Как да настроите офис стол

Съдържание

• етапи
• Част 1 Регулиране на офис стол
• Част 2 Избор на правилния стол

Ако редовно седите на маса, за да работите на компютър или да изучавате, ще трябва да седнете на офис стол, който е подходящо пропорционално на тялото ви, за да избегнете болки в гърба и други проблеми. Както знаят лекарите, хиропрактиците и физиотерапевтите, много хора изпитват сериозно прекомерно разтягане на връзките в гръбначния стълб, а понякога дори и проблеми с функционирането на дисковете си поради дълъг период от време, прекарано седнали на столове. лошо адаптиран офис. Настройката на офис стола обаче е проста и отнема само няколко минути, ако знаете как да се настроите пропорционално на тялото си.

етапи

Част 1 Регулиране на офис стол

1. 
   

   
   Задайте височината на работното място. Настройте работната си станция до подходящо ниво на височина. По-желателно е да имате възможност да променяте височината на работното си място, но малко работни станции се регулират. Ако не е възможно да регулирате нивото на височината на работното си място, тогава ще трябва да регулирате височината на вашия стол.
   • Ако работната ви станция е регулируема, застанете пред стола и регулирайте височината, така че най-високата точка на седалката да е точно под коленната ви чаша. След това регулирайте нивото на височина на работната си станция, така че лактите да образуват ъгъл от 90 градуса, когато седите с ръце, опряни на бюрото.

2. 
   

   
   Оценете ъгъла, образуван от лактите, като погледнете работната станция. Седнете близо до бюрото си възможно най-удобно с предмишниците успоредни на гръбнака. Оставете ръцете си да почиват на повърхността на работната станция или на компютърната клавиатура, тази, която ще използвате често. Те трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
   • Седнете пред работното си място възможно най-близо и намажете долната страна на стола, за да намерите системата за регулиране на височината на седалката. Често се намира от лявата страна.
   • Ако ръцете ви са поставени по-високо от лактите, то столът е твърде надолу. Отлепете гърба си от стола и натиснете лоста. Това ще повдигне стола. След като седалката достигне желаната височина, освободете лоста, за да го фиксирате.
   • Ако седалката е твърде висока, останете седнали, натиснете лоста и го освободете, когато желаното ниво е достигнато.

3. 
   

   
   
   
   Уверете се, че краката ви са на правилното ниво спрямо вашето място. Докато седите с краката плоски на пода, плъзнете пръстите си между бедрото и ръба на офис стола. Между бедрото и ръба на седалката ви трябва да има разстояние около ширината на пръста.
   • Ако сте много висок и има повече място между стола и бедрото, отколкото ширината на пръста, ще трябва да повдигнете стола на бюрото и работното си място до подходящата височина.
   • Трудно е да плъзнете пръстите си под бедрото, ще трябва да повдигнете краката си, за да създадете 90-градусов ъгъл в коленете. Можете да използвате регулируема стойка за крачета, за да получите по-висока повърхност, върху която да поставите краката си.

4. 
   

   
   Измерете разстоянието между телето и предната страна на вашия офис стол. Стиснете юмрук и се опитайте да го преместите между офис стола и гърба на прасеца. Между прасеца и ръба на стола трябва да има място, което може да се държи от стегнат юмрук (около 5 см или 2 инча). Това помага да се определи дали опъването на стола е правилно.
   • Ако е прекалено стегнато и ви е трудно да вкарате юмрук плътно в това пространство, столът ви е твърде опънат и ще трябва да преместите файла. Повечето ергономични офис столове ви позволяват да направите това, като завъртите лост, разположен под седалката от дясната страна. Ако не можете да регулирате разтягането на стола, използвайте опора за опора на долната част на гърба или лумбалната част.
   • Ако има твърде много пространство между прасците и ръба на седалката, можете да регулирате облегалката към облегалката. Обикновено има лост под седалката от дясната страна.
   • От съществено значение е участъкът на вашия офис стол да бъде правилно регулиран, за да не падате или да се обличате по време на работа. Добрата лумбална опора може да намали натиска върху гърба ви и е добра предпазна мярка срещу лумбалните лезии.

5. 
   

   
   
   
   Регулирайте височината на облегалката. Докато седите правилно на стола, с краката надолу и прасците, разположени от ръба на стола чрез измерване с юмрук, преместете облегалката нагоре или надолу в съответствие с долната част на гърба. По този начин тя ще предложи най-адекватната подкрепа за гърба ви.
   • Това, което искате е да почувствате стабилна опора на нивото на лумбалната извивка на долната част на гърба.
   • Трябва да има бутон отзад на седалката, за да можете да повдигате и спускате папката. Колкото и да е по-лесно да свалите облегалката, отколкото да я повдигате, докато седите, започнете с повдигането, докато стоите. След това седнете на стола и регулирайте облегалката надолу, докато приляга на долната част на гърба.
   • Не всички фотьойли, като ги правят, ви позволяват да регулирате височината на папката.

6. 
   

   
   Регулирайте ъгъла на наклона на облегалката в съответствие с гърба. Облегалката трябва да образува ъгъл, който ви подкрепя, когато седите в любимата си поза. Не е нужно да се облегнете назад, за да го почувствате, или да се наведете напред, далеч от любимата си поза.
   • Обикновено има бутон, разположен на гърба на седалката, който фиксира мърдане. Отключете облегалката и се навеждайте напред и назад, докато гледате екрана. След като определите кой език ви подхожда, блокирайте папката.
   • Не всички фотьойли, чрез тяхното сладкарство, ви позволяват да коригирате мърдане файл.

7. 
   

   
   Регулирайте подлакътниците на седалката така, че да се прилепват към лактите ви, когато образуват ъгъл от 90 градуса. Подлакътниците трябва просто да миете лактите, когато поставите ръцете си върху бюрото или върху клавиатурата на компютъра. Ако те са твърде високи, тогава ще трябва да поставите ръцете си неудобно. Ръцете ви трябва да могат да се клатят свободно.
   • Поставянето на ръцете на подлакътниците, докато пишете клавиатурата, ще предотврати нормалните движения и натиск върху пръстите и поддържащото оборудване.
   • Някои столове изискват използването на отвертка за регулиране на подлакътниците, докато други имат копче, което може да се използва за регулиране на височината на подлакътниците. Проверете го в долната част на подлакътниците.
   • Всички фотьойли нямат регулируеми подлакътници.
   • Ако подлакътниците ви са твърде високи и не може да се регулира, ще трябва да разглобите подлакътниците на стола, за да не им причините болка в раменете и пръстите.

8. 
   

   
   Преценете позицията на очите си. Очите ви трябва да са на същото ниво като екрана на компютъра, на който работите. Оценете това ниво, като седнете на стола, затворете очи, гледате право напред и бавно ги отваряте. Трябва да гледате в центъра на екрана на компютъра и да можете да четете всичко, което се показва, без да удължавате врата си или да повдигате или спускате очи.
   • Ако трябва да спуснете очи, за да можете да гледате екрана на компютъра, тогава можете да поставите нещо под компютъра, за да повишите нивото му. Например, можете да плъзнете кутия под монитор, за да го повдигнете на подходящата височина.
   • Ако трябва да вдигнете очи, за да стигнете до екрана на компютъра, тогава трябва да опитате да намерите начин да спуснете екрана, така че той да бъде разположен директно пред вас.

Част 2 Избор на правилния стол

1. 
   

   
   Изберете стола, който е предназначен за вашия размер на тялото. Повечето седалки са проектирани да поберат около 90 процента от хората, но тези в другия край на скалата не са подходящи. Независимо, че няма определен среден размер, столовете са проектирани в размери, които са напълно регулируеми, така че да могат да се поберат на повечето хора. Ако обаче сте много високи или много малки, тогава ще ви е необходим стол по поръчка.
   • Ако нямате персонализиран стол, трябва да намерите напълно регулируем стол, за да можете да го приспособите към тялото си.

2. 
   

   
   Изберете кресло с контролни системи, с които можете да се справяте лесно, докато седите. Намирането на стол с системи за управление, които са лесни за управление, ще ви позволи да настроите напълно стола си, за да пасне на тялото ви. Можете да седнете на стола и след това да регулирате всички точки директно към тялото си.

3. 
   

   
   Изберете кресло, чиято седалка може да се регулира по височина и от гледна точка на ъгъла на наклона. Височината е много важен фактор, когато става въпрос за регулиране на стол, така че е много важно височината на седалката да се регулира според вашето тяло и според вашите нужди. Накланянето на език също е важно, за да ви позволи да имате правилна стойка, докато седите.

4. 
   

   
   Изберете удобна седалка, която се огъва към пода в предната част на перваза. Извивката по джантата ще осигури повече пространство за коленете и комфорт за задната част на бедрата или коленете. Освен това седалката не трябва да упражнява натиск върху гърба на бедрата или коленете.

5. 
   

   
   Изберете фотьойл, изработен от дишаща, нехлъзгаща се материя. Не бихте искали да капете пот, докато работите на масата си или плъзгате прекомерно, така че тези фактори са важни при избора на стол.

6. 
   

   
   Изберете фотьойл с облегалка, който е проектиран да поддържа долната част на гърба и е регулируем по височина и ъгъл на наклон. Настройката на облегалката, така че тя да може напълно да поддържа долната част на гърба, ще ви позволи да останете без болка и травми.

7. 
   

   
   Изберете кресло със стабилен крак с пет крака. Стъпалото трябва да бъде система с четири крака, която осигурява баланс и стабилност, докато седите на стола. Краката трябва да бъдат подкрепени от колела или колела според вашите предпочитания.

8. 
   

   
   Изберете кресло с подлакътници, разделени на подходящо разстояние. Трябва да можете да седнете и да станете от стола с лекота, но подлакътниците трябва да са възможно най-близо едно до друго, докато седите. Колкото по-близо са лактите до тялото ви, докато седите, толкова по-комфортно ще се чувствате.

9. 
   

   
   Изберете кресло с регулируеми подлакътници. Подлакътниците никога не трябва да ви пречат да правите движения, докато работите или пишете. Регулируемите подлакътници ще ви позволят да регулирате височината им пропорционално на размера на тялото и дължината на ръката ви.