Как да се отървете от целулита на гърба на бедрата

Съдържание

• етапи
• Част 1 Масажи, кремове и козметика
• Част 2 Храна и упражнения
• Част 3 Специфично упражнение: повдигане на бедрото
• Част 4 Специфични упражнения Пони Кик
• Част 5 Специфично упражнение - Невидимият стол
• Част 6 Медицински съвети

В тази статия: Масажи, кремове и козметикаХрана и упражненияСпециални упражнения: повдигане на бедротоСпецифично упражнение - Специално упражнение на Pony Kick - Невидимият столМедицински съвети5 Референции

Целулитът, тази грозна, вдлъбната кожа, е генетичен и за съжаление няма какво да направите, за да се отървете от нея завинаги. Можете обаче да обявите целулитна война зад бедрата си и да се отървете от нея временно или поне да я избледнете. Ето няколко съвета, които да опитате.

етапи

Част 1 Масажи, кремове и козметика

1. 
   

   
   Масажирайте целулита си. Теоретично, като масажирате целулита на задната част на бедрата, можете да подобрите циркулацията на тази част на бедрото. По-добрата циркулация ще намали външния вид на "портокаловата кора".
   • Ако нямате други инструменти, можете да масажирате тази зона с пръсти. Разтривайте гърба на бедрото си с кръгови движения за 5 до 10 минути на ден. Работете цялата зона, засегната от целулит.
   • Бихте могли да използвате и сапун за масаж. Тези сапуни имат малки подутини, които помагат за стимулиране на притока на кръв и разграждане на втвърдени течности под повърхността на кожата. Много от тези сапуни съдържат и ексфолиант за премахване на мъртвите кожни клетки и токсини, както и кофеин за затвърдяване на кожата.

2. 
   

   
   
   
   Използвайте ексфолиант. Подобно на масажа, нежният ексфолиант ще стимулира циркулацията и ще ви отърве бедрата от токсини.
   • Потърсете ексфолиант с натурални съставки, като смляно кафе, захар или сол. Обикновено се считат за нежни и безопасни за повечето хора.
   • Ексфолиантите, съдържащи смляно кафе, могат по-специално да помогнат за укрепването на кожата ви благодарение на кофеина.
   • За най-добри резултати изберете продукт, който също съдържа масло, като авокадо или витамин Е, така че кожата ви е добре хидратирана.

3. 
   

   
   Опитайте крем или антицелулитен серум. Укрепващи кремове и серуми се предлагат в супермаркети и козметични магазини. Ефективността на тези лечения постоянно се поставя под въпрос, но много жени казват, че виждат подобрение във външния вид на кожата си след няколко седмици употреба.
   • Повечето антицелулитни серуми съдържат стягащи кожата съставки, включително екстракт от листа на лотос, коензим Q10 и карнитин.
   • За най-добри резултати прилагайте тази грижа ежедневно. Можете да видите подобрение за 1 или 2 седмици.
   • Имайте предвид, че тези кремове и серуми съдържат малки дози стимуланти, които могат да имат неочаквани странични ефекти, ако се използват твърде често.Освен това се казва, че тези продукти причиняват набъбване на епидермиса и че ефектът е само временен.

4. 
   

   
   
   
   Камулирайте целулита си със самостоятелно щавяне. Ако не можете да се отървете от този грозен целулит на задната част на бедрата, все пак може да успеете да го камуфлирате, като правилно нанесете лосион за самозасмукване или друг продукт за самозасмукване.
   • Нанесете избрания от вас самокожар върху всичките си крака. Не нанасяйте продукта само на гърба на бедрата, защото цветът на кожата ви би бил неправилен и това само ще привлече вниманието към зоната, която да скриете.
   • Ако загорелата, тъмна кожа може да намали появата на целулит, все пак ще трябва да нанесете тънък слой самозаспиване, така че кожата ви да изглежда здрава и нормална.

5. 
   

   
   Помислете за домашни средства. Онлайн изследвания биха ви довели до голямо разнообразие от естествени пасти и кремове, твърдейки, че се отървете от целулита. Ако използвате някое от тези средства, потърсете рецепта, която овлажнява кожата ви, като същевременно я ексфолира и стимулира кръвообращението.
   • Едно от най-популярните лекарства в интернет е скраб, направен от 120 мл смляно кафе, 1 супена лъжица бяла захар, 2 или 3 супени лъжици зехтин, 1 чаена лъжичка глицерин и 2 чаени лъжици масло от витамин Е. Смесете всички тези съставки, докато получите гладка паста.
   • Измийте гърба на бедрата с гореща вода, за да отворите порите. Използвайте ръцете си, за да нанесете скраба върху тази зона, директно върху целулита и масажирайте здраво в продължение на 5 минути.
   • Увийте краката си с пластмасова обвивка, за да заключите влагата и топлината. Оставете за 10 минути, преди да премахнете филма и изплакнете продукта. След това нанесете любимия си овлажнител.
   • Кафето съдържа кофеин и антиоксиданти, които ще помогнат на тялото ви да елиминира някои от токсините, които причиняват целулит. Тези компоненти също могат да насърчат циркулацията.
   • Захарта е ексфолиант, който ще ви помогне да почистите порите.
   • Зехтинът, глицеринът и маслото от витамин Е ще хидратират и защитят кожата ви.

Част 2 Храна и упражнения

1. 
   

   
   Имайте диета, богата на фибри и протеини. Както при всеки друг вид мазнини, избавянето от целулит по бедрата започва с балансирана диета с високо съдържание на мазнини, която премахва мастните клетки.
   • Фибрите, които могат да се консумират под формата на пълнозърнести храни, плодове и листни зеленчуци, регулират тялото ви и му помагат да се освободи от отпадъците и токсините през червата.
   • Протеините, намерени в месото и ядките, помагат за възстановяване на повредения колаген и съединителната тъкан. В резултат на това кожата ви е по-стегната и портокаловата кора е избледняла. Като цяло източниците на постния протеин, като рибата, са за предпочитане пред източниците на мазнини протеини, като червено месо.
   • Трябва също така да избягвате максимално наситени мазнини и трансмазнини. Избягвайте особено нежелана храна, като храна за бързо хранене, чипс, сладки, защото тези храни са с високо съдържание на трансмазнини.

2. 
   

   
   Консумирайте точния брой калории. За да се отървете от целулита, ще трябва да изгаряте мазнини. За да изгорите мазнините, ще трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
   • Определете идеалното си тегло въз основа на индекса на телесната си маса или ИТМ.
   • Ако упражнявате 3 до 4 пъти седмично в продължение на най-малко 60 минути, умножете по 15. Ако не спортувате, умножете го по 13. Ако тренирате по един час или повече на ден , умножете това число по 20. Резултатът ще бъде броят на калориите, които ще консумирате всеки ден.
   • Вземете под внимание броя на консумираните калории в края на седмицата. Извадете броя на калориите, които трябва да сте консумирали всеки ден, от това общо число, за да определите колко калории ще трябва да намалите, за да отслабнете.

3. 
   

   
   Пийте много вода. Повече вода ще помогне на тялото ви да се освободи от токсините и мазнините, което ще намали целулита където и да е, включително и на гърба на бедрата.
   • Водата също може да подобри силата на колаген и съединителна тъкан в кожата ви, като я прави много по-твърда. Това може да избледнее портокаловата кора и да изглади кожата на гърба на бедрата.
   • Опитайте се да пиете повече вода дневно. Идеалното количество би било 8 чаши 250 мл вода на ден, но повечето хора не пият толкова. Увеличете консумацията на вода, докато постигнете този идеал. Ако вече пиете това количество вода, пийте по една или две чаши всеки ден.

4. 
   

   
   Отидете на разходка. Всяка разходка или каквато и да е форма на сърдечно-съдови упражнения ще свършат работа. Тези упражнения насърчават циркулацията и позволяват на тялото ви да изгаря повече мазнини.
   • Ето и други прости сърдечно-съдови упражнения: бягане, плуване и скачане на въже.
   • Опитайте да правите този тип упражнения няколко пъти седмично за по-добри резултати.
   • Ако искате да атакувате целулит по задната част на бедрата, като ходите, опитайте да ходите 45 до 60 минути всяка вечер, шест нощи в седмицата, позволявайки си почивен ден. Ходете бързо, но изберете ритъм, който ви подхожда. Поддържайте темпото, докато изпъквате гърдите си и държите главата си нагоре, но забавете, ако краката ви се уморяват или се почувствате замаяни или нямате дъх.

5. 
   

   
   Правете упражнения за тежести. В допълнение към упражненията, които ще циркулират кръвта ви, упражненията, които ще развият мускулите на бедрата ви, ще помогнат за тонизиране на краката и ще ограничат появата на складирани мазнини в тази област.
   • Ефективните упражнения за бодибилдинг ще са насочени към бедрата и цялото ви долно тяло. Има различни видове упражнения, които бихте могли да опитате, ето някои от тях.

Част 3 Специфично упражнение: повдигане на бедрото

1. 
   

   
   Легнете по корем, повдигайки леко краката си. Поставете се на корем. Повдигнете краката си от точка, малко по-висока от коленете, така че краката да са на около 10 см от земята.
   • Вратът и главата ви не трябва да опират на земята, но не бива да се изтеглят неестествено. Дръжте главата си леко повдигната, но все пак обърната надолу. Кръстосайте ръце пред себе си за продължителността на упражнението.

2. 
   

   
   Извийте коленете си. Внимателно огънете коленете си, докато ги държите над земята. Задръжте за 5 секунди, в началото.
   • По-късно трябва да опитате да поддържате позицията за 15 секунди.
   • Коленете ви не трябва да са перпендикулярни на пода.

3. 
   

   
   Нежно изпънете краката си. Постепенно разгънете коленете си, разширявайки краката си. Завършете, опирайки краката си на земята.
   • Повторете около 10 пъти за всеки комплект.

Част 4 Специфични упражнения Пони Кик

1. 
   

   
   Застанете на лактите и коленете. Предмишниците ви трябва да са плоски на пода, а шията ви също трябва да са почти плоски на пода.
   • Поддържайте главата, шията и гърба в естествено положение. Те трябва да са прави, без да са твърди, а гърбът ви трябва да е леко наклонен напред.

2. 
   

   
   Вдигнете леко лявото бедро. Опитайте се да повдигнете бедрото си под ъгъл от около 45 °. Коляното ви трябва да е огънато и петата ви да е повдигната.
   • Дръжте гърба си изправен, докато повдигате крака.
   • Задръжте за около 5 секунди.

3. 
   

   
   Спуснете крака и повторете. Внимателно спуснете крака до изходна позиция. След това повдигнете левия крак отново по същия начин.
   • Това упражнение трябва да се повтаря поне 5 пъти на комплект, с всеки крак.

4. 
   

   
   Повторете упражнението с другия крак. След като завършите упражнението с левия крак, повторете същите стъпки с десния крак.
   • Трябва да повдигнете десния крак същия брой пъти, както сте вдигнали левия крак.

Част 5 Специфично упражнение - Невидимият стол

1. 
   

   
   Поставете се близо до стена. Застанете изправени, на разстояние краката на разстояние около 30 см от стената.
   • Краката ви трябва да са разтворени в съответствие с раменете.

2. 
   

   
   Подпирайте тялото си на стената. Придържайте се към стената и едновременно плъзгайте тялото си към стената надолу. Трябва да сте в позиция, подобна на тази, която имате, когато седите на стол.
   • С други думи, бедрата ви трябва да са успоредни на пода.

3. 
   

   
   Задръжте това седнало положение, преди да се изправите. Задръжте тази позиция за 30 до 120 секунди. След това бавно се върнете в първоначалното положение.
   • Може да се наложи да използвате ръцете си, за да се стабилизирате, докато се върнете в първоначалното си положение.

Част 6 Медицински съвети

1. 
   

   
   Научете за лазерните лечения. Лазерната терапия втечнява мазнините, които след това се отстраняват от лимфната ви система.
   • Имайте предвид, че резултатите могат да варират, но обикновено са минимални и временни.
   • Лазерните процедури могат да помогнат за намаляване на количеството мазнини под кожата и да укрепят кожата. Но тези лечения ще трябва да се повтарят няколко пъти годишно за постигане на устойчиви резултати.

2. 
   

   
   Забравете за липосукция. Понякога липосукцията се нарича лек за целулит, но тази завишена хирургична процедура всъщност може да влоши проблема.
   • Липосукцията има тенденция да премахва дълбоките слоеве на мазнини, докато мазнините, отговорни за целулита, са тези, които се намират директно под кожата. Когато тези слоеве от дълбоки мазнини се отстранят, кожата и мазнините отдолу нямат повече подложка за да намали външния вид на портокаловата кора. За това целулитът се влошава.

3. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар. Ако все още се притеснявате от целулит на гърба на бедрата, направете уговорка за лекар и поговорете за здравословни начини да се отървете от него.
   • Ще можете да обсъдите козметичната хирургия с вашия лекар, но вероятно ще се съсредоточите върху промените в начина на живот или лекарствата, които могат да ви помогнат в борбата срещу целулита. Ако сте изгубени и се нуждаете от съвет относно диетата, упражненията и начина на живот, които могат да намалят появата на вашия целулит, да се обърнете към лекар е добър вариант.