Как да направите баскетболна дунка

Съдържание

• етапи
• Част 1 Обучение на покойника
• Част 2 Работете на отпуска си
• Част 3 Обучение на изключителни потници

От Майкъл Джордан до Леброн Джеймс, нищо не предизвиква повече аплодисменти от тъпана. Това е едно от хвърлянията с най-добър процент успех в баскетбола и следователно движение за овладяване. Разбира се, не боли да си страхотен в това, но можеш да изградиш мускулите и уменията си, за да направиш този ход по етажите, без значение колко малък или колко голям си. Затова започнете с стъпка 1, за да разберете повече.

етапи

Част 1 Обучение на покойника

1. 
   

   
   Дрибъл към коша. Направете и двете стъпки, като държите топката в потапящата си ръка и контролирате подхода си. Скочете от противоположния крак към стрелящата ръка, протегнете ръката си към обръча и пуснете топката в мрежата.
   • Започнете с потапяне с една ръка. Потъването на шлем с две ръце е може би най-доминиращото движение на баскетбола, но се изисква повече релакс, за да можеш да докоснеш обръча с две ръце. Ще можете да пристигнете там.

2. 
   

   
   Използвайте по-малък балон. Много по-лесно е, когато започвате, опитайте да потапяте с по-малък балон. Ще можете да го вземете по-лесно и да контролирате подхода си, което ще направи упражнението по-удовлетворяващо и ще ви позволи да се доближите до реална ситуация. Продължете упражненията си за дрибъл и стрелба с топка с нормален размер, за да не свикнете с "лошия" размер, а запазете по-малка топка за вашите дупки.

3. 
   

   
   
   
   Работете своя бален тоалет. Разберете как да използвате линейни, за да контролирате топката, когато ръката ви е изпъната. Дори хората, които могат да държат баскетбол в дланта си, понякога могат да загубят контрол над него, когато се промъкнат, ще трябва да знаете как да маневрирате и контролирате балона във въздуха.
   • Практикувайте да бягате към обръча и да хвърляте топката срещу него. Дори и да не се „потопите“, все пак ще работите подхода си и задържането на топката, когато скочите към коша.
   • Можете да опитате с тенис топка или голф в началото, след това да преминете към волейбол и така нататък до баскетбол.

4. 
   

   
   Земята правилно. Обичайно е да насочите цялата си енергия към успеха на кошницата и в крайна сметка да паднете обратно на дупето си, което боли. Много зле. Това се случва дори и при професионални играчи, но отделете време да се съсредоточите върху успеха на цялото движение, чистото кацане и можете да потапяте с повече точност и успех.
   • Визуализирайте успешното потапяне и се концентрирайте веднага върху кацането си. Опитайте се да кацнете и на двата крака, като се спускате с крака и колене. Внимавайте за други играчи.
   • Не закачайте обръча. На повечето места обесването в обръча не е позволено, освен ако не рискувате да паднете обратно на някой под вас. Но окачването в обръча може да повреди панела и да ви загуби равновесие, да открадне краката и да паднете назад. Не се опитвайте да закачите обръча след като пуснете топката, dunkez и пуснете.

5. 
   

   
   
   
   Практикувайте потапяне с обръч по-ниско. Започнете с кошница с регулируема височина, ако имате такава. Намалете височината, за да сте удобни с вашите потници и да разберете движението, а след това постепенно увеличавайте височината, докато се подобрите.

6. 
   

   
   Инвестирайте в добър чифт обувки. По-голямата част от играчите откриват, че доброто качество на обувките им помага да потапят и особено предотвратява нараняването им, когато потапят.

7. 
   

   
   Бъдете постоянни. Вероятно ще се срамувате по време на първите си опити за потапяне, но станете и опитайте отново. Ще останете много впечатлени от подобрението си, ако продължите да работите върху скоковете си и да изградите силата на краката си.

Част 2 Работете на отпуска си

1. 
   

   
   Подобрете вертикалния си скок. Ще ви трябва цялата сила на краката, за да стигнете до кошницата. Подгответе режим на упражнения за крака, който ще подобри вашата релаксация и гъвкавост на мускулите на краката, това ще ви позволи да спечелите ценни сантиметри при вертикалния си скок и да се доближите до коша. Доброто начало може да включва:
   • 50-100 стоящи разширения за телета
   • 2 или 3 комплекта разширения и прорези на флексия
   • 3 до 5 комплекта от 60 секунди упражнение на стола до стената

2. 
   

   
   Работете с плиометрията. Плиометрията се състои от упражнения, които използват силата на тялото ви за изграждане на вашата сила и са от съществено значение за постигането на необходимата сила за вашия скок. Отнема време, за да научите тялото си да скача по-високо, но работата на правилните мускулни групи може да подобри вашата експлозивност и височината, на която можете да скочите, без да прекарвате времето си в стаята с тежести.
   • Мускулните групи, които трябва да бъдат по-силни са: квадрицепсите, тазобедрените стави, глутеите и прасците. Квадрицепсите удължават коляното, докато бедрените кости и глутеите удължават бедрата. Прасците огъват глезена, което ви дава първоначалния скок.

3. 
   

   
   Работете върху своята гъвкавост. Ако просто изградите силата на краката си, това няма да е достатъчно. Мускулите също трябва да са спокойни и гъвкави, за да ви осигурят движението и отзивчивостта, необходима за заглушаване над защитниците. Развивайте своята гъвкавост, като се разтягате редовно, изпълнявате упражнения за еластична устойчивост и защо не опитате йога.
   • Мускулни групи, които се нуждаят от гъвкавост: в частност костите на бедрата и тазобедрените мускули. Слабо развитите тазобедрени стави могат да предотвратят разтягането на коляното по време на скока. Мускулите на бедрата биха могли да устоят на удължаването в средата.

4. 
   

   
   Започнете с изкачването по стълбите. Треньорите изтичат нагоре по стълбите по основателна причина, мускулират своите четириколки, бедрата и прасците, което ви позволява да бъдете мощни и гъвкави в долната част на тялото. Освен това не струва много. Можете да изтичате нагоре по стълбите в дома си, в училище след клас или дори на открито.

5. 
   

   
   Практикувайте скачане на пода. Направете цяла дължина и се върнете. Опитайте се да изпълните поне три завоя, като скачате всеки път толкова високо, колкото можете. Направо докоснете мрежата, докато не успеете да го направите десет пъти подред. Вероятно не можете да го направите за един ден. Продължавайте да работите. Продължете да скачате. Насочете обръча.

Част 3 Обучение на изключителни потници

1. 
   

   
   Научете се да потапяте с две ръце. Известно беше, че Шакил ONeal изпрати топката в коша с такава сила, че дъската избухна. Въпреки че промените в технологията на обръчите правят това невъзможно, потапянето с две ръце остава изключително мощен и деморализиращ изстрел.
   • Ще ви е необходим много важен релакс, за да успеете потапянето с две ръце. Практикувайте да стоите под обръча и да скачате нагоре и надолу, докато китките ви могат да докоснат обръча.

2. 
   

   
   Добавете малко техника с двойната помпа. Този подсказва, че сте толкова висок, че бихте могли да се потопите два пъти: с потапяща "двойна помпа", носете балона до гърдите си в средата на скока си, след което се зареждате с авторитет в кошницата. Някои известни играчи, включително Трейси Макгрейди, редовно правеха този ход, докато се въртяха във въздуха, изпълнявайки 360 ° вариант на това потапяне.

3. 
   

   
   Завъртете вятърната мелница. Докато се приближавате, върнете топката обратно към корема и гърба си, като разтегляте ръцете си зад тялото по кръгов начин, като крилото на въртяща се вятърна мелница. В края на скока си прегърнете ръката си, за да пуснете топката, сякаш сте шефът. Доминик Уилкинс, един от най-добрите тъмници на 90-те, отприщва тълпите с това грандиозно потапяне.

4. 
   

   
   Използвайте tomahawk. С една или две ръце, потапящият томахаук изисква да върнете топката зад главата си, като огънете лактите си и след това брутално да забиете топката в обръча, сякаш хвърляте брадва. "Д-р Дж." Джулиус Ервинг популяризира тази дунка, както и Дарил Докинс, който разби много знаци на тъмницата.

5. 
   

   
   Преминете между краката си. Въпреки че не е първият играч, който го е направил, Винс Картър впечатли тълпата на състезанието по Nun 2000 за Dunn Dunk, като прехвърли топката между краката си във въздуха и след това го върна обратно в кошницата. Челото му почти докосна обръча, задължително помага. Ако достигнете тази височина, опитайте се да прекарате топката под единия крак и да тъмнете.