Как да се предотврати болестта на Паркинсон

Съдържание

• етапи
• Част 1 Провеждане на промени в диетата ви
• Част 2 Провеждане на промени в начина на живот

Болестта на Паркинсон е хронично дегенеративно неврологично заболяване, което засяга двигателните функции на човек. Това заболяване се развива постепенно и може първо да се появи като тремор, едва забележим в едната ръка. Въпреки че лекарите не знаят точната причина за болестта на Паркинсон, определени обстоятелства, като генетично предразположение и фактори на околната среда, могат да допринесат за появата му. В резултат на това няма доказана превантивна мярка, която да предотврати развитието или прогресията на това заболяване, или да се приеме специфична диета или начин на живот. Въпреки че няма доказателства, промените в диетата и начина на живот винаги са от полза за поддържането на цялостното ви здравословно състояние.

етапи

Част 1 Провеждане на промени в диетата ви

1. 
   

   
   Вземете кофеин. Пиенето на чаша кафе или безалкохолна напитка всеки ден може да помогне да се сведе до минимум рискът от развитие на въпросната болест. Внимавайте обаче да не надвишавате границите, препоръчани от лекарите, за да не благоприятствате появата на друг здравословен проблем.
   • Можете да изберете всяка напитка, която съдържа кофеин, тъй като няма доказателства, че един вид кофеин е по-добър от друг. Например, можете да изпиете чаша чай или кафе, безалкохолна напитка или енергийна напитка. Дори някои хранителни продукти съдържат естествен кофеин. Те включват протеинови барове, сладолед или кафе кисело мляко и шоколад.
   • Не консумирайте повече от 400 милиграма кофеин на ден. Това съответства на четири чаши варено кафе, десет кутии сода или две енергийни напитки. Ако решите да приемате кофеин, докато пиете безалкохолни напитки, трябва да бъдете изключително внимателни да не ядете твърде много, тъй като те съдържат много захар и като цяло не са полезни за вашето здраве, ако се консумират в излишък.

2. 
   

   
   
   
   Пийте зелен чай. Освен да пиете чаша кафе или черен чай, можете да се възползвате от превантивните свойства на зеления чай, за да намалите риска от развитие на болестта на Паркинсон. Зеленият чай съдържа вещества, наречени "полифеноли", вид антиоксидант, който може да противодейства на отрицателното въздействие на свободните радикали в организма.
   • Когато купувате зелен чай, прочетете внимателно етикета. Някои сортове зелен чай съдържат кофеин, докато други не съдържат много. Не забравяйте също, че зеленият чай помага за възстановяване на водния баланс на организма.

3. 
   

   
   Яжте повече чушки. Независимо от цвета (червен, зелен, жълт или оранжев), чушките могат да намалят риска от развитие на болестта на Паркинсон. Намерете начини да ги добавите към ежедневните си ястия и да ги приемате като закуски. И в двата случая те могат да се използват за предотвратяване на заболяването в комбинация с други хранителни и начина на живот.
   • Лекарите все още не знаят дали е по-добре да ядете варени или сурови чушки, за да намалите риска от развитие на болестта на Паркинсон. Затова се опитайте да промените метода на приготвяне, както и цветовете им, за да осигурите на тялото си възможно най-много хранителни вещества. Например, можете да приготвите пипер омлет за закуска, да добавите няколко филийки в салата за обяд или да ги натъпчете за вечеря. Като закуска можете да ги ядете сурови, нарязани на пръчици, придружени от хумус или друг лек сос по ваш избор.

4. 
   

   
   
   
   Яжте много пресни зеленчуци. В допълнение към чушките, трябва да включвате сезонни зеленчуци във всички храни, за предпочитане сурови, за да намалите риска от развитие на болестта на Паркинсон. Основната причина е, че дефицитът на фолиева киселина (витамин B₉) може да увеличи риска от страдане от това заболяване. За да осигурите на тялото си достатъчно фолиева киселина, яжте повече зеленчуци. Ето основните източници на този витамин:
   • Lépinard
   • lendive
   • маруля с румън
   • аспержи
   • горчица зеленина
   • зелеви листа
   • бамя
   • зеле

5. 
   

   
   Увеличете консумацията на антиоксиданти. Оксидативният стрес е състояние, което е резултат от отрицателното действие на свободните радикали в организма и може да допринесе за появата на болестта на Паркинсон. Следователно премахването на свободните радикали чрез консумация на храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за предотвратяване на това сериозно заболяване. Ето основните източници на антиоксиданти:
   • артишок
   • зеле
   • картофи
   • плодове
   • крушите
   • ябълки
   • гроздето
   • яйца
   • червен боб
   • лещите
   • американски орехи
   • ядки
   • тъмен шоколад
   • червено вино
   • бобът

6. 
   

   
   Приемайте антиоксидантни добавки. Както вече споменахме, антиоксидантите могат да противодействат на отрицателните ефекти на свободните радикали, като по този начин помагат за намаляване на риска от развитие на болестта на Паркинсон. Приемането на здравословна, богата на хранителни вещества диета може да помогне за осигуряване на тялото на антиоксидантите, от които се нуждае, но можете също да помислите за приемане на антиоксидантна добавка за оптимални резултати.
   • Вземете и хранителни добавки с витамин С и Е. Помислете за избор на витаминна добавка, която съдържа няколко форми на витамин Е, за да избегнете възможните странични ефекти, причинени от това съединение. Други антиоксиданти, които могат да бъдат полезни, включват омега-3 мастни киселини.
   • Изпробвайте полезните ефекти на коензим Q₁₀ (убихинон), естествено срещащо се вещество в храни като органични меса, сардини и скумрия.
   • Уверете се, че не надвишавате препоръчителните дневни граници за всеки антиоксидант, за да избегнете токсичност. Прочетете етикетите на продуктите, които купувате, за да знаете техния състав и препоръчителната дозировка. Ако имате въпроси, консултирайте се с фармацевт.

7. 
   

   
   Ограничете приема на желязо. Важно е да осигурите правилното количество желязо за тялото си, за да бъде здраво, но е също толкова важно да избягвате превишаването на препоръчителните дози. Излишното желязо в тялото може да причини оксидативен стрес, който се характеризира с отделянето на токсични свободни радикали в тялото. Освен това може да допринесе за дегенерацията на мозъчните клетки, явление, което често се наблюдава при пациенти с болестта на Паркинсон.
   • За мъжете дневната доза желязо не трябва да надвишава 8 mg. Жените над 51 години не трябва да консумират повече от 8 mg желязо на ден. От друга страна, жените на възраст от 18 до 50 години не трябва да надвишават границата от 18 mg желязо на ден. За да дам практически пример, чаша зърнени закуски, обогатена с желязо, е 18 mg от това хранително вещество, 90 g запържен черен дроб-черен дроб съдържа 5 mg, докато 100 g варен и изцеден спанак съдържат около 3 mg. мг.

8. 
   

   
   Ограничете приема на манган. Както при желязото, излишъкът от манган може да причини оксидативен стрес, който от своя страна може да допринесе за развитието на болестта на Паркинсон. Не забравяйте да спазвате препоръчителните граници, за да намалите риска от развитие на това сериозно заболяване.
   • Не забравяйте да отбележите, че няма препоръчителен прием на хранителни вещества за манган поради липса на научни данни. Ние говорим по-скоро за достатъчен принос. Ако сте мъж, трябва да приемате по-малко от 1,6 mg манган на ден, докато ако сте жена, трябва да приемате по-малко от 2,3 mg. Основните източници на манган са сушените плодове, бобовите растения, семената, чайовете, пълнозърнестите храни и зелените листни зеленчуци.

Част 2 Провеждане на промени в начина на живот

1. 
   

   
   Упражнявайте редовно. Един от най-добрите начини за предотвратяване на болестта на Паркинсон е да се упражнява редовно. Това може да намали риска от развитие на болестта до 30%. Това е особено важно за хората на възраст от 30 до 40 години, тоест преди средната възраст на началото на заболяването, която е около 60 години. Опитайте физическата активност почти всеки ден от седмицата, за да намалите риска от разболяване.
   • Практикувайте аеробна дейност, която помага да се ускори сърдечната честота. Това има защитен ефект върху мозъчната тъкан.
   • Опитайте се да правите поне 75 минути интензивна физическа активност или 150 минути умерени упражнения всяка седмица. Това съответства на около 30 минути тренировки, 5 дни в седмицата. За да извлечете максимума от това, изберете упражнения, които стимулират тялото и които обичате. Туризъм, плуване, ходене, колоездене, бягане или джогинг са страхотни дейности, които бихте могли да опитате. Упражнения като скачане на въже или скачане на батут също могат да увеличат сърдечната честота.

2. 
   

   
   Избягвайте пестицидите. Излагането на тялото на изключително вредни химикали като съдържащите се в пестициди, инсектициди или хербициди може да увеличи риска от развитие на болестта на Паркинсон. Тези токсични съединения могат да предизвикат същите сериозни ефекти като болестта в мозъка, убивайки невроните в малка част от мозъка, наречени т.нар. substantia nigra pars compacta , Избягвайте излагането на което и да е от тези съединения колкото е възможно повече.
   • Останете на закрито, ако сте в район, където са били пръскани инсектициди.

3. 
   

   
   Стойте далеч от различни разтворители. Подобно на пестицидите, петрохимичните разтворители като лепила и бои могат да повишат риска от развитие на болестта на Паркинсон. Въпреки че връзката между разтворителите и това заболяване не е напълно ясна, се препоръчва да се държи далеч от тези вещества, доколкото е възможно.
   • Проучете състава на различни продукти и обърнете внимание на следните общи разтворители: изопропилов алкохол (изопропанол), толуен, ксилол, тежка нафта, метиленхлорид, трихлоретилен, перхлоретилен.
   • Ако работата ви включва използването на разтворители, следвайте предпазните мерки за безопасност. Ако вашият работодател не спазва процедурите за безопасност и не осигурява адекватна защита срещу вредни разтвори, уведомете Генералната дирекция по труда да отстоява вашите права.
   • Ако можете, използвайте лепила и бои с ниски емисии на летливи органични съединения. Уверете се, че всяка зона, изложена на разтворители, е добре вентилирана. За целта отворете прозорците и включете вентилаторите.

4. 
   

   
   Не пушете. Странният факт при това заболяване остава, че пушачите изглежда по-малко вероятно да развият това сериозно заболяване, но това със сигурност не е добра причина да започнат да пушат, тъй като вредните ефекти, причинени от тютюнопушенето, надвишават всяка възможна полза, свързана със заболяването от Паркинсон.
   • Обърнете внимание, че връзката между тютюнопушенето и по-ниския риск от развитие на болестта на Паркинсон се дължи на факта, че тютюнът се получава от листата на растение, принадлежащо към семейство Solanaceae. Можете да се възползвате от полезните свойства на тютюневите растения, като включите в диетата си зеленчуци като чушки, карфиоли, патладжани, картофи и домати.