Как да останем будни в час

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Участвайте в курса
• Метод 2 Яжте и пийте, за да останете будни
• Метод 3 Погрижете се за тялото си

Ако сте работили цяла нощ или сте имали безсънна нощ, трябва да знаете колко е трудно да сте будни в час, когато сте уморени. Класните стаи могат да бъдат тъмни и скучни и гласът на учителя може да започне да ви разтърсва. За да останете будни, опитайте се да посетите час, хапнете и вземете други мерки.

етапи

Метод 1 Участвайте в курса

1. 
   

   
   Седнете на първия ред. Ако знаете, че учителят ви вижда, ще имате повече мотивация да останете будни. Освен това е по-лесно да участвате и да вземете курса, ако сте отпред и в средата. Освен това ще се окажете до други, които може да са замесени и звукът на техния глас може да ви помогне да останете будни.

2. 
   

   
   Участвайте в дискусиите. Задайте въпроси, отговорете на тези на учителя и обърнете внимание на урока. Ще ви помогне да бъдете по-мотивирани, ако класът ви изморява или ви е скучно, защото ще можете да задавате въпроси на учителя си, за да се опитате да изясните какво не сте разбрали. Говоренето също ще ви принуди да останете ангажирани и будни.
   • Бихте могли да опитате да си поставите цел. Например може да решите, че трябва да зададете поне три въпроса на клас.
   • Задайте въпроси, свързани с урока, за да не дразните учителя. Например, можете да кажете: „Не разбрах последната част от демонстрацията. Бихте ли обяснили по-подробно? "

3. 
   

   
   
   
   Слушайте активно. Това е много добър начин да се принудите да останете будни, защото трябва да работите не само тялото, но и главата си. Дори и да не си правите бележки, слушайте урока по активен начин, за да не държите очите си отворени до края на урока.
   • За да слушате ефективно учителя, опитайте се да го погледнете в очите, обърнете се към него, бъдете много внимателни, визуализирайте какво казва, задавайте въпроси по време на почивки по време на урока, отговаряйте на въпроси на учителя и идентифициране на жестове или тонове, които показват, че определена информация е особено важна.

4. 
   

   
   Общувайте със съучениците си. Груповите дискусии са идеални за работа с други хора и избягване на ормир. Включете се в разговора и направете полезни приноси. Опитайте се да седнете в близост до студенти, които все още посещават час и които ще имат много принос, за да внесат дискусията.

5. 
   

   
   
   
   Вземете подробни бележки. Това е добър начин да бъдете внимателни и да останете включени в курса. Слушайте внимателно и се опитайте да правите възможно най-подробни бележки. Можете да използвате различни химикалки и маркери, за да разграничите различните части и да променяте цвета си от време на време, за да поддържате ума буден.
   • Някои хора имат визуална памет. Ако е така, направете скици, свързани с темата на страницата. Диаграмите, графиките и други рисунки могат да бъдат много полезни за учене.

6. 
   

   
   Запалете светлината. Ако знаете, че ще имате проблеми да останете будни в началото на класа, попитайте вашия учител дали той може да остави светлината да свети по време на урока. Освен ако учителят не проектира филм или презентация на PowerPoint, това не трябва да е проблем.

7. 
   

   
   Потърсете помощ от приятел. Седнете до приятел, който няма проблем да стои буден в час. Преди да започне часът, помолете го леко да ви разклати или да премести стол, ако започвате да заспите. Ако можете да разчитате на някой, който да ви попречи да заспите, може да е по-лесно да останете будни.

Метод 2 Яжте и пийте, за да останете будни

1. 
   

   
   Кафе дърво. Преди да отидете на клас, пийте кафе или чай с кофеин, за да ви даде енергия. Кофеинът може да започне да действа правилно, когато започнете да спите, особено ако курсът е дълъг. Ако е възможно, купете голямо лате или пригответе такова на ваше място и го поставете в чаша с капак, който можете да носите. Кофеинът ще ви събуди за нула време!

2. 
   

   
   Донесете енергийна напитка. Ако имате право да пиете в клас и не обичате кафе, енергийна напитка като Red Bull може да бъде идеалното решение за вас. Ако обаче изберете този метод, очаквайте да имате голям удар от умора по-късно, когато ефектите от напитката ще се разсеят.
   • Не злоупотребявайте с енергийни напитки, тъй като те съдържат много големи количества кофеин и захар, което в крайна сметка може да ви направи още по-уморени, ако пиете твърде много.

3. 
   

   
   Дървесина от студена вода. Ще ви помогне да останете будни и внимателни. Донесете бутилка студена вода в ход. Това не само ще ви помогне да останете хидратирани, но и настинката ще ви дава малко камшик всеки път, когато го пиете. Като останете добре хидратирани, ще останете внимателни и ще рискувате по-малко да сте уморени и изгубени.

4. 
   

   
   Хранете се правилно. Яжте три балансирани хранения на ден. Независимо дали тичате сутрин, следобед или вечер, важно е да приемате три балансирани хранения всеки ден за борба с умората. Храната ще ви даде енергия и ще ви помогне да останете будни и внимателни. Избягвайте да ядете тежки храни като тестени изделия, преди да отидете на клас, защото те могат да заспят.
   • Вашите балансирани хранения трябва да включват плодове, зеленчуци, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
   • Например за закуска бихте могли да хапнете гръцко кисело мляко с гранола или пълнозърнести зърнени храни и горски плодове.

5. 
   

   
   Планирайте закуски. Вземете закуска със себе си, за да ви помогне да запазите енергията си. Ако вашият учител го позволява, внесете малко вкус, за да направите курса по-малко монотонен и да ви помогне да останете внимателни. Храната ще ви помогне да запазите енергията си и ще ви даде нещо за правене, а не просто да мислите за интензивността на умората си.
   • Опитайте се да приемате здравословни храни като ядки, плодове, горски плодове или дори зеленчуци, като бебешки моркови или пръчици целина.
   • Хранете се безшумно и се опитвайте да не получавате внимание. Ако вдигате шум по време на хранене, това може да смути другите ученици.
   • Избягвайте мазни, сладки или солени храни, тъй като те могат да ви уморят още повече.

Метод 3 Погрижете се за тялото си

1. 
   

   
   Спете добре. Спете поне 8 часа всяка вечер. Най-ефективният начин да останете будни в час е да спите добре. За повечето студенти 8 часа сън са достатъчни, за да останете във форма през целия ден, но може да се нуждаете от повече в зависимост от енергийното ви ниво. Легнете по едно и също време всяка вечер, така че тялото ви да научи кога да спи и кога да е будно.
   • Преди да си легнете и да заспите, отделете време да се отпуснете, без да използвате телефона си, да си направите домашна работа или да бъдете стресирани от други фактори.
   • Ако спите достатъчно, спортувате редовно и имате балансирана диета, не бива да имате прекалена умора през деня.

2. 
   

   
   Изправете се изправено. Дръжте гърба си изправен и се протегнете на мястото си. Добрата стойка може да ви помогне да сте нащрек и да поддържате тялото си будно. Можете леко да се опънете на стола си, за да ви помогне да се чувствате по-добре. Започнете с описание на кръгове с китките, раменете и шията.
   • Можете да предизвикате себе си да не ви свалят. Всеки път, когато забележите, че започвате да ставате неуспешни, изправете се и заемете добра позиция.
   • Ако имате избор, седнете на леко неудобна седалка, за да не го пускате.

3. 
   

   
   Включено. Разходка малко преди и след урока. Физическата активност казва на тялото ви, че все още не е време за сън. По време на почивката и интервала между часовете, разходете се малко и излезте, ако е позволено да увеличите кръвообращението си, за да сте по-будни. Когато спрете да се движите, може да започнете да се чувствате уморени отново, но това все пак може да ви помогне за известно време.
   • Ако започнете да заспивате в час, помолете да отидете до банята и да се върнете напред-назад. Дори краткото пътуване може да ви помогне да се събудите.
   • Направете стъпки, когато отидете на клас. Това ще увеличи сърдечната честота, което ще ви помогне да сте по-будни.