Как да разбера дали сърдечната ви честота е здрава

Съдържание

• етапи
• Част 1 Намиране на сърдечната честота
• Част 2 Преценете дали сърдечната му честота е здрава
• Част 3 Подобрете сърдечната си честота в покой

Човешкото сърце е орган с размер на юмрук, който непрекъснато бие, за да циркулира богата на кислород кръв в тялото. Сърдечната честота се отнася до броя контракции на сърцето ви в минута, а сърдечната честота в покой е добър показател за вашето здравословно състояние. Мъжете и жените с висока сърдечна честота в покой имат по-висок риск от смърт от исхемична болест на сърцето. Бихте могли да спасите живота си, като знаете сърдечната си честота.

етапи

Част 1 Намиране на сърдечната честота

1. Седнете и се опитайте да останете спокойни няколко минути. Сърдечният ви ритъм се колебае според вашите дейности. Дори изправянето може да увеличи сърдечната честота. Така че, преди да измерите сърдечната си честота, трябва да отделите време за почивка.
   • Един от най-добрите начини за измерване на сърдечната честота е да го направите веднага след събуждане сутрин.
   • Не измервайте сърдечната си честота след упражнения, защото тя може да остане висока и няма да можете да получите точно измерване. Ако сте стресирани, тревожни или ядосани, може да имате по-висока сърдечна честота.
   • Не измервайте сърдечната си честота след консумация на кофеинова напитка или в гореща, влажна среда, тъй като това може временно да увеличи сърдечната честота.

2. 
   

   
   
   
   Използвайте пръстите си, за да намерите пулса си. Използвайте върха на показалеца, средния и пръстена, за да натиснете пулса вътре в китката или отстрани на врата.

3. 
   

   
   Притискайте пръстите си към артерия, докато почувствате силен пулс. Може да мине момент, за да почувствате пулса и вероятно ще трябва да преместите пръстите си малко, за да го намерите.

4. 
   

   
   Пребройте броя на ударите или пулса, за да намерите сърдечната си честота в минута. Пребройте броя на ударите за 30 секунди и умножете по 2 или 10 секунди и умножете по 6, за да получите сърдечната честота в минута.
   • Например, ако сте броили 10 удара за 10 секунди, умножете го по 6 и получавате пулс от 60 в покой.
   • Ако ритъмът ви е нередовен, бройте ударите за цяла минута. Когато започнете да броите, считайте първия ритъм за нула, а втория като първи.
   • Повторете няколко пъти, за да получите точен резултат.

Част 2 Преценете дали сърдечната му честота е здрава

1. 
   

   
   
   
   Преценете дали сърдечната ви честота е в здравословно състояние. Нормалната сърдечна честота за възрастен е между 60 и 100 удара в минута, а за дете между 70 и 100 удара в минута. Скорошно проучване обаче показва, че сърдечната честота над 80 може да бъде рисков фактор за затлъстяване и диабет.
   • Ако сърдечната ви честота в покой е между 60 и 80 удара в минута, обикновено това се счита за здравословно или нормално.

2. 
   

   
   Преценете дали сърдечната честота е по-голяма от 80 удара в минута. Ако случаят е такъв, може да сте изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и незабавно трябва да видите лекар.
   • Високата сърдечна честота в покой означава, че сърцето ви работи по-усилено, за да поддържа нормален ритъм на покой. Високата сърдечна честота в покой се счита за рисков фактор за исхемична болест на сърцето, затлъстяване и диабет.
   • 10-годишно клинично проучване установява, че възрастните с сърдечна честота в покой от 70 до 85 удара в минута имат 90% по-голяма вероятност да умрат по време на изследването, отколкото субекти със сърдечна честота под 70 години.
   • Ако сърдечната ви честота в покой е висока, направете стъпки, за да я намалите (вижте раздела по-долу).
   • Някои лекарства (например лекарства или стимуланти на щитовидната жлеза) могат да увеличат сърдечната честота. Обсъдете с Вашия лекар, ако се притеснявате за ефекта на сегашните си лекарства върху увеличаването на сърдечната честота.
   • Околната температура и влажността също могат временно да увеличат сърдечната честота, тъй като сърцето ви трябва да работи по-усилено в тези условия. Това не означава, че сърдечната честота е висока при нормални условия.

3. 
   

   
   Преценете дали сърдечната честота е под 60. По принцип не е така, защото сърдечната ви честота е под 60 удара в минута, че имате здравословен проблем. Някои топ атлети имат сърдечна честота в покой от 40 удара в минута.
   • Някои хора естествено имат ниска сърдечна честота и в това няма нищо ненормално или опасно.
   • Някои лекарства (напр. Бета-блокери) могат да забавят сърдечната честота.
   • Консултирайте се с вашия лекар и попитайте дали трябва да направите нещо, ако установите, че сърдечната ви честота в покой е по-ниска от средната.

Част 3 Подобрете сърдечната си честота в покой

1. 
   

   
   Упражнявайте редовно. Редовните упражнения ви помагат да забавите сърдечната си честота в покой. Тъй като сърдечно-съдовата ви система се засилва, сърцето ви също се засилва, така че се нуждае от по-малко усилия, за да поддържа доброто кръвообращение.
   • Трябва да правите поне 150 минути умерени упражнения по аеробика или 75 минути интензивни упражнения по аеробика всяка седмица.
   • Освен това добавете редовни силови упражнения за укрепване на мускулите.
   • Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.

2. 
   

   
   Отслабнете. Lobesity е друг рисков фактор за сърдечни заболявания, тъй като колкото по-широк е тялото ви, толкова повече сърцето ви ще трябва да работи, за да донесе кръв по цялото ви тяло. Така, губейки тегло, ще можете да забавите високия си сърдечен ритъм.
   • За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Когато тялото ви получава по-малко калории, отколкото е необходимо, то ще започне да изгаря натрупаните от него мазнини.
   • Ако изгорите 500 калории (или ако премахнете 500 калории от дневния си прием), ще изгаряте 3500 калории седмично, което е еквивалентно на 500 грама мазнини. Поддържайте този баланс в продължение на 10 седмици, за да свалите 5 кг.
   • Добавете редовни аеробни и силови упражнения към седмичната си програма, за да изгаряте калории. Количеството калории, които изгаряте, зависи от вашата възраст, пол и тегло. Използвайте калкулатор за калории, за да разберете колко калории изгаряте по време на тренировките си.
   • Следвайте здравословна диета с ниско съдържание на мазнини от зеленчуци, плодове, постно месо, пълнозърнести храни и обезмаслени млечни продукти.
   • Използвайте калкулатор за основен метаболизъм и калории, за да намерите необходимото количество калории в диетата си и да преброите калориите, които консумирате.

3. 
   

   
   Намалете нивото на стрес. Релаксационните упражнения, като медитация, йога или тайчи, както и други техники за намаляване на стреса, могат да ви помогнат да намалите стреса си с течение на времето. Включете ги в седмичния си график, за да получите здрав пулс.
   • Опитайте различни методи за релаксация, като автогенна релаксация, прогресивна мускулна релаксация, визуализация или дълбоко дишане и изберете такъв, който да отговаря на вашия начин на живот и график.
   • Регистрирайте се за часове по йога или таичи в училище близо до вас или направете тези упражнения, като правите уроци на DVD, в книги или в YouTube.
   • Хипнозата, медитацията и масажът също могат да ви помогнат да изчистите ума си и да отпуснете тялото си.

4. 
   

   
   Избягвайте пушенето или използвайте други продукти, които съдържат тютюн. Тютюнопушенето може да увеличи сърдечната честота на почивка и е свързано с други рискове за здравето, като рак.
   • Говорете с Вашия лекар за спиране на тютюнопушенето. Налични са различни опции, например никотинови лепенки, така че няма нужда да спирате веднага.
   • Настройте програма и говорете с приятелите и семейството си. Това ще ви помогне да останете на път и ще ви осигури необходимата подкрепа.
   • Помислете да се присъедините към група за поддръжка онлайн или лично.

• Редовните физически упражнения ще подобрят кардиореспираторната ви система. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността на упражненията, тъй като сърцето и мускулите ви се засилват.
• Помислете за закупуване на пулсомер, за да получите по-точно измерване на сърдечната честота.

• Вижте веднага Вашия лекар, ако сърдечната Ви честота в покой надвишава 80 удара в минута или ако имате симптоми на сърдечна недостатъчност.