Как да възстановите връзка след спор

Съдържание

• етапи
• Част 1 Управление на спора
• Част 2 Поправяне на неподходящи модели на взаимоотношения
• Част 3 Възстановете връзката

Може да се почувствате много ядосани и предадени след спор, че изглежда невъзможно да се поддържа връзката. И все пак, не е лесно да се поддържат добри отношения без разногласия. Намирането на баланс за справяне с кавги, за да продължите напред може да е трудно и може да повлияе на отношенията ви за по-добро или за по-лошо. Направете избора на режим на помирение полезен за вашата двойка и който ви помага да се движите в добра посока.

етапи

Част 1 Управление на спора

1. 
   

   
   Отделете малко разстояние. Трудно е да видите нещата такива, каквито са, когато сте в средата на спора или в шока на спора. Можете да започнете да демонизирате другия и да считате, че всяко действие, което той може да предприеме, е по някакъв начин акт на недоверие към вас. Въпреки това, с малко перспектива, можете да видите ситуацията (и човека) по-ясно. Можете да отстъпите и да поставите идеите на мястото си. Възможно е да осъзнаете, че сте твърди или не носите отговорност за това, което сте допринесли.
   • Фокусирайте се повече върху своя човек, отколкото върху другия. Има ли дълбоко във вас неща, които не мислите за вина, срам или страх? Как вашите демони влияят на връзката ви?

2. 
   

   
   
   
   Обсъдете съответните чувства. Без да започвате отново спора, говорете за чувствата, ситуациите и други фактори, които са причинили неправилно общуване. Съсредоточете се върху емоциите си. Какво почувствахте преди и по време на спора? Задайте тези въпроси на вашия интервюиращ и обсъдете откровено и открито.
   • Може да се почувствате изтощени, самотни, ядосани или претоварени преди спора. Може би сте били стресирани на работа или в училище и сте се прибрали вкъщи с това състояние на ума си.
   • По време на спора може да се почувствате пренебрегнати, отбраняващи се, критикувани, неразбрани, преуморени, уплашени, унизени или мразени.

3. 
   

   
   Идентифицирайте липсващите парчета. Заедно с човека определете какво е предизвикало кавгата. Беше ли неразбиране, лошо възприятие или лоша комуникация? Как една дискусия може да се превърне в спор или как да остане като такава? Просто идентифицирайте източника.
   • Помислете как да общувате по-ефективно в бъдеще или как да не пристъпвате към заключения.Какво можете да научите от погрешното разглеждане на тази кавга?

4. 
   

   
   
   
   Утвърдете взаимно емоциите си. За момент игнорирайте темата на спора и се опитайте взаимно да утвърдите емоциите си. Слушайте внимателно другия човек да говори. Избягвайте да говорите или да започнете да изразявате мнението си и я оставете да се изразява свободно. Спуснете гарда и отворете сърцето си. Изразете мнението си за ситуацията, като имате предвид, че няма лоши моменти.
   • Да предположим, например, че спорът е имал връзка с финансовото положение, но че вашият събеседник е бил обезпокоен от страха да няма достатъчно пари и че е бил критикуван. Вместо да се карате с пари, признайте страха на човека и утвърдете емоциите си.

5. 
   

   
   Поемете отговорност. Признайте своя принос към тази кавга. Признайте факта, че сте обвинили съпруга си, че сте й казали нещо гадно, без да сте отделили време да разполагате с информация. Ако сте се затворили емоционално, имате неуспешни идеи и сте освободили стреса си от нея или го приемате за даденост, признайте го. Поемете думите и действията си без такса.
   • Изразете се в тези термини: „Знам, че допринесох много за този спор. Трябваше да работя извънреден труд по време на работа, който беше много стресиран и се осмелих за вас. Не спах добре от седмици и поради това се чувствам прекалено чувствителна и раздразнителна и тези емоции до голяма степен бяха в основата на тази кавга. "

6. 
   

   
   Прости. Прошката е в това да се освободиш от себе си и да се освободиш от всяко негодувание или злоба. Когато изпитвате негодувание, това може да има физически и емоционални последствия върху живота ви.
   • Забравянето не се връща към забравяне или поведение, сякаш нищо не се случва, това е просто знак за вашето желание да изпуснете всичко и да продължите напред.

Част 2 Поправяне на неподходящи модели на взаимоотношения

1. 
   

   
   Избягвайте усукване между „заявка и прибиране. Това е релационен модел, който е доста често срещан в романтичните отношения: човек може да се обърне към даден предмет (като почистване, пари или грижи за деца), а другият веднага да се прибира (напр. Като кръстосва ръце или става безразличен към -В-област). Ако забележите тези модели в аргументите си, научете се да ги спирате от самото начало. Например, ако реакцията на прибиране е кръстосването на оръжие, веднага щом го наблюдавате върху вас и вашия партньор, предприемете нов подход. Предложете да спрете дискусията и да започнете отново, когато почувствате, че контактът може да бъде подновен по различен начин.
   • Когато идентифицирате поведението на отдръпване, кажете това: „Не искам този разговор да върви наоколо като предишните. Нека си починем, времето да усвоим случващото се и след това да продължим дискусията. "

2. 
   

   
   Изразете чувствата си. Отървете се от този навик да обвинявате другите. Това може да постави вашия събеседник в защита. Казването "Наистина съм тъжен, че не те видях на снощното парти" има различен тон от "Защо не бяхте на партито снощи?" Къде бяхте? Вместо това се съсредоточете върху себе си. Овладете емоциите си и ги изразявайте по време на откровени разговори. Въпреки че може да изглежда по-естествено да отправяте обвинения, насочете вниманието към себе си, като изразявате емоциите си.
   • Например, ако сте ядосан на някого, кажете „Чувствам се наистина наранен и имам проблеми с разбирането на вашите действия“, вместо да кажете „Не мога да повярвам, че сте направили това. Толкова си небрежен и жесток. "

3. 
   

   
   Упражнявайте самоконтрол. Когато сте склонни да се разстройвате, обвинявайте себе си или имате отрицателни мисли, практикувайте самоконтрол. Намерете начини да смекчите негативните емоции и да ги контролирате, когато те започват да се появяват. Научете как да овладеете ума си, като идентифицирате кога мислите ви стават отрицателни, задейства и как да се отървете от тях.
   • Когато идентифицирате негативните чувства и емоции, ориентирайте своята осъзнатост върху тялото си. Къде чувстваш негативност? Можете ли да отпуснете тази част от тялото си? Какво е влиянието на релаксацията върху вашите мисли и емоции?

4. 
   

   
   Променете своите модели на поведение. Може би сте по-разстроени от нечии диаграми, отколкото от самия този човек. Не гледайте по-често, за да разберете кой е "прав" или "грешен", а се съсредоточете върху модела. Може да забележите, че се карате на моменти (например непосредствено преди посещението на семейството ви) или в ситуации (като например при изплащане на ипотеката или наема). Помислете да промените тази релационна схема, вместо да дразните партньора си.
   • Ако определите модел, който може да доведе до спор, когато съдовете се спускат в мивката, можете да кажете: „Забелязвам, че атмосферата се влошава между нас, когато пренебрегваме чиниите. Не искам бой, така че се чудя дали можем да го направим по друг начин. "

5. 
   

   
   Признайте различията си. Някои неща ще бъдат практически невъзможни да бъдат приети или да накарат всички да се съгласят. Приемете различията си взаимно без критика или обвинение. Признайте, че можете да обичате съпруга / съпругата си въпреки различията си. Освен това признайте, че няма човек на тази планета, който да се съгласи с вас по каквото и да било. Можете да се научите да изразявате причините, поради които сте различни и тяхната основа. Някои неща остават непроменими и е добре да го признаете.
   • Например, може да имате конкретна политическа линия поради вашето образование, опит или в съответствие с определени убеждения. Изразете това на хората около вас и им позволете да дадат и своята гледна точка. След това ги приемете, дори ако сте различни.

Част 3 Възстановете връзката

1. 
   

   
   Засилване на доверието Той е съществен компонент на една връзка и има няколко начина да я укрепите във времето. Когато подозирате, че човекът е засегнат, приближете се до тях и не се отдалечавайте. Реагирайте по нежен, мил, неотбранителен, разбиращ и емпатичен начин. Това е особено важно, когато правите нещо, но изглежда, че съпругът ви се нуждае от повече подкрепа. Вземете решението да го подкрепите и забравете желанията си за момента.
   • Ако забележите, че вашият партньор е тъжен, попитайте го / нея какво не е наред. Демонстрирайте вниманието и цялата си увереност, колкото е възможно по-добре, докато сте там и да не пренебрегвате събитията, колкото са малки.

2. 
   

   
   Споделяйте своите тревоги взаимно. Определете всяко чувство на срам във вашата връзка. Вашият партньор и вие може да се срамувате от поведението на другия или искате да го унижите в спор. Доколкото е възможно, избягвайте срама в отношенията си. Ако го усетите във връзката си, обсъдете го. Чувствата като вина и срам не са благоприятни за добро поведение или насърчават промяната.
   • За да се справите с мъка, вина и срам, говорете за това във връзката си. Кажете какво чувствате и помолете съпруга си да се постави в обувките.

3. 
   

   
   Възстановете емоционалната интимност. Един от най-добрите аспекти на една пълноценна връзка е да се познавате, да намирате общи неща и да откривате аспекти на себе си във времето. Помнете този момент, като му се доверите и му зададете въпроси. Поверете на партньора си надеждите, мечтите си, глупавите си идеи и дори тревогите си.
   • Потърсете въпроси, за да обсъдите или направите предложенията си. Можете да започнете дискусията по следния начин: „Ако бихте могли да знаете нещо за миналото и бъдещето си, какво би било то? Или „ако имахте възможност да говорите с животно, кое от тях бихте избрали и какъв би бил вашият въпрос? "

4. 
   

   
   Върнете се с физическия контакт. Разчупете стената между вас с голяма прегръдка. Контактът (гушкане, поставяне на ръце на рамото или задържане на ръцете) може да ви помогне да се обвържете и да създадете състрадание. Също така може да помогне за възстановяване на връзката и пресъздаване на емоционални връзки.
   • Ако е романтичен партньор, не назовавайте контакта. Приближете се до него и му покажете, че сте там, за да го подкрепите и да обичате както физически, така и емоционално.

5. 
   

   
   Консултирайте се с психотерапевт. Това може да бъде полезно за възстановяване на отношенията с партньора ви след двубой. Всъщност терапевтът може да ви помогне да решите основните проблеми и по-добре да ги разрешите. Двойните терапии могат да ви помогнат да комуникирате по-добре и да разрешите конфликтите по-ефективно. Също така, те подобряват емоционалната ви връзка.
   • Дори връзката да не е романтична, можете да следвате терапия заедно. Терапията може да бъде полезна за подобряване на семейните взаимоотношения, например тези с вашите родители или братя и сестри.