Как да разберете дали сте съзависими

Автор: John Stephens

Дата На Създаване: 27 Януари 2021

Дата На Актуализиране: 24 Юни 2024

Съдържание

етапи
Метод 1 Разпознайте зависимостта на кода
Метод 2 Разпознаване на рискови фактори
Метод 3 Справете се с кодовата зависимост

В тази статия: Разпознаване на кодексзависимосттаРазпознаване на рискови факториТелектиране на зависимостта22 Референции

Съзависим е индивид, който в една връзка развива навици, които правят отношенията с друг човек едностранчиви. В такива отношения съзависимият отделя всички свои лични нужди и жертва всичките си емоции в полза на другия човек. Ако сте загрижени за това, че сте съзависими, има начини да ви помогнат да определите дали вашите страхове са верни.

етапи

Метод 1 Разпознайте зависимостта на кода

Разберете концепцията за съзависимост. Съвместимост, все още се нарича релационна зависимосте емоционално и поведенческо състояние, което може да засегне много хора. Човекът, зависим от взаимодействие, избягва силни и неприятни лични емоции и предпочита да се вгледа в нуждите на другия човек.
- В взаимозависимите взаимоотношения съзависимият индивид се фокусира единствено върху нуждите и благополучието на другия човек и забравя напълно себе си, често във вреда на човека, от когото зависи.
Потърсете поведение, показано от хора, които са зависими. Съзависимите показват редица поведения. Тези поведения могат да се наблюдават частично или изцяло по всяко време. Сред тези поведения имаме:
- тенденцията да се избягват неприятни емоции или конфликти или да се крият емоции с агресивни изрази на гняв или пасивен хумор
- ваучене за действията на другия или свръхкомпенсация за действията на партньор
- погрешно тълкуване, че любовта е синоним на помощ на друг човек, което води до постоянно мислене за нуждите на другите
- да сте по-ангажирани във връзка, отколкото партньорът ви
- способност да се придържате към връзка независимо от чувството или лоялността на партньора, дори ако връзката е пагубна за вас, само за да избегнете чувството на изоставяне
- трудността да се каже не или вината да потвърди нещо
- изключително внимание към мнението на другите или придаване на по-голяма стойност на техните мнения в ущърб на вашето
- затруднена комуникация, идентифициране на вашите собствени нужди или вземане на решения
- негодувание в полза на липса на лични усилия и саможертва, което води до чувство за вина
Задайте си въпроси, които отразяват взаимозависимите поведения. Ако вашите модели и поведение не ви позволяват да определите дали сте зависими, можете да си зададете някои въпроси, които ще ви разкрият истината:
- ли човекът, с когото живеете, повдига ръка върху вас или се насилва по някакъв начин?
- Трудно ли ви е да откажете да служите на другите, когато те питат?
- Затрупани ли сте от това, което трябва да направите за другия, без изобщо да се притеснявате какво може да направи другият за вас?
- някога имате ли съмнения относно собствените си желания и нужди или някога не сте успели да повярвате в човека, който искате да станете?
- Правиш ли невъзможното да избегнеш спор?
- Постоянно ли се притеснявате какво мислят другите за вас?
- Замисляте ли се, че мнението на другите е по-важно от вашето?
- Дали човекът, с когото живеете, има проблеми с алкохола или наркотиците?
- имате ли проблеми с адаптирането към някоя среда?
- Чувствате ли се ревнив или отхвърлен, когато партньорът ви прекарва време с приятели или други хора?
- Имате ли проблеми с приемането на комплименти или дарения от други?
Определете чувствата, предизвикани от зависимостта. Ако човек е бил в взаимозависима връзка от дълго време, постоянният ефект на отвлечените емоции, привързаността им към нуждите на другия и честото отхвърляне на личните им нужди може да има трайни последици. Това води до:
- усещане за празнота
- ниска самооценка
- объркване между личните нужди, чувства и цели
Бъдете наясно с отношенията, върху които това може да има ефект. Като цяло, зависимостта е ограничена до романтични отношения. Въпреки това, въпреки тази лоша представа за нещото, човек може да стане съзависим във всеки тип отношения.
- Става въпрос за платоничните и семейните отношения, освен за романтичните отношения.
- Като се има предвид, че семействата са го наследили, може да има случаи, когато цяло семейство живее в състояние на съзависимост, при което всички нужди на семейството са отменени в ущърб на благополучието на един-единствен член от семейството. семейство.
Разграничете обратната роля в взаимозависима връзка. В взаимозависима връзка има две категории хора. Съзависимият човек е известен като дарител докато другият индивид във връзката е известен като приемател.
- Като цяло приемащите имат прекомерна нужда да контролират вниманието, любовта, секса и одобренията, които дават. Те често получават тези неща чрез израз на насилие, вина, гняв, раздразнение, критика, нужда, възмущение, справедливост, непрекъснати думи, инвазивен контакт или емоционална драма.
- Хората често изразяват тези чувства извън взаимозависимите отношения, което ще се отрази на децата им, техните работни отношения и семейните им отношения.
Разпознайте съвместната зависимост при дете. Съзависимостта може да започне през детството. Може да се наложи да започнете да търсите поведение на зависимостта при децата си. Това е особено необходимо, ако виждате себе си като зависим. Симптомите са същите при децата, както при възрастните, но при децата те могат да бъдат по-фини, защото те все още учат на това поведение. Следните са чести симптоми на ко-зависимост при деца:
- невъзможност за вземане на решения
- страх, стрес и / или крайно безпокойство
- ниска самооценка
- прекомерната нужда да зарадвате другите
- страхът да останеш сам
- ядосва се често
- не е застрахован, когато разговаря с други хора

Метод 2 Разпознаване на рискови фактори

Разберете дали семейството ви има история на зависимостта. Поведенията в зависимост от зависимостта често са резултат от наследство сред семействата. Това означава, че някъде в миналото на съзависимия човек тя е била свидетел или участвала в случай на взаимозависима връзка. По време на тези ситуации тя научи, че е лоша идея да изразява нужди, желания или емоции.
- Много често зависимите хора са хора, прекарали детството си в покана да отговарят на нуждите на другите, което ги прави свикнали да потискат собствените си физически и емоционални потребности, докато растат с идеята за грижа на член на семейството.
- Когато децата напуснат семейната си среда, те могат да продължат с такива навици във взаимоотношенията си и други неща, каквито могат да предадат на децата си.
Потърсете предшественик на злоупотреба. Друга ситуация, която обикновено води до съвместна зависимост, е предшестваща злоупотреба. В такива ситуации индивидите, които са били подложени на насилие, стават съзависими като средство за справяне с травмата. По този начин жертвата на насилие ще потисне емоциите си и трябва да се съсредоточи върху нуждите на другия.
- Това насилие може да се е случило през детството и е било в състояние да продължи без родителите да се намесят. Това може да се случи при взаимозависими семейни отношения.
- Това може да бъде емоционално, физическо или сексуално насилие.
Знаете как да разпознаете често срещаните ситуации, които предизвикват взаимозависимите отношения. Въпреки че проблемът с зависимостта може да възникне във всеки тип отношения или с когото и да било, има определени категории хора, които насърчават взаимозависимите взаимоотношения. Последните често се развиват между зависим човек и човек, за когото трябва да се полага грижи. Тези категории хора са:
- тези, които страдат от зависимост
- психично болните
- хора, които страдат от хронични заболявания
Потърсете история на развода. Другият опит от миналото, който може да доведе до зависимост, е разводът. В случаи на развод може да възникне възможност, когато един възрастен трябва да играе родителска роля и да поеме от отсъстващ родител. При такива условия начинът, по който е отгледано детето, може да доведе до поведение в зависимост от зависимостта.
- Това дете може също да избегне обсъждането на тези проблеми с останалата част от семейството от страх да не ги разстрои. Това води до потискане на емоциите и след това до зависимост.

Метод 3 Справете се с кодовата зависимост

Открийте произхода на вашата зависимост. Ако сте открили, че сте зависими, трябва да отидете при специалист по психично здраве, който може да ви помогне да определите източника на заболяването си. Тъй като зависимостта на кодекса често е свързана с дисфункция по време на детството, ще трябва да работите с терапевт, психиатър, психолог или друг специалист по психично здраве, за да ви помогне да се разровите в миналото си, за да изведете причината. От този момент специалистът ще ви помогне да се справите с тези проблеми, за да излекувате болката си. Най-практичните форми на лечение са както следва.
- Образование за злото и как то се отразява на зависимия индивид и неговите взаимоотношения.
- Експериментална групова терапия, която използва движения, действия и дейности за справяне със злото чрез терапевтични дейности като терапия с конете, музикална терапия и терапия с движения на изкуството.
- Индивидуална и групова диалогова терапия, която се фокусира върху обмена на вашите проблеми и опит.
Научете се да се фокусирате върху себе си. Съзависимите често забравят своята личност и собствените си желания, нужди и стремежи. Когато търсите лечение за съвместна зависимост, работете със специалиста по психично здраве, за да ви помогне да се възстановите и да си поставите житейски цели.
- Тъй като зависимите хора прекарват живота си мислейки само за другите, може да ви бъде трудно да определите вашите нужди, желания и стремежи. Специалистът може да ви помогне да откриете тези неща.
- Можете също да научите техники за самоуправление, за да се съсредоточите върху вашето благополучие. Те включват намаляване на стреса, спане добре и хранене.
Задайте лимити. Освен да намерите причината и да полагате усилия да научите повече за себе си, трябва да се прекъснете със сегашната си тенденция на разрушително поведение и навици за взаимоотношения. За тази цел трябва да зададете силни и гъвкави граници във вашите взаимоотношения. На пръв поглед това изглежда като трудна задача за съзависим, така че трябва да работите със своя терапевт, за да научите повече за тези ограничения и как можете да ги интегрирате в живота си. За това трябва да се научите да:
- нежно се откъсвайте от другите
- освободете контрола си от нуждите и благополучието на другите
- признайте вътрешните си критици и личната си нужда от съвършенство
- приемате, както и целия си емоционален дискомфорт
- да сте уверени в личните си нужди и ценности
Присъединете се към група за поддръжка Ако имате нужда от повече помощ или искате да говорите с други хора, които са в същата ситуация като вас, помислете за присъединяване към група за поддръжка. Някои организации, специализирани в зависимост от съпътстващата сила, като Co-Dependents Anonymous и Al-Anon.
- Можете да търсите групови срещи на анонимните съзависими
- За да вземете участие в срещите в Ал-Анон, организация, която е насочена предимно към зависими лица, които трябва да се справят с проблем с алкохола в семейните си отношения, проверете.