Как да пробиеш бързо

Съдържание

• етапи
• Част 1 Счупете постите (първия ден)
• Част 2 Прекъснете бързо (втория ден)
• Част 3 Прекъснете бързо (третия и четвъртия ден)
• Част 4 Поправете обичайните малки проблеми

Когато достигнете края на своя пост, е важно да улесните прехода на тялото си да усвоява обичайните храни. Има голям шанс, че храносмилателната ви система е намалила производството на ензими и е засегната слуз, която облицова стомаха, така че можете да се окажете със здравословни проблеми като гадене, стомашни болки и диария, ако ядете определени храни или твърде много. Можете да разбиете бързо бързо, като постепенно въвеждате обичайните си храни, без да нарушавате храносмилателната си система.

етапи

Част 1 Счупете постите (първия ден)

1. 
   

   
   Направете план, който ще зависи от това колко дълго постите. Трябва да сте сигурни, че имате план, преди да пробиете постите си. Като общо правило, продължителността на времето, което ще ви е необходимо, за да прекъснете постите, ще зависи от продължителността на самия пост. Не пропускайте първата стъпка, за да прекъснете постите си, освен ако не искате да се почувствате зле и да загубите всички предимства, получени през периода на гладуване.
   • При по-дълги пости (повече от 7 дни) ще ви трябват 4 дни, за да прекъснете постите. Първите два дни ще въведат някои основи, преди да добавите още неща през следващите дни.
   • Резервирайте 3 дни, за да прекъснете постите за по-малко от седмица. Първият ден ще бъде запазен за плодов сок и бульон. В зависимост от състоянието, в което се чувствате, можете да напреднете по-бързо през следващите два дни.
   • Ако сте постили един ден, направете резервация за един или два дни. Храносмилателната ви система няма да има време да бъде стресирана, но това не означава, че можете да отидете веднага на Макдоналд.

2. 
   

   
   
   
   Подгответе план за храненията си. Ще ви бъде по-лесно да не консумирате определени храни, ако създадете план за времето, необходимо за връщане на храносмилателната система към обичайните ви храни. Ето пример за план за хранене (за период от четири дни):
   • Първи ден: две чаши от 250 мл плодов или зеленчуков сок (моркови, зелени зеленчуци, банани, ябълки), разредени с равни количества вода, които ще вземете 4 часа между двете приема.
   • Втори ден: повече разредени плодови или зеленчукови сокове, с костен бульон и половин чаша плодове (круши и пъпеши) на всеки 2 часа.
   • Трети ден: чаша кисело мляко и плодов сок за закуска, закуска, състояща се от половин чаша пъпеш и зеленчуков сок, зеленчукова супа и плодов сок за обяд, a вкус, състоящ се от половин чаша ябълки и на вечеря зелени зеленчуци със сос от кисело мляко и плодов сок.
   • Четвърти ден: твърдо яйце за закуска с плодов сок, лека закуска, състояща се от кисело мляко и плодове, боб и зеленчуци за закуска, ябълка и ядки на вкус и велута от зеленчуци с плодов сок на вечеря.

3. 
   

   
   
   
   Първия ден се съсредоточете върху плодовите и зеленчуковите напитки. В началото, особено ако дълго време гладувате, първо трябва да рехидратирате тялото си. За целта трябва да консумирате само плодови или зеленчукови сокове, разредени във вода през първия ден или дори на втория.
   • За да разбиете бързо, изпийте 250 мл чаша разреден плодов или зеленчуков сок. Избягвайте сокове, които съдържат захар или ненужни добавки. В края на краищата просто се отървахте от тези неща, докато сте постили.
   • След 4 часа изпийте още 250 мл чаша разреден плодов или зеленчуков сок.

4. 
   

   
   Напълнете сока от плодове или зеленчуци с бульон от кости или зеленчуци. След 4 часа, в зависимост от това как се чувствате, можете да добавите бульон от зеленчуци или кости към диетата си.
   • Опитайте рецепти за пилешки бульон или говеждо месо, ако се чувствате като това и ако не можете да не добавите малко месо към вашата диета.
   • Ще дадете на тялото си достатъчно време между приема на храна, за да не го претоварвате. За него ще бъде трудно да усвоява нови храни, дори бульон, ако ядете твърде много храна наведнъж.

Част 2 Прекъснете бързо (втория ден)

1. 
   

   
   Започнете с добавяне на сурови плодове в диетата си, особено ако не сте гладували дълго време. Ако сте гладували няколко седмици, по-добре е да продължите да се храните с плодови или зеленчукови сокове и бульони. В противен случай е време да преминете към цели плодове, защото повечето плодове съдържат много вода и са лесно смилаеми, като същевременно са богати на хранителни вещества и енергия. Храносмилателната ви система се нуждае от храна, която лесно може да усвои, без да се налага да работи твърде много.
   • Започнете с въвеждането на малки количества плодове към края на първия ден или началото на втория ден.
   • Ето списък на плодове, върху които да се съсредоточите: пъпеши, дини, грозде, ябълки и круши. Тези плодове се усвояват лесно.

2. 
   

   
   Междувременно избягвайте цитрусови плодове като лимони и портокали и влакнести плодове като ананас. Тялото ви усвоява фибрилите по-лесно и може да се почувствате неудобно поради киселинността на цитруса.

3. 
   

   
   Въведете кисело мляко. Наистина трябва да ядете кисело мляко през периода, когато нарушавате постите си. Киселото мляко ще ви помогне да внесете нови бактерии и ензими в храносмилателната си система, които гладуването е намаляло. Тези пробиотици ще ви помогнат да усвоите по-добре.
   • Добавете киселото мляко към диетата си на втория ден или когато добавите и плодове. Трябва да въведете тези ензими възможно най-рано в храносмилателната си система, без излишък.
   • Уверете се, че не консумирате кисели млека, които съдържат захар, защото тази (индустриална захар, а не тази, която се намира естествено в плодовете) няма да ви накара да се чувствате добре.

4. 
   

   
   Обърнете внимание на тялото си през това време. Тялото ви ще ви каже дали вървите твърде бързо или не. Някои неща са нормални, като непрекъснатото усещане за глад или замаяност, защото не сте яли от много време. Има и други симптоми, които ще ви кажат, че не нарушавате правилното си бързо.
   • Ако почувствате запек, имате стомашни спазми или чувствате, че ще повръщате (или ако вече повръщате), трябва да спрете всичко и да се примирите с плодови и зеленчукови сокове и бульони.
   • Трябва да имате движение на червата поне веднъж след първите две чаши плодов сок. Ако не беше така, бихте могли да хапнете малко плод.
   • Също така трябва да наблюдавате храната, която въвеждате в тялото си, защото може да откриете, че сте алергични към храна. Обърнете внимание на усещанията, които ви доставя храната: гадене, сънливост, сърбеж в устата и върху езика, запек.

Част 3 Прекъснете бързо (третия и четвъртия ден)

1. 
   

   
   Въведете зеленчуци. Започнете със зелени листни зеленчуци като маруля и спанак. Консумирайте тези сурови зеленчуци и ги придружете със сос от кисело мляко. Продължете да пиете плодови и зеленчукови сокове, докато тялото ви регулира храносмилателната система.
   • След като ядете маруля и спанак, опитайте други зеленчуци. Яжте ги сурови или варени. Можете дори да приготвите зеленчукова супа (но не яжте супи, купени в магазина, защото съдържат много захар, сол и други съставки, които тялото ви не иска).
   • Помислете и за микробите, защото те съдържат много минерали и антиоксиданти, от които тялото ви се нуждае и ще бъдат лесно асимилирани.

2. 
   

   
   Добавете зърнени храни и боб. Трябва да ги готвите и консумирате в допълнение към други зеленчуци и плодове. Апетитът ви ще се увеличи, когато отново въведете тези продукти в диетата си.
   • Опитайте ядки и яйца, след като свикнете да ядете (четвъртият ден за дългите пости, третият ден за гладуване повече или по-малко седмица, а вторият ден за гладуване за един ден). Най-добрият начин да ядете яйца е да ги сварите леко или да ги бъркате. Яйцата, които са твърде твърди, трудно се усвояват от тялото ви.

3. 
   

   
   Уверете се, че тялото ви е наред, преди да консумирате други храни. Ако лесно можете да усвоите плодове и зеленчуци (което означава, че не страдате от спазми или гадене), можете да започнете да ядете храни, които са по-трудни за усвояване. Но ако тялото ви се е мъчило да свикне отново, продължете да ядете храните, които ви болят най-малко. Доверете се на храните, които тялото ви предпочита.

4. 
   

   
   Яжте малки порции. Трябва да започнете да ядете веднъж на всеки два часа в началото, тоест след като приключите с разредения плодов сок на 4 часа разстояние. Постепенно ще консумирате по-големи ястия, когато тялото ви ще свикне с тази диета.
   • В крайна сметка най-добрият план за вашите хранения трябва да бъде 3 големи хранения и 2 малки закуски. След като стигнете дотам, тялото ви трябва да се върне в нормално състояние и да се почувствате по-добре след почистване на тялото.

5. 
   

   
   Дъвчете добре. Доброто дъвчене разгражда храната, която ядете, което позволява на тялото ви да го усвоява по-лесно. Ето защо трябва да се храните бавно и да давате време на тялото си да се подготви за храносмилането. Трябва да дъвчете всеки бутер храна около 20 пъти, преди да преминете към следващата хапка.

Част 4 Поправете обичайните малки проблеми

1. 
   

   
   Знайте, че е нормално да имате диария или да ходите често до банята след повторно въвеждане на твърди храни. На първия ден се ограничете в диня сок, а на втория ден можете да започнете да ядете грозде и круши. След това, веднага след като изядете малко грозде или круша, получавате диария и твърдите парчета не се усвояват. Не е ли нормално?
   • Хората на гладно често имат диария след повторно въвеждане на твърди храни в диетата си. През периода на гладуване храносмилателната система почива и остава неактивна. Ензимите в червата ви вече не се използват за работа. Тогава изведнъж отново получават храна и трябва да се върнат на работа много бързо. Не е чудно, че не могат да си вършат работата както трябва.
   • Решението на този проблем е да продължите да храните тялото си. Много вероятно е проблемът да не е самата храна, а фактът, че молите тялото си да направи нещо, за което все още не е готово. В по-голямата си част се придържайте към плодови и зеленчукови сокове, с малко бульон и давайте от време на време твърди храни на тялото си. Тялото ви трябва да свикне с него след ден или два.

2. 
   

   
   Знайте, че може да имате и газове и запек. И ако не можете да получите изпражнения след повторно въвеждане на твърди храни, не се притеснявайте. Не си болен, не правиш нищо лошо. Ето какво трябва да направите:
   • Смесете 1 с.л. до c. Метамуцил (или друга хранителна добавка на основата на фибри) и 1 супена лъжица. до c. Сок от алое вера в 250 мл вода и пийте тази смес преди хранене. Фибрите и алое вера са нежни слабителни средства, които трябва да ви помогнат да отидете до банята.
   • Не яжте храни или напитки, които запечатват и влошават запека. Ядките, зелето и кафето, въпреки че може да са ви полезни в нормално време, ще подчертаят запека ви. Придържайте се към лесно усвоими плодове като сливи и зеленчуци като сладък картоф и тиква.

3. 
   

   
   Също така имайте предвид, че разнообразието, особено когато започнете да ядете твърди храни, може да причини храносмилателни проблеми. Когато прекъснете постите си, не правете в изобилието от храна. Намерете плодов или зеленчуков сок, който усвоявате добре и не яжте друг. Много хора, които държат бързо надценяват храносмилателните си способности и се наказват, поглъщайки това, което смятат, че тялото им иска, тоест разнообразие, когато то иска само простота. Яжте прости храни и тялото ви ще ви благодари за това.

4. 
   

   
   Внимавайте с храни, които съдържат много масло през първата седмица, в която нарушавате бързо. Дори храни, които съдържат добри масла, като авокадо и ядки, могат да причинят храносмилателни проблеми в стомаха, който не е получавал твърда храна от известно време. Придържайте се към плодове и зеленчуци, които в началото не съдържат много масло, след това наблюдавайте реакциите на тялото си, докато бавно въвеждате богати на масло храни като авокадо, когато сте готови.