускулите сутрин. Това е разочароващ проблем, който може да попречи на съня ви и ежедневните дейности и е често срещана причина за отсъствие на работа. Като идентифицирате причината за мускулните си спазми и лекувате проблема по подходящ начин, ще намалите шансовете за трайно увреждане, като същевременно ще избегнете хронична болка и астения.

етапи

Метод 1 Установете причината за спазмите на гърба

1. 
   

   
   Знайте, че спазмите на гърба сутрин често се появяват поради напрежение в лумбалната област. Когато лигаментите, сухожилията или мускулите на долната част на гърба са ранени, може да се развие известно напрежение в долната част на гърба. Този проблем обикновено е свързан с тежката употреба на мускули (често се случва, докато тренирате или повдигате тежки товари) или някаква форма на директна травма.
   • По отношение на спазмите, свързани с натиска върху лумбалната част, възпалението ще се появи около увредения мускул, сухожилие или лигамент. Болката ще бъде остра и ще се задълбочава, докато се движите. Ще бъдете много по-добре след периоди на почивка, например когато ставате от леглото сутрин.
   • Знайте, че болката може да не е непрекъсната. Може да намалее и дори да изчезне, ако стоите правилно и почивате.

2. 
   

   
   
   
   Обмислете възможността за херния диск. Всеки от гръбначните ви дискове се състои от влакнеста външна капсула, пълна с желеподобен материал. Тези дискове поддържат прешлените и им позволяват да се движат. Понякога обаче гъвкавият материал вътре набъбва или излиза от фиброзния пръстен, причинявайки компресия на корена на нервите, които излизат от гръбначния и гръбначния фораминален канал. В резултат на това може да развиете твърде много стимулация и мускулни спазми, свързани с тези нерви.
   • По време на спазми, причинени от херния диск, ще забележите, че болката става прогресивна и непрекъсната. Влошава се, когато сте спокойни и се успокоява, когато се движите.
   • Обърнете внимание, че болката може да не е ограничена до долната част на гърба. Може да се разпростре върху краката и задните части и да изпитате странни усещания като гъделичкане, загряване и изтръпване в зоните, свързани с въпросния нерв.

3. 
   

   
   
   
   Вашите спазми също могат да се появят поради костно посегателство. Нарушаването на костите е намаляване на преминаването на гръбначния мозък или гръбначните нерви, причинено от прекомерен растеж на костите или неправилно положение на прешлените. Това намаляване може да възникне както в гръбначния канал, така и в гръбначния форамина (където гръбначните нерви излизат от гръбначния канал). Нарушаването на костите често се причинява от израстъци на прешлени (често свързани с остеоартрит) или от приплъзването на един прешлен върху друг (нарушение, наречено спондилолистезис).
   • Ако спазмите са причинени от костно посегателство, болката със сигурност ще се прояви като тъпо усещане, което се простира до краката и задните части. Можете да го усетите само от едната страна.
   • За разлика от болката от херния диск, болката може да се увеличи или намали в покой. Може да се влоши, когато ходите, стоите или се облягате назад.

4. 
   

   
   Наблюдавайте костни деформации. Понякога болката в гърба може да бъде свързана с деформация на гръбначния стълб. Този дефект може да се появи от раждането и в случаи на сколиоза (нарушение, което огъва гръбнака отстрани). Тази ненормална структура може да окаже по-голям натиск върху мускулите на гърба и да причини спазми.

5. 
   

   
   Обсъдете с Вашия лекар. Това може да ви помогне да определите произхода на гръбните си спазми. Те ще ви зададат въпроси относно вашата медицинска история (например, ако има случаи на артрит или остеопороза в семейството ви) и за инциденти, травми или операции, които може да са допринесли за вашето здраве. появата на този проблем. Освен това той може да има кръвни изследвания, за да провери дали нямате възпаление или инфекция.
   • В някои случаи Вашият лекар може да поиска да имате и други тестове, като рентген или ЯМР.

Метод 2 Възстановяване от силна болка в гърба

1. 
   

   
   Облегнете гърба си. В повечето случаи на спазъм на гърба, включително спазми, свързани с натиск или разтягане на мускулите, най-доброто лечение в началото е почивка. Движенията ви могат да влошат нараняването и да забавят възстановяването ви. Подарете си два или три дни, за да се справите с нараняването и дайте време на мускулите да започнат да се поправят.
   • Не мислете, че „почивка“ означава, че трябва да останете в леглото, без да се движите. Можете да отидете до банята, да вземете душ и да седнете за кратко на стол. Вашата цел е да прекарате възможно най-много време в удобно положение, което може да бъде различно в зависимост от района, в който сте ранени.

2. 
   

   
   Ставайте бавно. След дълъг нощен сън тялото ви не е готово да поддържа движения във всички посоки. Ако изведнъж станете, можете да съсипете усилията на мускулите си да се поправят през нощта.
   • За най-добри резултати не трябва да ставате и да ставате от леглото. Вместо това легнете плоско на гърба и огънете бедрата и коленете си. Приведете бедрата си към гърдите и дишайте дълбоко за няколко секунди. Това упражнение ще позволи на мускулите ви да се затоплят. След това легнете на страна и станете бавно, като поддържате тежестта на тялото си върху ръцете си. Например, ако лежите от дясната страна, станете бавно, като натискате леглото с дланта на лявата ръка.

3. 
   

   
   Избягвайте лошите пози за сън. Може да е трудно да контролирате позицията си, докато спите, но със сигурност можете да намалите шанса да спите в позиции, които оказват прекалено голям натиск върху гърба ви. Започнете, като лежите отстрани. Дръжте подбедрицата прав и огънете бедрото в бедрата и коляното. Поставете възглавничка под наведения крак. Това е удобна позиция за повечето хора.
   • Ако имате дегенеративна болест на диска или болка в нервните корени, помислете за поставяне на лумбална възглавница в долната част на гърба.
   • Ако предпочитате да спите на корема, знайте, че тази позиция може да нарани гърба ви. Направете го по-малко безобидно, като поставите възглавничка под таза си и в долната част на корема.

4. 
   

   
   Помислете да си починете, докато спите. Дори нормалните здрави хора усещат сковани мускули и болки в гърба след дълъг сън. Това е така, защото някои мускули се скъсяват и разтягат за продължителен период. Те също могат да получават по-малко кръв поради ненормално положение на съня. Ако спазмите ви изглеждат по-лоши след дълъг период на сън, разделете съня си на два отличителни периода.
   • За да разделите периода на сън на две, използвайте будилник. Когато звъни, поставете източник на топлина на гърба си или го масажирайте и разтегнете леко. След това се върнете в леглото.

5. 
   

   
   Нанесете лед. Студената терапия върши чудеса върху напрегнатите мускули. Облекчава болката, намалява подуването и възпалението на тъканите.
   • Прилагайте лед, където болката е силна, три пъти на ден (сутрин, обед и нощ) в продължение на петнадесет до двадесет минути. Внимавайте да не прилагате лед директно върху кожата си (използвайте плат или друг материал). Не бива да го използвате след двадесет минути или да заспите с лед на гърба, защото може да се стигне до студено изгаряне.
   • Знайте, че ледът няма да ви помогне в случаи на болка, причинена от дразнене на нервите.

6. 
   

   
   Опитайте топлината. Когато острата болка отмине и състоянието ви е по-стабилно, опитайте да прилагате топлина. В този момент мускулите започнаха да се възстановяват. Топлината ще отпусне мускулите, ще стимулира нервите в тази област и ще облекчи болката. Освен това ще помогне за разширяване на кръвоносните съдове, което ще ви донесе по-добра циркулация на кръвта.
   • Ако искате да използвате този метод с топлина, вземете горещ душ сутрин. За най-добри резултати направете едновременно разтягане. Наведете се напред, така че водата да тече директно над областта, която ви боли, след това протегнете ръцете си и се опитайте да докоснете пръстите на краката си, без да причинявате болка. Двадесет минутен душ трябва да облекчи болката през следващите няколко часа.
   • Можете също да опитате да използвате топъл компрес през нощта в продължение на петнадесет до двадесет минути. Ако нямате горещ компрес, можете да поставите гореща ютия върху кърпа и когато е достатъчно гореща, приложете я към гърба си.

7. 
   

   
   Правете упражнения за изграждане на мускули. Когато острата болка изчезне, можете да започнете да правите някои упражнения. Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите кръвообращението в засегнатата област и да ускорите заздравяването. Те също ще укрепят мускулите на врата, раменете и гърба ви, като същевременно подобряват вашата издръжливост и гъвкавост. Освен това, в случай на дегенеративни заболявания, тези упражнения ще помогнат на мускулите да поддържат вашия нестабилен гръбнак.
   • Винаги трябва да се консултирате с лекар или физиотерапевт, за да изберете подходящите упражнения за вашата ситуация. Някои упражнения могат да повредят мускулите и дисковете ви още повече.
   • Започнете с леки упражнения и увеличете постепенно интензивността. Започнете с разтягане, докато не почувствате леко напрежение, след това задръжте за две до пет секунди, преди да се върнете в първоначалното си положение. Повторете три до пет пъти. Не се насилвайте, ако чувствате болка.

8. 
   

   
   Правете си нежен масаж. Когато ставате сутрин, отделете време да масажирате мускулите на долната част на гърба с върховете на пръстите си. Това ще отпусне мускулите, ще увеличи кръвообращението и ще освободи ендорфини, химически медиатори, които действат като естествени болкоуспокояващи.
   • За най-добри резултати отделете десет до петнадесет минути, масажирайки гърба си. Ако желаете, можете да започнете отново, преди да заспите.

Метод 3 Приемайте лекарства

1. 
   

   
   Започнете с парацетамол. Ако болката ви е лека или умерена, Вашият лекар може да препоръча да започнете с парацетамол (известен също като ацетаминофен). Стандартната доза е една таблетка три пъти на ден след хранене.
   • Ако приемате парацетамол редовно, може да искате да добавите антиацид, като омепразол или ранитидин (20 mg и 150 mg дневно). Попитайте Вашия лекар дали тези допълнителни лекарства могат да Ви помогнат.

2. 
   

   
   Опитайте противовъзпалителни средства. Ако не можете да контролирате болката си с парацетамол, трябва да имате нужда от нещо, което да ви помогне при възпаление. Можете да опитате 400 mg ибупрофен два пъти на ден или 500 mg напроксен три пъти на ден. Предлагат се без рецепта, но все пак трябва да говорите с Вашия лекар, преди да ги приемате редовно.

3. 
   

   
   Попитайте за спазмолитични лекарства при вашия лекар. Ако имате силни спазми, трябва да приемате и спазмолитични лекарства едновременно с противовъзпалителни лекарства. Говорете с Вашия лекар. Нормалната доза на Баклофен е 5 до 10 mg три пъти на ден, тази на Тизанидин 2 mg три пъти на ден.
   • За най-добри резултати приемайте противовъзпалителните си лекарства веднага след вечерята, а след това спазмолитичното лекарство непосредствено преди лягане, за да ви помогне да контролирате спазмите си.

Метод 4 Опитайте алтернативни лечения

1. 
   

   
   Опитайте с акупунктура. Акупунктурата, естествено китайско лечение, което включва вкарване на игли в определени области на тялото, съществува от векове. Предполага се, че се отделят естествени опиоиди, които изпращат s към нервната система, което от своя страна освобождава хормони и неврохимични предаватели. В началото започнете с две или три посещения седмично.
   • Проверете при вашата застрахователна компания. Има много одеяла, които включват акупунктура.

2. 
   

   
   Вземете професионален масаж. Масажите могат да бъдат още по-полезни за хора с хронична неспецифична болка и спазми. В допълнение, това ги освобождава от техните тревоги и депресия.
   • Масажите са особено ефективни при гръбни спазми, които се появяват по време на бременност. Потърсете терапевт, който е специализиран в пренатален масаж.

3. 
   

   
   Консултирайте се с хиропрактик. Хиропрактиците са обучени да манипулират гръбначния стълб, като подобряват мускулното напрежение и увеличават гъвкавостта. Редовното посещение на хиропрактика, в допълнение към лекарствата, може да ви помогне да намалите болката и спазмите.

4. 
   

   
   Научете техниката на Александър. Тази форма на терапия учи хората да подобряват стойката си, което им помага да облекчат болката и да подобрят подвижността си. Изследванията сочат, че тази техника може да доведе до дългосрочно облекчаване на болката и да намали шансовете за трайна инвалидност.

5. 
   

   
   Обърнете внимание на вашата диета. Няма специална диета за спазми в гърба, но здравословната храна е полезна за мускулите, костите и цялостното ви здраве. Говорете с Вашия лекар или диетолог, ако не сте сигурни какво трябва да ядете.
   • Витамин В12, витамин D, магнезий и капсаицин може да помогне на някои хора с болки в гърба. Тези елементи имат противовъзпалителни свойства. Помислете да ги приемате като хранителни добавки, за да увеличите консумацията си в здравословната си диета.