Как да задържите дъха си под водата

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подобряване на капацитета на белите дробове
• Част 2 Отидете под вода
• Част 3 Помислете за вашата безопасност

Независимо дали искате да задържите дъха си, за да впечатлите приятелите си или искате да плувате по-бързо, ще трябва да тренирате себе си, за да го задържите по-дълго и по-дълго. Добрите дихателни техники ще ви помогнат да останете под вода по-дълго, без да се връщате на повърхността, за да дишате. Те са полезни за гмуркане, сърф, плуване или всяка друга водна активност, която изисква да прекарате известно време под вода.

етапи

Част 1 Подобряване на капацитета на белите дробове

1. 
   

   
   Седнете или легнете на пода. Намерете удобно място, за да легнете или да седнете в скута си. Започнете с тренировка, за да задържите дъха си извън водата, за да практикувате правилните техники.

2. 
   

   
   Отпуснете ума и тялото си. Когато лежите или седите, се концентрирайте върху изпразването на главата и забравете притесненията си. Не се движете, останете максимално спокойни. Това помага да забавите пулса си. Ако се забави, ще използвате и по-малко кислород.
   • Тялото ви се нуждае от него, за да се движи и да функционира. Колкото по-малко се движите, толкова по-малко кислород се нуждаете.
   • Започнете да тренирате, за да задържите дъха си, без да се движите. След това добавете прости движения, като малка стъпка, за да тренирате тялото си да запазва кислорода. Това ще го подготви да се гмурка и да плува, използвайки по-малко въздух.

3. 
   

   
   
   
   Вдишвайте бавно през диафрагмата. Трябва да усетите, че коремът ви се повдига вместо раменете, ако правилно вдишвате. Диафрагмата е мускулът, прикрепен към дъното на белите дробове, който надува въздух.
   • Започнете да вдишвате за пет секунди. След това добавете секунда към всяко вдъхновение. Това ви позволява да разтегнете дробовете си и да увеличите способността си да задържите дъха си.
   • Няма да имате повече въздух, като надуете бузите. Всъщност това кара мускулите на бузите ви да работят, което изисква кислород и вие ще го съсипете.

4. 
   

   
   Издишайте бавно. Докато задържате дъха си, издишайте бавно в пристъпи и започва. Ще почувствате, че тялото ви иска да издиша целия въздух от дробовете си наведнъж. Тези малки гърчове ви казват, че въглеродният диоксид се натрупва в тялото ви.
   • След като приключите, изхвърлете възможно най-много въздух, за да се освободите от целия въглероден диоксид.
   • Докато задържите дъха си, тялото ще продължи да превръща кислорода във въглероден диоксид. То е токсично за вас и може да ви накара да паднете за ябълки.
   • След гърчове, далакът ви отделя кръв, пълна с кислород. Задръжте дъха си, докато не спрат, за да задържат дъха ви още по-дълго.

5. 
   

   
   
   
   Продължете да вдишвате и издишвате. Всеки път, когато започнете отново цикъл на дишане, натискайте себе си малко по-нататък всеки път. Вдишайте и издишайте по две минути наведнъж, като същевременно останете спокойни и спокойни. Тренираш тялото си да се съпротивлява с малко кислород.

Част 2 Отидете под вода

1. 
   

   
   Дишайте нормално няколко пъти. Преди да се потопите във водата, отделете пет минути вдишвайки и издишайте бавно, докато тренирахте. Отпуснете тялото си, докато седите или стоите в плитките води на басейн или друго водно тяло.

2. 
   

   
   Потънете бавно под повърхността. Поемете дълбоко дъх в устата си и се гмурнете под повърхността на водата. Дръжте носа и устата си затворени под вода.
   • Ако е необходимо, затворете носа си с пръсти.
   • Важно е да останете спокойни, тъй като рисковете са по-големи, когато задържате дъха си под вода, отколкото на сушата.

3. 
   

   
   Сглобете бавно. След като сте достигнали лимита си, плувайте или натиснете на дъното, за да отидете нагоре. Издишайте малко въздух, докато се качвате нагоре, за да можете да изсмучете свеж кислород веднъж на повърхността.
   • Преди да се потопите обратно, отделете две до пет минути, за да дишате няколко цикъла и се върнете към нормалните нива на кислород.
   • Ако изпадате в паника, отпуснете се и изплувайте на повърхността. Бихте могли да преглътнете вода, ако изпадате в паника и ще се удавите.

4. 
   

   
   След като сте спокойни, правете движения. Ще използвате много повече кислород, докато плувате и гмуркате. Не се опитвайте да го направите веднага.
   • Когато се гмуркате, трябва да останете спокойни и спокойни, като същевременно поддържате пулса си бавен.
   • Плуването ще бъде точно обратното. Пулсът ви ще бие по-бързо и мускулите ви ще се движат бързо.

5. 
   

   
   Измервайте напредъка си в метри, а не за минути. Тъй като можете да прекарате повече време, без да дишате, избягвайте да използвате хронометър или да броите секундите, тъй като това ще ви обезкуражи психически. Измерете разстоянието, което можете да изминете в басейна, или дълбочината, на която можете да се гмуркате, като задържате дъха си.
   • Ако искате да измервате ефективността си за секунди, помолете приятел да ви даде време.

Част 3 Помислете за вашата безопасност

1. 
   

   
   Дръжте някой близо до вас. Опасно е да тренирате сами, защото няма да сте в безопасност, ако припаднете или започнете да се давите. За да избегнете риск, трябва да се уверите, че вашият партньор е обучен за първа помощ при спешни случаи, за да може да ви помогне.

2. 
   

   
   Започнете в плитки води. По този начин ще можете да стоите или да седнете под водата. Гмуркането изисква допълнителна енергия, която ще използва вашия скъпоценен кислород. Също така ще бъде по-лесно да се качите бързо, ако имате нужда от въздух или при спешни случаи.

3. 
   

   
   Слушайте тялото си. Ако зрението ви започне да се замъглява или ако вие се почувствате замаяни, незабавно се върнете обратно. Личната ви безопасност винаги е по-важна от допълнителните секунди, които можете да прекарате под вода.