Как да разбера дали сте депресирани

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разпознайте симптомите на депресия
• Част 2 Разбиране на различните форми на депресия
• Част 3 Преодоляване на депресията

Ако се чувствате непрекъснато тъжни, може да сте депресирани. Това е често срещано психологическо разстройство, което засяга ежедневието ви и от което е трудно да се отървете. Депресията е много по-голям проблем от това да се чувствате тъжни или засегнати от определено събитие. Психичните, емоционалните и физическите симптоми могат бързо да станат потискащи, но за щастие има ефективни начини за лечение и предотвратяване на появата.

етапи

Част 1 Разпознайте симптомите на депресия

1. 
   

   
   Диагностицирайте симптомите. Депресията се проявява физически, психически и емоционално. Според здравните специалисти депресията може да бъде диагностицирана, като се наблюдават следните симптоми в множество среди (училище, работа, социален кръг и др.) За повече от две седмици).
   • Депресирано състояние през голяма част от деня.
   • Усещане за безнадеждност и безполезност (нищо не може да ви накара да се почувствате по-добре).
   • Загуба на интерес и забавление за дейностите, на които сте се радвали преди.
   • Проблеми с концентрацията.
   • Усещане за вина и депресия, че не можете да поправите грешките си.
   • Усещането да нямаш стойност.
   • Самоубийствени мисли.

2. 
   

   
   
   
   Определете възможни мисли за самоубийство. Може да са симптоми на депресия, но не е задължително да се диагностицира депресивно състояние. Не чакайте, докато действате, говорете с любим човек или се консултирайте с професионалист.
   • Обадете се на спешното отделение, ако се страхувате да не се самоубиете.
   • Можете също да отидете директно в спешното отделение. Лекар ще ви помогне да се успокоите и да научите как да управлявате вашите мисли за самоубийство.
   • Ако имате терапевт, кажете му за тези самоубийствени желания.
   • Обадете се на линия за предотвратяване на самоубийства, достъпна 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, на 01 45 39 40 00. Лицето, което отговаря, ще ви убеди да не продължите напред.

3. 
   

   
   Диагностицирайте физическите симптоми. Депресията оказва влияние върху вашето тяло и поведението ви, а специалистите търсят и физически симптоми, за да диагностицират депресията. Както при емоционалните и умствените сигнали, вероятно страдате от депресия, ако можете да наблюдавате следните симптоми повече от две седмици.
   • Промени в съня ви (не спите достатъчно или твърде много).
   • Промени в хранителните ви навици (ядете прекомерно или не достатъчно).
   • Изключителна умора (всяко движение изисква цялата ви енергия).
   • Загуба на енергия за изпълнение на най-простите задачи (като пазаруване или ставане сутрин).

4. 
   

   
   
   
   Анализирайте стресовите събития, които може да сте преживели. Скорошно събитие може да е създало депресивно състояние. Дори положително събитие може да предизвика депресия като преместване, нова работа или раждане. Вашето тяло и умът ви се нуждаят от време, за да се адаптират към тази промяна и понякога това води до депресивно състояние. Ако сте преживели травматичен епизод, като загуба на любим човек или продължителни негативни преживявания (като насилствено лечение, докато сте били дете), това също може да обясни депресия.
   • Алкохолизмът и употребата на наркотици също могат да доведат до депресия.
   • Същото важи и за проблеми, свързани със здравето, като рак или диагностицирано сериозно заболяване.
   • Стресовото преживяване не е задължително да доведе до депресивно състояние.

5. 
   

   
   Анализирайте личните си преживявания. Ако вече сте имали депресия, тя може да се случи отново (както е при 50% от хората, лекувани от депресия). Анализирайте предишния си опит и продължителните периоди, през които вече сте страдали от депресия.

6. 
   

   
   Също така, помислете за вашата фамилна история. Започнете с близкото си семейство (вашите родители, братя и сестри) и след това по-далеч (като бабите и дядовците, чичовците и лелите). Разберете дали някой от членовете им е страдал от депресия, психични заболявания или самоубийства. Депресията има генетични корени и силно възникване в семейството ви може да ви изложи на депресивно състояние.
   • Всички семейства имат повече или по-малко тясна връзка с психичните разстройства. Ако леля ви е страдала от депресия в миналото, това не означава, че ще развиете депресия или други психични заболявания.

Част 2 Разбиране на различните форми на депресия

1. 
   

   
   Спазвайте симптомите на сезонното афективно разстройство. Ако сте щастливи през лятото и сте депресирани през зимата, може да страдате от това разстройство, когато дните стават все по-кратки и сте по-малко изложени на слънчева светлина. Симптомите често са същите като при депресия, но се различават в зависимост от това къде живеете (особено ако рядко сте изложени на слънчева светлина през определени периоди от годината).
   • Ако страдате от това разстройство, се наслаждавайте на слънчевата светлина колкото е възможно повече. Станете рано сутрин на разходка и хапвайте навън по време на обедната си почивка.
   • Сезонното афективно разстройство може да се лекува с лека терапия, но обикновено е достатъчно по-голямо излагане на слънце.

2. 
   

   
   Знайте разликата между различните форми на депресия при подрастващите. Тийнейджърите обикновено са по-раздразнителни, хитри или агресивни, когато са депресирани. Постоянните оплаквания и необяснима болка могат да бъдат признаци, че тийнейджърът страда от депресия.
   • Гневните изблици или повишената чувствителност също могат да показват депресивно състояние.
   • Също така бъдете наясно с възможните падания в бележките му, загубата от поглед на приятели, пиенето на алкохол или наркотици.

3. 
   

   
   Бъдете нащрек за симптомите на бебешкото блус. Даването на живот може да бъде вълшебно преживяване и да ви позволи да създадете семейство. За някои жени обаче раждането не е радост. Хормонални и физически промени, но и новите задължения, които идват с раждането на дете, могат да бъдат трудни за управление. Това разстройство се среща при някои жени след раждането. В допълнение към класическите симптоми на депресия, обърнете внимание на следните сигнали:
   • загубата на интерес към бебето му
   • негативни мисли за бебето му
   • страхът да го нараня
   • загуба на интерес към собственото благополучие

4. 
   

   
   Научете за трайни депресивни разстройства. Симптомите са по-малко тежки, но остават по-дълго (повече от две години). През този период могат да се наблюдават епизоди на голяма депресия, но депресивното състояние ще бъде постоянно поне две последователни години.

5. 
   

   
   Разпознайте симптомите на психотичната депресия. Това разстройство се наблюдава при хора с депресия в допълнение към психотични разстройства. Това могат да бъдат грешни мисли (например да бъдеш президент на републиката или шпионин), да имаш халюцинации или психотични заблуди (като мисленето да се следва).
   • Психотичната депресия е опасна, защото е отрязана изцяло от реалността.Потърсете незабавна помощ от любим човек или се обадете на спешното.

6. 
   

   
   Разпознайте симптомите на биполярно разстройство. Биполярното разстройство се характеризира със значителни промени в настроението. Човек може да изпита тежка депресия, последвана от интензивно щастие. По време на тази втора фаза човекът с биполярно разстройство може да се държи по необичайни начини, като например да се откаже от работа, да прави големи покупки или да забрави да заспи, за да работи по проект. Депресивните епизоди са по-тежки и пречат на човека да живее нормално. Ако сте биполярни, незабавно потърсете професионална помощ, тъй като е почти невъзможно симптомите да изчезнат без лекарска намеса. Симптомите на маниакална фаза могат да бъдат следните:
   • чувствайте се изключително оптимистично
   • да бъде много раздразнителен
   • да има безгранична енергия, въпреки лишаването от сън
   • постоянно да има нови идеи
   • говорят много бързо
   • да бъде импулсивен и да има проблеми с преценката
   • имат илюзии или халюцинации
   • прочетете тази статия, за да научите повече за библейските разстройства.

Част 3 Преодоляване на депресията

1. 
   

   
   Потърсете помощ от професионалист. Ако не сте сигурни дали страдате от депресия или не можете да поддържате нормален начин на живот, попитайте за терапевт. Терапевтът може да ви помогне да разберете причината за вашата депресия и да предотврати бъдещи епизоди на депресия, като преодолеете негативните си мисли и се научите да се чувствате и да се държите по здравословен начин.
   • Когнитивната терапия е много ефективна за хора с депресия. Тя ви позволява да се сблъскате с негативните си мисли и да възприемете по-положително поведение, като преоцените средата и взаимодействията си с другите.

2. 
   

   
   Не забравяйте да видите психиатър. В някои случаи ще е необходимо да приемате лекарства за лечение на някои симптоми на вашата депресия. Тези лечения обаче включват рискове за вашето здраве и някои странични ефекти. Говорете с Вашия лекар преди да приемете антидепресанти.
   • Говорете за възможните нежелани реакции с Вашия лекар и рисковете от зависимост от лекарства.
   • Ако лечението ви предизвика самоубийствени мисли, незабавно говорете с вашия лекар.
   • Не спирайте лечението си, след като наблюдавате първите положителни резултати. Следвайте инструкциите на Вашия лекар.

3. 
   

   
   Избягвайте да се изолирате. Любовта на нашите близки е незаменима за всички нас, но това е още по-вярно за хората, страдащи от депресия. Може да е изкушаващо да се изолирате от приятелите и семейството си, но тяхната любов и подкрепа ще ви помогне да се преборите с депресията си. Прекарвайте възможно най-много време с любимите си хора.
   • Можете също да се присъедините към група за разговори в близост до вас. Проверете в Интернет, за да намерите група за говорене във вашия град и да знаете датите на следващите срещи.

4. 
   

   
   Играйте редовно спорт. Ползите от спорта за хора с депресия редовно се доказват от нови проучвания. Някои са доказали, че спортът помага за облекчаване на симптомите на депресия и предотвратяване на нейното повторение. Може да бъде трудно да намерите мотивацията да спортувате, защото депресията обикновено ви лишава от енергията, но полагайте усилия да ходите на фитнес или да правите малко ходене редовно.
   • Например, можете да ходите 20 до 40 минути всеки ден и да се насладите на разходката на вашия домашен любимец, ако имате такъв.
   • Помнете положителните ефекти, които спортът може да окаже върху морала ви, за да намерите необходимата мотивация. Няма да съжалявате и наистина е рядкост да видите човек да напуска фитнеса, мислейки, че е загубил времето си.
   • Играйте спорт с приятел, за да може той да ви мотивира при нужда.

5. 
   

   
   Научете се да управлявате стреса си. Провеждайте редовни релаксиращи занимания (като йога или медитация), за да можете по-добре да управлявате стреса си (не гледайте страницата си във Facebook за един час не се брои). Можете също да водите дневник, да рисувате или шиете.
   • Вижте тази статия, за да намалите стреса си.