Как да седи

Съдържание

• етапи
• Част 1 Приемете добра стойка
• Част 2 Седнали правилно в офиса или пред компютър

Последни проучвания на Световната здравна организация и Организацията на обединените нацииВътрешна медицина предполагат, че работниците, които седят за дълги периоди от време, например 8 до 11 часа на ден, имат допълнителни 40% шанс да умрат внезапно или страдат от страдание или болест, в сравнение с хората, които седят по-малко време. Макар че трудно можем да избегнем седенето в среда като тази на бизнеса, можете да останете здрави, като се научите да седите правилно.

етапи

Част 1 Приемете добра стойка

1. Натиснете бедрата колкото е възможно по-силно на седалката. На офис столовете най-добрият начин да седнете е облегалката да поддържа формата на гърба и раменете ви, като дърпате таза си възможно най-назад от седалката и настройвате другите компоненти на седалката. функция, за да ви поддържа възможно най-много.
   • Ако седите на прав стол с твърда облегалка, седнете на ръба на стола и се опитайте да не седите на гърба на този стол. Седнете с гръб и рамене прави, сякаш са подкрепени от файла. С течение на времето тази позиция ще бъде по-удобна за гърба, шията и раменете ви.
   • Ако седите на шезлонг или на диван, важно е да държите краката си на пода и гърба изправен. Раменете ви трябва да са назад и трябва да се навеждате максимално напред.

2. 
   

   
   Дръжте раменете си хвърлени назад, а гърба изправен. Без значение къде или къде седите, важно е да държите раменете си назад, за да не потънете или огънете гърба си, докато седите. С течение на времето шията и раменете ви ще изпитат напрежение, което може да доведе до хронична болка или главоболие.
   • Не навеждайте стола си напред или наклонен назад, докато седите. В противен случай бихте поставили стрес върху седалищния си нерв или върху мускулите на раменете. Ще загубите равновесие.
   • Препоръчително е да разбърквате леко и възможно най-бързо, ако седите дълго време. Това помага да се поддържа тялото активно и балансирано.

3. 
   

   
   
   
   Регулирайте височината на седалката, за да пасне на тялото ви. Седалката трябва да е достатъчно висока, така че краката да са равни на пода, а коленете да са равни на бедрата или малко по-ниски. Ако седите твърде ниско, бихте могли в крайна сметка да поставите напрежение на врата си, докато ако седите твърде високо, раменете ви биха могли да се уморяват с течение на времето.
   • Ако увеличите височината на седалката си, може да се притеснявате да докоснете пода. В този случай поставете възглавница, малка пейка или друг предмет под краката си.

4. 
   

   
   Регулирайте облегалката на седалката си под ъгъл, наклонен от 100 ° до 110 °. В идеалния случай облегалката на лежащата седалка не трябва да е напълно изправена, а леко наклонена назад от ъгъла 90 °. Тя ще бъде много по-удобна и устойчива за гърба ви, отколкото перфектно изправена седалка.

5. 
   

   
   
   
   Уверете се, че горната и долната част на гърба ви са поддържани. Добрите нерегулируеми офис столове трябва да осигуряват лумбална опора, леко изпъкнали в долната част на гърба, за да поддържат гръбнака от двете ви страни, за да създадете впечатление, че сте изправени и удобни. Ако нямате такъв тип подкрепа, можете да го направите сами.
   • Ако е необходимо, поставете въздушни възглавници или малки възглавници точно над бедрата, между облегалката на стола и гръбнака. Това веднага трябва да бъде много по-приятно.
   • Когато вашата седалка е снабдена с механизъм за активиране на облегалката, за да правите чести промени на позицията, регулирайте я леко леко напред и след това леко назад, когато сте на работа, за да предотвратите оставането на гърба ви в седнало положение.

6. 
   

   
   Регулирайте подлакътниците. В идеалния случай, подлакътниците ви трябва да са разположени така, че раменете ви да са отпуснати, а китките да са подравнени с клавиатурата, ако работите на компютъра. Прочетете следващия раздел за по-конкретни предложения за работа пред компютър.
   • Можете също така да премахнете напълно подлакътниците, ако установите, че те пречат на движенията ви. Подлакътниците не са необходима опора.

Част 2 Седнали правилно в офиса или пред компютър

1. 
   

   
   Седнете на легнало място, ако имате възможност. Все по-често изследванията показват, че седенето на работа за дълги часове причинява сериозни здравословни проблеми, включително напрежение в гърба и раменете и повишен риск от сърдечни проблеми. Ето защо лежащите седалки са по-популярни от всякога и могат да бъдат добър вариант за вас.
   • Модулните места за сядане включват например бюра, плъзгащи се бюра, подплънки на коляното и други ергономични решения, които принуждават тялото ви да стои изправено, вместо да осигурява място за почивка.
   • Пасивните столове, дори и най-ергономичните, може да имат склонността да принуждават гръбначния ви стълб в неудобни прави положения.

2. 
   

   
   Поставете правилно клавиатурата си. Регулирайте височината на клавиатурата, така че раменете ви да са отпуснати, лактите ви леко отворени, точно извън тялото, а китките да са подравнени с ръце.
   • Използвайте механизма си за клавиатура или малки крачета, за да регулирате наклона, така че да е удобно за използване. Ако седите изправени или се наведете напред, опитайте се да наклоните клавиатурата си по-далеч от вас. Ако, от друга страна, сте леко облегнати назад, опитайте да приведете клавиатурата си към вас, за да поддържате китките прави.
   • Ергономичните клавиатури са наклонени в средата, за да позволят по-естествено подравняване на китките и ви позволяват да опишете с палци, насочени към тавана, а не дланите на ръцете да са подравнени със земята. Помислете да инвестирате в ергономична клавиатура, ако имате болка в китката.

3. 
   

   
   Правилно настройте екрана и изходните си документи. В идеалния случай шията ви трябва да е в неутрална позиция и отпусната, така че да не се налага да се движите, за да видите какво работите. Центрирайте екрана си директно пред себе си над клавиатурата си.
   • Поставете горната част на екрана приблизително на 5-6 см над нивото на очите си, когато седите.
   • Ако носите коригиращи лещи, намалете екрана до удобно ниво за четене.

4. 
   

   
   Помислете за използване на ергономична мишка. Ергономичната мишка позволява китката ви да остане успоредна на тялото ви, в естественото си състояние на покой, вместо да е успоредна на земята, което може да доведе до проблеми с карпалния тунел.
   • Тъчпадът на повечето лаптопи и мишката правят същото като традиционните клавиатури, тоест принуждават китките си в неестествено положение. С течение на времето това може да доведе до проблеми с карпалния тунел и хронична болка.

5. 
   

   
   Правете периодични почивки. На всеки 30-60 минути трябва да си направите кратка почивка и да се движите в офиса си. Може да е кратка почивка, например, да ходите до тоалетната или да напълните водата, да нарушите монотонността и да облекчите болката. Може да се почувствате глупаво, но все пак се опитайте да затворите вратата на вашия офис и направете следните упражнения, за да стимулирате кръвообращението си:
   • направете 5-10 изкачвания или свивания
   • направете 20 разширения на стъпалото
   • направете 5-10 движения към предната част
   • докоснете пръстите на краката 20 пъти

6. 
   

   
   Останете възможно най-активни на работа. Ако работите в офис, е абсолютно необходимо периодично да ставате, за да избегнете стресови болки и дългосрочни щети на ръцете, шията, раменете и гърба. Вижте следващите статии за още съвети за оставане на активна работа.
   • Как да правите упражнения, докато седите пред компютър.
   • Как да работите корема, докато седите.

• Когато започнете просто да получавате по-добра стойка, може да ви се стори неудобно. Но след редовно измиване естествено ще възприемете перфектната поза!
• Ако долната част на гърба или врата ви започне да ви боли, това означава, че не правите стъпките правилно.
• Винаги седите в положението, което ви се струва удобно, дори и да е странно.