Как да разберем дали имаме тревожна атака

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разпознайте физическите симптоми
• Част 2 Разпознайте психичните симптоми
• Част 3 Разбиране на общи причини
• Част 4 Изцеление

Паническата атака или паническата атака е физиологичен и психологичен отговор, който понякога може да има поведенчески компонент. Някои хора ще преживеят паническа атака само през живота си, в отговор на силен стрес или промяна. Други страдат от панически атаки в дадена ситуация. Понякога паник атаките са симптом на по-голямо разстройство, като паническо разстройство или тревожно разстройство. Каквато и да е причината за паник атака, емоциите и преживяването ще бъдат същите и вие ще се научите да ги разпознавате.

етапи

Част 1 Разпознайте физическите симптоми

1. 
   

   
   Концентрирайте се върху дишането си. При тревожна атака много хора остават с впечатление, че са задушени. Това може да бъде един от най-страшните симптоми на паническа атака. Имате чувството, че не можете да дишате, което от своя страна ви изпада в паника още повече.
   • В тези ситуации е много важно да направите всичко възможно да дишате дълбоко и бавно. Тялото и умът непрекъснато влияят взаимно и дишайки дълбоко, ще изпращате сигнали на ума си, което ще ви накара да се отпуснете. Шаленото дишане, напротив, ще накара мозъка ви да мисли, че сте в опасност, и ще се окажете още по-изпаднали в паника.

2. 
   

   
   Разсейвайте мозъка си от гадене. Когато се окажете в стресова или шокираща ситуация, обикновено е да останете с впечатлението, че ви предстои да повръщате. В такива ситуации, за да изпратите успокояващи сигнали до мозъка си, ще трябва да седнете удобно и да се опитате да дишате дълбоко. Гаденето поради безпокойство няма връзка със стомаха и храносмилането и може да се разсее бързо.
   • Избягвайте да затваряте очи, тъй като това ще ви накара да се съсредоточите върху гаденето си още повече. Концентрирайте се върху някой друг или върху детайлите на вашата среда. Това ще помогне да разсеете мозъка си и гаденето ще се разсее по-бързо.

3. 
   

   
   
   
   Усетете как сърцето ви бие. Сърце, което бие прекалено силно и излъчва болка в гърдите, шията и главата, са чести симптоми на паническа атака. Тези симптоми напомнят сърдечен удар и могат да бъдат изключително страшни. В такива случаи легнете и дишайте дълбоко. Болката ще се разсее, докато тялото ви се отпусне.
   • Ако нямате истински сърдечни заболявания, можете да сте сигурни, че става въпрос само за паническа атака. Все пак ще е по-добре да си легнете.

4. 
   

   
   Забележете, ако имате студени тръпки или горещи вълни. Треперенето и внезапните горещи вълни са класически физически симптоми на паническа атака. Може да започнете да се потите или да се тресете заради произвеждания от тялото ви адреналин. Тези симптоми обикновено не продължават повече от няколко минути.
   • Някои хора са склонни да стават много горещи, а други - много студени. Тя варира от човек на човек. За щастие, това рядко води до по-сериозни последици, като загуба на съзнание, защото трае само няколко мига.

5. 
   

   
   
   
   Масажирайте изтръпналите части на тялото си. Усещате изтръпване. Подобно на другите симптоми, това усещане е много неприятно, но се разсейва бързо. Просто ще трябва да седите, да дишате дълбоко и да масажирате изтръпналите части на тялото си. Това ще насърчи кръвообращението и ще изпрати на мозъка ви сигнала, от който се нуждае, за да се съсредоточи върху тази област, което ще облекчи симптомите.
   • За вас е важно да разберете, че тези симптоми не означават, че наистина сте в затруднение, а че нивото на стрес е твърде високо и тялото ви казва, че трябва да предприемете необходимите стъпки за борба със стреса.

6. 
   

   
   Забележете, когато се появят симптоми. Тревожният пристъп може да се отключи внезапно и не изглежда да има нищо общо. Кризата може да се задейства и когато хората се страхуват, притесняват се какво ще се случи, ако кризата се влоши. Ако никога досега не сте имали паническа атака, може да мислите, че имате сърдечен удар или се случва нещо сериозно. Когато изпитват паническа атака за първи път, много хора се обаждат на саму или отиват в спешното, защото симптомите наистина са тревожни.
   • Около 25% от хората, които отиват в спешното, защото имат болка в гърдите, всъщност преминават през паническа атака.

7. 
   

   
   Излекувайте се. Ако отидете в спешното отделение по време на паническа атака, лекарят ще ви даде електрокардиограма, за да следи сърдечната честота и да се увери, че нямате сърдечен удар и че сърцето ви е здраво. Той ще ви даде и лекарство, което да ви помогне да се успокоите.
   • Паническата атака обикновено достига максималната си интензивност (когато симптомите са най-силни), 10 минути след започване. През повечето време атаката на тревожност не трае повече от 20 до 30 минути.

Част 2 Разпознайте психичните симптоми

1. 
   

   
   Вижте дали изпитвате усещане за обезличаване. Може да имате чувството, че не сте в тялото си. Може да имате впечатление да наблюдавате сцената отвън или да не знаете какво е истинско и кое не. Този симптом показва много силен страх и безсилие и чувството може да бъде изключително странно и невъзможно да се обясни.
   • С други думи, реалността ще изглежда съвсем различна. И ще ви бъде много по-трудно да се върнете към настоящия момент. Ако усетите тази деперсонализация, опитайте да се отървете от нея, като се съсредоточите върху дишането си или върху усещането за предмет в ръката си. Горещо ли е или е студено? Насочена или закръглена? Като се фокусирате върху настоящия момент, този симптом ще отшуми.

2. 
   

   
   Бъдете внимателни към чувствата на дереализация. Бихте могли да останете с впечатление, че сте насън. Ситуацията, вашите емоции, мислите и физическите ви преживявания може да не ви се струват реални. Ще се почувствате като да преживеете спомен или да сте в кошмар. Това усещане може да се появи в разгара на паник атаката, но обикновено ще продължи само няколко минути.
   • За да управлявате това усещане, използвайте същия метод като описания, за да се справите с деперсонализацията. Концентрирайте се върху предметите около вас или върху хората, които са там. Концентрирайте се върху сетивата си, това, което докоснете, видите и чуете. Това са константи, които няма да се променят.

3. 
   

   
   Разберете, че не сте луд. Тревожният пристъп причинява безброй симптоми, много необичайни в ежедневието. Тези чувства, особено емоционалните и психичните симптоми, могат да ви накарат да мислите, че не сте нормални, че халюцинирате или че полудявате. Това усещане е плашещо и може да се почувствате изключително безпомощни. Това е напълно нормално. Вие сте родени не луд. Просто преживявате паническа атака.
   • Ако изпитате тези симптоми, опитайте се да имате предвид, че всичко това ще свърши, и се съсредоточете върху средата си. Това ще разсее мозъка ви и ще ви помогне да се потопите в реалността.

Част 3 Разбиране на общи причини

1. 
   

   
   Помислете за наследствените фактори. Точната причина, поради която някои хора са по-склонни от други към панически атаки, остава неизвестна. Учените обаче са установили няколко фактора. Наследствеността е една от възможните причини. Това е предаването на определени черти, от родителите на децата им. Проучванията показват, че децата, чиито родители страдат от някакво тревожно разстройство, са по-склонни да развият подобно разстройство по-късно. В допълнение, изследванията са установили, че ако близнак на двойка еднакви близнаци страда от тревожно разстройство, вероятността другият близнак също да страда от подобно разстройство варира от 31% до 88%.

2. 
   

   
   Помислете за някои ситуации в детството си. Обстоятелствата в детството също могат да допринесат за безпокойство. Ако това все още не е ясно, проучванията сочат, че децата са по-склонни да развият тревожно разстройство по-късно, ако: те са били отгледани от родители, които са били много притеснени от външния свят, те са били отгледани от родители, които са поставили летвата много високи или изключително критични, или от родители, които пренебрегват или отхвърлят своите емоции или израз на своята личност.

3. 
   

   
   Борба със стреса. Последната класическа причина за панически атаки е натрупване на стрес или стрес, усещан за дълъг период. Хроничният стрес и изтощение могат да бъдат резултат от кумулативен стрес и по този начин значително насърчават паник атаките. Събития като развод, банкрут или деца, напускащи семейното гнездо, също могат да насърчат безпокойството, когато се появят едновременно или много близо един до друг. Случва се и когато човекът е изправен пред постоянна промяна и постоянен стрес.
   • Автомобилна катастрофа или друго шокиращо събитие от този вид също може да предизвика атака на паника. Този тип ситуация е изключително стресираща за тялото и ума и може да доведе до физиологичен отговор на стрес, под формата на паническа атака.

4. 
   

   
   Потърсете други причини. Възможно е също така съществуващ здравословен проблем, като митрален пролапс или хипогликемия, да бъде причина за панически атаки. Понякога приемането на лекарства или лекарства или недостигът на витамини също може да насърчи паническите атаки и да увеличи риска от развитие на истинско паническо разстройство.

Част 4 Изцеление

1. 
   

   
   Разпознайте основните условия. Има различни видове тревожни разстройства, чиито панически атаки са симптом. Обаче, понеже сте имали паническа атака, страдате от някакво разстройство.
   • Независимо от това, ако забележите, че паник атаките ви са по-интензивни, продължават по-дълго или са по-чести, това може да е знак, че това не е просто реакция на стрес в живота ви.

2. 
   

   
   Консултирайте се с терапевт. Тревожните атаки могат да бъдат симптом на по-сериозно тревожно разстройство. Ако страхът да преминете през паническа атака ви пречи да живеете ежедневно или не сте в състояние да излезете от дома си, това ще е знак, че вашата тревожност ви пречи да функционирате правилно. В този случай ще трябва да потърсите помощ от терапевт.
   • Лечението на тревожност или панически разстройства варира в зависимост от диагностицираното разстройство. Въпреки това, вашият терапевт обикновено ще ви научи на тези основни техники. Вашият терапевт ще ви покаже различни техники за релаксация и ще ви каже какво можете да направите, за да направите положителни промени в начина си на живот. Вероятно ще ви препоръча освен всичко друго да спортувате. Той също може да ви помогне да се борите с разрушителното си поведение и мисли, които насърчават тревожността.
   • Някои терапевти биха могли да ви помогнат, като ви десенсибилизират към физическите симптоми на паника, за да не се безпокоите повече. Това ще ви попречи да претърпите паник атаки поради ирационален страх.

3. 
   

   
   Вземете лекарство. В някои случаи медикамент може да ви помогне да контролирате паник атаките си. В повечето случаи това не трябва да е единственото предприето действие и ще трябва да свържете това лечение с терапията. Медикаментите, използвани за контрол на паническите атаки, включват антидепресанти. Това е лечение, което се предприема ежедневно, в дългосрочен план. Можете също така да вземете бързодействащи бензодиазепини, които ще приемате по време на паническа атака или когато усетите, че идва кризата.
   • Ето някои антидепресанти, които могат да бъдат предписани при тревожни разстройства: Prozac, Zoloft и Lexapro. Лоназепам, Лоразепам и Алпразолам са бензодиазепини, предписани за този тип случаи.

4. 
   

   
   Лекувайте пристъпите на паника при тийнейджър. Признаците и симптомите на паническите атаки са същите при деца и юноши, както при възрастните. При дете, ако се диагностицира паническо разстройство, терапията ще бъде първото препоръчително лечение, преди лекарствата, освен ако разстройството не е тежко.
   • Психотерапията за деца е подобна на психотерапията за възрастни, но е адаптирана така, че да може да управлява и разбира информацията и поведението на децата.
   • Когнитивно-поведенческата психотерапия се използва, за да помогне на децата и юношите да се борят и да променят ирационалните начини на мислене, които насърчават паник атаките. В същото време децата и юношите ще научат техники за релаксация, за да им помогнат да овладеят тревожността си извън кабинета на терапевта.
   • Като родител е трудно да знаеш как да помогнеш на дете, което изпитва панически атаки. Може да си мислите, че нещото, което трябва да направите, е да опитате да разсъждавате с детето си и да му кажете, че всичко е наред. Всъщност е препоръчително да започнете с разпознаването на страха и физиологичните реакции на детето, както и дискомфорта от преживяването, което изпитва.