Как да сдържим сълзите

Съдържание

• етапи
• Част 1 Използване на физически методи
• Част 2 Търсене на дългосрочни решения
• Част 3 Избягване на емоционални сълзи

Има моменти, когато не можете да плачете, дори ако сълзите са естествен начин да освободите напрежението, да изразите емоция и да се сблъскате с трудна ситуация. Каквато и да е причината, поради която не искате да плачете, обикновено не е много лесно да сдържите сълзите си. Има обаче няколко съвета, които можете да използвате, за да избегнете плач.

етапи

Част 1 Използване на физически методи

1. 
   

   
   Стиснете себе си. Използвайте малко физическа болка, за да се разсеете от емоционалната си болка и да ви помогне да избегнете сълзи. Защипвайте върху чувствителна зона, например по главата на носа или върху плътта между пръстите. Това е много ефективен метод при някои хора за предотвратяване на плач.

2. 
   

   
   Концентрирайте се върху дишането си. Възможно е също да не можете да плачете, като се съсредоточите върху модела на дишане на собственото си тяло. Концентрирайте се върху начина на вдишване и издишване. Можете също така да практикувате дълбоко дишане, като вдишвате през носа си, издишвате през устата си и пускате корема да преминава през въздуха. Може да ви помогне да се успокоите, успокоите и да ви накара да забравите причината да искате да плачете.

3. 
   

   
   
   
   Разсейвайте ума си с усещане за студ. Можете също така да управлявате да не плачете, като променяте усещанията, усещани от тялото ви. Поставете бутилка със студена вода или кубче лед върху китката. Поръсете малко ледена вода по лицето си. Можеш да спреш да плачеш, като дискретно създаваш различно физическо усещане.

4. 
   

   
   Вижте го във въздуха. Някои хора просто гледат във въздуха, за да не плачат. Този метод предпазва сълзите да не излизат от очите. Този метод обаче може да ви отвлече от това, което правите и не работи толкова добре, колкото другите. Обикновено сълзите ви ще паднат, след като върнете главата си в обичайното си положение.

5. 
   

   
   Сменете въздуха. Излезте на разходка или съблекални. Сменяйки помещенията, вие оставяте след себе си проблемната ситуация. Това е така, защото влизането в нова среда създава нова ситуация чрез изтриване на предишната от ума ви. По този начин вие създавате разсейване, което ви помага да се отпуснете и да намалите безпокойството си, дори ако не забравите напълно причината за вашата мъка.

6. 
   

   
   
   
   Заспивай за миг. Докато спите, мозъкът ви се регенерира. Освен това му позволява да получи голям обем информация и знания, които не осъзнавате, когато сте будни. Докато спите, мозъкът ви търси асоциации, които могат да ви помогнат да решите проблема.

Част 2 Търсене на дългосрочни решения

1. 
   

   
   Научете повече за ползите, които можете да получите, като плачете малко. Съвсем нормално и здравословно е да плачеш. Не винаги трябва да сдържате сълзите си. Ако е възможно, позволете си да плачете веднъж седмично. Гледайте сами и у дома тъжен филм или телевизионен сериал. Позволете си да се почувствате тъжни.
   • Сълзите са мощен и необходим механизъм за освобождаване на емоциите. Те също така помагат да избавите тялото си от определени токсини, което ви помага да засилите имунната си система. Правиш добро физически и морално, като си даваш разрешение да плачеш от време на време.
   • Може дори да се втвърдиш, като плачеш от време на време. Това повишава вашата съпротива и засилва способността ви да чувствате съпричастност. Това вероятно се дължи на факта, че това е форма на управление на стреса. Като цяло човек се чувства по-добре, след като плаче добър изстрел.

2. 
   

   
   Научете за терапия за промяна на поведението. Терапията за модифициране на поведението е форма на терапия, която ви позволява да разпознаете моделите на негативно поведение и да полагате усилия за съзнателното му изменение. Ако плачете често, терапията за промяна на поведението може да ви помогне да намерите по-добри начини да управлявате емоционалното си страдание. Плачем понякога, защото сме ядосани, а не просто тъжни.
   • Можете да помолите личния си лекар да посъветва терапевт, който практикува промяна на поведението.
   • Ако сте студент, може да имате право на безплатна терапия във вашия университет.

3. 
   

   
   Бъдете честни относно емоционалните си нужди. Честият плач често показва неспособност да изразявате емоционални нужди към близките си.Обсъдете с любимите си хора моменти, когато имате нужда от емоционална подкрепа и обяснете защо. Не се срамувайте да поискате от някого малко от времето си, за да поговорим какво не е наред, да държи ръката ви и да ви утеши емоционално.

Част 3 Избягване на емоционални сълзи

1. 
   

   
   Направете крачка назад. Ако чувствате, че сълзите ви идват от емоционален стрес, понякога може да бъде полезно да направите крачка назад от ситуацията. Може да успеете да сдържите сълзите си, като поставите определено разстояние между вас и това, което предизвиква напрежението ви.
   • Ако плачете по време на спор с приятел, член на семейството или съпруг / съпруга, кажете им, че трябва да се успокоите. Например, кажете „Имам нужда от минута“ и излезте от стаята. Отидете на разходка. Прочетете книга. Направете нещо, което ви помага да се разсеете от емоциите си.
   • Ако сте на работа или училище, напуснете стаята или класната стая и отидете до банята. Отделете пет минути, ако е възможно. Върнете се в офиса си и дишайте за няколко мига.

2. 
   

   
   Намерете нещо, което да промени вашите идеи. Не винаги е възможно да излезете от стаята, когато почувствате, че ще плачете. Ако не можете да излезете от срещата или класната стая, опитайте се да се разсеете, за да забравите емоционалния си дистрес.
   • Водете си бележки. Те не трябва да бъдат свързани с това, което се случва. Можете да напишете текстовете на песен, поезия или някоя от фразите, които ви идват на ум по това време.
   • Използвайте телефона си Ако се окажете в конус, където е подходящо, опитайте да използвате телефона си, за да отделите мислите си от ситуацията. Ще се видим на забавен уебсайт. Проверете профила си във Facebook. Изпрати един на приятел.

3. 
   

   
   Говорите ли със себе си? Като се научите да говорите с вас, за да се успокоите, когато сте ядосани, ще имате по-добър контрол върху емоциите си. Например, можете да измислите текстовете на песен или да повторите положително изречение.
   • Например, използвайте това изречение (което може би вече сте чували): "когато животът ви дава лимони, направете лимонада".

4. 
   

   
   Позволете си да изпитвате гняв. Сълзите често се използват за изразяване на неудовлетвореност и страдание. Това не е непременно съзнателен акт. Химичните вещества, освободени в сълзи, позволяват да се намали агресията, поради което плачът всъщност е отбрана, развита в хода на човешката еволюция. Въпреки това, често е по-ефективно да чувствате и изразявате гняв в ситуации, в които ви липсва уважение, а не плач.
   • Кажете например, че пристигате при лекаря и осъзнавате, че той не е в кабинета си. Имате много натоварен график и днес е единственият ден, в който имате време да направите годишната си здравна проверка. Когато пристигнете, забелязвате, че лекарят не е там и секретарят дори не ви извинява и ви обяснява какво е забравил да отмени вашата среща. В този вид ситуация може да се почувствате толкова разочаровани, че да се почувствате като плачете. По-скоро трябва да изразите гнева си.
   • Изразете гнева си по твърд, но подходящ начин. Не обиждайте секретарката или не крещете и правите скандал. Кажете му по-скоро, че наистина е неприемливо, че сте бесен и изисквате друга среща. Вие сте изразили недоволството си от ситуацията по пряк начин и е по-малко вероятно да разсеете тези емоции чрез плач.