Как да скъсаме с лош навик

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 2:
  Променете начина, по който мислите
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Пол Черняк, LPC. Пол Черняк е консултант по психология, лицензиран в Чикаго. Завършва Американското училище за професионална психология през 2011 г.

В тази статия има цитирани 46 препратки, те са в края на страницата.

Стеснявате ноктите си? Дъвчете косата си? Сучеш ли палец? Лижеш устните си? Какъвто и навик да искате да прекъснете или каквото и да е вашето ниво на зависимост, процесът на освобождаването му ще остане подобен. С постоянство и добър дух е възможно да се скъса с лош навик.

етапи

Част 1 от 2:
Променете начина, по който мислите

1. 7 Отнасяйте се с доброта. Да ви кажа, че не можете да направите нещо, е лош познавателен навик, който ще затвърди вашата вяра в това състояние на нещата. Не забравяйте, че не си помагате, като се затруднявате, когато заспите, и това може да ги влоши.
   • Ако забележите, че критикувате себе си, не забравяйте, че противоречивите неща могат да съществуват съвместно. Например, представете си, че искате да спрете да ядете прекалено много преработена храна, но пуснете и изядете пакет чипс на обяд. Може да е лесно да обвинявате себе си. Обаче, като се отнасяте с доброта, вие разпознавате отклонението си и се съгласявате, че не е провал. Не е нужно да започвате отново, защото се пускате веднъж.
   • Опитайте се да добавите и към изреченията си и създайте положителни планове за следващия път, когато се окажете изправени пред предизвикателство. Например: Изядох този пакет чипс на обяд. Ядосвам се на себе си и мога да си помогна, като вземам закуски със себе си на работа, за да не се изкуша от дистрибутора.
   • Можете също да добавите думата но на изреченията си, че ще следвате положително изречение, например: Напълно пропуснах целта си, НО всички допуснаха грешки .
   реклама

съвет

• Когато имате проблеми, помислете какво ще се случи в бъдеще, когато най-накрая преодолеете навика си.
• Погрижете се за един навик наведнъж, най-много два. Ако се грижите за повече от два навика, може да се почувствате претоварени.
• На някои хора е по-лесно да намалят навиците си малко по малко, докато други предпочитат да ги спрат наведнъж. Намерете решението, което работи най-добре за вас, дори ако това означава, че трябва да направите няколко теста.

реклама

предупреждения

• Консултирайте се със специалист (психолог, психиатър или терапевт), ако осъзнаете, че не можете да контролирате този навик, особено ако това е опасен навик.
• Лабусът на определени вещества, нарушения на апетита, осакатяване и други саморазрушителни разстройства може да е признак на пристрастяване или психическо разстройство. Потърсете помощ от професионалист, който да се бори с тях.

Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615“